成为优秀跑步者的简单方法…

这将使您保持动力，并进一步，更快，无伤害地奔跑。

现在加入

嗨我’m道格·海（Doug Hay），跑步者，教练和Rock Creek跑步者的创建者。大约16个月前，当我遍历大量自己拥有的书籍，教程和程序时，我发现something important.

对于初学者，那里’那里有大量信息’是一件好事），但有一些遗漏：关于如何实际使用该信息，没有任何实用建议！

没有关于如何改变不良习惯的建议，如何将新的锻炼方法真正融入您的训练中’重新做，或如何使用此新建议来增加培训而又不伤自己。

换句话说，我整理的所有这些书籍和程序—并定期推荐给其他跑步者—只是让我们书呆子，预定聪明的跑步者。

书呆子跑步者 仍然 战神’t hitting PRs and 仍然 发现自己一次又一次受伤。所以我做了一些事情…

在接下来的一年中，我开发了这个由十二部分组成的程序，着重于将跑步提升到新水平所需的一切。预防伤害，速度，距离，营养，思维方式，培训计划… it’该程序涵盖了所有内容。

每月的12个重点集中在一个新主题上，并设定了以下目标：

• 几乎消除了受伤的风险，
• 确切地向您展示如何建立力量，耐力和速度，以正确的方式实现目标，以及
• 为最繁忙的运动员创建可持续且平易近人的训练程序

如果您想获得一个清晰，可行，逐月的蓝图以成为更好的跑步者，则’在正确的地方。

跑步者在说什么

“您可能不知道Next Level Runner对我有多大帮助。无论如何我都不是一个快速的跑步者，但是我正在成为一个坚实的跑步者，这使我感到高兴。我很晚才开始演出，很高兴能找到您和您的网站来帮助我保持无伤害，坚强的状态，并专注于取得数年的良好表现。”  – Sandra P., Canada

这种方法有何不同

前几天，在与我的一位教练客户莫妮卡聊天时，她分享了一些让我印象深刻的东西。她说，

“与您一起工作是我跑步时最好的事情。”

我不会撒谎，很高兴听到，但更重要的是，我为她着迷。看，我没有任何魔力-还有其他教练和程序，我相信她也能成功。但是我提供的正是她所需要的：

• 重点说明不仅概述了什么和原因，而且还概述了 怎么样 训练（和改进）。
• 明确的目标使她每次比赛都充满灵感和渴望。
• 有人鼓励她，照顾她的需要。

焦点，目标和’s got your back.

那是我的公式’我需要继续提高作为跑步者的水平。

在有幸通过Rock Creek Runner与无数跑步者交谈并与他们合作之后，这就是我几乎每个人都需要的知识。

不必停滞不前...不必达到运行平稳状态，您可以：

…变得更强大并建立一致性。
…防止受伤，并增强正确的肌肉。
…最大限度地提高耐力，改善跑步方式和效率。

回到基本原理，每月分解（并积累）跑步的一部分，您便开始成为跑步者，可以达到目标，保持无伤害状态并实现您无法想象的目标。

我的朋友们就是 美丽的东西。

介绍下一级亚军

对莫妮卡，我自己以及其他许多人有帮助的公式？是的，它也可以帮助您。它’s exactly 怎么样 I’我们构建了新的Next Runner程序。

NLR是面向目标的会员计划，其中—通过12个每月重点— we’我将深入探讨新主题并设定目标，以使您保持动力。

每30天，重点就会转移到新的运行基础上，每一个基础都在最后一个基础上构建，并充当垫脚石，以帮助您更快地运行且无伤害。

这不是’一份平淡或无聊的说明手册，只介绍信息，而是一个活动程序，您可以将其合并到培训中， 不论级别或目标。

当然了’一个志同道合的跑步者社区—来自世界各地—渴望帮助您成功。

听起来不错… But What’是否包含在程序中？

1）关于最重要的跑步和训练主题的深入教育

该计划包括12个每月重点，将深入探讨一个新的正在运行的主题。 整个程序（全部12个焦点）立即可用 购买后，您就可以按照自己的节奏完成所有工作，并在后续过程中共享后续材料和动力。

