“你在比赛中吃什么?”

It’是一个常见的问题,但答案永远不会简单明了。

种族营养不仅取决于比赛的时间长短,还取决于地形,天气和您的个人喜好等许多变量。

There are, however, a few strategies 和 rules I like to follow when planning out my race day nutrition. 在今天’在Trail Talk一集中,我分享了在100英里的超马拉松比赛中加油马拉松的基本方法。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • 您每小时应吃多少卡路里?
  • 为什么我坚持使用能量胶(即使是在超级马拉松比赛中)
  • 从援助站消费真正的食物
  • 当我从掌上电脑切换到两瓶装

技术卡车司机帽: 库存不足! 今天就去接你.

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第3季 径谈 一直都是关于赛车—如何为比赛本身做准备以及身心策略。

所有这些都是我今年最大的比赛 雷石100.

在今天’的一集(本赛季的最后一场),我分享了最近那场比赛的经验教训,以及’d下次做不同的事。可以转化为任何距离的更好赛车的经验教训,而不仅仅是100英里的超级马拉松。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • 我搞砸了
  • 我们能做的’t control
  • 在比赛中如何让某事走?
  • 为什么我听起来像你妈妈
  • 为任何情况做准备
  • 第4季预告片!

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湿。

I’m 30 miles 和 7 hours into a 100-mile race 和 all I can think is how I no 长er want to be wet.

甚至考虑洗完澡后,我都会感到恐惧,因为这将需要我保持湿润。

钱币。

I’ve发现在低谷时,我会陷入负面想法。就像一个拒绝拒绝毯子的孩子一样,我全神贯注于自己,赢得了胜利。’不要放开脚踢和尖叫。

即使毫无用处,在这种情况下,即使我知道我很有可能’接下来的20小时会弄湿— I still latch on.

我今年的跑步经历’s 雷石100 有很多这样的时刻…当我屈服于消极情绪,拼命想停止前进时。但它也有许多高点。

Moments when the trails aligned in just the way I would 有 wanted before the adventure began.

这份报告不仅是我分享故事的尝试,而且还强调了正确的时刻和错误的时刻。

因为只看一眼只能说明一半的故事。

第1到41英里:进入节奏

 开始

任何超马拉松比赛的前10到15英里都与平衡有关。面对所有小时,英里和挑战的现实,平衡您的新腿和本能使其更快地移动。

最重要的是,’在积极地移动到正确位置之间重新演绎着微妙的界限,因此您’re not stuck behind a 长 train of slower runners, 和 going out too hard 和 变得 那些对您身后的赛车手进行速度控制的赛车手之一。

这个开始也不例外。

雷岩(Thunder Rock)路线是点对点路线,超过18,500英尺的爬坡距离和18,000英尺的下降距离。穿过起跑线后,跑步者几乎立即离开了道路,驶向了美丽的单车道,开始了第一次大爬坡—前3英里1,000英尺—这使得平衡行为和舞蹈变得更加重要。

现在吹吧,我可能会在余下的时间里后悔。

什么 Went Right #1: Easing Into the Race

当我们踏上第一次攀登之路时,我抵制让一些跑步者在一段小径上远足的冲动’我自己跑。他们似乎知道路线,而他们却不知道’当时还不知道,所以我偷听了他们在课程条件方面的谈话,并开始将其视为指导。我锁定在后面,我们以非常舒适的速度穿过单轨的前8英里。

到达急救站后,我将重新装满一个瓶子,然后独自继续在明火路上再爬1000英尺。

我曾被警告说,当阳光明媚时,这部分会变得很热,但是鸡皮ump罩住了我的手臂,因为凉风把我的第一天的雨滴从我的背上吹下来。

从服务公路的顶部向下是一条四边形的2,100英尺下降通道,向下延伸到150英尺宽的Hiwassee河。即使有薄雾和雨水,经过如此粗糙的下降后,腰部深处的河流还是令人耳目一新的逃生通道。

I’m having 好玩. The day is young 和 after months of training the run has officially begun.

