成为一个更好的跑步者的简单方法…

这将使您进一步,更快,更损害您的动力和运行。

现在加入

嗨,一世’M Doug Hay,Runner,Coach和Rock Creek Runner的创造者。大约16个月前,正如我通过山上的山,教程和我拥有的程序工作,我发现了something important.

对于初学者,那里’那里的一大吨信息(那是’是一件好事),但缺少一些事情:如何实际使用该信息没有实际建议!

没有关于如何改变不良形式习惯的建议,如何将新的锻炼实际上整合到培训中’RE已经在做,或者如何使用这一新建议来加速您的培训而不会伤害自己。

换句话说,我躺在的所有这些书籍和程序—并定期向其他跑步者推荐—只是让我们书呆子,书聪明的跑步者。

书呆子跑步者谁 仍然 weren’t hitting PRs and 仍然 发现自己再次受伤了。所以我做了关于它的事情…

在明年,我开发了这一十二零件的程序,专注于您需要知道的一切,以便您的跑步到下一级。伤害预防,速度,距离,营养,心态,培训计划… it’■都涵盖了该计划。

12月重点在新的主题上深入了解:

  • 几乎消除了伤害的风险,
  • 究竟如何建立力量,耐力和速度以正确的方式达到目标,
  • 甚至是最繁忙的运动员甚至是最繁忙的可持续和平凡的培训常规

如果您想要一个清晰,可操作,月份按月蓝图,可以成为一个更好的跑步者,你’在正确的地方。

什么跑步者在说

“你可能不知道下一级跑步者有多少帮助了我。我不是任何手段的快速跑步者,但我正在成为一个坚实的跑步者,这让我开心。我开始这个演出晚上迟到了,我很高兴我找到了你和你的网站,帮助我保持伤害,强大,专注于获得几年的愉快。”  – Sandra P., Canada

我最近买了新的跑步鞋,而商店里的女士在视频分析中评论了我的良好运行形式。在最后一个分析中,我的形式是可怕的(在校饰而不是摇摆不畅的脚下)。你的程序对我来说很好!” – Verena J., Germany

这种方法是如何不同的

前几天与Monica聊天,我的一位教练客户之一,她分享了对我留下印象的东西。她说,

“与你合作一直是我跑步的最好的事情。”

我不打算撒谎,很高兴听到,但更重要的是,我对她来说是欣喜若狂的。看,我没有任何魔力 - 还有其他教练和节目,我相信她也有成功。但我提供的是她所需要的:

  • 重点指示,概述不仅仅是什么以及为什么,而且还为什么 how 训练(和改进)。
  • 明确的目标,让她的灵感和渴望每次运行。
  • 有人鼓励她,看着她的需求。

一个焦点,目标和某人’s got your back.

那是公式I’ve需要继续改善跑步者。

在拥有通过Rock Creek Runner与无数跑步者发言并与无数的跑步者一起工作,这就是我所学到的几乎每个人都需要的东西。

而不是拖出...而不是到达你的运行高原,你可以:

......变得更强壮并建立一致性。
......防止伤害,加强正确的肌肉。
......最大化耐力,提高运行形式和效率。

通过返回基本面,打破(和建造备份)每个月的跑步部分,你开始成为达到目标的跑步者,无人受伤,并实现你从未相信的事情。

那个,我的朋友,是 一件美丽的东西。

引入下一级跑步者

黑色设备图标那个有助于莫妮卡,我自己等等的公式?是的,它也可以帮助你。它’s exactly how I’VE结构新的下一级Runner程序。

NLR是一个面向目标的会员计划在哪里—通过12月重点— we’LL深入了解一个新的主题,并设定了保持动力的目标。

每30天,重点转移到一个新的运行基础,每个建筑物都在最后一次建设,并用作踩踏石头,以帮助您更快地运行且无伤害。

这是一个’T一个平面或无聊的使用说明书,只会列出信息,而是您可以将其融入培训的活动计划, 无论水平或目标如何。

当然它’是一个志同道合的跑步者的社区—来自世界各地—渴望帮助你成功。

盖子三项项

盖子三项项

盖子三项项

听起来很棒… But What’S包括在该计划中?

