您知道您的大目标突然感觉无法实现吗?

也这么觉得。

您听说过一场比赛,很兴奋,然后扣了扳机。

报名费已付,确认电子邮件已发布至Facebook。

繁荣。是时候开始训练了。

第一周过得很愉快。您已经擦去了越野鞋的灰尘,并购买了闪亮的新手持式奶瓶。

第二周也一样。里程增加了,您无法停止想象自己在终点线上爆炸。

第三周,欢乐时光开始显得更具吸引力,到第四周…好吧,也许您可​​以在几个月后重新开始培训?

这个故事,或者至少是那个故事的一个版本,发生在我们当中。您将目光投向了一个宏伟而宏伟的目标。它’将使您成为一名正在运行的超级巨星。

然后,您会被坚韧不拔的沙砾压碎。

好吧,我有消息要告诉你:

一个重要的目标并不能使您成为更好的跑步者。 实际上,它可能最终使您退出。

I’已经写了很多有关设置的文章 大目标 在这个网站上,所以如果你’曾经是普通读者,我敢打赌您没有看到这种情况。

但这就是问题:微小的,看似不存在的目标最终彻底改变了您的跑步方式。

没错,有一种简单的方法可以使自己成为更好的跑步者,并且不需要全力以赴达到惊人的目标。

小目标和复合效应

我最近听了James Altucher关于 Tim Ferris播客:
继续阅读

支持2

大多数目标设定专家都同意,如果您’要设定并实现一个大目标,您需要 为那个目标而活。

您需要沉迷于该目标。吃,喝和呼吸这个目标。您需要全力以赴。

当我决定进行我的第一个100英里超级马拉松比赛时,’正是我的感受。我阅读了比赛报告,研究了路线图,对我的训练进行了修改。它’是我想谈论的全部。你问我老婆…

而且因为’吃,喝和思考的一切,生活的其他方面自然会被抛在一边。

如果你’重新专注于跑步目标,在路上或小径上花费的时间意味着与家人和朋友的时间。您可能不得不牺牲家庭晚餐,与朋友共度欢乐时光或懒散的星期六早晨。

然后让’是真实的,那太烂了。对于你,对于你周围的人。

没有人希望他们的妻子,丈夫或朋友让他们高高干燥。这通常正是您(跑步者)正在做的事情。正是为什么许多人最关心我们,’时刻关注我们的经营目标。

建立支持案例

作为跑步的一项男人(或女人)运动,它’很容易假装你不’确实需要额外的支持才能成功实现目标。

但是,虽然可能只是我们自己的腿使我们前进,但现实是 跑步真的是一项团队运动。当训练变得困难时,我们需要团队提供支持;如果我们想辞职,就要让我们承担责任;当我们想庆祝时,我们要庆祝’我做了很棒的事通常在比赛当天,我们需要团队提供后勤支持。

没有人愿意一个人达成一个大目标。它’更困难,更孤独,而你’再也不太可能成功。

如果你’是唯一投入目标的人,’很容易退出,因为你’是唯一会失望的人。当其他人将时间和精力投入到您的成功中时,’也很难让他们失望。

那’s why we need to get our loved ones on board. 那’这就是为什么我们需要一个可以依靠的网络。

分享您的兴奋

我们都希望我们的家人和朋友为我们的下一场马拉松感到兴奋, 超级马拉松,或我们的其他重要目标。

但是机会是,无论他们为我们多么高兴,他们只是’不会有与我们相同的动力,因此我们每天都需要训练。他们为什么呢?他们不’不能体验同样的高潮和低潮,他们不会’越过终点线。

这就是为什么’重要的是要详细分享最能激发您目标的目标。帮助他们了解你在哪里’从何而来,以及为什么要首先做到这一点。他们越了解您的动机,他们将在您的过程中投入更多。

当我’我打算与我的妻子分享一个新的目标,我喜欢涵盖以下三个主题:

  1. 我希望从这次经历中学到什么
  2. 这个特殊的种族或挑战是如此吸引人
  3. 为什么我需要在另一种较短距离或更短耗时的比赛中进行此类比赛的训练,以实现自己想要的体验

如果你只是跟某人说,“嘿!我刚刚报名参加了这项超级马拉松’会花很多钱,并且在接下来的20周里占用我所有的工作日晚上和星期六早上,我希望您对我感到兴奋!” Chances are, you’重新获得有趣的表情。