过河后,我到达了第一个船员援助站,我的团队已经准备就绪并在等待中。

aid-1

由于直到此时雨水一直在调情,所以我换上干鞋,用围巾盖上鹰嘴豆泥和鳄梨包裹,然后继续上斯塔尔山。它’再过24英里,我才能再次见到机组人员。

离开该援助站仅数分钟,天空就宣战,并开始倾泻。几乎马上,马路变得泥泞不堪,我的精神也随着牵引力开始滑落。接下来的18小时大部分时间都会下雨。

在开始比赛之前,我被告知赛道上的风景和足迹令人难以置信。一世’我不是说那个人是骗子,而是在乌云密布的雨水笼罩着我们所遮盖的每一个山脊以及每一个我们覆盖的大部分山脊时,我可以’确认该信息。

什么 Went Wrong #1: Succumbing to Negative Thoughts

我告诉别人不要陷入他们可以做的事情’t control —天气是最重要的天气之一。但是,听取自己的建议总是比给出建议更难。

“该死的,我只是想干,”我伸手去拿烧瓶瓶时感到沮丧。

正如我紧紧地将瓶子从背心中拉出一样,盖子突然弹出,在爆裂的大坝的作用下,16盎司的Tailwind向空中射击…用粘稠的液体浸泡我的身体的左侧。

“Damn it, now I’m sticky 湿! ”

我舔手指…他们实际上味道很好…

接下来的20英里大部分时间都花在雨天,修剪皮肤和浓烈的柑橘类运动饮料上。

2016雷石100-1567

41至64英里:低头,前进

就像夕阳西下一样,我到达第41英里Firehouse乘员进入点之前的最后一英里。

什么’这里要注意的重要一点是,整个课程都是远程的。很偏僻即使是在几条已铺设的路段或标记的碎石路上,我们’re in the 国家 .

你看,人们之所以搬到这个国家,是有原因的’周五晚上,要在他们家旁边用头灯奔跑的比赛中,有很多雅皮士,嬉皮士或超怪人。

我将在本节中快速介绍。

当我在消防站上奔跑时,我的工作人员包括妈妈,凯蒂,莱尔和起搏器格里芬和保罗(是的,我的工作人员是 叠放 !)准备就绪,正在等待。

 晚

什么 Went Right #2: Efficient Crew Stops

我在 马萨努滕山步道100 a few years ago that crew access points were like sirens luring me in. I 长 for running into an aid station 和 finding loved ones, 和 the last thing I want to do when they’很高兴见到我,再次离开他们。

所以’试图浪费大量时间休息和摆弄齿轮。

不过,在进入Thunder Rock时,我决心尽可能高效地穿越机组人员。一世’d交换微笑和兴奋,得到我需要的,然后出去。这些螺柱给了我很大的推动力。

凭借NASCAR的精密维修工具,我的机油被更换,我又回到了原路。这次和格里芬在一起。

当我离开格里芬时’只是暗到需要大灯。在蜿蜒起伏的土路之前,我们撞到了几英里的人行道。这10英里长的路段感觉很长,但我们’在高低起伏的山坡上跑得很好,并在山上远足。

格里芬兴奋得头晕目眩,精力充沛。我们和牛蛙一起打鸡(他们总是赢了),满月惊奇地瞪着眼睛,我们几乎可以肯定地以99%的信心肯定地发现了令人讨厌的蛇棍。

那天晚上没有蛇。

事情很好。

当我们在50英里处离开Cooker Falls援助站时,一名志愿者警告我们前方的步道。

“下一节是超级技术。留在右边并当心!”

她不是’t lying.

几步之内,我们就可以从平坦的服务道路到高科技的河畔小径。在我们的左边是一个陡峭的瀑布,到Cooker Creek。我们按照指示保持正确。

It’雾蒙蒙,黑暗而安静。我们越过溪流,绊倒在岩石上,然后将自己运送到大部分看不见的黑暗深渊中。

手表在午夜罢工,格里芬和我一起庆祝’s Saturday. I’会在星期六结束。

接下来的几英里的单轨列车将经过Powerhouse援助站,直到第64英里处的Reliance, ’我会再次称呼我的乘员组并换用新的起搏器,这就是我所说的低头行驶里程。

我感觉很好,可以有意推动,但是缺乏兴奋和疲倦使我们既安静又专注。低着头,向前走。

It’这么远不是一个坏地方。

64到84英里:心智窍门

我和格里芬于凌晨3:02到达Reliance援助站,机组人员待命。

It’s dark, I’m fatiguing fast.