黑色设备图标1)对最重要的运行和培训主题进行深入教育

该计划包括12个每月重点,深入进入新的运行主题。 整个计划(所有12个重点)立即可用 购买后,您可以按照自己的步伐完成一切,随访材料和动机。

想想每月几个小时(当然,当然,当然)在你的运动鞋中学习,那么本月剩下的时间将放弃你’通过经营和锻炼学会了行动。

我知道并非所有主题都是最好通过一个平台授课,因此根据月份的焦点,我们将使用视频,录音和访谈,工作表和文本的组合。

并潜入更深层次,几个主题将利用其他运行的教练和专家。

这里’是你的实际清单’LL立即访问程序内部:

焦点0:了解您的“为什么”(和建立问责制)。 在您实现大目标之前,您需要建立一个强大的基础。在这个程序前的重点中,我们这样做。

焦点1:构建一致的运行例程。 本月包括工作表,一个视频面试,与日常建筑专家Jeff桑德斯以及创建可持续运行常规的蓝图。

焦点2:完善您的运行表格,用于电源,效率和速度。 通过10个单独的视频演示我概述了正确的形式(从头到脚到脚趾)和钻头以保证有效的运行。

焦点3:伤害您的跑步。 无伤害跑步的路线图,与Coach Jeff Gaudette,独家日常视频和竞赛者序列的瑜伽采访。

重点4:发展强大的速度(推动您的目标)。 本月包括每周挑战和速度工作细节,适应每个跑步的目标,无论距离如何。

焦点5:用头部跑步:跑步者的心理韧性。 因为跑步者只能在大脑和身体处于适当的形状时达到全部潜力。

重点6:解决你的弱点。 Once you’再次通过该计划,我们审查你的内容’经历了解并重新审视任何问题区域或缺点。

重点7:操纵长期以获得更好的耐力和更快的饰面。 长期是每个跑步者最重要的每周运行。在这里,我们学习如何使用长期锻炼,而不仅仅是增加里程数,而且还要在比赛日跑得更快。

焦点8:跑步者的力量和交叉训练。 力量培训通常是跑步者的被遗忘的工具,并在本月’采访锻炼生理学家希瑟Gannoe,我们学习其如何让您成为更强大的赛道。

焦点9:垂直挑战。 掌握上坡艺术和下坡的蓝图,在路和小径上跑步。

焦点10:TRAIL运行101:如何改善您的行程和轨道。 适当的跟踪运行技术和策略,可以帮助您成为各种表面的更强大的赛道。

重点11:营养培训和赛车。 你不仅在徘徊期间吃的东西,对你的表现都有直接影响。

焦点12:通过您的跑步目标爆炸的赛车和起搏策略。 经过几个月的培训,您希望一切都在比赛日结合在一起。这种焦点通过起搏,种族策略,以及如何处理任何比赛日抛出你的方式。

加入计划后立即立即提供。

黑色设备图标

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2)每月的目标将教育纳入行动

没有行动,知识无用。随着深入的教育,每个月都会成为新的30天的目标或挑战。

这些目标补充说:

  • 兴奋和成就感
  • 在月后保持不断增长的灵感
  • 一个有形的具体的目标,瞄准每个月

他们将具有挑战性,但适应您的水平和整体目标。初学者到专家,我们已经让你覆盖了。

3)培训计划图书馆,具有全面的比赛计划和每月焦点计划(所有技能水平和目标的选项)

通过加入下一级跑步者,你得到 即时访问20种比赛特定培训计划 (从基础建筑到马拉松到100k ullaramaratons),包括高和低英里的选择,并且在里程和公里处提供。

没有针对特定比赛的培训? Each month you’LL获得新的30天培训计划,融入了焦点主题和目标。该计划将在前几个月内建立,以确保您全年不断进步和加强。

每个月将包括选项:

  • 低,中小型或高程30天培训计划
  • 每个选项的英里或度量标准版本
  • Excel或Google Doc下载

一如既往, 所有培训计划都通过Rock Creek Runner独特的互动追踪者提供,创建以帮助您更好地了解您的培训。他们还旨在适应,因为您根据您的竞争时间表合并定制培训。