每月要花几个小时（当然，要按照自己的步调）从运动鞋中学习，然后在本月剩余的时间里把’通过跑步和锻炼而学会了行动。

我知道并非所有主题都最好通过一个平台来教授，因此，根据本月的重点，我们将结合使用视频，录音和访谈，工作表和文本。

为了更深入地研究，几个主题将利用其他正在运行的教练和专家。

这里’是您的实际清单’将立即访问程序内部：

焦点0：了解您的“原因”（以及建立问责制）。 在实现大目标之前，您需要建立坚实的基础。在此计划前重点中，我们就是这样做的。

焦点1：建立一致的跑步程序。 本月包括工作表，例行建筑专家Jeff Sanders的视频采访以及创建可持续运行例行程序的蓝图。

焦点2：完善功率，效率和速度的跑步方式。 通过10个单独的视频演示，我概述了正确的形式（从头到脚），并进行了演练以确保有效运行。

焦点3：跑步运动的防伤能力。 零伤害跑步路线图，对教练Jeff Gaudette进行了切实可行的采访，独家例行视频以及针对跑步者的瑜伽课程。

焦点4：发展强大的速度（以推动您实现目标）。 这个月包括每周的挑战和速度工作细节，无论距离多远，它都能适应每个跑步目标。

焦点5：用头奔跑：跑步者的心理韧性。 因为只有在大脑和身体处于适当状态时，跑步者才能发挥全部潜能。

焦点6：解决您的弱点。 一旦您’在计划进行一半时，我们会审查您’我们已经学习并重访了任何问题领域或弱点。

焦点7：从长远来看，以获得更好的耐用性和更快的光洁度。 长跑是每个跑步者最重要的每周跑步。在这里，我们学习如何使用长期锻炼，不仅可以增加里程，而且可以在比赛当天更快，更强壮地跑步。

焦点八：跑步者的力量和交叉训练。 力量训练通常是跑步者被遗忘的工具，在这个月’在接受运动生理学家希瑟·甘诺（Heather Gannoe）的采访时，我们确切地了解了它如何使您成为更强壮的跑步者。

焦点9：垂直挑战。 掌握在道路和小路上奔跑的上下坡艺术的蓝图。

焦点10：越野跑101：它将如何改善越野跑。 正确的越野跑技术和策略将帮助您在各个表面上成为更强大的跑步者。

焦点11：加强训练和竞赛的营养。 您不仅在跑步过程中而且在跑步过程中所吃的食物都会直接影响您的表现。

焦点12：通过跑步目标实现竞速和起搏的策略。 经过几个月的训练，您希望一切在比赛当天齐聚一堂。该重点将带您逐步了解步调，比赛策略，以及如何处理比赛当天遇到的任何问题。

加入该计划后，所有内容立即可用。

2）将教育付诸实践的每月目标

没有行动，知识是无用的。伴随着深入的教育，每月将有一个新的30天目标或挑战。

这些目标增加了：

• 兴奋和成就感
• 保持每月不断增长的灵感
• 每个月要制定的切实具体目标

他们将具有挑战性，但可以适应您的水平和总体目标。初学者到专家，我们可以帮助您。

3）训练计划库，其中包含完整的比赛计划和每月重点计划（所有技能水平和目标的选项）

加入Next Level Runner，您将获得 即时获得20项针对种族的培训计划 （从基础建筑到马拉松，再到100K超级马拉松），包括高低里程选项，英里和公里均可使用。

不为特定种族训练吗？ 每个月你’将收到一个新的为期30天的培训计划，其中包含重点主题和目标。该计划将在前几个月的基础上进行，以确保您全年不断进步和壮大。

每个月将包括以下选项：

• 低，中或高里程30天培训计划
• 每个选项的英里或公制版本
• Excel或Google Doc下载

和往常一样， 所有培训计划都是通过Rock Creek Runner独特的交互式跟踪器提供的，旨在帮助您更好地实时了解您的培训。当您根据比赛时间表进行定制训练时，它们的适应性也很强。

4）每月一对一辅导课程和现场小组Q&A Calls

我认为’没有什么比有人问问题和接收个性化反馈更有价值了。

与下一级别的亚军，我’m including a 每月免费15分钟的一对一辅导电话 —通过电话或Skype。我们将聊聊您的培训，并努力解决您可能遇到的任何挣扎或弱点。这是我的事’过去仅与教练客户打交道，并且亲眼目睹了直接与教练交谈的价值。

