5:00 AM开始

泥。

当我缓慢地向后滑入一个小而陡峭的小径坡道的N型滑杆时,我轻轻地将自己推上去。在评估我跌倒的危害时,我没有尝试擦掉一些淤泥,这些淤泥使腿部刚好埋在潮湿的土壤中几英寸。那时髋部屈肌疼痛和腿部紧绷,那是我第一次对精整感到怀疑,当时只有八英里。

前一天晚上,我与约100个其他赛车手坐在一起,听取了North Face赞助的运动员和竞赛主管的小组讨论,种族 讨论。在长达4小时的龙卷风监视期间,天空已经开阔,乔治敦的街道上流淌着河流。它倒了至少六个。

“当我们到达DC并在本周早些时候开始标记路线时,这真是泥泞”种族总监尼克·摩尔说。 “这次降雨,您可能会遇到一些主要的泥浆问题和小溪肿胀。”

他是对的。

种族

凌晨5:00,这把枪与大约300名50英里长的赛车手在美丽晴朗的天空下开火。当我们沿着一条碎石路驶入黑暗的树林时,肾上腺素不断增加,每个人都感到兴奋。在大约3英里处,我们遇到了第一个真正的泥土,’不能再放松6英里左右。现在我’我不是在说有趣的泼泥, I’我在说的是那种泥浆,这种泥浆几乎使制动变得不可能,并且不可避免地要滑动。  在开始的几英里中,我花了8分钟半的路程,但计时了10分钟。人们左右走来走去,鞋子沉入了吸泥杯深处,而我仅在瑜伽过程中使用的那些小的平衡肌就得到了真正的锻炼。

我们都很沮丧,我想我们当中很多人都对这50英里的混乱感到怀疑。

但是,随着时间的流逝,足迹开始改变。当我们接近大瀑布国家公园的岩石小径时,泥浆开始越来越少地显示出来。最后,我们可以真正运行。运行我们所做的一切。

摇滚跳’n in Great Falls

该路线围绕大瀑布约3〜7英里。这其中的大部分是非常可行驶的,在河边有几座小山和一些极其岩石的部分,迫使人们进行了一些远足。大多数情况下,这些圈都进行得很好。我妈妈在公园门口迎接我, 凯蒂,他比我所知道的更可能在7:00 AM见到我,并在每圈结束时再次热情地等待着我的归来。

回到大瀑布的主要部分开始第三圈时,我不仅遇到了凯蒂和妈妈,还遇到了亚历克斯和他的女友梅格。我是过去15英里的起搏器。拥有如此庞大的欢迎委员会真是太好了,并迫使我集中精力并为比赛的下半场做好准备。

第三圈开始了我的第一次低迷期,大约在32英里处,我出现了一些严重的胃痉挛。我需要休息一下,所以我倒了一些盐,煮土豆和一个桃子。桃子的甜汁从未尝过。

就在离开大瀑布之前,我接了 亚历克斯。比赛还剩下15英里,那就是亚历克斯’最长的运行时间也是如此。我们以良好的步伐开始,但在本节开始时远足了一些主要的山丘。我当时感觉很好,并且为成为大瀑布城的地狱感到非常兴奋。

然后泥来了。该死的泥。天气肯定比早晨更好,已经有点干了,但是我发现自己没有耐心,因为他无法真正跑步。

大约在42英里处,我的挫败感和意识到我仍然要跑一个多小时才真正开始陷入困境。’的鼓励,指导和耐心,让我休息了几次,帮助我度过了难关。正是在这里,我也开始将里程献给亲人。我的大学朋友克里斯(Chris)告诉我(我开玩笑)为他奉献一英里。那实际上是一个真正的救星,因为我可以通过在需要时为支持我的人们奔跑,来减少最后的里程。我被提醒,所有这些痛苦,痛苦和精疲力尽都是有意义的。

浮雕

我和亚历克斯即将越过终点线

我们撞倒了几英里,到达终点站仅1.7英里(1.6公里)远。在这一点上,每50英里的赛车手已经互相祝贺,庆祝活动开始了。我拿走了最后几张筹码,给亚历克斯赢得了高五,我们开始了。

最后一英里飞过。唯一的休息时间是我们经过最后一条小溪。我花了一点时间清理鞋子和腿上的泥土。“我想给我的女士好看”我对亚历克斯说,没有意识到我们在实际完成之前还有几个水坑和一小块泥土。