帮助您的正常支持小组了解您的动机,以便他们也可以专注于这种甜蜜的回报。

唐’t Hide The Truth

当你’所有人都对新事件感到兴奋,当您’重新燃起与亲人分享的机会,’很容易忘记(或推开)事实。

事实是’很难。它’会让你失望的。它’会占用您的时间。

It’有时会让你疲倦,胡思乱想,想整天吃东西’午餐前值得一餐。

但最重要的是 事实是你’不是唯一会受到影响的人。 通过参加一场大比赛,您’重新承诺您的亲人。

如果你不这样做’从一开始就解决这个问题,那些最想支持你的亲人会突然在训练的两个月里突然感到惊讶’周围做饭。

一开始他们如此慷慨地为您提供的最初的兴奋和支持将消失。

因此,即使谈论困难的事情也没什么好玩的,’从一开始就做好准备很重要。同样,这是我与妻子讨论新种族时涉及的主题:

  1. 我牺牲了什么’我愿意带经验
  2. 这些牺牲对我们的日常生活意味着什么
  3. 我提供什么类型的支持’m expecting from you

补充支持

即使有最好的支持小组,我想’我已经明白了,有时候我还需要一些东西。通常,因为我’我家里只有一个跑超跑的人,我发现’缺少其他人的支持,这些人实际上是在跑步,并且可以与我的起伏完全相关。

这是我的地方’我很幸运在我的正常网络之外找到支持:

  1. A 跑步团体或伙伴
  2. 博客和在线社区(例如,毫不犹豫地向我发送电子邮件)
  3. 新朋友们 分享同样的热情
  4. 其他赛车手(比赛中的帖子’的Facebook页面,或询问竞赛主管是否认识可能正在寻找跑步伙伴的人)
  5. 一位教练

这不是’t a complete list, 和 you may already have a great group of running friends who always have your back. 如果你不这样做’t,将自己放在那里,探索越野跑俱乐部或聚会。有这种支持的角度将是无价的。

让他们知道您的关心

我今年跑了32个小时’s 马萨努滕山步道100。 32小时

您知道还花了32个小时吗? 向我求婚 在马萨努滕山步道100。

我的妻子,母亲,父亲和继母一直陪伴着我。他们扶着我的脚,装满了我的瓶子,给我固定了食物,并确保我的起搏器始终得到照顾。

他们完全满足了我在那座山上跑103英里的愿望。我将永远感激不已。

而且我知道,如果我再次想要他们的支持(我最肯定会这样做),他们需要看看我有多赞赏。

当您第一次告诉支持网络您想承担的责任时,他们也做出了(无论是否知情)为您服务的承诺。承认他们在整个训练期间和比赛当天所做的牺牲。还提醒他们您知道’s not just you that’在比赛中付出努力。

即使你’感到又累又疼,告诉他们你在乎。当其他一切都失败时,花朵永不会受伤。

最后,给自己支持

如果你 want to build a support network for when you need it, make sure you are that support network when others need it.

因为成为别人的一部分,成功实现一个宏伟的目标几乎和自己做一样令人难以置信和鼓舞人心。

我对2014年感到非常兴奋。

想知道为什么吗?因为我要冒一些重大风险。

而且我很害怕

但是,振作起来是我兴奋的全部。如果一切按计划进行,即使不按计划进行’t, I’2014年将比以往任何时候都多。现在,这显然对我来说很重要,但让我解释一下您为什么可能真正在乎。为什么我’首先要冒重大风险。

奔向恐惧

去年11月,我写了一篇关于我为什么 设定跑步100英里的目标。这是一个很大的目标,我害怕因失败而被公开宣布。

在那篇文章中,我分享了塞思·戈丁(Seth Godin)的一句话,他谈到了如何 没有目标,生活就会轻松。 他暗示,另一面是设定目标意味着您实际上必须 做一点事工作 达到一定的结果。这远非易事。

自从写这篇文章以来,我变得迷恋目标设定,将自己定位为成功的事情,而这些事情我过去只是幻想而已。

以下是这种痴迷带给我的例子:

通过所有这些学习和工作,我学到的是 塞思(Seth)的话暗示很难设定目标,只是故事的一半。当然,设定目标可能会使生活更具挑战性,但是设定目标并不是难事。

它为实际实现这些目标做好了准备’真正困难的部分。

因为要为成功做好准备,就意味着将您所拥有的所有舒适感留在尘土中的时间如此长。

我的朋友们,那真是恐怖。

我没有’我第一次参加50k的超级马拉松就做到了。我设定了目标,报名参加比赛,并开始训练。听起来好像我采取了所有正确的措施,但是我忽略了做的是最终使体验如此残酷。我忽略了实际研究超跑运动并学习如何正确跑远距离的方法。我忽略了为成功的比赛做准备。

I did this because I was scared.  Scared of failure.  Scared of not reaching the 50k goal.  If 我没有’让自己为成功的比赛而失败,我’d已经拥有一百万个借口。

I did finish that race, which might 在 surface seem like I had reached the goal.  But that race was full of painful, self-doubting, dreadfully slow miles. It felt terrible. And when I did reach that finish line, 我没有’t think I’d想要再做一次。

那 wasn’我打算参加的超级马拉松比赛。  那 was unprepared me who had hid behind comforts of what I already knew.

