马拉松

这可能不受欢迎,但是我’我会继续说出来。

参加马拉松比赛并不难。

I said it. 唐’t get mad.

那’并不是说参加马拉松比赛不会有伤害。当然,你’ll want to quit…

在训练中退出。经过长时间的失败后退出。意识到那一刻后退出’s like to “hit the wall.”

但是,当有人告诉我他们希望他们是可以参加马拉松比赛的人时,我自信地看着他们,说:“You can! It’s not that hard.”

I’我坚信,任何跑步者都可以跑26.2英里。而且他们应该。

问题是’t that they can’t, it’大多数人只是 韩元’t 做吧。他们对距离感到太害怕了,或者他们只是不知道’不知道从哪里开始。

It’是时候放弃寻找借口并开始上手了。

5 Steps to Running 您r First Marathon

1)设定目标

在竭尽全力去完成一些大的事情之前,我们通常从设定目标开始。在这种情况下,目标是马拉松。

设定目标之后,’寻找通往您的最佳途径的全部。

根据跑步的位置,该路径可能很长。那不应该’不要让你灰心。

我发现,目标大时最好地实现。真的很大马拉松或超马拉松大。路径越长,目标就越大,越好。

但是,您应该以较小的步骤走达到这个更大目标的道路。

  • 每周开始多跑几英里。
  • 建立一个周末例行程序,其中包括一个星期六早晨的长途比赛,即使该长途比赛没有’t very long yet.
  • 坚持例行常规,就好像您处于培训计划的中间一样。

It’这些小小的步骤会养成习惯,而小小的成功则使您充满动力并朝着实现远大目标的方向前进。

2)参加比赛

去年,我写了一篇文章,概述了何时需要考虑的一些事项 选择你的下一个马拉松。他们是:

  1. 定时
  2. 位置
  3. 尺寸
  4. 课程安排
  5. 成本

无论您在多远的距离比赛,这五个技巧都是正确的’重新考虑。您选择的比赛可以决定一切,从您的注意力,开始训练到您如何’当你在23英里时感觉’要么听板球,要么咆哮的人群。

花时间去选一个比赛’s right for you. 落后,大城市,乡间小路,它们都适合在合适的时间,合适的人。

选择该种族后,立即注册。唐’不要以为你推迟了’将开始培训并稍后注册。继续并锁定您的注册,以便您有时间进行思想准备,并有更多的动力来保持专注。

3)开始训练

一旦您’设定了目标并选择了自己的比赛,’是时候开始实际运行了。

当我报名参加第一次马拉松比赛时,我每周只跑约15英里。在长距离行驶15英里的想法似乎太遥远了。更不要说在此之上添加另一个11.2。

但是我有一个朋友发送了他在第一次马拉松比赛中使用的训练计划,我开始了。我建立了训练第一周所需的基础,一旦是时候开始遵循训练计划了,我就会立即加入。

一周又一周,我增加了更多的里程,发现自己的跑步速度比我想象的更快。

找到最适合您和您的需求的培训计划。您可能会在网上找到免费的通用计划,但是您’根据您的需求量身定制的计划更有可能获得成功。

也许那个’s Matt Frazier’s 马拉松路线图,布拉德·哈德森(Brad Hudson)& Matt Fitzgerald’s 跑得更快个性化培训计划 由教练为您撰写。

无论您在哪里找到计划,如果您信任计划,请倾听您的身体,相信自己的训练,并沉迷于训练和最终目标。您’您会惊奇地发现,您能以多快的速度实现里程增长并超越预期。

4) Build 您r Support Group

I’我们一直试图使这一切听起来容易。毕竟,我在开始这篇文章时说过,没有参加马拉松比赛’t that hard.

但事实是,这可能很难。

很难。然后’正是使成就如此出色的原因。

So what do you do when things get hard? 您 lean on your support network.

您’糟糕的训练结束后,re support network就会出现,并在您想跳过锻炼时告诉您吸干它。

他们将在练习赛中为您加油,询问您的训练情况,陪伴您长途奔跑,并在整个比赛中在整个城市中短暂地看到您。

我想说跑步是一项团队运动,一支团队从未像您第一次马拉松比赛那样重要。

您的支持网络可以是跑步俱乐部或也参加比赛的团体,也可以是永远不参加的最好的朋友,丈夫或妻子。不管是谁,找到他们。珍惜他们。并不断提醒他们您的评价。

因为相信我,当时机成熟时,您’ll really need them.