有了这些,我们就完成了拍摄。在倒数第五高的时候,我的手臂高高举起,凯蒂(Katie),妈妈和梅格(Meg)尖叫着我们,我越了线。

当凯蒂拥抱我时,价值50英里的压抑情绪和痛苦散发出来。一刻我将永远不会忘记。  这不仅是一场比赛,而且从各个方面来说都是一次旅程。

谢谢

非常感谢我所有的亲朋好友,他们亲自和几乎全程支持我。  凯蒂 和妈妈,知道你们会在等我,这让我得以继续前进。  亚历克斯 和Meg,感谢您的光临,为我加油,Alex,我’永远无法偿还您让我继续前进,将我推上泥泞的山丘以及仅仅在那里度过的短暂时光。另外, 北脸耐力挑战 举办了一件大事。如果您正在寻找运行第一台Ultra的地方,我建议他们放手。

自由

食物/齿轮

餐饮:

齿轮:

 

“除了极度的疲劳和困扰,我们可能会发现我们从未梦想拥有的轻松和力量…” – William James

为了纪念 骑车上班日 –5月18日,华盛顿特区,我以为我’d解决4种自行车上下班的误解,我认为这使人们无法跳上两个轮子。

您问,这与Rock Creek 亚军有什么关系?好吧,在这里,我们专注于健康的生活方式,这种生活方式既涉及地球,也涉及当地社区。骑自行车上班不仅是使肌肉在清晨运动的一种好方法,还是一种简单的横渡火车的方法,它也是保持城市或城镇更清洁,更安静的最佳方法之一。

让’从我自己的故事开始。在我的压力下,我开始骑自行车上班 女朋友,他已经骑自行车上下班了一段时间。起初我很不情愿,因为我害怕在城市里骑自行车,我没有’不想上班前流汗,而我没有’认为这真的会好得多。此外,我已经很容易通勤。

我上下班很方便。从我的公寓出发,乘坐单线巴士需要18分钟’上班的街角’的街角。步行大约需要35分钟。或者,现在,骑自行车需要8分钟。为了让您了解这有多么容易,我决定两种方式拍摄通勤。沿着14街,沿着15街

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我意识到大多数人都不是’没那么幸运,但是那没有’这并不意味着骑自行车对您来说必须有所不同。

因此,这是我从朋友和同事那里听到的四大借口。现在,我想证明他们是错误的。

1)骑自行车是危险的

好吧,是的,骑自行车可能很危险。但这不’一定要。在DC街上呆了15分钟后,几乎所有人都会说,这座城市中的大多数骑车人都像疯子一样骑车。对于他们来说,这很危险。如果您采取预防措施并小心谨慎,骑自行车上班可以很容易。

  • 戴头盔。  您可能看起来并不酷,但是请相信我,它比黑头还酷。
  • 停在红灯处。  我知道,似乎很难吹过那些鲜亮的红色趣味杀手,但它们在那里是有原因的,这是法律,所以请停在红灯前。
  • 请注意。  汽车可以’永远不会见到你。我和下一个男人一样生气(我’众所周知,当我骑车时,他们会踢汽车的后座),但很多时候,它们只能’t see you.
  • 打破钟声。  让自己听到。投资铃铛或在脖子上吹哨子。大喊大叫的效果也很好,但是人行道上的人似乎很发疯。
  • 使它变亮。  天黑时,戴上霓虹灯,或装入尽可能多的闪烁灯。

2)你可以’t穿着工作服上下班

简直是假的。当然,我每天早晨看到人们穿着骑行衫外出穿着短裤。为什么?我没什么好主意的我希望这是因为他们只是骑了40英里才进入这座城市,但我对此表示高度怀疑。

我每天早上穿工作服上下班。我卷起裤子腿,然后沿着这条路骑。即使在炎热的夏天,早晨通常也足够凉爽’不要太出汗。当我这样做的时候,我只是去洗手间,在头上放了一些纸巾。

在回家的路上’真的很重要!有时我会把衬衫脱下来只是一件汗衫,以保持凉爽,但在大多数情况下却没有’不管我出汗了。

对于穿裙子的女孩,我知道你在想什么。我还没有’从来没有骑过裙子的自行车(我也不打算这样做)。但是这个女孩有 (出于安全原因删除了链接),请听取她的意见!