但是我们必须朝着那种恐惧前进,而不是躲在它背后。我们必须设定100英里的极限目标。

或者也许跑5英里。

或有资格获得波士顿。

或减掉了10磅,而您一直说自己会减掉,但 从未真正开始尝试.

我们必须付出努力,使用工具,不要躲在我们的电枢借口后面, 并承担一定会让您感到不舒服的风险。  It’这些难受的风险将是成功的唯一途径。

在2014年,我将以一些主要方式进行此操作:

  • 对于初学者来说,我的目标是达到100。训练进展顺利,我充满信心,到5月底,我的腰部将有一个整理器。
  • 此外,您还会在博客中看到重大变化。现在是Rock Creek Runner不再只是我的爱好,而是 各地跑步者的成功工具 寻求改进,以新的方式推动自己,并发现跑步对他们意味着什么。
  • 我什至超越了我生活中其他舒适的方面,例如我的职业生涯和RCR夫人的生活方式,我想过自己的生活。

I’我对2014年感到非常兴奋。正是因为我’m scared shitless.

发现您的超级马拉松

Ultra_Cover_3dI’我很高兴地宣布我’m将自己放到那里并实现我的目标之一,这可能有助于您正确地实现自己的目标之一。本月下旬,我 ’将会发布我的第一个官方产品,真是令我兴奋。

几个月前,我在整个超马拉松比赛中吸取的教训开始了,如今已经变成了 全面的电子指南,适合考虑进行首次超级马拉松的任何人.

最终产品将包含50k和50英里的训练计划,有关如何正确训练增加的距离和步道的详细说明,长距离跑步或比赛前后的饮食,世界一流运动员和比赛的访谈和贡献的完整说明导演,等等。

太不可思议了,随着我们离发布会越来越近,我迫不及待想与您分享更多详细信息。

如果你’re even considering putting yourself out there in 2014 通过 running your first 超级马拉松, this might just be the perfect product for you. 在此注册 以便随时了解最新动态,更多信息和特别优惠,仅向那些表示有兴趣的人提供。

It’又是一年中的那个时候了。我们开始反思过去一年中最大的成就和最糟糕的挫折的时候,所有这些都可以帮助我们为下一年做准备。

有人说我们过分强调设定新的目标和决议,但我认为恰恰相反。我想花时间去 挑战自己并制定自我成长的计划 正是我们每年需要的。

因此,当一个朋友链接到有关 2014年规则 在Facebook上,我无法’但是请坐下来思考我想在来年遵循的运行规则。清单开始建立,所以我决定写下来,今天与您分享。

檀香山马拉松

运行规则以生存

1) Call yourself a runner.  如果你 run, you’re a runner.  唐’t be afraid.

2)设置一个 更大的目标 比您想象的要多。并弄清楚到达那里需要做什么。然后去做

3)经常换鞋。

4)多吃一点清洁剂,享受额外的能量。

5)越过即将到来的比赛的终点后,停下来为其他选手欢呼并祝贺他们的成就。

6)加入 跑步组.

7)花更多时间分析您的训练数据。

8)但是不要忘记有时候你不应该’t完全记录数据。并运行。

9) 跑多山.

10)在越野跑比赛的救援站报名参加志愿者。

11)请假几个星期,然后利用这段时间尝试一项新的运动或活动。

12)做你的 力量训练.

13)感谢您的观众和支持者,并给他们特别的惊喜。

14)增加热身和冷静的英里。

15)了解更多 跑步书。向他们学习。

16)寻找培训伙伴。

17)即使您专注于马拉松或极限运动,也请尝试设置新的5k PR。

18)善待自己 新袜子。甚至一点点的 压缩.

19) 泡沫卷 更虔诚地

20)在年初开始计划您的时间表,以便您正确地训练。

21)经过艰苦的锻炼或长跑之后,不要害怕奖励自己。

22)早上起床和跑步的频率更高。

23)让非跑步者与您签署5k协议。并与他们一起奔跑。

24)参加比赛只是为了为您不认识的跑步者加油助威。

25) 伸展.

26)回到过去的比赛中。

27)通过尝试10-30天的不同挑战来尝试新想法。

28)开始 连胜,即使只是一个星期。

29)即使您没有参加任何特定比赛的训练,也要保持长跑。

30) 在小径上奔跑.