5)练习,再练习

我尽力将其根植于跑步者的大脑 训练他们的第一次超级马拉松,但这确实是我在第一次马拉松训练中学到的东西:

练习有关比赛的一切。

  • 练习穿衣服’ll wear on race day.
  • 练习赛前晚餐和早餐。
  • 练习以比赛节奏跑步一些长跑里程。
  • 练习消耗任何营养’ll use on race day.

唐’当涉及到你的事情时,不要给任何机会’重新规划实际比赛。长时间的训练为练习提供了完美的舞台。利用它。

The Benefi马拉松比赛

签约参加我的第一次马拉松比赛是我有史以来最好的决定之一。它彻底改变了我的生活。在过去的五年中’我只想在健身房里呆25分钟就可以追逐并完成 100英里梦.

我将这些更改归功于马拉松训练给我带来的一些帮助。我知道的事情会转化为愿意接受26.2挑战的任何人:

学科: You can’训练没有纪律的马拉松。日复一日地在炎热和寒冷中走在路上或路上的简单举动,除了记录英里以外,没有其他理由需要严格的纪律。

在跑步鞋内外达到目标时,您在整个训练过程中养成的习惯和纪律仍然存在。

成就: 除了跑步以外,我在日常生活中辛苦工作的事情几乎都只有一天。一场表演。

那 practice takes time to learn.

  • 如何保持专注。
  • 如何处理延迟的满足感。
  • 当我有太多工作要做时,如何避免灰心。

但是,当这一天到来时,当您在起跑线中嗡嗡作响的神经和兴奋的能量中, ’无与伦比的感觉。经过的艰辛和时光是所有将您带入起跑线的辛勤工作的胜利时刻。越过终点,这一成就将向您表明一切都值得。

It’让小小的生活挑战看起来像孩子’s play.

导致更大的事情: 有时候我第一次训练马拉松时认为那是不可能的。原来不是’t。早在2009年就实现了这一目标,这使我又跑了一步。然后另一个。然后是我的第一次超级马拉松。

越过您第一次马拉松的终点线,您将看到曾经认为不可能的事情现在只是踏脚石。有了足够的辛勤工作,鲜血,汗水和眼泪,您甚至可以度过最艰难的挑战。

知道并理解这一事实可能会导致您进行新的PR或100英里的超级马拉松,新的职业或重大的生活变化。

Marathon_Training_Tips

上周末’s 海军陆战队马拉松 是我的第四次马拉松比赛,但从某种意义上说,这是第一次。

这是我第一次’在比赛开始前几天研究路线图。我没有’t计划何时服用每种凝胶,在每个药位或我在哪里喝多少水’d沿途见我的家人。

有史以来第一次,我更关心 外出玩乐 比我要越过终点线的时间要多。我希望它比起定时比赛更像是一场集体奔跑(有近30,000名我最接近的跑步者)。

我不得不说,它奏效了。我和朋友大卫一起奔跑,与其他跑步者和观众聊天,沉浸在美国第三大马拉松比赛中。即使我与国会通过预算一样接近PR,竞选还是成功的。

超过31场马拉松比赛的24课

距比赛21英里,我的想法开始反思过去的几英里,并考虑了这种方法是如何工作的,以及如何’t.

当我坐下来写下这些想法时,Dos 和 唐’ts清单自然开始形成。尽管两种训练和比赛日的方法有很大的不同(并产生了完全不同的结果),但它们都教会了我很多有关此距离的知识。如何准备,如何以及如何不进行比赛,以及如何享受26.2英里旅程中的每一步。

但是将清单放在一起之后,我知道光凭我的经验还不够。因此,我联系了我最喜欢的跑步者和作家,看看他们认为必须分享哪些建议。

What resulted was an amazing list of 24 Dos 和 唐’ts 这将帮助任何跑步者参加下一次马拉松比赛。

我们在一起有31.96(唐’问)我们脖子上的马拉松奖牌。马拉松比赛超过836英里。大概有那么多失去的脚趾甲。  kes。

在你下面’会在马拉松训练和比赛当天就该做什么和不该做什么找到建议。

The Dos 和 唐’马拉松训练与准备

1)尽你所能。可以说,它们是马拉松训练中最重要的部分。无论是第一次比赛还是第15次比赛,长途跋涉都能建立信心,训练双腿并为身体做好准备。

2) 唐’t 跳过速度工作 要么。如果你像我一样讨厌它’容易跳过,但是加快工作速度将是达到目标时间与没有达到目标时间的区别。

3)休息一下身体 在需要的时候。跳过单次训练或缩短星期二的简易锻炼并不意味着’不会使您无法完成比赛,但可以帮助您避免受伤。

4) 唐’t 依靠音乐 对于长时间的训练来说太多了。心理强度对于参加马拉松比赛至关重要,在比赛开始前进行锻炼可以使您免于徒劳地寻找身体无法承受的MP3播放器的正确曲调。为此,不要’听马拉松音乐。在比赛中,您的感觉会持续一生,您可以听“Return of the Mack” anytime. 来自的提示 查理,主编 RunWashington杂志

