如果您希望每个月都能成为更好的跑步者的蓝图，那么您来对地方了。

无论距离目标或速度目标如何，我们都需要一个强大的跑步基础，以鼓励一致性，适当的无伤训练并提高跑步寿命。

问题是我们大多数人都不知道如何实现这一目标。我们遵循培训计划，但是那又如何呢？在计划结束后，我们要么受伤，要么不确定下一步该怎么做。

我是Rock Creek Runner的创始人Doug Hay，跑步教练和100英里超马拉松运动员。

在最长的时间内，我日复一日地进行相同的锻炼和路线，因为我知道自己应该跑步，但不知道如何做得更好。但是过了一会儿，我的长跑变得越来越少，好了，久了，和朋友一起欢乐时光开始在工作日里程中成为先例。你一定会喜欢便宜的鸡尾酒。

我被困在跑步的高原上-那个沮丧的地方，大多数跑步者失去了注意力-不再进步。

而且我知道我不是唯一一个处于高原的人...因为跑步者一直对我感到沮丧，因为他们一直缺乏进步或动力。

或更糟糕的是，他们只是受了伤，准备一起辞职。

好吧，我有一些好消息。还有一段路要走。

从基础开始。

关注焦点，目标和他人

前几天，在与我的一位教练客户莫妮卡聊天时，她分享了一些让我印象深刻的东西。她说，

“与您一起工作是我跑步时最好的事情。”

我不会撒谎，很高兴听到，但更重要的是，我为她着迷。看，我没有任何魔力-还有其他教练和程序，我相信她也能成功。但是我提供的正是她所需要的：

  -将重点放在确切的训练方法上
  -明确的目标使她不断受到启发
  -有人鼓励她并提防她

这就是我作为跑步者需要不断提高的公式。

在有幸通过Rock Creek Runner与无数跑步者交谈并与他们合作之后，这就是我几乎每个人都需要的知识。

不必停滞不前...不必达到运行平稳状态，您可以：

  …变得更强大并建立一致性。
  …防止受伤，并增强正确的肌肉。
  …最大限度地提高耐力，改善跑步方式和效率。

回到基本原理，每月分解（并增加）跑步的一部分，您便开始成为跑步者，可以实现自己的目标，保持无伤害状态并实现她从未想过的事情。

我的朋友们，那是一个 美丽的东西。

介绍下一级跑步者

面向目标的会员计划，我们每个月将深入探讨一个新主题，设定可行的目标，并使您的工作更上一层楼。

听起来不错，对吗？该程序包括以下内容：

1）关于最重要的跑步和训练主题的深入教育

每个月，我们都会深入探讨一个新的运行主题。大部分信息将在本月初提供，因此您可以按照自己的节奏进行操作，并在后续过程中共享后续材料和动机。

每月从运动鞋学习中花几个小时（当然，以您自己的步调），然后在剩下的几个月中通过跑步和锻炼将其付诸实践。

我知道并非所有主题都最好通过一个平台来教授，因此，根据本月的重点，我们将结合使用视频，录音和访谈，工作表和文本。

为了更深入地研究，几个主题将利用其他正在运行的教练和专家。

这是前几个月我们将覆盖的实际列表：

焦点1：建立一致的跑步程序。 本月包括工作表，例行建筑专家Jeff Sanders的视频采访以及创建可持续运行例行程序的蓝图。

焦点2：完善功率，效率和速度的跑步方式。 通过10个单独的视频演示，我概述了正确的形式（从头到脚），并进行了演练以确保有效运行。

焦点3：跑步运动的防伤能力。 零伤害跑步路线图，对教练Jeff Gaudette进行了切实可行的采访，独家例行视频以及针对跑步者的瑜伽课程。

焦点4：发展强大的速度（以推动您实现目标）。 本月包括每周挑战和速度工作细节，可适应每个运行目标，而无需担心距离。

从那里开始，它只会变得越来越好。其他主题包括：

  -即使在最糟糕的情况下也能保持心理韧性
  -掌握上山下坡的艺术
  -每位跑步者的力量和交叉训练程序
  -加强训练和赛车的营养
  -建立庞大的耐力基地
  -越野跑，更好地在越野跑
  -超越终点的赛车和步调策略