凯蒂(Katie)递给我咖啡,格里芬(Griffin)换了个拥抱,妈妈手拿汤,墨西哥卷饼和多余的HUMA凝胶。

I think to myself that they must 有 been rehearsing this back at the campsite. So efficient.

到凌晨3:14,Paul拍了个头灯,我们驶向那条长满草丛的小径。

前面我提到过,这条路线很偏僻,即使对于远足者来说也很遥远,因为许多步道看上去都不太行。

什么 Went Wrong #2: Far Too Tired

从离开Reliance直到在Deep Gap(74英里)的太阳升起,我’m in the pain zone.

保罗试图用快乐的故事使我振作起来,但我’我陷入了螺旋式下降。

“It’是时候补充营养了,”他每隔几分钟就会提醒一次。

“再喝一口水怎么样?”

我觉得我可以’不要跟上。我的胃痛和吞咽甜美能量糊剂的简单任务是如此令人厌恶,最终我咀嚼它直到它融化到我的唾液中。

睡眠的想法是压倒性的,湿滑的步道看起来每一步都更舒适。

“Haven’我们已经经过那棵树了吗?” I ask.

“不,继续攀登。”

保罗让人放心,但我’m not convinced. I’m nearly certain we’重新转圈。

显然我’我还可以肯定,距我们四分之一英里的头灯是月亮。那是美丽的月亮。

它为N’t the moon … we aren’绕圈跑。

Deep Gap援助站真是天赐之物。我几乎在那一刻’能够关掉我的头灯志愿者正在交咖啡。她试图越过早餐卷饼,但我礼貌地拒绝了。

咖啡,土豆,盐和薯条。那’s all I need.

Paul keeps me away from the attractive heater 和 we continue forward, up the second highest climb of the race before a 长 downhill stretch on wide but overgrown fire road.

新的一天带来了新的生活,我们精神振奋地到达84英里处的雷岩救援站。

 保罗

84至101英里:重获新生

到我上午8:57’我倒了一杯燕麦片,亲吻了我的妻子,并拥抱了我的妈妈。莱尔(Lisle)帮助换鞋,保罗(Paul)在使我整夜成功之后休息了,格里芬(Griffin)待在接下来的6英里处。

I’m certain I’球场上最幸运的家伙,他们带来的能量和欢乐使我的双腿完全复位。

“Let’s roll,” I say to Griffin.

我们做。

最后的15英里是整个路线中最流畅,最清晰的单轨。它’s mostly mountain bike trails, 和 Griffin happens to be familiar with them. 如果你 can run here, now’是跑步的好时机。

I’准备运行时,我们会记录过去12小时内最快的行驶里程。

 格里芬

什么 Went Right #3: Flipping the Switch

当事情变得艰难时’面对两个选择。您可以(1)艰辛—腿部疲劳,胃部不适,脚踝疼痛—或(2)拨动开关并聚焦在另一侧。

当天早些时候,我努力地进行切换。考虑到另一边太远,住宅似乎更合理。

但是现在已经到了尽头,而不是专注于我’我还要再跑四个小时’能够遮挡坏处并专注于完成效果。

最后一段有多个乘员进入点,而我’我很幸运地在格里芬和保罗之间进行了最后的交涉。甚至Lisle也加入了3英里的路段。

头低着头,但是这次’的快乐。这是过去20个小时的庆祝活动,该死的我’m going to 有 好玩 和 run hard …不管有多疼。

 近端

在最后的路程里,保罗又回到了陪伴我的身边,而我’我全力以赴。

快速庆祝24小时之后,我们碰巧遇到了两个与比赛相关的远足者。

“3.5 miles to go,” one yells.

我看着保罗。

“认为我们可以打破24:45吗?”

“你想做什么,就可以做什么,” he exclaims.

我相信他。

不过,我想偷偷地24:30。现在我的GPS已经死了,所以我’我不确定我有多快’我要去感觉不到6分钟的步伐,但是’可能接近12。

我们预订。

Before 长 we’再次离开了小径,在崎terrain的地形上肆虐。两个目标都滑出了窗户,但没有’t matter. I’米完成强而不能’t be happier.