5)做跑步以外的事情。  好的跑步者跑很多。优秀的跑步者也会做其他事情。交叉火车 上瑜伽课,参加足球接送游戏,甚至 每周骑自行车上下班几次.

6) 唐’t forget 马拉松训练是漫长而艰苦的。观看正在播放的电影,与培训小组一起跑步或做其他任何事情 保持动力 在训练停顿期间。

7) Do 练习马拉松加油 在您的最后几个长期运行中。他们应该是重要日子的彩排! 来自Jason的提示 力量跑步

8) 唐’t 是那个家伙 (或gal,但面对现实吧,人们更可能会做这种愚蠢的事情),他们在世博会上买了一双新鞋,在比赛中穿鞋,然后在接下来的两周里抱怨自己的水泡。

9) Do 越野跑 如果您要争取中等挑战性的时间目标,则大约需要三到四个星期。它没有’不一定要快,但是如果你’为了专注于跑步一定时间,您需要确保至少可以跑26.2英里。生存将毫无疑问。  来自的提示 查理,主编 RunWashington杂志

10) 唐’t 惹恼你所有的朋友 跳过所有社交活动,只在实际闲逛时谈论培训。时不时制定您的培训计划以适应其他活动,或者您’在到达起跑线之前,我会被烧光。

The Dos 和 唐’马拉松比赛日

11) 唐’处理行李托运. 给你带些暖和的衣服’愿意在枪支熄灭前在起跑线上捐款。如果你可以的话’不要穿自己的衣服,在比赛开始前到旧货店买些保暖的衣服。保持温暖并为慈善事业捐款对每个人都是双赢的。  来自Jamie的提示 直流电

12) Do 在您认为自己需要凝胶之前,先服用凝胶/能量棒/佳得乐。当您认为自己需要它们时’s too late.  来自玛丽的提示 每分钟分钟

13) 唐’t 生气 当您必须排队购买Porta便盆时。您’再转会来。花些时间来伸展,放松,可视化完成效果,而不要为到达畜栏而大惊小怪。行李检查,站在畜栏内或比赛前发生的任何其他事情都适用相同的规则。

14)不要让自己开放 20英里后’坦克里还有东西,不要’不要闲着。聪明地推动可以带来巨大收益。

15) 唐’当您跌至最低点时,请惊慌。  深吸一口气,凝结下来,然后放松。如果您让自己摆脱低谷,那就过去了。

16) Do 微笑 并感谢援助站的志愿者。我的意思是,他们应该获得奖牌。 来自Jennifer的提示 红杉与跑步

17) 最重要的是 照顾好观众。他们正在放弃自己的一天(甚至是周末)来看着你每行驶几英里。正如我在Jason Fitzgerald的免费版中谈到的 比赛战术 电子书,

“给他们自己的比赛包,里面装有小吃,水,地图和标志制作用品。投个牛铃让他们兴奋起来。他们获得的乐趣越多,您就会获得更多的乐趣。”

18) 唐’t 出去太快了。  的建议’由许多疲惫的马拉松选手共享。但它’合法的。在开始时创建时间缓冲区不是’马拉松的方式。

19) Do 玩得开心。 除非您真的关心BQ或新的PR,否则3:10与3:15并没有太大的区别,4:25与4:30并没有太大的区别,而5:15则没有什么不同。与5:20截然不同。玩得开心!停下来,对你的加油队打个招呼。感谢那些出来为您提供水的志愿者。

20) 如果您列出欣赏音乐, 不要’t 听音乐的第一英里,通常挤满了试图编织的跑步者。  来自玛丽的提示 每分钟分钟

21) Do 带一些婴儿湿巾 在你的比赛包里。那些门廊便盆,蜂蜜桶,无论您想称呼它们如何,都可能用完TP。说够了。 来自Jennifer的提示 跑步和漫步

22) 唐’t 犹豫 如果确实需要,请在结束时寻求医疗帮助。如果您允许,医疗志愿者可以发挥神奇的作用!并且,当他们帮助您恢复活力时,请务必感谢他们。 来自Jamie的提示 直流电