3)您的自行车将被盗

也许。有时会发生。但值得庆幸的是,有一些很棒的方法可以避免这种情况的发生。

  • 利用办公楼停车场。  根据《华盛顿特区法》,如果办公楼有停车甲板,则要求他们停放自行车。这些通常是安全且不错的。因此,请利用它们!如果你不这样做’在您的工作场所没有空间,将自行车锁在人流密集的区域或询问您的雇主是否可以将其带到办公室的某个地方。
  • 投资于 U锁.  他们不是’完美,但它们非常坚固。这些吸盘比链锁好得多。
  • 锁好车轮和座位。  唐’不必为前轮带来额外的链条。大约15美元即可获得 轮锁 这将大大降低被盗的风险。
  • 了解如何正确锁定自行车。  锁定自行车有好方法,而锁定自行车有坏方法。这是个很棒的资源: http://www.sheldonbrown.com/lock-strategy.html

4)需要更长的时间

由于某些原因,人们似乎认为骑自行车上班要比其他交通工具花费更长的时间。汽车可能会更快,但是在城市中,骑自行车的速度不会太快。

在我自己的情况下,我可以花一半的时间上班去上班。我女朋友,谁不’通勤几乎不像我,骑自行车比上公车快上1/3的时间。

您的移动速度可能比限速速度慢,但移动速度却比堵车的速度快得多。

您知道成为自行车通勤者最好的部分是什么?

你不’不必每天骑自行车上下班!如果正在下雨,如果温度太高,或者如果地面上有雪,谁会在乎!寻找另一种上班的方式。

每周骑一次,两次,四次。那样就好。只是不要’不要让任何la脚的借口阻止您通勤。

现在玩得开心,安全骑行。

从波托马克遗产小径欣赏波托马克的景色

关于耐力跑有些奇怪的东西违反了逻辑。在我生活的几乎所有其他方面,当某物受伤,引起不适或使我觉得自己躺着不再站起来时,我通常会避免这种情况。但是由于某种原因,在撰写本文时,我强烈希望退出并再次进行。

随着售罄的EX2 Adventures 后院围场烧伤 越野赛,一个10英里5的比赛系列,从下周末开始,我感到有将其提升一个等级的渴望。一世’一直很稳定,但是我的长距离却徘徊在10英里大关附近。  公园半程马拉松 提供了我大约2个月的最长运行时间。整个夏天,我一直想去参观波托马克遗产小径,但是由于繁忙的日程或疯狂的潮湿环境,我从来没有过河。所以看了这个周末’我预测60年代气温较低时的阳光,我知道这将是绝佳的机会。

计划:

我决定我’d从罗斯福岛(Roosevelt Island)出发,向美国军团大桥(495)延伸十英里,然后返回。二十英里,似乎很多,但是对速度没有期望,我知道我’d能够通过它。我装满了两个水瓶,抓住了几块凝胶和一个悬崖酒吧,然后在凌晨8:00上路了。

小径头

线索:

令人惊讶的是我不能’在波托马克遗产小径网络的这一部分找不到太多信息。这显然是足迹中使用率很高的部分,但是没有 ’没有太多描述,甚至没有一张好的地图。我知道小路在哪里,对要转身的地方有了一个很好的了解,并假设在如此美好的一天中,我’d看到很多其他跑步者/徒步旅行者。

当我回头看时,我认为从罗斯福岛到美国退伍军人大桥的10英里长清楚地将自己分为三部分。为了这篇文章的目的,我’ll do the same.

第1节:罗斯福岛–铁索桥(1-4英里)

从罗斯福岛到铁索桥的4英里路段可能既是最繁忙的也是最困难的。这可能也是最有趣的。第一英里左右没有’激动人心,但又带您远离城市,穿过钥匙桥(Key Bridge),从乔治华盛顿公园大道(George Washington Parkway)下车。当您在河边跌落时,小径在泥土,岩石和沙子之间旋转。在这第一个部分中包含了10英里中最具技术性的部分,其中大多数是可运行的,但有些则不是。

PHT的一些有趣但不可运行的部分

关于此部分的最佳部分是小瀑布。现在唐’不会误会我的意思,这些不是尼亚加拉,但它们提供了向波托马克提供的水的美景。我想我没有’真的没有意识到这条路会很酷。

从河上爬陡峭

在链桥之前约1/2英里处,您可以进行陡峭的爬升并远离河流。即使步道标记非常清晰,我实际上也错过了这一转弯。它发生在流过一点之后,如果您不是’t careful, you’照我所做的去做,然后沿着一条非正式的路线走到我想象中的好钓鱼地点。在我意识到自己不再走在路上之前,我走了大概1/10英里。我环顾了几分钟,深信小径必须在某处,然后再回头。回到小溪后,很明显,小径转弯很陡。

