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是非题:伤害是跑步的一部分。

这是我在最近的一次采访中问跑步教练Jason Fitzgerald的第一个问题,’共享了以下完整的35分钟版本。

我问了这个问题,完全希望我确切知道他的答案是什么。“Of course not,”我以为他会说。毕竟,杰森 致力于整个一年 成为一名无伤害的跑步者。

但是杰森没有’不能达到我的预期。这里’他对第一个问题的回答的一部分:

真正。  作为人类,我们擅长于比我们身体的设计更努力,更进一步和更快地推动自己。…您很少会找到一个跑步者’在他们的职业生涯中从未遭受过某种伤害。  让’设计我们能提供的最佳培训,并将预防伤害作为重点 这样我们就可以最大程度地减少您受伤的机会。

真正?答案使我感到惊讶。

我要他告诉我受伤没有’是跑步的一部分,他们’只为犯错或不做的人’t know what they’在做。但是他没有’t.  And I’m glad he didn’t.

因为杰森是对的。

跑步受伤唐’当我们陷入困境时才发展。相反,它们发生在我们不再关注正确的事情时:

  • 正确的培训工具。
  • 正确的练习。
  • 右边伸展。

受伤是跑步的一部分,但 受伤唐’不一定要成为跑步的一部分。

这就是Jason刚刚推出了一个名为“ 防止跑步者受伤,以及为什么我想为他采访这篇文章。

知道如何防止受伤的训练计划

I’一直没有受伤超过三年。是的,我’我就这么大地敲了敲最大的一块木头。

我记得那天很清楚,我的最后一次受伤使我无法连续行驶近三周。那是在2010年海军陆战队马拉松比赛之前的那个夏天,我在休假了大部分时间后直接跳入训练。

一个月后,我的膝盖好痛,无法忍受’不能走一英里。这个问题很明显。我放弃了专注于适当的里程增长,而去做得太辛苦了。

从那以后我’我遵循一个单一的规则,我认为这可以保持我的健康: 始终如一。

但它’不仅仅是保持一致。它’在正确的事情上保持一致。

受伤知道正确的事情是Jason擅长的领域。这就是我为什么#1的原因’过去几年来,我一直在虔诚地关注他的博客,以及为什么在审查了他的新博客后 防止跑步者受伤 程序,向他人推荐时感觉很棒。

如果你不这样做’不知道杰森·菲茨杰拉德(Jason Fitzgerald),帅哥是野兽。他’是一位2:39马拉松运动员,是获得USATF认证的教练,并且是网站背后的作者 力量跑步运行您的BQ 他与Matt Frazier一起经营。一世’ve也很高兴几次见到他,并亲身聆听了他可能会失去的跑步知识,就像在谈论天气一样。哦,他’是RCR之一的作者’s 最受欢迎的来宾帖子 (这也恰好是在预防伤害上)。

我认为分享杰森专家建议的最佳方法是让您可以访问完整的35分钟访谈。

通过下面的播放器收听访谈,或下载访谈 这里 通过右键单击链接并选择“save link as.”

[audio http://www.thehaysay.com/rockcreekrunner/injury_prevention_interview.mp3 ]

在采访中我们讨论:

  • 为什么’对于运动员来说,提前训练伤势很重要。
  • 跑步以外的生活方式如何导致重大跑步伤害。
  • 从战略上增加里程,以避免过度使用。
  • 杰森本人使用的力量练习。
  • 解码大量善意但不正确的运行建议。
  • 动态拉伸的重要性。
  • 极简主义vs极简主义鞋子以及为什么没有’t a clear winner.

它深入人心,并挖掘出令人难以置信的实用价值,所有跑步者都可以立即开始使用。

奖励优惠+回答您的问题

因为我以某种方式愚弄了他,认为这是一个好主意,所以杰森(Jason)慷慨地为购买“防止伤害赛跑者”计划(任何级别)的任何人提供奖金。

如果您寄给我收据的副本,我’会向您发送一份与Jason教练合作的“办公时间”的副本,其中包括7段视频,涵盖了从减肥到加油技巧的所有内容。它’真是太棒了,我’我很高兴他愿意分享。

拿起你的副本 跑步者的伤害预防程序在这里.