23)重新检查您的表格 在整个比赛中。三个,四个,五个小时是很长的时间,而且 高效运行形式 真的可以为您提供帮助’在过去的几英里内再次深挖。

24)提醒自己,这只是一次跑步。当我在今年MCM的前一天晚上睡觉时,我就睡着了。在比赛开始前,这对我来说是非常罕见的。但是最后,无论发生什么,都只是一次奔跑。放松。

谢谢 汤姆汤姆 让我尝试他们的新GPS手表, 汤姆汤姆跑步者,并赞助我今年的参赛’海军陆战队马拉松。

也非常感谢 玛丽, 杰森, 杰米, 珍妮佛查理 分享他们的专家意见。

照片来源: 野鸭

是_Man_Movie您 may remember a film released back in 2008 called 是 Man。如果您看过它,您可能还记得那部影片是那部平庸的电影,吉姆·卡里(Jim Carrey)到处跑,对一切说“是”。

这部电影的前提很简单:一个孤独而可悲的男人叫卡尔,直到他参加一次自助研讨会,他说服自己从“没有男人”变成“是男人”后,才死灰复燃。卡尔从字面上看(谁会猜到?),然后开始说“yes”一切。我的意思是一切。

不久之后,他开始结识新朋友,尝试新事物,并度过一生。

当然,任何一部好电影都有其戏剧性的一部分,因此不久之后,他就开始致力于自己并与他所爱的人发生麻烦。我不会为您破坏整个故事,但是结局是可以预料的:

卡尔找到一种对生活说“是”而不必对生活说“是”的方法 从字面上看 生活中的一切。

我有观点,我发誓

您可能会问自己,为什么我在谈论一个正在运行的博客上不那么有趣的电影,该电影与跑步无关。

我发誓,我发誓。

是 Man 上周当我被来自国外的好心人联系时想到了。 汤姆汤姆, 谁问我是否对运行 海军陆战队马拉松.

我很喜欢在2010年开始经营海军陆战队,所以我对这一要求的最初反应是:“当然!”

但是后来想到了。我想到比赛只有大约一个月的路程。我想到了两个月内我没有跑超过15英里的路程。我想到了几个月来我没有做任何快速工作。

您可能已经猜到,最初的“是”反应变得响亮 “一定不行。”

为什么我们需要成为“Yes” Runners

在2012年3月,我参加了最近的公路马拉松比赛后,我决定从公路赛车转向越野赛,从半/全程马拉松比赛改为超马拉松比赛。

虽然大约40或50英里的路程并不容易,但感觉却更舒适。我喜欢慢速的步道。我喜欢越野跑的低调本质。我从来没有参加过起跑线上超过1000人的越野跑比赛,我很喜欢。

越野跑感到安全。超速行驶虽然令人难以置信,但感到安全。再次进行公路马拉松的动力还没有出现,仅仅想到进行艰苦的锻炼,密切关注分手并应对PR的压力就让我感到不寒而栗。

因此,当我收到TomTom的Kim的电子邮件时,让我想起了Carl。  Scared to say 是 to something which I knew I could do, 只是因为这让我感到不舒服。

如果我们想在跑步方面有所进步,就必须冒险并离开舒适区。我们必须对新的挑战和想法说“是”。

以便’是我所做的。我说“yes” to 汤姆汤姆.

我希望你也会。好吧,不一定要参加Kim或海军陆战队的马拉松比赛,但是“yes”应对新挑战,使您脱离跑步舒适区。说“yes” 和:

  • 进行第一场比赛。
  • 在您已经熟悉的距离尝试新的PR。
  • 进行上半程或全程马拉松。
  • 加强并解决超。
  • 如果您是公路跑者,请切换到小径,如果您是越野跑者,请尝试在道路上提高速度。

像这个东西一样俗气 声音 是,说“yes”将带来您所做的新的,令人兴奋的变化’t expect.

自从我对TomTom说“是”并注册了海军陆战队马拉松赛以来,我从过去几个月的无速度训练变成了过去两周的3次。不是因为我必须这样做,而是因为突然之间我想这样做。

我对自己的距离和比赛感到兴奋’很长时间以来一直很兴奋。它会推动我,而我’m sure I’当我踩线时,离PR形状不远,但这会很有趣。

说“yes”带我们去冒险。也许他们会像我们为卡尔所做的那样炸毁我们的脸,但也许他们会赢了’t。也许他们会很棒。

谢谢卡尔。

这篇文章是由撰写 珍妮弗·海德曼

Lone_Runner

在没有Garmin的情况下跑步是很特殊的。

怎么样  我在那1小时3分钟内走了吗?怎么样 快速 那63分钟我去了吗?如果什么都没记录,那真的发生了吗?