进行爬升后,您将离开河水几英里。最初,这条路是一个不错的变化,它将您带入树林,并提供一条通畅的道路和几座小山。但是不久,我意识到这不是’确实是我要找的东西。

第2节:链桥–河畔(〜2英里)

在GW Parkway旁边跑步

这是迄今为止我最不喜欢的部分。实际上,进入本节大约一英里时,我几乎转身放弃了,因为担心10英里长的其余部分会像这样结束。在铁链桥周围弹出并沿着一条小径沿着一条漂亮的小径行驶后,这条小径将您带到乔治华盛顿公园路旁。尽管此部分非常可行驶,可以行驶更快的距离,但它沿着道路行驶,从大路旁边的来回方向切换至森林约10到20英尺处。它声音很大,很丑陋,根本不是我要找的和平步道。但是因为我的腿仍然感觉新鲜,所以放弃’我没有写一篇很好的博客文章,所以一直走下去。

第三节:河滨–美国军团大桥(〜4英里)

当那条小径沿着波托马克回落时,我已经跌到了低点。从几英里远的地方开始灰心丧气,开始感到有点饿,我花了几分钟的时间把头缠在这部分上。当树木开放时,我真的来了,我就在这片巨大的水旁。一世’我不确定为什么,但是波托马克在这条小径上感觉更大,更强大(我认为那里周围有水坝,所以实际上可能更大)。我被周围环境的美丽,宁静和力量吓了一跳。太酷了。

从步道观看,就在波托马克旁边

重新焕发活力(可能来自两个顾’我刚从喉咙里喷了一下,可能是从周围的环境中喷出的)’s pep,然后我轻松地撞倒了最后4英里。经过几个远足者,几个小路交叉口和一些有趣的技术景点,这很快成为我一天中最喜欢的部分。这部分路径允许您进行一些实际的跑步,但是会使您感兴趣,并且立足点会有足够的变化。

回报:

距汽车十英里远的地方很平坦。在10-14英里的路程中,我感觉很棒,这使我一天中最快的路程变得越来越快。随着一天的过去,越来越多的徒步旅行者出来享受天气。当我回到铁链桥(上面的第1节)时,我大约每五分钟经过一组远足者。也正好是我没水了,开始可怕地摔倒跑步的时候’s black hole.

没有适当的训练,一个适当的夜晚’睡着了,可能太多了 DC Brau’s 前一天晚上,这20英里,四小时的跑步使我不胜其烦。我可以看到钥匙桥大约2英里,而且我知道我的车停在那之后。那是一段缓慢而漫长的两英里,感觉比我在途中经过的岩石争夺更多。我参加了这次比赛,希望能踢出我的屁股。当我用一瓶在阳光下沸腾的水倒在车旁的草地上时,我知道自己的屁股被踢了。

我肯定会再次沿着这条路线行走,我希望不久后会返回并与KFB一起远足它的部分路线。如果您想出城而走上一些非Rock Creek公园小径,这是一个不错的选择。如果你不是’不想做整整二十英里,我’d建议从罗斯福到铁索桥,再往回走。它将为您带来8英里的稳定行驶,并在高度可行驶的地形和一些更有趣的地形之间实现完美的结合。

细节:

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围兜-照片由KFB

The North Face耐力挑战赛50k 在很多层面上都很棒当我最初决定参加这场比赛时,这是一个鼓励我接受跑步所遵循的长路方向的想法。我没有’t know if I’d确实能够做到,即使这是个好主意,但我很早就注册并将其添加到比赛日历中。然后我开始训练,事情开始变得自然起来,但是在我不知道这件事之前,我很受伤,然后又开始质疑我的注册。现在我能’这么说还不够,我坚持并坚持不懈地高兴着。

踩线-KFB

当我们在星期六早上6:15左右到达弗吉尼亚州的阿尔贡基安公园时,神经有些紧张,但气氛感觉不错。伴随着音乐的演奏,跑步者的伸展,以及KFB和我们两个妈妈的陪伴,我的头处于正确的位置,我准备出发了。当我们一开始排队时,我感到非常惊讶。院长卡纳兹(Dean Karnazes)拿起麦克风,对我们进行了严格的分类,然后在我们不知情的情况下,我们离开了。

