上周,我们听到了Paul Gwynn Garrity’从从未跑步过渡到训练 桌岩50K,这是他的第一次超级马拉松。

如果你没有’听了那个, 从这里开始.

这周我’ve让Paul重新回顾一下自己的比赛。分享什么是对的,什么是错的,以及他是什么’d下次做不同的事情。

像第一次超级马拉松一样,他的比赛也做到了’s moments, and we’我会听到他在整个过程中学到的教训。

这里’这就是我们今天谈论的’s episode:

  • 保罗避免的简单错误
  • 坚持种族和营养计划
  • 事情变酸的那一刻
  • 为什么跑超跑就像玩棋盘游戏

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今日支持’s Episode

这集Trail Talk是由 发现您的超级马拉松,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

在过去的两个月中,我’我参加了两次50K超级马拉松比赛。

都在路上。经过类似的疏忽训练,两人都穿着同一双鞋,而且完成时间仅相隔20分钟。

但是结果却截然不同。

这是两个50K的故事 陡峭峡谷50K 在九月, 天空至顶峰50K 十一月。尽管您可能已经知道了这些比赛的结果,’s the journeys —特别是那些旅程中的差异—导致我分享这个故事。

We’ll从陡峭峡谷开始:

陡峭的峡谷

我进入自信的陡峭峡谷50K。这不是我的训练,也不是我的比赛能力,而是我可以毫不费力地应对长距离,并有充足的时间跑步。这种信心导致了今天几乎傲慢的态度。傲慢使我忽略了标准的赛前常规,而是选择浪费时间和朋友开玩笑。

我没有比赛计划。没有营养计划。并没有为接下来的六个半小时的工作做任何心理准备。但是由于某种原因,这种准备不足的问题并不重要。

峰会上空

通往Sky到达Summit 50K的一周充满了准备。在我离开的前几天,我开始为前一天的露营和比赛当天的比赛收集装备。在最近的几次锥形跑中,我发现自己专注于比赛,并很快将自己的想法与山地冒险联系在一起。

It’令人兴奋,振奋人心,让我感到有些紧张。

陡峭的峡谷

从起跑线离开几英里后,我将重点放在其他跑步者上。我选出一些我认为应该击败的人—仅基于外观,齿轮选择及其难易程度’重新呼吸(剖析,很多?)—并在第一次攀登之后锁定在他们身后。我专注于英里划分和位置的任何想法都容易忽略任何过分用力的想法。

作为一个家伙我’我已经锁定与5英里左右的另一位跑步者聊天,我意识到他正在跑步接力赛,并且将在5英里外完成比赛。灰心丧气,我让他退缩,我的思绪立刻向… my nipples.

“Damn it!”我对自己大喊大叫“你忘了帮忙贴乳头。”

即使有’在比赛开始的那一刻,擦伤就没有开始了,’是我唯一能想到的。我的乳头立即开始燃烧,我’m positive I’我的衬衫上流着血迹进入下一个救助站。在接下来的5英里内,我感到厌恶,因为那天早上这么粗心。

当我到达10.5英里处的行李箱时,我抓住一些胶带并按…头低了。沮丧

峰会上空

在最初的3英里内’ve在险峻,平坦的地形上攀登了1500英尺以上。我起步很迅速,但很快就适应了舒适,可持续的步伐。我的朋友彼得(Peter)在附近,但是我没有让他追赶,而是决定让他向前走,专注于当日成为我的口头禅:保持放松。保持舒适

当我们到达第一个下坡路时,我掉在一个跑得很好但胆怯的女人后面。一世’m 下坡时强劲,通常会让他高兴地冲下这座山。

“让我知道你是否想通过” she says.

我感谢她,正当几个男人经过我们时,我回应道,

“I’m fine right 这里. I’在50K的前10英里内,没有任何证据可证明。”

我们穿过第一条小溪,我的注意力转向了我的脚。我意识到,当我记得用胶带绑住大脚趾时,我忘了在它们之间涂抹润滑剂。一直在下雨,整天都在下雨,所以我的最终准备蒙上了一层阴影,试图保持尽可能长时间的干燥。

那天早晨凌乱,所以忘记润滑就不足为奇了。

我的脚臭名昭著 容易起泡,尤其是在这么潮湿的日子。但是,我没有坚持错误,而是决定放弃它。我向自己保证,接下来会发生什么。现在我’我在球场上没有润滑油,那里’仅此而已。

保持放松。保持舒适

陡峭的峡谷

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这很好。

然后疼。

然后我哭了。

现在我’m grateful.