视频显示4)每月一对一的教练会话和Live Group Q&A Calls

在我看来,那里’没有比拥有某人提出问题并获得个性化反馈的更有价值。

与下一级跑步者,我’m including a 每月免费15分钟一对一的教练电话 —无论是通过电话还是在Skype上。我们将聊聊您的培训,并通过您可能拥有的任何斗争或弱点工作。这是我’ve只与过去的辅导客户完成,并且首先看到了直接与教练直接说话的宝贵人员。

在一对一的电话之上,我’LL Host Heginic Live Group Q&会话。将邀请所有成员加入通话并互相学习’问题。您可以每1-2个月预期直播。

以防万一你可以’t使它居住,辅导课程也将被录制并存储在程序中。

5)连接和社区

跑步独特的一部分是强大而热情的社区。因此,在设计下一个级赛道时,对我来说,所有成员都可以共同努力并互动。

加入该程序后,您将访问FireSide,私人Facebook组,仅为成员。它在这里,所以你可以抓住对方负责任,吹嘘大量训练,并向你刚刚报名参加比赛的同伴宣布。我们将相互支持,回答问题,并提供独特的社区感。

6)您的故事访谈系列

如果有’s one thing I’通过岩石溪流斯特,它发现了’我们都可以互相学习。

为了帮助与其他RCR成员的故事和课程分享,我们开始了一个叫做您的故事的新访谈系列。您的故事与Measers Mevelly为自己的成员30-45分钟对话,只适用于下一级跑步者成员。

这次采访系列将继续增长每个月。我们’d爱你是它的一部分。

别人有什么要说与道格一起工作

 伊恩 “I’M 58,生活在赤道SE亚洲,以为我达到了我的峰值作为跑步者,这是一种往返于只有2个半年的争吵,因为教练完全转过身来。一世’M跑得自信,不能等待山。 Ijen Trail在5月份运行,然后是9月的超级技术越南山马拉松。刚刚与Doug一起上手,你赢了’t regret it.”  - 伊恩戴维,巴厘岛

 

凯伦“我刚开始发现我在超级/行程运行世界中可以获得什么成就,谢谢大部分到道格’S教练,鼓励和坚定不移的支持。我的信心增援和流动基于我在此时所面临的内容,但Doug仍然专注于更大的画面,以及我需要做的事情来留在轨道上,并获得领导者准备和自由受伤。我非常感谢。” 宾夕法尼亚州Karen Clarke

 

马利里“在招聘道格作为我的教练之后,我’在这么多领域看到了进展!一世’在小径上变得更强大,增加了我的里程,并且比以前更具动力。他’易于访问,每当我有一个问题时会迅速回复我。” Mallory Billings-Litke,罗德岛

 

杰米“I’ve喜欢与doug一起工作,作为一名教练让我在跑步中的一个新的地方。他’与我一起工作,妥善训练新距离和情况–是山区的比赛或比我更长的距离’曾经奔跑过。与Doug一起使用让我专注于我的奔跑,而不是不得不思考– and overthink –在比赛准备的任何时候我应该做些什么。” — jaime. Zaplatosch,伊利诺伊州

 

保罗 “一年半前,我几乎不能跑2英里,所以我让自己成为一个疯狂的目标:跑一场马拉松比赛。 Doug Hay给了我所需要成为跑步者所需的工具,并相信我会穿过那个终点线。道格’S的鼓励,战略和问责制的平衡恰到好处。他的教练带领我参加了我最大的成就之一:我上个月在4个小时内跑了我的第一个马拉松。我打算跑第二个秋天。“ - Paul Gwynn Garrity,佐治亚州

更让您启发的更多

只是因为我知道你们中的一些人想要立即潜入并获得尽可能多的信息,我决定免费抛出几个奖金。

奖金1:普通赛跑者系统的专家访谈

Stephanie Marie Howe营养和培训Steph-TRS.