根据我的要求,Paul每5分钟发布一次公告,当我们在24:45左右完成最后一次爬坡时,不到25小时的完成便成为现实。我可以’t believe it.

仅仅听完终点线的音乐就让我激动。几滴眼泪。我们一直在走向噪音。

最后,那里’s the crew —凯蒂,妈妈,格里芬和莱尔—与比赛主管一起兴奋地尖叫。我向凯蒂(Katie)吻了一下,然后在官方时间24:50:53越过。

为什么我跑100英里

当被问及为什么要跑100英里时,我不知道’t 有 a good answer.

我通常会说这与测试我的极限或看看我的目标有关’米能力。这似乎是人们可以包扎的东西。

但事实是’s only part of it.

相反,我认为’有关旅途将带您到何处的更多信息。它’关于发现低点和错误,并真正地生活下去。但它’高点也一样。它’我每次见到工作人员时都会感受到这种压倒性的爱的感觉,以及当我能感觉到生命重新回到我的双腿中时所获得的兴奋。

It’关于情感—像我的水泡一样生—这让我非常感谢自己的健康状况以及家人,朋友和社区的支持。

终点线很棒,在那里’不可否认,但旅程是您真正记得的。

 全员

谢谢

最后感谢我的工作人员:

  • 凯蒂,你’如此鼓舞人心和无私。我爱你。
  • 妈你’是我最大的粉丝,我’永远无法感谢您的支持。
  • 保罗,你整夜拯救我比知道的更多。一世’d如果不是’t for you.
  • Lisle, what a pleasure to 有 you join in on the 好玩. Your electric energy brings all of us joy, 和 I can’等一天有节奏的步调
  • 格里芬,你’重新学习并知道我需要什么。与您一起奔跑了许多英里,这是一种荣幸。

非常感谢Wild Trails的志愿者和工作人员。这是世界一流的比赛。

齿轮

(会员链接)

能量食品:

鞋子:

其他:

 

比赛周就像餐前鸡尾酒一样…

It’s powerful, often 赶ed 和 overwhelming to the senses. But when done right, it will set the mood 和 prepare you for the main event.

在这种情况下, 雷石100.

马上—从开始算起仅24小时— I’鸡尾酒时间模式下,m满。扔 ’回来了,希望最好。

但是那’这只是故事的一半,因为像任何好的晚餐客人一样,我’ve been 得到ting ready for this dinner for a 长 time.

100英里准备工作(培训之后)

雷岩是我的 一场比赛 这个季节。一世 ’已经在这个周末训练了几个月,并使用其他 种族 长er runs 增强力量和耐力。

但是,就像进行任何良好的训练一样,您可以在比赛开始前一两周减少并减少锥度。那’何时进行最后的准备,我相信自己的神经和过度思考的地方—一切,不仅仅是种族—真正帮助我。

在最后的日子里你如何准备 can make or break the race itself. 如果你 show up unorganized 和 under prepared for a race as 长 as 100 miles, you’甚至在比赛开始之前,我都会感到疯狂和紧张。

在仔细考虑细节,安排好装备和后勤工作的情况下出现在比赛当天,您可以专注于前进的里程。

在过去的几年中’我采取了一些技巧来保证我’尽可能准备比赛日。技巧我’我利用这个星期’很高兴在下面与您分享。

4更好的比赛的最后准备

1.创建船员表

我最初是从Matt Frazier的 没有肉类运动员,再也不会返回。

船员表只是每个援助站(具有乘员访问权限)的图表或便笺,概述了您希望乘员了解有关该停靠点的所有信息。

一切都来自:

  • 当你以为自己’ll arrive
  • 什么 food or gear they should 有 ready
  • 什么 questions to ask you ahead of the next aid station
  • 如果你 need to be reminded of an upcoming portion of the course, like a big climb or descent
  • 接下来在哪里见你

With that sheet, they can gather your gear, prepare any food, 和 得到 you in 和 out as quickly 和 efficiently as possible.

它有助于防止挫败感带来便利,意味着您赢了’别忘了前大灯,换鞋或其他您认识的事情’ll need.