那’这是我本周早些时候坐下来写这篇文章时能想到的,这是我在互联网上的经历的报告。 黑山怪物24小时超级马拉松。显然24小时是一件大事。

大多数比赛报告都是作为故事呈现的,并且遵循固定的结构:

比赛早晨从无辜开始。那里’空气中紧张的兴奋,支持者满怀期待。

比赛开始时,一切都融合在一起。您了解自己的身体,周围环境并找到节奏。

如果一切正常,则继续沿投影路径前进。你吃。你呼吸您开始与他人合作。

最终,虽然会出问题。你走错了路或不穿’•优先选择正确的选择。它可能会导致简单的打h,也可能演变成更困难的事情。

It’则您将拥有第一个重大决定。您如何处理困难?您可以在此结束一切。或争取出路。或依靠别人寻求支持。

那时您所做的决定了您比赛的其余部分。

它使您有勇气克服下一个失误,或者使您精疲力尽,原来的计划不再可行。

你有谁支持你。您如何处理痛苦和失望。您必须利用哪些成就和教训。他们都参与到最后发生的事情中。

It’几乎就像在一个事件中一样 您可以体验生活的整个缩影。

开始。好丑陋的。增长。结果。还有你的系统’已经到位以指导您完成所有操作。

开始

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tj100k-开始

上周,我和堂兄一起上了Lookout Mountain远足,这是我在北卡罗来纳州家附近的一个受欢迎的攀登。

她’距即将毕业的大学只有几个月的时间,而导致她下一阶段生活,寻找工作,搬到新地点并离开朋友的紧张和兴奋正在消耗她的思想。

那 mixture of anxiety and excitement, albeit on a smaller scale, is one runners know well.

她 is a few months away from graduation, I was a few days away from running the 托马斯·杰斐逊100k in Charlottesville, Virginia. 她 has been working hard and building up to this moment for the past several years, it’在过去的几个月里,我一直是我的重点。

当我们爬山时,我们的谈话绊倒了 外向阳性的力量。

即使你怎么’如果对内心感到沮丧或焦虑,则在外面假装它可以对您的面貌产生积极影响。

她 is trying to convince herself that everything 将 work out after graduation, and is doing it through strong, positive poses, smiles, and words. 边注如果她’读此:一切 锻炼!
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沿着Massanutten山脉的山脊线奔跑时,您会立即感受到历史感。

这些山脉的一切都古老了,从岩石到树木,再到构成小径的大地。

这些是世界上最古老的山脉,当您上下移动它们时,您可以’帮忙,但要给他们尊重。

在过去的一个周末里,他们多次值得尊重。

我的 马萨努滕山步道100 比赛报告实际上是在比赛开始前三天的上周三开始的,并附有我父亲的电子邮件。

没有任何文字或评论,只是国家气象局的一家屏幕商店’s website. 这里’s the email:

天气

洪水泛滥。 2-4英寸的雨水。可能发生洪水…特别是在小河和小溪边。

哦,是我的第一反应。因此,我登录了MMT100网站以查找更新。更多警告,但好消息:

对于比赛日来说,天气将是完美的,最高点在60年代高点,最低点在30年代高点,但我们将要面对异常潮湿的泥泞小径以及小溪和河水的膨胀。

预测结果是准确的,等到我出现要拿起围兜参加赛前的情况介绍会时,雨停止了,天空也开始晴朗了,但是许多道路被冲走了,溪流也如此膨胀他们实际上不得不重新安排课程的开始和结束。

这是这些古老山脉考验我们耐心的第一个迹象。

简短介绍之后 我的妻子凯蒂 然后我回到母亲身边’距开始约45分钟的晚餐和几个小时的睡眠。我的父亲和继母将在开始时扎营。

他们中的四个将组成我的工作人员或支持小组,这些小组或工作小组被允许在许多援助站提供援助,装备和额外的营养。我的朋友戴维将在第64英里参加比赛,作为我的起搏器参加比赛的其余部分。

在这个小组中,有很多对我的爱,而我对他们也有很多的爱。事实证明,使我们所有人度过周末是必要的。

第一英里(英里0– 33)

比赛从凌晨4点钟开始,我和大约200名其他选手一起沿着砾石路起飞,这大约是赛道的前4英里。

我的新鲜干燥的脚持续了大约2英里,然后才涉足被冲刷的马路,并在大约4英里处的小路上跳跃后立即撞到了我们的第一个泥巴。

一个朋友 尼克·科姆斯 在前进的道路上与我分享了一些建议:

如果您达到了50英里,并且认为上半场太慢了,那么您可能会变快。

当我们进入第一个越野赛部分时,那个建议就塞在了我的脑海里,我在其他长跑者的队伍后面占据了一席之地,以缓慢而舒适的速度锁定。我们在崎,的岩石地形上上下翻滚,聊天并享受弗吉尼亚山上美丽的日出。

鸟儿在唱歌,树叶在清晨的阳光下闪烁,我无法’不禁要想起在这片山脉中有多少天像这样的一天开始。好冷静如此美丽。

这是这次旅程的完美起点,我不能’到那里去感到更快乐。

IMG_2393.JPG我驶入第12英里处的第一个主要救援站,并受到机组人员的欢迎。他们已经准备好加油,换鞋,并准备了很多问题让我准备在每个救助站问他们。如此令人兴奋的团队受到欢迎,真是太神奇了。

我还要再走21英里’d再次见到他们,于是我积蓄起来,说再见,然后继续前进。

碰巧的是,我与MMT100和MMT100的传奇人物Gary Knipling同时离开了援助站。 弗吉尼亚快乐步道跑步俱乐部。他’今年70岁,他将参加MMT100的第17场比赛。

通常情况下,我的跑步速度与他们70年代的某个人的步伐可能有些矛盾,但这是不同的。我感觉自己刚刚受到了100英里超神的祝福,而现在一切都没有错。

加里可能是我最好的人’我曾经在跑步社区见过面。他想谈论我,分享他的故事,并立即列出关于该课程的建议,以及我应该如何运行聪明的前100名。

在接下来的8英里处,我一直陪着他,直到我们在20英里处驶入伍德斯托克塔救助站。’非常感谢他分享的智慧,以及我必须与加里一起度过那段里程。

接下来的13英里是伊丽莎白炉辅助站,这是我真正熟悉的课程的唯一部分。我利用这些知识使自己受益匪浅,感觉好像我在路线和地形上都挺了起来,在山脊上跑得很聪明,在砾石路较短的路段上稍稍发了攻击,在大坡度上放松了。

现在变成了我要跟着的一小群人,在下午12:30左右冲进了5号援助站(33英里)。看到我的家人,我感到非常高兴。

一个运行良好的船员很像一个NASCAR进站,’这正是我在这个救援站的感受。他们撕掉了我的鞋子,拍了一些新鞋,用防晒霜和小虫子喷雾给我洒了水,给我的背包和皮带加油,然后送我上路。

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当事情变得真实时(Miles 33– 64)

离开伊丽莎白熔炉援助站后不久,事情开始变糟。

I think I was having too much fun and focusing on moving at a slow pace for the first 50k, that 我没’不能在运行过程中跟上我的燃油。

一次大的攀登之后,我才得到了不错的体面’d再次与我的船员见面,我努力不让我的精神错乱游戏影响我。这工作了一段时间,但是我离开了下一个救助站,感觉很低落。

接下来的里程是比赛的最低点之一。我艰难地度过了一段艰难的时光,爬上了1,300英尺3英里的山脊。

太阳正在加热东西,我当时’这是我想要的最高卡路里摄入量,在比赛40英里处,又有60英里的想法令人失望。当我终于到达山脊的顶部时,我坐在一块岩石上聚集自己。

这部分的攀登和技术地形需要像跑步一样从头到脚,这要求我给予尊重。他们赢了。

I’在比赛和长途奔跑中遇到了这些关键时刻,仅这次,我还有20多个小时的奔跑时间。 通常,我可以咬紧牙关,专注于咒语并通过。

这感觉不一样。

取而代之的是,我弹出了一些盐片,吃了一点食物,打开了iPod,然后开始走路。在接下来的几英里的步行和慢速跑步中,我将专注于为支持我的人分配里程。

我的船员,妻子,家人和朋友帮助我到达了今天。

I’我以前曾经使用过这种技术很多次,尤其是在我 前50英里超,并为这场比赛做好了准备。专注于他人并奉献自己的里程使我对我似乎感觉不到的痛苦有一点目的。它也使人们分心。

这些策略奏效了,我在接下来的7或8英里处缓慢反弹,到达了50英里处的救助站。幸好(而且出人意料地),这是我唯一一次使用该策略来保持前进的方式。

在54英里处,我又短促地推到了哈布伦峡援助站,在那里我的机组人员将急切地等待着我的到来。

到我到达的时候,已经是下午6:45了,我的速度超出了我估计的速度。我没有’没计划的那么晚,但这意味着我不得不担心的黑暗和食物比我现在所预期的要多。这也意味着我的起搏器David在某个地方等着我。可能会变冷。

在机组人员的帮助下,我冲出了哈勃伦峡,继续进行当天最大的攀爬,开始了另一个9.8英里的路段。

当我在山脊上补完之后开始变黑时,我意识到我犯了最大的错误之一’d确定课程内容。在本节中,我故意只问我要小得多的备用大灯,以为这样做不会’在我到达下一个救助站之前,不要把一切都弄黑。

Unfortunately it did. And this rocky, technical section was a 真实 challenge with a dim light.