我只是参加马拉松比赛。几个月的培训。数小时的锻炼。一切都是为了马拉松。

它来了,去了,被记录在Garmin上。

马拉松赛后,我选择保持记录不受阻碍地奔跑。今天,当我爬上山到Janes Creek 落后时,由于天气很热,我寻求遮荫。我闭上眼睛和嘴巴,以防偶尔出现虫。我跃过溪流,一无所有。

在我看来,避免保留记录是对抗马拉松后忧郁症的最佳选择。

无论您是谁或有多快,如果您参加马拉松比赛,都必须注意细节。步伐。完成或未完成。负分裂。然后,您会徘徊一天(或两天)。

那你说“now what?”

很少有人会成为精英选手。确实有很多但还不是很多的速度很快。我们其他人只是很快,或者足够快。 因为根据定义,如果您正在运行,那就快。而且,即使是仅仅快的人也常常对这项运动充满热情。

尽管我订阅了所有有关跑步的杂志,但我不得不为他们的尝试变得有些复杂而笑。运行非常简单。我的第一个赛车赛季12岁 查克·泰勒斯。我在当时技术含量高的索康尼爵士乐中排名第二。从染色体上看,我们中的许多人都需要运动胸罩以保持女孩的体格。

Otherwise-whatever. 您 just go outside 和 run.

鉴于这种简单性,应该容易地从专注于大赛的准备过渡到日常跑步。 但是,对于马拉松运动员或任何超级种族来说,在马拉松比赛或任何大型比赛之后,都会感到发蓝是很常见的。

退出拖尾并重新开始

I’我不是专家,但仍然有以下5种方法可以击败比赛后的忧郁症:

1)失去Garmin。 不受约束地运行。每天运行。随处运行。跑山。穿着破旧的T恤。跑。跑。跑。

2)休息。 一个星期。然后,参见上文。

3)做梦。 您还有什么其他目标?更快的马拉松?更具挑战性的课程?波士顿?超?快速的5K吗?在尚未被您探索的旷野中长途跋涉?选择一些。把它放在你的日历上。为此训练。

4) 让它进行对话。 你完成了马拉松比赛。如果您愿意,请提及您的时间。另外,购买他们在比赛中为您拍摄的定价昂贵的照片之一。将其发布在Facebook上,或者通过电子邮件发送给您认识的所有人。真该死,人民。我跑了26.2英里。实际上,在我上一次马拉松比赛中,我的Garmin说我跑了26.54英里。其他所有人’Garmin与我保持同步。我想为那额外的0.34英里贡献些功劳!

5) 祝您身体健康。 生命短暂。你可以跑步。爱它,品尝它。跑步有点像养育青少年。有时候,您希望它尽快结束,但是大多数时候,您希望它在手表下安全地永远持续下去。当它给您一个温柔的拥抱时,您的心脏就会融化。

露西说, 一世’给你五个很好的理由。

  1. 自由。
  2. 良好的休息。
  3. 梦。
  4. 自豪。
  5. 感谢。

It’看到我可以将Garmin留在家中多久会很有趣...

詹妮弗·海德曼(Jennifer Heidmann)跑了30年,从400m到马拉松的每距离都在比赛。她的下一个冒险旅程​​是她第一次参加50英里的超马拉松比赛。她还是一名医生,钢琴家和2.9个青少年的母亲。查看她的个人跑步博客, 红杉和奔跑, 有关更多精彩的提示和故事。

 照片来源

终点线是跑步者的圣地。它代表了数月,有时是数年的奉献,辛勤工作,汗水和眼泪。

这是一个庆祝,舒缓,最重要的是胜利的地方。

Like you, I was devastated 通过 the news coming from 波斯顿 是terday.  I’从未参加比赛。一世’我从来没有把获得资格列为优先事项,但我 ’我们亲身经历了马拉松的力量,以及生活如何改变您越过终点线的最后一步。

For many runners 和 family members 是terday, that moment was stripped away in the worst way possible.

当一个跑步者遇到另一个跑步者时,他们会立即建立联系。无论他们的速度或首选的距离如何,他们之间都会立即产生一种尊重和社区感。昨天’暴力伤害着我们每个人。

我没’t sure if or how I should address the bombings on 岩溪赛跑者, but then my mother, a marathoner herself, sent me an email 是terday evening 和 I thought she said it perfectly.