除了一对一通话，我’ll主持定期直播小组Q&一个会议。邀请所有成员加入电话会议，并互相学习’的问题。您可以每1-2个月进行一次实时通话。

万一你可以’为了使其生动起来，辅导课程也将被记录并存储在程序中。

5）联系与社区

强大而热情的社区是让跑步与众不同的部分原因。因此，在设计Next Level Runner时，对我来说重要的是所有成员都可以一起工作并互动。

加入该计划后，您将只能访问成员Facebook私人群组FIRESIDE。在这里，您可以互相追究责任，吹牛训练，并向其他跑步者宣布您刚刚报名参加比赛。我们将互相支持，回答问题，并提供独特的社区意识。

6）您的故事访谈系列

如果有’s one thing I’通过Rock Creek Runner发现的’大家可以互相学习。

为了帮助分享其他RCR成员的故事和教训，我们开始了一个名为“您的故事”的新采访系列。与您一样，您的故事是与成员进行30-45分钟的对话，并且仅适用于下一级赛跑者成员。

这个采访系列将每月继续增长。我们’d爱您成为其中的一份子。

其他人与道格合作时要说些什么

“I’58岁，生活在赤道的东南亚地区，以为我已经达到了自己的巅峰状态。在与道格（Doug）仅仅工作了2.5年之后，教练彻底扭转了局面，这让我有点可悲。一世’我信心十足地跑着，等不及了。伊真（Ijen）越野赛于5月举行，然后于9月举行超级技术越南山马拉松比赛。刚加入道格，您就赢了’t regret it.”  –巴厘岛的伊恩·戴维（Ian Davey）

 

“我刚刚开始发现在超跑/越野跑世界中我可以取得哪些成就，这在很大程度上要归功于道格’的指导，鼓励和坚定支持。我的信心起伏不定，这取决于我目前所面对的情况，但是Doug始终坚定地专注于更大的前景，而我需要做的事情才能保持步伐，并为Leadville做好准备，并且没有受伤。我非常感谢。” – 宾夕法尼亚州卡伦·克拉克（Karen Clarke）

 

“聘请道格为我的教练后，我’在很多领域都看到了进步！一世’在赛道上变得更加强大，增加了我的飞行里程，并且比以前有更多的动力。他’易于访问，并在遇到任何问题时迅速与我联系。” – 罗德岛Mallory Billings-Litke

 

“I’我非常喜欢与道格（Doug）一起工作，将我带到跑步的新境界。他’和我一起正确训练了新的距离和情况–不论是山区比赛还是比我更长的距离’曾经跑过。与道格一起工作使我可以专注于自己的跑步，而不必思考– and overthink –我在比赛准备的任何时候应该做的事情。” — 海梅 伊利诺伊州Zaplatosch

 

“一年半以前，我几乎不能跑2英里，所以我为自己设定了一个疯狂的目标：跑马拉松。道格·海伊（Doug Hay）给了我成为跑步者所需的工具，并相信我会越过终点线。道格’鼓励，策略和责任制之间的平衡是正确的。他的指导使我取得了我最大的成就之一：上个月我不到4小时就参加了第一次马拉松比赛。我计划在今年秋天进行第二次比赛。” –乔治亚州的Paul Gwynn Garrity

甚至更多可以激发您的灵感

而且，因为我知道你们中的一些人会立即潜入并吸收尽可能多的信息，所以我决定免费提供一些奖金。

奖励1：来自越野跑者系统的专家访谈

斯蒂芬妮·玛丽·豪（Stephanie Marie Howe）营养与培训

斯蒂芬妮（Stephanie）是精英超跑者和营养学家，曾在Western States 100赢得冠军。在这次音频和视频采访中，我们讨论：

• 跑步者日常营养的重要性
• 典型饮食要遵循的准则
• 在长跑或比赛之前和期间吃什么
• 如何使用食物进行康复

马特·弗雷泽（Matt Frazier）关于目标设定和责任制

马特·弗雷泽（Matt Frazier）是一名超跑者，是No Meat Athlete的博客作者，并且是一个沉迷于习惯和目标设定的男人。在此视频和音频采访中，我们细分为：