穿过这些山脉的小径岩石已有数十万年的历史。他们一次又一次地证明了自己,并且毫无疑问地测试了我’认真对待他们的挑战。

我竭尽全力地努力争取时间并与大卫见面,但由于光线不足,我沿着山脊缓慢弹跳,然后在第64英里处回到罗斯福营地。

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彻夜难眠(64-87英里)

罗斯福营地的救助站终于来到了,当我看到包括戴维在内的全体队员,我的精神大大振奋,我知道他会陪同我参加比赛的其余部分,等我。

凯蒂换掉我的鞋子,给我喂米饭和汤,然后我坐下来休息了17分钟,然后才进入整个过程中最潮湿的部分。

戴维(David)跳进来,鼓励我继续跑所有公寓,并积极地沿着那条蜿蜒的小溪远足。我感觉很强壮,尤其是考虑到这是我有史以来跑得最远的时候,所以我们在这一节上度过了愉快的时光。

在约70英里处的救助站,我的工作人员说服我对我的水泡进行了军医检查。她让我坐下,突然弹出,然后拍了拍我的许多脚趾。坐了将近30分钟,这让我很痛苦,但我毫不怀疑这是正确的选择。

军医说我的脚趾是那天她见过的最糟的,这让我感到惊讶’通常在行驶50英里后看起来会更糟,但我的一部分感到自豪,因为我没有’不要让他们失望。

我在这个时候也有胃病,’不能在旅途中吃很多东西。但是到现在,我的心智像一个小孩子一样敏锐,所以凯蒂(Katie)利用这段额外的时间来骗我多吃些食物。“Just one more bite,” she’d say, then another “just one more bite” didn’t seem to phase me.

接下来的18英里,使我们彻夜难眠,是最低的一些。

与任何此类比赛一样,您也会有起有落,我最肯定会做到。但是随着夜晚的温度下降和我的步伐放慢,事情开始瓦解。

夜间使我们最脆弱。我们’依靠人造光来帮助我们看到,以及我们拥有的一切可以保持我们温暖和安全。

在今晚的夜晚,气温迅速下降,大卫和我都没有做好充分的准备。来自山上的另一种力量展示。对我们来说,另一个软弱的迹象。

大卫和我俩都在80英里处达到了比赛的最低点,当时闲聊变成了颤抖,颤抖的牙齿。大约在凌晨4:00,三十多岁的时候空气已经变冷了,半睡半醒的死亡行军开始了。

我很低落。我很冷。我只想喝咖啡。 如果没有大卫和我在一起,我’我深信我会在湿滑的小道上小睡一会儿。

但是最终我们到达了下一个救援站。然后下一个。鸟儿开始歌唱,阳光直射地平线,我们的身体变得更加活跃。

最后一击(Miles 88– 103.7)10372781_10201593798041604_8144800139166621738_n

大卫和我在上午7:45到达87.9英里的倒数第二个救援站。我们既疲倦又缓慢,但仍然精神振奋。爸爸整理了些燕麦片,我们喝了一大杯咖啡,并与工作人员分享了当晚的故事。很好,很舒适。

我避免着火,以免感到不适。

Things 真实ly turned around for both of us from 这里 on out.

IMG_2409.JPG在这条小径下约一英里处,我们互相评论了我们的身体如此迅速地恢复活力和恢复的惊人能力。在援助站仅15分钟的时间里,我们感到了更多的休息,活力和新鲜感。我们因此而行动,弥补了整夜浪费的时间。