最重要的是,Jason愿意回答您在以下评论中留下的任何问题。所以继续分享’重新受伤的关注和问题!

照片来源

恢复的漫长道路最终可能会变得短一些。我知道在宏伟的计划中,我腿上发生的一切可能都是’那那么糟糕,但是那没有’t matter when it 感觉 那很糟糕,因为你可以 ’跑。尤其是当您真正想要运行时。已经过了很长时间了,但是过去7天’行驶里程有点鼓舞人心,使我朝着自己的方向前进 最终目标。 在今天’s(星期一)跑步,我几个星期以来第一次以为我实际上可能在6月4日跑步。当我可能只是跑步而不是参加比赛时,越过终点线会让我感到高兴,就像一个小傻瓜。 
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从山顶眺望。

我有一些好消息,也有一些坏消息。让’只是继续前进,摆脱坏消息:我仍然可以’跑得很远。现在好消息是:我可以比上周跑得更远!

在即将到来的培训方面,本周有一些高潮和低谷 北脸耐力50k 在不到8周的时间内。最大的高潮发生在周三,当时我强迫自己跑了5英里,跑得很不错。腿痛 前一周开始的,当时’爆发得太多了,我第一次想继续推动它。第二天早上,当我醒来时腿部很酸痛时,发现低点到了,我意识到自己可能太用力了(仅5英里)。
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倒计时 北脸耐力挑战 华盛顿特区的5万美元已经开始,但不是我希望的那样。

休息10天后 在巴拿马,我兴奋得回来了,开车回去,沿着小径转圈。我的身体感觉好极了,我的脑袋清晰,我的腿准备动了。回国后的第二天,我开始在Rock Creek公园长途跋涉’s the 西岭小径/山谷小径。我原本打算在约13英里处跑,但不幸的是突然停了下来。几乎正好在第五英里处,膝盖以下正刺痛了我的上胫骨。那不是’随着疼痛的逐渐发展,它就像野兽一样,无处不在地用力进攻。我立即停下来,伸了个懒腰,走了几米,开始发狂。我离家只有5英里,在公园中央,没有钱坐公交车回家。因此,我做了唯一知道的事情,然后开始奔跑。我会尽快走上小路,然后上路。虽然比较平坦(立足点更好),但确实没有’根本没有缩短我的跑步时间。我的时钟刚超过10英里,其中大部分都像地狱般受伤。

哎哟!

从那以后我’几乎每天都在结冰,休息和外出参加测试员跑步。发布这个消息让我很痛苦,但这是距比赛仅9周的里程:

星期一– .25 miles 跑步大约一分钟后,我知道这是一个错误,然后转过身来。

星期二– 0 我没有’t even go out.

星期三– .75 在再次意识到这是一个错误之前,走了几步。

星期四– 1.5 miles 跑平公园,直到我开始受伤。

星期五– 0

星期六– 2.5 miles 更好,但是离我应该参加的14次比赛还差得远。

星期日 –最后承认我可能受伤了。通过KFB在Rock Creek上骑自行车1:30小时。

经过广泛研究(例如,一个小时左右的Google搜索),我’ve concluded that I’我将无法在网上找到确切的情况。该部位位于胫骨顶部膝盖以下。它对触感很敏感,并且大部分因踩踏而受伤(我’能够毫无问题地弯曲)。在过去的一周内 非常 短期而言,疼痛在第一分钟左右就变得非常强烈,然后在接下来的几分钟内波动。不用说,我’我能够坚持几英里,但是我’吓坏了,推得太远只会使情况变得更糟。我想做的最后一件事是完全把自己踢出去。

有人曾经经历过这种痛苦吗?除了休息和冰敷之外,还有其他建议吗?一世’我决定带这个星期’的里程恢复到我应该去的地方。