I’留下我母亲贝茜的话:

…我忍不住想起了参加马拉松比赛的回忆。

虽然我的马拉松时刻有限…..已完成一项并观看了5或6…我坚信它们是我们人类可以体验到的集体良善,整体健康的最有力证明之一。

马拉松是参与者的积极意志和决心的有力行为,对于忠实的粉丝来说是纯粹的自豪和喜悦的表现。

穿透这个“holy”充满暴力的地面再次变得如此令人难以置信。不仅失去生命,而且数十名跑步者四肢被吹走的想法是不可想象的。

当我想到定义跑步者的角色以及他们如何应对当今的挑战时,希望不断提高’发生的事。我想象在社区和全国范围内会发生越来越大的好事,因为跑步者会提醒我们所有人最好的自我–我们的力量,我们的精神,我们的毅力。尽管今天停下来了,但跑步者将以更大的信念越过未来的终点线,称自己战胜了逆境。

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0.2%

2013年,大约0.2%的美国人将参加马拉松比赛.  不是很多但是每年这个数字都在增长,跑步者的竞赛选择数量也在增长。

进行马拉松比赛的第一步是参加一场实际比赛。  我总是告诉人们“如果您想参加马拉松比赛,只需注册即可!”  Clicking “Register”并输入您的付款信息是他们的最佳动力。无需先进行实际注册,将更容易‘永远不会绕过训练’.

随着这项运动的发展,迈出第一步变得越来越容易。提供更多选择的巨大礼物意味着我们现在可以选择适合我们的期望,预算和时间的比赛。真的很漂亮。

选择正确的马拉松比赛(尤其是第一次参加马拉松比赛)可能是整个训练过程中最重要的部分之一。它可以影响您的训练方式,比赛花费,您在比赛当天的兴奋程度以及旅途中的整体体验。

经过多次这个过程,最近一次是在计划我的 2013年比赛时间表,我了解到将决策过程分为5个简单的考虑类别可以走很长的路要走。

1.时机

一年中您想参加比赛的时间决定了实际可以参加的比赛。

马拉松比赛全年进行,大多数大型比赛是在春季或秋季举行。马拉松比赛最流行的月份是三月至四月和十月。

此日历旨在确保比赛日温度适宜,但通常会使您在寒冷的冬季或炎热的夏季度过训练。由您决定要在哪个季节度过较长的训练时间。

一旦您 have that down,  you can focus on the next item on my list, location.

2.位置

我认为,位置是下一次马拉松比赛中最重要的考虑因素。考虑位置时,最好的起点是决定要参加本地比赛还是目的地比赛。

在检查这两种选择时,一些明显的专业人士将发挥作用:

前往本地的原因:

  • 没有旅行时间或费用
  • 更有可能认识跑步者或进入训练小组
  • 支持当地经济
  • 可以在比赛开始前在赛道上跑步/训练

前往目的地的原因:

  • 令人兴奋的新课程让您乐在其中
  • 借口去别的地方
  • 轻松吸引外地朋友加入你的行列
  • 赛后度假触手可及

浏览此列表以及您自己提出的所有项目,并找出最重要的内容。如果降低成本和简化物流是最重要的,请留在当地。如果您正在寻找激动人心的冒险,也许可以找到目的地竞赛。

决定本地还是目的地后,请回顾一下仍然具有的选项。您要参加市区内的马拉松比赛吗?乡村马拉松?在湖边还是在山上?也许甚至在另一个国家?

您可以 find a marathon in just about any location imaginable (even the 南极!),只需弄清楚哪种感觉适合您。

总的来说,我喜欢待在当地,因为没有什么比经过漫长的比赛后爬到自己的床上更好的了,但是我也有一些很棒的比赛离家很远。如果当地的选项无法满足您的需求,那是找其他地方的好借口。

3.尺寸

说到马拉松比赛 大小事项。

迪士尼世界马拉松
迪士尼世界马拉松

如果您已经参加了几场比赛,那么我相信您已经注意到大型比赛和小型基层比赛之间的巨大差异。大型企业竞赛 摇滚乐 马拉松系列 纽约, 芝加哥, 波斯顿, 要么 海军陆战队马拉松 每年有成千上万的人或赛跑者的脚趾。它们根据估计的完成时间开始波动。在开始和结束时,他们会带来大量的人群,大量的支持工作以及大量的精力。