现在，如果听起来不太好，那么该程序可能不适合您……但是我敢打赌，它确实可以。

2）将教育付诸实践的每月目标

没有行动，知识是无用的。因此，随着深入的教育，每月都会有一个新的30天目标或挑战。

这些目标增加了：

  -兴奋和成就感
  -保持每月不断增长的灵感
  -每个月的具体目标

他们将具有挑战性，但可以适应您的水平和总体目标。初学者到专家，我们可以帮助您。

3）满足您需求的培训计划（无论技能水平或跑步目标如何）

每个新的重点和目标都会附带一个为期30天的培训计划，该计划旨在合并并关注该主题并帮助您实现目标。该计划将在前几个月的基础上进行，以确保您全年不断进步和壮大。

每个月将包括以下选项：

  -低，中或高里程30天培训计划
  -每个选项的英里或公制版本
  -Excel或Google Doc下载

与往常一样，所有培训计划都是通过Rock Creek Runner独特的交互式跟踪器提供的，该跟踪器旨在帮助您更好地实时了解您的培训。当您根据比赛时间表进行定制训练时，它们的适应性也很强。

4）每月直播Q&A Coaching Sessions

有时，即使使用最好的材料，您也只想问一个具体的个人问题。那是每月的Q&会议将派上用场。每个月我们都会安排直播Q&一个网络研讨会，您可以询问有关该月主题或您的总体培训的任何需求（好吧，几乎所有……）。

万一您无法直播它，辅导课程也将被记录并存储在程序中。

5）联系与社区

强大而热情的社区是让跑步与众不同的部分原因。因此，在设计Next Level Runner时，对我来说重要的是所有成员都可以一起工作并互动。

加入该计划后，您将获得仅针对成员的私有Facebook组的访问权限。在这里，您可以互相追究责任，吹牛训练，并向其他跑步者宣布您刚刚报名参加比赛。我们将互相支持，回答问题，并提供独特的社区意识。
 

奖金内容（保持您的灵感）

而且，因为我知道你们中的一些人会立即潜入并吸收尽可能多的信息，所以我决定免费提供一些奖金。

奖励1：专家访谈

斯蒂芬妮·玛丽·豪（Stephanie Marie Howe）营养与培训

斯蒂芬妮（Stephanie）是精英超跑者和营养学家，曾在Western States 100赢得冠军。在这次音频和视频采访中，我们讨论：

  -跑步者日常营养的重要性
  -遵循典型饮食的指南
  -长期或比赛前和比赛期间要吃什么
  -如何使用食物进行康复

马特·弗雷泽（Matt Frazier）关于目标设定和责任制

马特·弗雷泽（Matt Frazier）是一名超跑者，是No Meat Athlete的博客作者，并且是一个沉迷于习惯和目标设定的男人。在此视频和音频采访中，我们细分为：

  -如何设定您将实际达成的宏伟目标
  -为什么问责制对跑步者很重要
  -达成目标的小方法
  -出现问题时该怎么办

奖励2：与Katie Hay一起为跑步者瑜伽

瑜伽是我跑步的最佳补充之一。加强，拉伸和平衡的建筑姿势使您无论在路上还是在路上都充满信心和力量。

作为此计划的一项奖励，注册瑜伽老师（500级），瑜伽治疗师和我的妻子凯蒂•海（Katie Hay）录制了专门为跑步者设计的20分钟瑜伽课程。

奖金3：比赛周蓝图

Ultrarunner的“比赛周蓝图”是一种电子书系统，可在训练的最后一周分为每天的章节。每天包括：

  - 吃什么
  -如何运行
  -比赛开始前每天的比赛周活动。

除了电子书本身之外，您还可以访问我的工作人员表和进度表模板以及比赛日装箱单。

适合您吗？

我不会假装这是给所有人的。

如果您的培训进展顺利。如果您每个月都在进步。或者，如果您没有时间或精力投入这样的程序，那么您甚至都不必理会。感谢您阅读本页面，我希望能在博客中看到您。

但是，如果不是那样的话……

如果您感到束手无策，并希望获得明确的前进方向，或者您准备好开始进行严肃的首次跑步，Next Level Runner可以为您提供帮助。

这里没有经验要求。 您可以训练您的第一个10k，或者庆祝您的第十个超级马拉松。这并不是要帮助每个人达到相同的时间间隔或距离目标。

无论您的起点在哪里，都可以将您的跑步水平提高到一个新的水平。

你认为呢？您准备好将培训提高到一个新的水平吗？

现在，您只需每月支付17美元即可加入。 现在加入，您将锁定$ 17的费率，直到您取消（顺便说一句，您可以在会员网站的任何位置进行此操作）。