2.提早包装

在您转眼之前, 相信我 。您不想在比赛当天忘记重要的事情。

**咳嗽,润滑油,咳嗽,咳嗽**

我最简单的方法’ve发现应对比赛周的压力和紧张是要早日准备。在5天后确认您的装备清单,然后在接下来的几天开始收集所有东西。比赛开始前24小时,我希望一切准备就绪并准备就绪。

然后,我仔细检查了清单和装备,并于当晚轻松入睡。

3.与步行者和船员交谈

几周前,我写了一篇关于 如何成为一名高级起搏器。第一法则是提前与您的跑步者交谈。

但实际上,这可以追溯到跑步者身上,而不是起搏器。

It’由您决定,确保起搏器知道期望什么以及在哪里,并且’由您决定,确保您的工作人员井井有条,并愿意提供帮助:

  • 在比赛周发送电子邮件,其中包含他们可能需要的任何详细信息,以及
  • 在可能的情况下,在比赛前与他们会面,以超越期望和后勤。

您可以提前与船员交谈的次数越多,您的生活就越好’ll both be.

Of course you always 有 the option to go without a crew or pacer. If that’您好,祝您好运。

专家提示:以应有的尊重对待您的船员。提前为他们准备更多的食物和饭菜,并尽一切可能使他们的体验尽可能简单。你欠他们那么多!

4.步行(精神上)通过整个比赛

比赛前我最喜欢做的事情之一是拔出路线图和步道图,并在步道图上找到路线。

只需将路线转换为新地图,我就可以在整个比赛过程中全神贯注并更好地掌握路线。我可以看到主要攀岩在比赛中的位置以及辅助站的放置方式。

你不’在整个过程中不必复制即可获得相同的结果。浏览课程地图,注意所有细节并尝试设想您’每个部分都会感到。问自己一些问题,例如:

  • Where will I be when it 得到s dark? Light?
  • 哪个部分看起来最难?
  • 什么 are the aid stations with crew access, 和 when can I expect to be alone?
  • At what point are you 得到ting close to the finish?

这是与比赛周紧张相关的好方法,并且可以为什么做好心理准备’s to come.

控制比赛周

就像我们中的一些人让餐前鸡尾酒失控一样,比赛周的紧张和刺激会使您感到压力,疲惫和不知所措。

通过控制比赛周,您’重新出现在准备出发的冒险的起跑线上。你呢’会更好的。

 

上星期五晚上我’我躺在床上,心脏跳动,汗水堆积在我的眉毛上,当然清醒着。

简单地说,我’m freaking out.

在没有警告的情况下,第二天早上,特朗普大小的压力墙(又名巨大)’的“黑山马拉松”撞上了我…

…比赛在我的本地赛道上进行,出于这个原因,突然之间我感到有压力要做好。

…我的许多当地跑步朋友都会跑步,突然间我感到为他们做好事的压力。

… I’一直在谈论比赛 径谈 然后在博客上,我突然感到有压力要做好。

…这是激动人心的比赛季节的第一场比赛,突然之间 我感到有压力要做好自己.

但是我 ’m 得到ting ahead of myself. This story really 开始 s last September, so let’s back up a bit.

*提示倒带音效*

在我一生中最糟糕的比赛之后, 九月的陡峭峡谷50k, 一世’米刮底部。自从我认真开始做以来,这是我第一次’我无法利用越野跑和超跑带来的乐趣和兴奋。“Blah”是一个很好的词,用来描述我对跑步和训练的感觉,而我’我开始质疑从这里出发。

I pull myself together enough to 得到 through 和 enjoy the Sky to Summit 50k a month later, but that one leaves me covered in 常春藤 … 和 well, doesn’治好我可怜的种族宿醉。

尝试重置

所以我 try to take my own advice 和 attempt a reset.