英里0-6: 起步很慢。大约有350位跑步者在某个地方起飞,几乎立即进入一条汽车大小的路径,穿过田野。第一英里是我前十英里中最慢的’考虑到我被迫行走,因为跑步者排成一列跳过原木或小心翼翼地穿过沟渠,这真是令人惊讶。但是在开始的一两英里之后,一切开始变得有节奏,而急躁的跑步开始减弱。在轻石渣路行驶了最初几英里之后,我们沿着波托马克遗产步道(Potomac Heritage Trail)沿着接下来的几英里单轨行驶。在第一部分中,我激动不已,以至于我无法形容的唯一感觉就是感觉不错。迈步步步向前,我的腿感觉很结实,我只是喜欢在路上。我们到达了急救站,在那里我迅速加满了瓶子,放下了我的第一个顾,并试图跳过几十个人,他们正在填满其他东西。

波托马克在美丽的星期六早晨-KFB

6-12英里: 当海拔高度变化变得更加剧烈,并且步道变得越来越崎。时,本节的事情开始变得真正有趣。这是让一些步行山上的人经过的好地方,也是建立自己的种族的好地方。我的头重新聚焦到比赛模式,但我继续欣赏越野赛道的美丽景色。我最喜欢这场比赛的一件事是其他选手的共鸣。当跑步者在岩石上绊倒后摔倒时,周围的每个人都停下来帮助他们。当我错过转弯时,可能会偏离方向,是一群跑步者向我喊叫回来,迫使我走过来转身(我认为最终距离我约0.4英里)总计)。

12-20英里: 当我们走出树林,踏上大瀑布的平坦小径时,第一批观众开始出现。走进急救站,我感觉很好。我的团队向我打招呼,我花了几分钟时间与他们签到并打个招呼,但很快就塞满了瓶子,继续前进。穿过公园的主要部分后,(感激不尽)我们跳上了当日最棘手的山脊小径和艰难步道。除了躲避一些毫无戒心的徒步旅行者外,本节还很有趣。随着汹涌的瀑布落在您的右边,技术性的跳岩使我们一天中大部分时间都发生了激动人心的变化。这是一段很慢的路段,但我每5英里跑一次,就跟我的顾去了,一直保持在正轨。我们从第12英里(现在为19英里)的同一个救援站回过头,回到了家。正是在这一点上,我开始对即将发生的事情感到紧张。我知道我的典型‘wall’大约在21英里处行驶,即使我在19岁时感觉很好,但仍有很多跑步需要走。

20-26英里: 离开大瀑布(Great Falls)并重新爬上波托马克遗产小径(Potomac Heritage Trail)之前,欢呼队在那儿充满鼓励和微笑。我花了一分钟时间与他们聊天,向后退了2个Advil,使神经有些平静。老实说,我让他们在跑步20英里后感到了前所未有的最佳体验。离开他们之后,我慢慢地爬上了山坡,然后沿着下坡的路往回走,走了一些,但大部分都是在接下来的几英里内慢跑。这种伸展感觉最长。到那时,这片土地还很薄,温度却在上升,这是我第一次担心水会耗尽。 顾s 4和Gus 5摔倒要困难得多,尤其是在配水时,我开始感到饥饿。当我撞到大溪流(膝盖深处,什么也无法提供)时,我路过一个刚站在水中的家伙,享受着新鲜凉爽的水流。我可以’不能怪他,感觉很棒。当我终于在26英里处到达倒数第二个救援站时,我正处于最低点的起点。我决定在回去之前先吃一半的Clif Bar,3片橙片和一些薯片。我不’不知道是因为吃得太多,喝得太多还是我刚刚参加了马拉松比赛,但我几乎立即开始感到恶心。

26完成: 老实说,结局有点模糊。当我达到最低点时,感觉自己可能会生病,我走了大约一分钟。经过短暂的休息之后,我跌倒了缓慢但稳定的步伐,并不断前进。其他跑步者寥寥无几,所以实际上只有我和我的头使我前进。我在29英里处的最终救助站再次喘了口气,然后一直走到最后。当我拐弯进入决赛区域时,看到了KFB,我的妈妈和KFB’的妈妈敲响铃铛并大叫我的名字,灿烂的笑容和几滴泪水遮住了我疲惫的下沉的脸。