足迹的这部分被证明是山势的最后体现。这条小径不是陡峭地爬上山脊,而是沿着河岸和山丘缓慢蜿蜒,经过各种植被,然后最终与小河床本身相连。

当我们给陡峭的小溪床加电时,脚上涌着水,我无法’除了笑什么都别做。

大卫和我在最后的救援站迅速加油并加油。再推一次,一切都结束了。

当我们在96.8英里处离开最终救助站时,我终于知道自己已经做到了。现在什么都没有阻止我。我兴奋地大喊着,当我们走上小径时,我笑了一下。

该路段最后要爬上山脊,然后才回落,最后在100英里处撞上一条碎石路。然后,您沿着那条路再行驶3.7英里到达终点。

攀爬和像样的运动仍然是完全模糊的,我唯一的强烈记忆是感觉比预期的要长得多,但是一旦我们上路,就不会阻止我们。

大卫帮助我加快了节奏,我们在旅途中度过了美好的时光。休息几步后,就可以看到终点了。我们交换了祝贺,挥舞了拳头,过去32小时的所有压力都减轻了。

我看到家人在终点线为我大喊大叫。我做的。我们做到了。结束了

我在32小时22分钟内越过了线,比我预期的晚了两个多小时。

但这没有’没关系。唯一重要的是,种族总监凯文在那里祝贺我。他甚至说我看起来很新鲜。

I’确保那只是肾上腺素,因为不超过4分钟后’甚至睁开我的眼睛足够吃。

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最后的思考

I’我很难处理这个经验。

我在整个过程中都有重大的高点,同时也有许多低点。但是我从来不想退出,也从未质疑我为什么要离开那里。

参加32个小时的比赛要花费32个小时以上,很多人在30个小时后才截止,但这次比赛有所不同。技术步道,18,000英尺的海拔高度和额外的英里数意味着我知道自己’d比在其他种族中出局更长。

由于这些挑战,我选择了这场比赛作为我的前100名。因为如果我要这样做,我想做正确的事。全力以赴。我想对我长大的山脉表示敬意。

您要做的事情很少那么努力完成,直到最后您还不确定’会成功。训练是对我学​​科的考验。比赛日考验了我的意志。

我没’第一个这样做的人,我当然不是’t the fastest, but I’我非常感谢我有力量去完成并完成我曾经有过的目标 害怕甚至承认.

在100英里的比赛和较短的Ultras之间存在主要区别。最主要的是船员的后勤准备和要求。

我真的不能’没有全体船员如此慷慨的耐心和支持,以及大卫的指导和力量,我们做不到这一点。他们为我参加这场比赛付出了很多,我将永远感激不已。

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坚韧不拔

我知道这份报告已经很长了,但是很多人一直在问我吃什么的细节以及我使用的装备。我下面’我们提供了所有爵士乐的细节。如果那种事情没有’如果您感兴趣,无需继续阅读,您可能会入睡。

如果可以,我希望这对您准备超级马拉松有帮助。

我吃和喝的东西

我下面’列出了我在比赛中吃的所有东西。一些数字并不完全准确,但是’我会给你一个关于我所接受的基本概念。

比赛开始时,我消耗了更多“energy”凝胶和条状食物。到那时结束时,我正在吃更多的“real” foods.

饮料

  • 注意 x 10瓶:液体形式的卡路里的重要来源。
  • 纽能 x 8瓶:将选民与咖啡因完美混合。
  • 咖啡:在3个独立的援助站。
  • 水:我总是有一瓶Heed或Nuun和一瓶水。
  • 椰子水:在比赛快要结束时,在救援站喝些水。
  • 生姜啤酒:在比赛快结束时在两个独立的救助站拍摄。

能量胶

  • Gu x 18包
  • CLIF块x 7包
  • 口袋燃料 x 2个可再装容器
  • CLIF酒吧x 1
  • 盐粒x 15在整个比赛中服用

餐饮

  • 纽曼O的x半包
  • 香蕉
  • 橙色x 2
  • 日期x 6
  • 盐味坚果
  • 百吉饼x 1
  • 鹰嘴豆泥和牛油果皮塔饼口袋x 2
  • 蔬菜汤x 2
  • 素食蔬菜汤
  • 美味的一口茉莉香米和炸豆
  • 面粉玉米饼中的再炸豆
  • 素食辣椒
  • PB&J x 3
  • 西瓜很多西瓜
  • 汗水马铃薯包裹
  • 麦片
  • 红米
  • 佩罗吉

我使用的齿轮

照片这是我实际携带和使用的装备。您可以看到我打包的所有物品的完整清单 这里, 但是你’我会注意到其中很多没有使用。

补水

衣服

  • Dry Fit短袖
  • 修身长袖
  • 薄巴塔哥尼亚外套(柠檬绿)
  • REI Trail跑步短裤

脚(鞋)

脚(袜子)

急救

  • 阿德维尔x 3
  • 姜嚼
  • 新孢菌素
  • 润唇膏
  • 胶带
  • 第二皮肤
  • 身体滑行

其他