成为一个更好的排列5走势图带连线者的简单方法…

这将使您进一步，更快，更损害您的动力和运行。

现在加入

嗨，一世’M Doug Hay，Runner，Coach和Rock Creek Runner的创造者。大约16个月前，正如我通过山上的山，教程和我拥有的程序工作，我发现了something important.

对于初学者，那里’那里的一大吨信息（那是’是一件好事），但缺少一些事情：如何实际使用该信息没有实际建议！

没有关于如何改变不良形式习惯的建议，如何将新的锻炼实际上整合到培训中’RE已经在做，或者如何使用这一新建议来加速您的培训而不会伤害自己。

换句话说，我躺在的所有这些书籍和程序—并定期向其他排列5走势图带连线者推荐—只是让我们书呆子，书聪明的排列5走势图带连线者。

书呆子排列5走势图带连线者谁仍然 weren’t hitting PRs and 仍然发现自己再次受伤了。所以我做了关于它的事情…

在明年，我开发了这一十二零件的程序，专注于您需要知道的一切，以便您的排列5走势图带连线到下一级。伤害预防，速度，距离，营养，心态，培训计划… it’■都涵盖了该计划。

12月重点在新的主题上深入了解：

几乎消除了伤害的风险，
究竟如何建立力量，耐力和速度以正确的方式达到目标，
甚至是最繁忙的运动员甚至是最繁忙的可持续和平凡的培训常规

如果您想要一个清晰，可操作，月份按月蓝图，可以成为一个更好的排列5走势图带连线者，你’在正确的地方。

什么排列5走势图带连线者在说

“你可能不知道下一级排列5走势图带连线者有多少帮助了我。我不是任何手段的快速排列5走势图带连线者，但我正在成为一个坚实的排列5走势图带连线者，这让我开心。我开始这个演出晚上迟到了，我很高兴我找到了你和你的网站，帮助我保持伤害，强大，专注于获得几年的愉快。” – Sandra P., Canada

“我最近买了新的排列5走势图带连线鞋，而商店里的女士在视频分析中评论了我的良好运行形式。在最后一个分析中，我的形式是可怕的（在校饰而不是摇摆不畅的脚下）。你的程序对我来说很好！” – Verena J., Germany

这种方法是如何不同的

前几天与Monica聊天，我的一位教练客户之一，她分享了对我留下印象的东西。她说，

“与你合作一直是我排列5走势图带连线的最好的事情。”

我不打算撒谎，很高兴听到，但更重要的是，我对她来说是欣喜若狂的。看，我没有任何魔力 - 还有其他教练和节目，我相信她也有成功。但我提供的是她所需要的：

重点指示，概述不仅仅是什么以及为什么，而且还为什么 how 训练（和改进）。
明确的目标，让她的灵感和渴望每次运行。
有人鼓励她，看着她的需求。

一个焦点，目标和某人’s got your back.