回望我’我仍然对我在整个比赛中的感觉感到惊讶。我从来没有崩溃过要退出(我在马拉松比赛中遇到过)的那一刻,’越过线后完全射门。我在5:44:25越过了终点线,足以在325名完成者中排第77位(可能是我第一个25%的头名)。这场比赛的组织性,标记性和人性都非常好。 The North Face知道如何组织比赛,我很高兴能参与其中。我当然犯了一些错误,但是在那几个小时的过程中,我学到了很多东西。这绝对只是我超跑未来的开始。

一些累的鞋子-照片由KFB

 

重点和不足:

最快英里 –13英里以8:43的速度

最慢的英里 –以14:24的速度行驶29英里,其中包括我最慢的救助站

注意事项 –以9:21的速度行驶30英里,我很高兴停止跑步

食物和装备

餐饮: 6 顾s,1/2 Cliff Bar,3片橙子,1片薯条和大量水

齿轮: New Balance MT101鞋子Nathan Quickdraw手持式

在我看来,这 亚军s World 对于大多数跑步者来说,这是一种荣誉徽章。您可以称自己为跑步者而不订阅跑步者世界吗?一世’我实际上不确定。整件事的讽刺之处在于我不’我不认识真正读过本书封面的人。 1/3的文章是总起毛,1/3的文章是上个月同一篇文章的重写版本’的问题,只有1/3是我真正喜欢阅读的有趣文章。

话虽如此,我很高兴看到本月将带来Trail Edition,该版本必将提供各种新型文章,有趣的故事,令人兴奋的足迹图片和鞋评。’我一直很期待。该版本没有’真的很失望,提供所有这些东西,让我很嫉妒我不’不能住在一个单轨更好的地方。

本期杂志还提供了我认为应该分享的华盛顿特区的一些亮点:
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西岭步道– Rock Creek Park – Washington, DC

编者提示:  寻找有关在DC中运行的信息吗?报名参加 免费的电子指南 有关道路路线,越野跑,比赛等的更多信息!

在过去的一年中,我对从道路转换为小径进行了很多思考,但是我要么太吓人,要么对马拉松训练中的例行转换感到紧张。但是,由于我身后的马拉松比赛,即将到来的一年新年以及尝试其他尝试的绝好机会,我决定接受这一新挑战。我什么’我很快意识到,没有什么比独自在崎outdoors的户外跑步更纯粹了。它令人耳目一新,令人兴奋,并且使我的跑步焕发了青春。

那么越野跑到底是什么? 简而言之,它是在小径上而不是道路或铺装的道路上行驶。作为初学者,我学到的不只是这些。您 ’我们会发现一条典型的小径是远足径,其脚步成问题,通道狭窄,海拔高度变化以及描述远足径时会想到的其他一切。对于跑步者而言,这意味着必须缩短步幅,必须准备减轻脚步,并且随着海拔的变化,步伐通常会变慢并且变得不一致。

是什么使它具有吸引力? 这是个简单的。将交通,拥挤的人行道和大城市的喧嚣抛在脑后,穿过树木,泥泞和相对安静的地方,这有什么吸引力呢?除了进行心理清洁外,越野跑对那些关节也有好处。道路的颠簸确实会弄伤您的双腿,但是较软的土路降落将有助于减轻疼痛并防止受伤。

需要什么设备? 好吧,什么都没有。关于越野跑的最好的部分之一就是抛弃一切,只是在树林里出没。许多跑步者会得到一双针对不同地形而设计的越野鞋,但这并不是’是必要的。您可能还想在去树林之前考虑水,这不像在路上容易获得。请记住,无论下多少雨,您都可能会弄脏’我最近有过,所以要准备好让裤子/短裤/鞋子回来洗一洗。

它与在路上跑步有很大不同吗? 您的主要差异’将发现与立足点和高程的变化有关。表面经常不平整这一简单事实迫使您放慢速度并走得更短。起初很难养成这种习惯,但是对我来说,跑步变得更加有趣。如果可以的话,请允许我放慢脚步并闻玫瑰的味道。当涉及到海拔变化时,它们确实很难。一世’我发现自己的力量在陡峭的山坡上行走,这没关系。从长远来看,尝试使所有东西真正消耗掉您的能量水平。

在华盛顿特区的所有航线:考虑一下这是供本地区的新越野跑者轻松访问的越野简短清单。这座城市及其周边地区提供了数英里的未铺砌道路,’尚未探索。当我’在运行这些路径时,我将继续更新此列表,并撰写单独的文章,以更详细地突出显示每个路径。请留意一些精彩的照片和有趣的步道画面。