带着Excel工作表和互联网,我出发去寻找灵感—那些将使我的训练有目的,鼓励我努力奋斗并挑战极限的比赛。在此过程中,我还决定通过引入更多的交叉训练来调整自己的训练, 公路跑,并提高速度。

理论很简单:

高山,挑战和冒险是激发我灵感的因素,但是我的路线和例行工作变得单调。所以我不得不把它混在一起。如果我强迫自己做一些不太明显的事情(即用公路行驶而不是越野行驶),我’d从单调循环中摆脱出来,珍惜每条步道的运行能力。

然后’s what I’在过去的几个月里都做了。我制定了一个雄心勃勃的比赛时间表,并开始在道路,游泳池或自行车中尽可能多地奔跑。

这使我们回到星期五晚上。

心脏跳动,汗水淋漓,我开始质疑这整个愚蠢的想法。

什么 if I totally blow it?

什么 if this race is just as miserable as the others?

我可以从那里去哪里?

洛斯阿伦’t the End

每当您在某件事上失败或期望失灵时,您可以采用几种不同的方法来处理。您可以,

  1. 放弃。称之为退出并继续前进。要么,
  2. 重新评估,调整并继续前进。

让’假设运行时,最佳选择始终是#2。

有些人是出于失败的动机。他们利用错误来激发灵感和前进,并比以往任何时候都更加努力。根据情况,’通常是一件好事。

但是什么时候失败是怎么回事’这样切干吗?就像您的运行一致性逐渐消失一样。或者,当您停止玩耍时,便会感到开心。或者对我来说,当我’我努力寻找灵感。

It’那些不太明显的斗争— or failures —给跑步者带来最大的麻烦。不幸的是他们’重新也是最难恢复的。

但是,当得到照顾和思考并认真解决时,这些低点(甚至是最深的低点)也不会’故事的结尾。

他们’重新开始。

拥抱新起点

I’我不会撒谎,星期五晚上我’我质疑这个理论。’我梦见没有尝试的借口。

但是我太想要了。我热爱耐力奔跑,而小径,山脉和冒险之旅实在是太令人难以忍受了,因为我’我很害怕所以我洗了个热水澡,最终漂入了睡眠。

第二天早上’我所爱的跑步者社区向我致意。我们在3英里处走上了小径,而我’米爆炸。第7到20英里的英里大部分被雪和冰覆盖,放慢了速度,但增加了兴奋感。

我的头部保持专注,并且腿部疲惫(我应注意,这比我想要的快),我通过调整精力并保持营养来弥补。

那不是’是我梦dream以求的努力’t a run I’会吹牛或与我的孙子们分享。但这是新起点的第一章的结尾。

我们可以躲避让我们感到恐惧的事情,或者我们可以拥抱它。

拥抱我们’重新让自己感到失望,挫折和失败。

也是我们的梦想。

bmm庆祝

我接下来的几个月

当我’我在社交和Trail Talk中提到了其中一些’正式发布了有关我未来几个月的比赛时间表和计划的信息。今天为什么不这样做?

I 有 to admit, after this past weekend, I’我很激动。所以在这里’在我今年五月的第一场A比赛中的跑步/比赛时间表:

这样就开始了…

读者到Rock Creek Runner寻求建议,故事, 播客 ,并且(我认为)有一点娱乐性。我喜欢分享所有这些。

但是除了偶尔的客座访谈外,这里几乎所有信息都是我提供或提供的— it’我创造内容的经验和知识— 和 if I’老实说,我不’t know 一切 .

当然,大多数事情,但不是全部。 ðŸ™,

所以今天我以为’d be a 好玩 little experiment to put my own advice aside, 和 instead crowdsource training advice.

人群·来源
/ ˈkroudˌsôrs /
动词
通过征集许多人的服务来获取(信息或输入特定任务或项目),通常是通过Internet。

毕竟,当您要求互联网提供反馈时,可能会出什么问题?

我通过电子邮件联系了我的在线跑步者网络, 脸书 推特 ,并提出了一个简单的问题:

什么’您会为某人的首次耐力赛训练提供最好的唯一建议吗?