那是公式I’ve需要继续改善排列5走势图带连线者。

在拥有通过Rock Creek Runner与无数排列5走势图带连线者发言并与无数的排列5走势图带连线者一起工作，这就是我所学到的几乎每个人都需要的东西。

而不是拖出...而不是到达你的运行高原，你可以：

......变得更强壮并建立一致性。
......防止伤害，加强正确的肌肉。
......最大化耐力，提高运行形式和效率。

通过返回基本面，打破（和建造备份）每个月的排列5走势图带连线部分，你开始成为达到目标的排列5走势图带连线者，无人受伤，并实现你从未相信的事情。

那个，我的朋友，是 一件美丽的东西。

引入下一级排列5走势图带连线者

那个有助于莫妮卡，我自己等等的公式？是的，它也可以帮助你。它’s exactly how I’VE结构新的下一级Runner程序。

NLR是一个面向目标的会员计划在哪里—通过12月重点— we’LL深入了解一个新的主题，并设定了保持动力的目标。

每30天，重点转移到一个新的运行基础，每个建筑物都在最后一次建设，并用作踩踏石头，以帮助您更快地运行且无伤害。

这是一个’T一个平面或无聊的使用说明书，只会列出信息，而是您可以将其融入培训的活动计划， 无论水平或目标如何。

当然它’是一个志同道合的排列5走势图带连线者的社区—来自世界各地—渴望帮助你成功。

盖子三项项

听起来很棒… But What’S包括在该计划中？

1）对最重要的运行和培训主题进行深入教育

该计划包括12个每月重点，深入进入新的运行主题。 整个计划（所有12个重点）立即可用 购买后，您可以按照自己的步伐完成一切，随访材料和动机。

想想每月几个小时（当然，当然，当然）在你的运动鞋中学习，那么本月剩下的时间将放弃你’通过经营和锻炼学会了行动。

我知道并非所有主题都是最好通过一个平台授课，因此根据月份的焦点，我们将使用视频，录音和访谈，工作表和文本的组合。

并潜入更深层次，几个主题将利用其他运行的教练和专家。

这里’是你的实际清单’LL立即访问程序内部：

焦点0：了解您的“为什么”（和建立问责制）。 在您实现大目标之前，您需要建立一个强大的基础。在这个程序前的重点中，我们这样做。

焦点1：构建一致的运行例程。 本月包括工作表，一个视频面试，与日常建筑专家Jeff桑德斯以及创建可持续运行常规的蓝图。

焦点2：完善您的运行表格，用于电源，效率和速度。 通过10个单独的视频演示我概述了正确的形式（从头到脚到脚趾）和钻头以保证有效的运行。

焦点3：伤害您的排列5走势图带连线。 无伤害排列5走势图带连线的路线图，与Coach Jeff Gaudette，独家日常视频和竞赛者序列的瑜伽采访。

重点4：发展强大的速度（推动您的目标）。 本月包括每周挑战和速度工作细节，适应每个排列5走势图带连线的目标，无论距离如何。

焦点5：用头部排列5走势图带连线：排列5走势图带连线者的心理韧性。 因为排列5走势图带连线者只能在大脑和身体处于适当的形状时达到全部潜力。

重点6：解决你的弱点。 Once you’再次通过该计划，我们审查你的内容’经历了解并重新审视任何问题区域或缺点。

重点7：操纵长期以获得更好的耐力和更快的饰面。 长期是每个排列5走势图带连线者最重要的每周运行。在这里，我们学习如何使用长期锻炼，而不仅仅是增加里程数，而且还要在比赛日跑得更快。

焦点8：排列5走势图带连线者的力量和交叉训练。 力量培训通常是排列5走势图带连线者的被遗忘的工具，并在本月’采访锻炼生理学家希瑟Gannoe，我们学习其如何让您成为更强大的赛道。

焦点9：垂直挑战。 掌握上坡艺术和下坡的蓝图，在路和小径上排列5走势图带连线。

焦点10：TRAIL运行101：如何改善您的行程和轨道。 适当的跟踪运行技术和策略，可以帮助您成为各种表面的更强大的赛道。

重点11：营养培训和赛车。 你不仅在徘徊期间吃的东西，对你的表现都有直接影响。

焦点12：通过您的排列5走势图带连线目标爆炸的赛车和起搏策略。 经过几个月的培训，您希望一切都在比赛日结合在一起。这种焦点通过起搏，种族策略，以及如何处理任何比赛日抛出你的方式。

加入计划后立即立即提供。

黑色设备图标

2）每月的目标将教育纳入行动

没有行动，知识无用。随着深入的教育，每个月都会成为新的30天的目标或挑战。

这些目标补充说：

兴奋和成就感
在月后保持不断增长的灵感
一个有形的具体的目标，瞄准每个月

他们将具有挑战性，但适应您的水平和整体目标。初学者到专家，我们已经让你覆盖了。

3）培训计划图书馆，具有全面的比赛计划和每月焦点计划（所有技能水平和目标的选项）

通过加入下一级排列5走势图带连线者，你得到 即时访问20种比赛特定培训计划 （从基础建筑到马拉松到100k ullaramaratons），包括高和低英里的选择，并且在里程和公里处提供。