31)强迫自己突破常规,尝试新路线。

32)最重要的是,为每次跑步感到自豪。  为自己是跑步者而感到自豪。

明年您将遵循哪些规则?

照片来源

Running_Goals_Image_quote

2014年5月17日星期六, 我会跑100英里。

或至少这是目标。这不仅仅是目标,因为我敢肯定这将是现实。

关于设定目标

我花了最后一周陪伴 马特·弗雷泽(Matt Frazier)马特·鲁斯克尼奥没有肉类运动员 书游。我们在从凤凰城到奥斯丁的路线上的几个不同的城镇停了下来,两个马特斯在那儿介绍了这本书,并简短地谈论了这本书及其故事。

在每一站中,马特·弗雷泽(Matt Frazier)都会讲述自己设定目标的故事,该目标是几年前举办波士顿马拉松赛的。对于某些人来说,这似乎不是改变人生的目标,但考虑到他需要将第一次马拉松时间减少100多分钟才能获得参赛资格,’不会变得容易。

目标是沉迷。起初,大多数人都怀疑他。在前几次尝试中,他甚至多次失败。

但是马特从来没有怀疑过自己,设定为成功。

随着时间的流逝,人们也开始相信。越来越多的朋友和家人参加了他的比赛,一次又一次,一次又一次的失败。他们为他扎根,即使任何理智的人都知道波士顿预选赛很远。

正如马特(Matt)回顾过去的那些年一样,支持并不奇怪,

It’这就是为什么我们喜欢电影 鲁迪 洛基,英雄将目光投向了一个荒谬的目标,追逐它,每次都被击倒,直到​​一次又一次地站起来。

但是,在这种情况下看着某人很鼓舞人心,我可以从经验中告诉您, 实际上是做这个的人,并看到其他人受到您的启发’re doing.

避免大目标很容易

看到, 设定大目标很难。 失败,在家人,朋友或博客读者面前感到尴尬的想法令人恐惧。令人震惊的是,当主要目标是’t reached.

为了避免这种恐惧,我们经常一起避免目标。短期而言,轻松享受无大目标的生活,享受每一天的生活要容易得多。

塞思·戈丁(Seth Godin) 放在旧的博客文章中,

如果你不这样做’有一个目标(公司目标,市场份额目标,个人职业目标,运动目标…) then you can just do your best. You can take what comes. You can reprioritize on a regular basis. 如果你不这样做’t have a goal, you never have to worry about missing it. 如果你不这样做’没有目标’也不需要几乎同样多的借口。

那’s true.

没有目标,我不会’我不需要推自己或跑步时’感觉不到。如果我不这样做’明年的比赛,没有人会注意到。天哪,我什至可以休假整个假期! 嗯,这听起来太好了。 

但是塞思稍后所说的也是事实,

…完成工作,领导,成长和产生影响的人…那些人有目标。

现在这就是我想成为的那种人。

为什么是100英里,为什么是现在

自从我第一次阅读有关超级马拉松的知识以来,我立即被100英里赛跑的诱惑所吸引。

缓慢而痛苦的大步迈向似乎难以想象的距离。在白天的高温和夜晚的寒冷中,通常前进时间超过24小时。

那 first time, when I thought of pushing my body 和 mind to a place 我从来没有梦想过 太吸引人了。两年后,我仍然渴望它。

但是我很少有人告诉这个梦想。也许我会随随便便提起它,或者说:“哦,有一天我想这样做,” 但我从未设定目标。

我从未参加过比赛,也从未向朋友,家人和世界宣布我将参加100英里的比赛。

到现在。

受到马特(Matt)和塞思(Seth)的启发,我厌倦了仅仅因为我害怕失败就推迟了某件事,并准备超越我曾经认为不可能的事情,’现在告诉您,我将于5月17日行驶100英里。

总会有理由避免设定大目标。

  • 您总会以为自己太忙了。
  • 风险永远看起来太大。
  • 而且,您总是会想到其他一些更轻松的事情,这些事情可以首先完成。

但这只是掩盖你避风港的真正原因的借口’宣布了目标。

恐惧。

I’我要去说’是时候我们一起冒险并设定目标了’我一直在推迟。希望您能跟随我今年的到来。

设定目标。冒着风险。

正如马特先前所说,

真正成为做这件事的人,看到别人被你的灵感启发,感觉会越来越好’re doing.

附言–对于那些好奇的人,那天我会考虑两个种族。一个要求 通过彩票进入另一个 如果无法解决第一个问题,它将作为备份。确定比赛后,我将发布更多比赛详细信息。