进行大型马拉松比赛真是令人兴奋。它也可能是压倒性的。

大型比赛意味着更早地开始比赛,与大批人群争夺赛前便装,并花掉最初几英里的路程,从不可避免的大批从错误的畜栏出发的跑步者中进行编织。

另一方面,每年都有数百场小型的基层马拉松比赛。与30,000名跑步者相比,您可以将自己的精神和体力提高到300名跑步者。他们通常没有那么强的竞争力,提供很多同志,并且会给您带来低压力,休闲的感觉,许多跑步者都渴望拥有。

同时,小种族也意味着更少的精力,更少的援助以及通常更少的赃物。

在注册前仔细考虑比赛的规模很重要。如果您害怕人群,或缺少人群,那么在比赛早晨起床会更加痛苦。

4.课程安排

并非所有马拉松比赛都是平等的。  比较 蓝岭马拉松,海拔超过7,000英尺 蒸汽镇马拉松 净落下955英尺是没有用的。它们的长度可能都为26.2英里,但是完成加工所需的精力却大不相同。

蓝岭马拉松海拔图
蓝岭马拉松海拔图

每场马拉松比赛都有自己独特的路线,因此您需要弄清楚哪种类型的路线会激发您的兴趣。

如果你想 有资格获得波士顿,设置新的PR或首次征服马拉松距离,寻找平坦的马拉松运动可能是可行的方法。如果使挑战尽可能地艰巨而使您充满激情,那么将来可能会参加高山马拉松。

5.费用

在选择下一场马拉松比赛时,成本可能是一个主要因素。

今年,纽约马拉松比赛的参赛选手最高要花费255美元。增加城镇居民以外的交通,住宿和食物,您正在寻找一个非常昂贵的酷刑节。

比较美丽 弗吉尼亚爬行爬行马拉松 在弗吉尼亚州阿宾登市(Abingdon Virginia),报名费高达10美元,而且如果成本成为问题,您将了解进行一些研究的重要性。

一般的经验法则是,马拉松越大,越有组织性,它将越昂贵。关闭城市街道要花费数小时的时间,这很昂贵,因此请在该国参加马拉松比赛,或者是从一个小镇开始的马拉松比赛,以避免高昂的成本。

Finding What is Right for 您:

底线是每个人都有自己的偏好。您的梦想比赛可能与我的梦想比赛完全不同。参加如此广泛的一项简单运动就是美。

完美的选择在那里,您只需要找到它。利用诸如 马拉松指南, 跑步者世界, 和别的 比赛目录 帮助简化决策过程。

您最喜欢哪些种族和马拉松比赛?您是否曾经参加过您真正喜欢或讨厌的马拉松比赛? 

照片来源

 

马拉松男孩
马拉松男孩Egui_

欢迎来到 星期五链接系列。看看我’我本周一直在跑步,精酿啤酒和食品领域里读书。

  • 2011年将没有一家啤酒厂,而是两家啤酒厂,而是四家新的DC啤酒厂.3星,DC Brau Brewing Company,Chocolate City Beer和Black Squarel Brewing Company。听起来很怪异’n awesome, but DC可以处理所有好啤酒吗?
  • 院长卡纳兹斯(Dean Karnazes)想知道佩斯团队是否真的在马拉松比赛中工作。他 没有’t seem to think so。有人尝试过吗?
  • 阿仁’t chips 应该很大声? 让人难以置信’应对环境产生一点噪音。
  • 马拉松还不够长吗?尝试运行Ultra。 NoMeatAthlete有一篇很棒的文章,介绍如何训练Ultra和 仍然有生活。
  • 你猜怎么了!仅海军陆战队马拉松 15天后! 能够’t wait!

所以你几个月前报名参加了一场比赛。您找到了培训计划,制定了策略,然后开始工作。在不知不觉中,培训就消耗了您。你发现自己在谈论上周末’长期以来对所有朋友的阅读 跑步 网志 在午餐时间,躺在床上思考明天’节奏。一周又一周,您会更加努力地训练,变得更强壮并且更接近目标。然后它打击了您,您感到有些无聊。

突然之间,路线变得有些单调,您真的很想在星期六的早晨睡个好觉,想到跑步20英里,听起来比和您的朋友一起出去兴奋得多。但不幸的是,当您遇到困难时,您确实需要加紧努力。那么,你如何继续前进呢?是什么让您保持动力?

