运行更强大,更智能,更快,更长久

在Rock Creek Runner,我们’re picky. We 做 n’希望到处都是无关的广告(您’我会注意到它们保持在最低限度),我们’对我们推广的产品保持挑剔。 在我们不喜欢的东西上盖章’t believe in isn’t what RCR’s all about.

但这不’意思是没有’大量的资源,我们 相信。这是我们的最爱:

岩溪赛跑者Resources

越野跑’s System

logo-sign-2想要过渡到越野跑还是超跑?通过视频,音频和专家访谈, 越野跑者的系统 旨在帮助您从现在的位置过渡到步道和极限。不管能力如何。

抛弃在训练中做出重大改变所带来的恐惧和焦虑,并解决您的重大挑战和超跑目标。

最高峰’系统涵盖的:

  • 越野跑101: 涵盖一切,从越野跑的好处到值得您花钱的越野装备。
  • 梦想赛车训练: 完成培训计划和行之有效的培训策略。
  • 伤害和伤害预防: 预防和修复技术旨在让您步入正轨。
  • (越野跑)运动员的营养: 比赛或长跑之前,期间和之后要吃什么,以及如何养成每天的营养以保持健康和快速康复。
  • 赛车基础和策略: 管理越野比赛和公路比赛之间的差异,以及如何完善比赛旅行,后勤,起搏策略以及出现问题时应采取的措施。
  • 培训计划库 适用于基础建筑,马拉松,50k和50英里的距离

繁忙的跑步者例程

奔跑者绿色太忙了跟不上您的培训?

建立一致的例程以实现您的运行目标,而不会妨碍您的日程安排。
这是您在内部找到的内容:

  • 4周例行和目标设定课程
  • 4周培训计划(初学者,中级,高级,专家)
  • 工作表以建立您的例程

了解有关忙碌跑步者例程的更多信息。

探索您的超马拉松比赛:初学者’s进行马拉松比赛的指南

3DCover想参加超级马拉松,但不要’不知道从哪里开始?让我们深入培训系统, 发现您的超级马拉松,帮助您指导培训并进行出色的超级马拉松。什么’s included:

  • 129页发现您的Ultramarathon电子书,涵盖了您的所有问题’将会带动比赛,以及您所涉及的所有主题’甚至都不知道要问。
  • 20周50k互动培训计划。
  • 24周50英里交互式培训计划。
  • 4名超跑专家和精英的奖金访谈,确保您从最佳中获得所有技巧。


Free 岩溪赛跑者Resources

援助站:免费的三部分微型课程+仅限会员内容

救助站页面广告2在步道上更智能,更强大…

索取您的 自由 Rock Creek跑步者援助站成员,并可以访问分为三部分的迷你课程,电子书库,经过验证的越野跑资源以及仅成员专有的内容。

援助站成员可以免费即时访问经验证的资源:

  1. 第1课 如何开始越野跑
  2. 第二课– 越野跑的心理方面
  3. 电子书3– 沮丧的跑步者的动机和纪律指南
  4. 4免费电子书
  5. 仅限独家会员内容

我推荐的培训工具和程序

防止跑步者受伤

受伤最多 全面的伤害预防计划 我见过跑步教练Jason Fitzgerald的这项计划正确无误,其中包含2本电子书,16个视频,十二种培训计划以及7对精英教练和跑步者的采访,所有这些都旨在确保您’重新运行无伤。

I’ve been using Jason’一年多的伤害预防技术,而我’在保持健康强壮方面取得了巨大的成功。

醒来:负责生活的31天和行动

醒来这个’有点不同,因为它’并非专门针对跑步,但 马特 Frazier’s 醒来 对于那些想要养成跑步习惯和目标,或者确保他们在生活的其他部分采取有效行动的人来说,计划是不可思议的资源。

我完成了该程序并喜欢它。如果目标设定和习惯养成是你’感兴趣的是,这是一个很棒的程序,值得一试。


推荐跑步书

训练跑步者的书’s Body

气功跑步:一种革命性的轻松,无伤害跑步方法 chi_running_cover丹尼·德雷尔(Danny Dreyer)

如果你’重新寻找改善跑步方式的方法,这是一个不错的起点。

智跑 方法就是消除治疗打击,减少伤害并创造更大的步伐。近年来,这种方法已引起轰动,以至于他们举办了为期数天的研讨会和培训。

本书以及随附的参考DVD,提供了有助于您重新思考和调整步伐和节奏的信息。

跑得更快跑得更快 by Brad Hudson and 马特 Fitzgerald

是否曾经想获得精英教练所说的一切?这里’s your chance.