没有针对特定比赛的培训？ Each month you’LL获得新的30天培训计划，融入了焦点主题和目标。该计划将在前几个月内建立，以确保您全年不断进步和加强。

每个月将包括选项：

低，中小型或高程30天培训计划
每个选项的英里或度量标准版本
Excel或Google Doc下载

一如既往， 所有培训计划都通过Rock Creek Runner独特的互动追踪者提供，创建以帮助您更好地了解您的培训。他们还旨在适应，因为您根据您的竞争时间表合并定制培训。

4）每月一对一的教练会话和Live Group Q&A Calls

在我看来，那里’没有比拥有某人提出问题并获得个性化反馈的更有价值。

与下一级排列5走势图带连线者，我’m including a 每月免费15分钟一对一的教练电话 —无论是通过电话还是在Skype上。我们将聊聊您的培训，并通过您可能拥有的任何斗争或弱点工作。这是我’ve只与过去的辅导客户完成，并且首先看到了直接与教练直接说话的宝贵人员。

在一对一的电话之上，我’LL Host Heginic Live Group Q&会话。将邀请所有成员加入通话并互相学习’问题。您可以每1-2个月预期直播。

以防万一你可以’t使它居住，辅导课程也将被录制并存储在程序中。

5）连接和社区

排列5走势图带连线独特的一部分是强大而热情的社区。因此，在设计下一个级赛道时，对我来说，所有成员都可以共同努力并互动。

加入该程序后，您将访问FireSide，私人Facebook组，仅为成员。它在这里，所以你可以抓住对方负责任，吹嘘大量训练，并向你刚刚报名参加比赛的同伴宣布。我们将相互支持，回答问题，并提供独特的社区感。

6）您的故事访谈系列

如果有’s one thing I’通过岩石溪流斯特，它发现了’我们都可以互相学习。

为了帮助与其他RCR成员的故事和课程分享，我们开始了一个叫做您的故事的新访谈系列。您的故事与Measers Mevelly为自己的成员30-45分钟对话，只适用于下一级排列5走势图带连线者成员。

这次采访系列将继续增长每个月。我们’d爱你是它的一部分。

别人有什么要说与道格一起工作

“I’M 58，生活在赤道SE亚洲，以为我达到了我的峰值作为排列5走势图带连线者，这是一种往返于只有2个半年的争吵，因为教练完全转过身来。一世’M跑得自信，不能等待山。 Ijen Trail在5月份运行，然后是9月的超级技术越南山马拉松。刚刚与Doug一起上手，你赢了’t regret it.” - 伊恩戴维，巴厘岛

“我刚开始发现我在超级/行程运行世界中可以获得什么成就，谢谢大部分到道格’S教练，鼓励和坚定不移的支持。我的信心增援和流动基于我在此时所面临的内容，但Doug仍然专注于更大的画面，以及我需要做的事情来留在轨道上，并获得领导者准备和自由受伤。我非常感谢。” – 宾夕法尼亚州Karen Clarke

“在招聘道格作为我的教练之后，我’在这么多领域看到了进展！一世’在小径上变得更强大，增加了我的里程，并且比以前更具动力。他’易于访问，每当我有一个问题时会迅速回复我。” – Mallory Billings-Litke，罗德岛

“I’ve喜欢与doug一起工作，作为一名教练让我在排列5走势图带连线中的一个新的地方。他’与我一起工作，妥善训练新距离和情况–是山区的比赛或比我更长的距离’曾经奔跑过。与Doug一起使用让我专注于我的奔跑，而不是不得不思考– and overthink –在比赛准备的任何时候我应该做些什么。” — jaime. Zaplatosch，伊利诺伊州

“一年半前，我几乎不能跑2英里，所以我让自己成为一个疯狂的目标：跑一场马拉松比赛。 Doug Hay给了我所需要成为排列5走势图带连线者所需的工具，并相信我会穿过那个终点线。道格’S的鼓励，战略和问责制的平衡恰到好处。他的教练带领我参加了我最大的成就之一：我上个月在4个小时内跑了我的第一个马拉松。我打算跑第二个秋天。“ - Paul Gwynn Garrity，佐治亚州