Stephanie是一位精英超越和营养师,在西方国家100.在这个音频和视频面试中,我们讨论:

  • 日常营养对跑步者的重要性
  • 典型饮食的指导方针
  • 在长期和长期或比赛中吃什么
  • 如何使用食物进行恢复

马特拉多斯

Matt Frazier目标设定和问责制

Matt Frazier是一个Ultrarunner,博客,没有肉运动员,一个男人痴迷于习惯和目标设置。在这个视频和音频面试中,我们分解了:

  • 如何设置大规模的目标,你实际上就可以到达
  • 为什么跑步者的责任事项
  • 达到目标的小步方法
  • 什么时候出现问题

奖金2:带katie hay的跑步者的瑜伽,Ryt500

我发现的跑步最好的补充之一是瑜伽。加强,伸展和平衡建筑带来的姿势让您自信,靠近道路或踪迹。作为本计划的奖金,Katie Hay,注册瑜伽教师(500级),瑜伽治疗师和我的妻子,录得两个平衡惯例—快速20分钟的瑜伽课程和全职班级—专为跑步者而设计。

奖金3:比赛周蓝图

Ultrarunner的比赛周蓝图是一家电子书系统,分为每日章节,为您的培训最后一周。每天包括:

  • 吃什么 - 关于如何或者对食用和何时重要的日常建议。
  • 如何运行 - 逐渐减少ultramarathon不仅仅是减少你的里程。它是关于运行正确的运行类型和正确的距离。蓝图提供了在最后几天运行的日程安排。
  • 比赛周行动 - 蓝图的大部分由日常行动组成,以为竞争为例。每天都有一个不同的行动,减少焦虑并增加心理和身体准备。

除了电子书本身之外,您还可以访问我的船员,步伐图表模板和比赛日包装列表。

奖金4:产品和资源折扣

我们照顾我们的会员。在下一级跑步者的奖金区,你’LL在您可以用作跑步者的产品和资源上找到独家折扣。此奖金定期使用我喜欢的食物,装备和资源更新。

但是,涉及岩石溪流器产品时,您可以依靠一些主要的特权。所有当前成员将收到30%的物理RCR产品(如帽子和贴纸),所有数字RCR节目的50%折扣。

所以这是交易:

您现在可以加入每月24美元。 通过加入现在,您可以在24美元的价格中锁定,直到取消(顺便说一下,您可以在会员站点内部的任何点处执行)。

现在加入PayPal-Credit卡

在星期六早上拍照自己,努力找到鞋带和跑步的动力。

现在在同一天早上拍摄自己,只有这次你的跑步有一个明确的焦点,你正在努力走向一个新的目标,而你知道人们正在等待听到它。

听起来好多了,对了吗?这是我设计的一个普遍的跑步者的感觉。

“我想说谢谢。它使你成为我的教练的所有差异。我相信我不会努力推动这件事。你非常擅长你所做的事情。“ - 布鲁克,哥伦布,俄亥俄州

 

是你的下一个水平吗?

我不会假装这是为了每个人。

如果你的训练很棒。如果你在月后的月份需要改善。或者,如果你只是没有时间或精力来放入这样的程序,那么你甚至不应该打扰。谢谢你阅读这个页面,我希望能够在博客周围看到你。

但 …

如果你感到困住并且想要一个明确的方向,他们如何向前迈进,或者如果你准备好开始跑步, 下一级跑步者可以帮助。

这里没有经验要求。 您可以为您的前10K培训,或庆祝您的第10个Ultramarathon。这不是帮助每个人达到同一时间分裂或距离目标。

无论您的起点可能在哪里,它都会提升到下一级的跑步。

你认为呢?您是否准备好将您的培训带到下一级?

单击下面的蓝色按钮以开始培训更智能 每月24美元。 不要忘记,如果您发现此程序不适合您,可以随时退出任何时间。

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退款保证100% -  Burst徽章绿色30天没有BS退款保证

就像我说的那样,下一个级别的跑步者不是每个人。我们都是独一无二的,具有不同的学习和运行风格和培训惯例。

所以我想尽可能灵活。如果在第一月期间的任何时候,你对该计划不满意,那么我不希望你支付它。只是拍我一封电子邮件([email protected]​​ockcrekrunner.com),我会退款,没有问题。

浏览这个程序。潜入内容,与社区联系,甚至参加其中一个活Q&A coaching sessions.

如果您决定不适合您,请拍摄我的电子邮件,您将在您的路上。我很高兴你愿意给它一个机会。

准备好跑到下一级别?

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关于下一级的问题?只是通过[email protected]​​ockcrekRunner.com发电子邮件给我,我将自己回复你。