有效!反馈开始滚滚而来,尽管出现了某些主题,但它们与编写它们的人一样多变且有趣。技巧涵盖了从训练和赛车到加油甚至便便的所有基础。

事不宜迟,以下是来自46位耐力运动员的大部分未经编辑(我确实纠正了一些错字)的回复。

针对新跑步者的46条训练和赛车建议

1)超越电流限制,倾听你的身体’当需要恢复或缺乏营养时会发出信号’t adequate. –

2)唐’t over-train but learn that your self imposed limits need to be exposed. 什么 seems hard now probably isn’t hard enough. –

3)上路时间比速度更重要。建立距离基础里程,然后可以从那里添加。–

4)唐 ’痴迷数据!它’容易被所有数字所困扰,例如您的步调,距离,累积的PR等。但是您的第一场比赛是要使其健康起跑。您的第二场(第三场,第四场,第五场)是为了更快!– 阿里奔跑

5)一定要进行冷静运动,以适应最终的锻炼速度(乳酸堆积)并减少伤害。– @Youngincheshire

6)放松并享受训练之旅。如果您将里程视为自己的东西,则里程要容易得多“get”做而不是做某事“have” to do. – 挑食亚军

7)我发现忍耐力比谦逊性要强于硬度;善待自己。–

8)听你的身体!– Submitted 通过 both @HackneyOneTouchVitatrain4Life

9)训练思想和身体。– @ 比尔·肯纳吉 @ Voodoo36

10)训练中始终如一– @run_jonathan

11)[建立]“rock” solid base. –  @Rusnakrunner

12)每次锻炼后要吃得好。慢慢建立距离。在锻炼期间进食。加快工作速度。尽可能多睡觉。–

13)对自己好一点。您’会有糟糕的运行。您’会怀疑你的能力。您’ll think, “如果5英里感觉难受,我怎么可能做10英里,20英里?” Don’不用担心,您会的。耐力跑可以教导耐心和毅力。您’我会对您的工作感到惊讶。只是继续插电!– 运行卡拉运行

14)RunRestEatRunRestEatRunRestEatRunRestEatRunRestEatRunRestEatRun–

15)唐’t poop yourself…我是认真的注意饮食会导致胃部不适。– 小雷·杰克逊(Ray Jackson Jr.)

16) 一无所有…耐力运动不仅是一项身体考验,而且是对激情,灵魂和个人毅力的考验。– 斯蒂芬·惠特莫尔

17)对自己为什么要诚实’做到这一点,以目标求实,研究营养,利用恢复资源, 微笑。 @马库斯·艾耶

18)慢慢来,学习如何吃。– @MrLewis_English

19)给自己足够的时间来进行适当的比赛训练(增加里程,增加长跑,变强等)。跑步者太多“rush”他们的训练,导致受伤或不良比赛,所以不要’别让那件事发生在你身上!–  @杰森·菲茨1

20)健身房是你的朋友。高强度间隔也是如此。–  贾斯汀·范尼斯

21)吃得好,一定要休息几天。享受经验,快乐地奔跑。 糖大步走

22)持续训练。是‘in the moment’在比赛中。–  史蒂夫·亨特

23)生活在你所处的英里里!不要为即将到来的事情担心或烦恼。– 减轻肩膀负担

24)每次都多做些事情,这意味着距离,海拔,速度或比上次更艰难的天气,在此之前,在隐喻的道路上少做些什么是挑战。– 迈克尔·希门尼斯

25)慢点!–

26)记住享受–之所以这样做,是因为您喜欢它,无论您只是喜欢跑步还是喜欢挑战。– 苏珊·朗斯(Susan Runs)

27)仅仅为了完成[您的比赛],第一场比赛是一次丰富的学习经历!预先分类营养!– @ jodes_ward

28)在[比赛的上半场]不要’是个白痴。下半场唐’t be a wimp. –

29)唐’不必担心第一场比赛的时间(稍后再做),并将其视为对您辛勤工作的庆祝’ve put in. –

30)为您的步伐加油!确定可持续的步伐,了解该步伐的新陈代谢率,进食& drink to match. –

31)确保您的营养计划坚实!– 法式食品

32)远远不够。–  布赖恩·尼诺

33) Take it one step at a time! 如果你 look at all the miles you need to cover it can be overwhelming but take it bit 通过 bit 和 suddenly you’ll realize you’正在做您从未想到过的事情!– 小花式南希

34) 绝对不要相信凭空而来的东西。–

35)精神上的艰难奔跑是最重要的。继续前进,学习如何专注于将一只脚放在另一只脚的前面,无论您要退出的境况如何。–  用完你的借口

36)唐’t let things fester! 如果你 有 a small 岩石 in your shoe or your pack doesn’感到不适时,脚上的热点无论何时都可能得到照顾。如果您不这样做,以后会后悔的’t. – @ dkipper1