与我两个 第一次马拉松 还有我’m currently 努力, 一世’我几乎独自完成了所有培训。当我’我有家人,朋友和一个 GF 要度过美好时光和艰难时期,我要下床去上路。你们中的某些人可能像我一样独自一人,或者您拥有一支正在运转的团队,但是无论哪种方式,培训都可能非常艰巨。保持这种高能量和动力至关重要。

我发现了一些有助于保持自我动力的好方法。

读: 当您实际上不在跑步时,为什么不阅读跑步知识呢?通常,书籍和杂志都不会谈论某种事物的可怕性(如果确实如此……把它放下来),它们就会积淀起来!正是您所需要的。我订阅 跑步者世界d和 华盛顿运行报告。两者都提供了出色的赛车技巧,有趣的故事以及可以帮助您跑步的新技术。如果您还没有读过一些伟大的小说, 天生跑者当我谈论跑步时我在谈论什么.

看: 没有什么比一部出色的励志跑步电影更好了。我最近看了 马拉松精神肯德基。随后,大约有8位跑步者接受了训练 芝加哥马拉松。参赛者从精英到初学者不等,每个人都有一个独特的故事,使他们参加了马拉松比赛。这让我想起了为什么我喜欢跑步。另一部好电影是 普雷方丹,关于 史蒂夫·普雷方丹,这是一项拥有记录保持者的记录。我也试着看所有 钢铁侠 和马拉松报道 全国广播公司 体育。没有什么比让您感到懒惰的电影或表演更能使您从沙发上走上步道了。

谈论: 这一点儿也不费吹灰之力,但是我经常觉得不好意思提出来。别忘了继续谈论您的培训!与您的朋友和家人分享您的兴奋,他们会同样兴奋。当有人问你那一周你跑了多少英里,或者大赛还剩下几周时,总是感觉很棒。您没什么好尴尬的,您正在训练比赛!

最终,所有培训都完全掌握在您手中,这可能非常可怕。一旦失去动力,您的里程就会开始下降。保持动力,并继续奔跑。

那么,您如何保持动力来继续训练呢?您还会推荐其他书籍或电影吗?

好吧,明天是最重要的一天!从8:00左右开始,长达20周的工作达到了高潮。我想我’我已经准备好了我的头是正确的,我的身体是正确的,只要我的膝盖保持强壮,我的腿就会是正确的。

我今天有两个主要目标。

1)完成。最好在4:00左右,但我’ll take any finish.

2) Not get on 您Tube for a finish like this:

祝我好运!
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马拉松路线
2009巴尔的摩马拉松课程

巴尔的摩马拉松

131天,超过500英里,再加上一双鞋,使我到了这一点。一世’最后,距离巴尔的摩马拉松赛只有10天的路程。就在19周前,我不知道自己正在从事什么。

这是我最痛苦,最具挑战性和最耗时的旅程之一’曾经有过。我放弃了苏打水,避免了垃圾食品,在最后几周里甚至放下了瓶子。结冰已成为我晚上的常规活动,而水泡似乎不再使我烦恼。但这是值得的。

几天前,我正在和一位老同学聊天,他去年参加了马拉松比赛。他告诉我,“恭喜你你完成了!”我认为他是对的。从现在开始的10天’参加比赛。上帝愿意,我’它将完成,并且不会比平常的问题更糟糕,而且会很棒。但这仅是此行程的4个小时。数不清的小时,自我的动力,清晨,膝盖的疼痛,甚至几滴眼泪,实际上就是这些。我开始做某事。我一生中从未有过的一种承诺,现在我’我完成了最糟糕的事情。直到我越过终点线可能还没有结束,但是工作已经完成。

昨晚我出去快了6英里。我在想我多少次’我跑下那座小山,经过那些公寓楼。突然在人行道上骑自行车的人飞来飞去。我对骑自行车的人平淡无奇,“It’s called ‘Share the Road’, not ‘Share the sidewalk,'”他转身看,我们俩都继续前进。那让我开始思考,“wow, I can’相信我没有发生任何严重的事情。我真的希望我不要’在培训的最后几天,不要因为笨蛋而受伤。”认真的说,在那想法过去后不到15秒,我发现自己在11日和美国东部时间中间正好面对第一个右击打。我抬头看到人们在Solly的户外座位区从座位上跳下来’s和一个人从人行道上跑来帮助我。

我只刮了几下,“10 days”泡沫破裂,脸红了,但是却以为情况可能会更糟,至少有20左右的人有事要笑!

10天 until race day.  The work is over, but the stories have just begun.

天气看起来很完美
天气看起来很完美

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