• 如何设定您将实际达成的宏伟目标
• 为什么问责制对跑步者很重要
• 达成目标的一小步方法
• 出现问题时该怎么办

奖励2：RYT500的凯蒂·海伊（Katie Hay）为跑步者提供瑜伽

瑜伽是我跑步的最佳补充之一。加强，拉伸和平衡的建筑姿势使您无论在路上还是在路上都充满信心和力量。作为此计划的奖励，注册瑜伽老师（500级），瑜伽治疗师和我的妻子凯蒂·海（Katie Hay）记录了两种平衡练习—快速的20分钟瑜伽课和一个完整的课时—专为跑步者设计。

奖金3：比赛周蓝图

Ultrarunner的“比赛周蓝图”是一种电子书系统，可在训练的最后一周分为每天的章节。每天包括：

• 吃什么 –关于饮食的方式或重要性的每日建议以及何时食用。
• 怎么跑 –减少超级马拉松不仅减少里程。这是关于在正确的时间进行正确的跑步类型和正确的距离。蓝图提供了最后几天要运行的每日计划。
• 比赛周行动 –蓝图的大部分内容包括日常活动，以使您为比赛做准备。每一天都会有不同的动作，可以减少焦虑并增加身心准备。

除了电子书本身之外，您还可以访问我的工作人员表，速度表模板和比赛日包装清单。

奖金4：产品和资源折扣

我们照顾我们的会员。在Next Runner的Bonus区域中，您’将找到您可以用作跑步者的产品和资源的独家折扣。该奖金会定期更新，包括我喜欢的食物，装备和资源。

但是，当谈到Rock Creek Runner产品时，您可以指望一些主要的好处。当前所有会员将获得物理RCR产品（如帽子和贴纸）的30％的折扣和所有数字RCR程序的50％的折扣。

所以这是交易：

现在，您只需每月24美元即可加入。 现在加入，您将锁定24美元的费率，直到您取消（顺便说一句，您可以在会员网站内的任何位置进行此操作）。

现在加入

只要在星期六的早晨给自己拍照，就很难找到系鞋带和跑步的动机。

现在，在同一天早上重新想象一下自己，只有这次您的跑步重点明确，您正在努力实现新的目标，并且您知道人们都在等待听到这一消息。

听起来好多了吧？这就是我设计Next Level Runner带来的感觉。

“我想说谢谢。成为我的教练，一切都变得不同了。我敢肯定，我不会为此努力。您的工作非常擅长。”–俄亥俄州哥伦布布鲁克，

 

下一级适合您吗？

我不会假装这是给所有人的。

如果您的培训进展顺利。如果您每个月都在进步。或者，如果您没有时间或精力投入这样的程序，那么您甚至都不必理会。感谢您阅读本页面，我希望能在博客中看到您。

但是...

如果您感到束手无策，并想就前进的方向指明一个明确的方向，或者准备开始认真进行跑步， 下一级别亚军可以提供帮助。

这里没有经验要求。 You can be training for your first 10k, or celebrating your 10th ultramarathon. 这不是’t about helping everyone reach the same time split or distance goal.

无论您的起点在哪里，都可以将您的跑步水平提高到一个新的水平。

你认为呢？您准备好将培训提高到一个新的水平吗？

点击下面的蓝色按钮，开始更聪明地进行以下训练 每月只需​​24美元。 别忘了，如果发现此程序不适合您，则可以随时退出。

现在加入

30天无BS退款保证

就像我说的，Next Level Runner并非适合所有人。我们都是独一无二的，具有不同的学习和跑步方式以及训练程序。

因此，我想使其尽可能地灵活。如果在第一个月的任何时候您都不满意该计划，那么我不希望您为此付费。只需给我发送电子邮件（[email protected]​​ockcreekrunner.com），我将退还您的钱，没有任何问题。

看看程序。深入研究内容，与社区联系，甚至参加现场问答之一&A coaching sessions.

如果您决定不适合自己，请给我发送一封电子邮件，您将一路顺风。我很高兴您愿意给它一次机会。

准备好将您的跑步运动提高到一个新的水平吗？

单击下面的蓝色按钮，立即加入“ 下一级别亚军”。

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对下一级有疑问吗？只需通过[email protected]​​ockcreekrunner.com给我发送电子邮件，我会自己联系您。