岩溪公园(地图) – DC的大多数跑步者都可以利用Rock Creek公园,如果您不这样做,则应该这么做。国家公园大部分沿小河提供一些良好的跑步和自行车道,在这些令人恐惧的夏季跑步期间,可以欣赏美丽的景色,并急需3度左右的温度下降。然而,大多数人似乎仍然坚持从弗吉尼亚州到马里兰州一直延伸的主要铺砌的岩溪步道。我和其他成千上万的人正是沿着这条铺平道路的 海军陆战队马拉松 英里。这对骑自行车的人和慢​​跑者来说很棒,但对越野跑者却不是。对我们来说幸运的是,罗克克里克公园(Rock Creek Park)提供的不仅是主要步道,还有数英里未铺砌,崎,不平的肮脏远足径。

  • 西岭步道(绿色标记绿灯罩):Western Ridge Trail是穿越Rock Creek Park的最受欢迎的远足径之一。这条路线的足迹不足5英里,将带您上下山脊,并享有河流和周边地区的美景。在最初的几英里内,小径本身会在远足和骑行之间切换几次,然后在最后约三分之一时最终切换到共享的远足/马道。在大多数情况下,这条步道的标志清晰,轮廓分明,地形适中。一旦越过第一部分,步道将变宽,立足点会更好。在您进行的前几次尝试中,这是一条很棒的路线,尤其是在野餐区28和军事路之间的部分。
  • 谷 Trail (粉红色标记,上面闪耀着蓝色):这条奇妙的小路沿着罗克克里克(Rock Creek)到达马里兰州边界约5.6英里,’被这个词愚弄“Valley” in it’的名字。这条小径沿河道蜿蜒曲折,因此高度变化很大。与Western Ridge Trail,Vally Trail相反’的路径更加崎。您经常会发现岩石,树根和狭窄的通道,导致立足不均。这是我最喜欢这条路线的事情之一,但是步伐要慢得多。

C & O 能够al Trail (地图) –切萨皮克和俄亥俄运河步道沿着波托马克河从华盛顿特区到马里兰州坎伯兰郡,全长184.5英里。对于骑自行车的人和跑步者来说,这是一条非常受欢迎的小径,因为它保存得很好,并且由压碎的石头表面组成。它’因为这个轨迹,所以许多DC跑步者实际上是越野跑者’不知道!在训练过程中,我曾经在13英里以上的跑步路线上进行了7英里的伸展。老运河在一侧,波托马克在另一侧,非常舒展。

  • C&O Miles 0-10 (地图):您可以轻松拿起C &在区内部就从O。从乔治敦的任何一条街道向南走,您都会带到水边,那里便是您选择的路径。您还可以在(向南)宾夕法尼亚大道(Pennsylvania Ave)桥下方(经过)后从Rock Creek Trail进入。在穿过乔治敦的砖人行道上行驶后,您将到达实际路径,而男孩则平坦了。对于周末的马拉松教练,周末慢跑者等,这种伸展运动在周末非常受欢迎。在夏天你’会通过几个临时的救助站 训练团队 和其他类似的培训小组。如果你看着水,你’我们经常会看到船员团队在做早操,皮划艇运动员在玩耍。当你不穿’真的不必担心沿着这条小路立足,这是一条摆脱道路,陷入一点荒野并帮助拯救那些腿和头脑的好方法。
马拉松男孩
马拉松男孩Egui_

欢迎来到 星期五链接系列。看看我’我本周一直在跑步,精酿啤酒和食品领域里读书。

  • 2011年将没有一家啤酒厂,而是两家啤酒厂,而是四家新的DC啤酒厂.3星,DC Brau Brewing Company,Chocolate City Beer和Black Squarel Brewing Company。听起来很怪异’n awesome, but DC可以处理所有好啤酒吗?
  • 院长卡纳兹斯(Dean Karnazes)想知道佩斯团队是否真的在马拉松比赛中工作。他 没有’t seem to think so。有人尝试过吗?
  • 阿仁’t chips 应该很大声? 让人难以置信’应对环境产生一点噪音。
  • 马拉松还不够长吗?尝试运行Ultra。 NoMeatAthlete有一篇很棒的文章,介绍如何训练Ultra和 仍然有生活。
  • 你猜怎么了!仅海军陆战队马拉松 15天后! 能够’t wait!