这本令人难以置信的书提供了从5k到马拉松距离的训练计划,并详细说明了哈德森用来将跑步者变成奥运会选手的技巧。无法保证会发生在您身上,但是 跑得更快 将帮助您找到最佳的跑步方式。

书本没有肉类运动员:在植物上奔跑,发现自己最健康,最快,最快乐的自我 by 马特 Frazier

马特’本书非常适合初学者,特别是那些希望以素食或植物性饮食跑步的人。本书的前半部分着重于目标设定,养成习惯和跑步基础知识。他甚至提出了5k到半程马拉松距离的训练计划。后半部分是所有营养,包括跑步前,跑步中和跑步后的能量补充,以及在运动时优化饮食的营养’跑步。而且食谱很棒。一些房子已经成为我家的首选。

Plus 马特 gives me a shout-out in the acknowledgements. How could I leave his book off this list after that? Also check out my 全面审查 这本书。

丹尼尔斯_Running_Formula丹尼尔斯’ Running Formula by Jack 丹尼尔斯

那么你’我已经阅读了入门书籍,而您’重新准备将您的培训提高到一个新的水平。这应该是您的下一站。

丹尼尔斯’跑步方程式就是一门科学,它可以变得更强大,并尽最大努力。它’会告诉您有关您的心跳速度,节奏,VO2 Max以及所有其他科学爱好者喜欢发泄的信息。

它包括培训计划,并深入探讨了如何为下一场大型比赛进行培训。

101_Simple_Ways101个成为更好跑步者的简单方法 杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald)

想成为更好的跑步者吗?杰森(Jason)为您提供了101种方法。这本电子书以短短的短文形式归类在一起,涵盖了从锻炼到装备到安全的所有内容。

这本简单易读的电子书对于希望学习一些(或很多)指针的所有跑步者来说是一个很好的参考指南。

由于它’一本电子书,我想它实际上不会放在书架上,但是强烈推荐它,您绝对可以’t beat the price!

天生跑者为跑步而生:一个隐藏的部落,超级运动员和世界上从未见过的最伟大的种族 克里斯托弗·麦克杜格尔(Christopher McDougall)

当我告诉某人我’一个耐力跑者’通常不超过45秒,然后有人问我’ve read 天生跑者。与目前市场上的其他任何畅销书籍相比,该书对主流的影响都更大。并且有充分的理由!它’有趣,令人兴奋,并讲述了一个很棒的故事。

不仅如此,它还是跑步生物学和物理学的绝佳入门,并且对传统的现代跑步技术提出了很多很好的问题。新选手应该使用 天生跑者 作为指导?可能不会。但是你赢了’很遗憾拿起它…除了当你意识到自己可以’t put it 做 wn.

训练跑步者的书’s Mind

JOANN-BOOK-Web您的表演优势:运动与生活成功与成就的完整指南 由JoAnn Dahlkoetter

他们说跑步和精神一样重要。我认为,距离越长,心理百分比就越高。

JoAnn Dahlkoetter博士在本书中分享的信息将帮助您加强培训的心理方面。她使用有关职业运动员和奥林匹克运动员的研究示例来解释大脑在压力和剧烈运动压力下的工作方式。您’在本书中,我将学到如何训练高压比赛的思维,并在整个训练,受伤和失败期间保持专注。

what_i_talk_about_when_i_talk_about_running_1.large当我谈论跑步时我在谈论什么 村上春树

村上春树(Haruki Murakami)是位优雅的作家,他的调停方式是为热爱这项运动的任何人提供完美的快速阅读。村上为您介绍纽约马拉松训练中跑步和写作的想法和思考。

I’我不确定这本书能否使我成为一名更好的跑步者,但他那微妙的话语无疑激励着我走出更远的里程。然后回家写他们。

习惯的力量习惯的力量 查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)

好吧,我承认。您’永远不会在本地书店的书店附近找到这本书。但这不’t mean it 做 esn’还有很多要教我们的。

习惯的力量 深入探讨我们为什么养成习惯,如何养成新习惯以及如何操纵已经养成的习惯。利用这些技能武装自己,可以帮助您养成习惯,将您变成跑步机,将跑步的形式和技巧变成您无需思考的自然动作,并使您比以往任何时候都更容易出门地点。

Running_and_Being跑步与生存:整体体验 由George Sheehan博士

这本书比起跑步细节更多地是对生活的沉思,这本书很好地总结了成为跑步者的意义。

有时,我们只需要提醒我们跑步的哲学原因以及我们正在建立的身心连接。作为长跑运动员,这本书是一本扎实的壁炉旁读物,它讲述了我们每次跑步所经历的痛苦或胜利。


我喜爱和支持的品牌

通过这些链接购买,您可以’我不仅会支持这些伟大的品牌并获得出色的装备,而且您会’ll还支持Rock Creek Runner。双赢!

瑞

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最终方向大