37)相信您的训练,并知道您有信心’尽你所能训练。– @alexborsuk

38)在您要放弃的时刻,您会找到自己想要的东西’重新制成。只是专注于前进,一只脚在另一只脚上。– Rungry Runner

39)在比赛当天,即使被强迫也要一直微笑。不断感谢志愿者。帮助需要帮助的其他跑步者。由于您外向的积极性,您的经历将更加丰富,有趣和令人难忘。同样,这也可能对您的完成时间产生令人惊喜的影响。– 山姆·里德

40)信仰!– @ GV舞蹈

41)计划‘出去玩吧’因为您知道训练/准备不足确实是一种矛盾。到那里去做– ‘fun’那不是那个50k期间或之后想到的词. – 凯伦·克拉克(Karen Clarke)

42)前半部分用身体跑,后半部分用心跑,记得微笑。– @ E11iepe11

43) Run your race 和 有 好玩. Don’t 得到 caught up in the enthusiasm of the 开始 和 go out too fast. You 有 a 长 way to go. – 亚当·里德

44)从[背包]的背面开始,慢慢开始,然后享受. 保罗·威尔

45) Understand that no matter how much you train, there will be a point in the race that sucks. 如果你 can mentally prepare for that, then it’很容易接受它并在那一刻到来时继续前进。 阿曼达·布什尔巷

46)建立一个 问责制,再也不要放弃感谢他们的支持。– Me (Doug Hay)

咨询只是采取的行动而已

所以你有它。来自46个不同耐力跑者的训练和赛车建议。一直在那里的跑步者犯了这个错误,并且不断前进。他们错过了什么吗?一世’d喜欢在下面的评论中听到您的建议。

现在它’s your turn to act …因为建议只取决于它所促进的行动。

“Should I go with 长 sleeves or short? New shoes or old?”

“Oh no…我是否打印出了进度表?”

害怕… It’s crippling.

经过数百英里和数月的准备,大型舞蹈仅几小时之遥。 而且你可以’t sleep.

什么 you hoped to be a restful 晚 , has turned into hours of squirming with anxious energy.

如果听起来像你,我’我在这里说你’不孤单。几乎每个跑步者都会承认在比赛前的几天和几小时内至少有某种程度的焦虑。

It’只有当你’已经将您的全部精力投入到了一个赛车目标之内。

但是,正如我’m sure you’在亲眼目睹的情况下,焦虑会通过以下方式对您的跑步产生负面影响:

  1. 让您疲惫不堪,精力充沛,
  2. 难以坚持营养/补水计划,
  3. 导致您非理性地更改装备或比赛计划,
  4. 在开始跑步之前,您会受到负面或沮丧的想法的困扰。

让我沮丧的只是写它,所以让’迅速了解好消息:

只是因为’s natural doesn’这意味着赛前焦虑可以’无法管理或预防。

因此,在这里,我列出了用于管理赛前抖动的策略。大家’是不同的,所以请调整我的规则来管理自己的规则。
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 道格 Running2

It’仍然是二月上半月,但我’m already making final preparations for race season. I 有 a busy spring scheduled, with several 好玩 种族 .

如果你’re curious, here’s what’s coming up:

  1. 黑山马拉松 (越野马拉松赛,这是米切尔山挑战赛的一部分)于2月28日举行
  2. 托马斯·杰斐逊100k 3月14日
  3. 黑山怪兽:5月16日至17日的24小时

All firsts for me. My first trail marathon. My first 100k. My first 24 hour race. I 有 high expectations 和 excitement for all three.

自从我 十月的最后一场比赛, 一世’对跑步和训练采取了完全不同的方法。

我没有遵循严格的时间表,而是’ve慢慢增加了我的每周里程,并保持强度直到现在。没有高峰周,而恢复周仅建立在其他事件周围:假期,假期,旅行等。

目标是:在赛季开始之前,尽我所能建立基础。

这种方法很有趣。我沿着那一天的感觉走任何路线,并且(巧妙地)走任何我想达到的距离。某些日子过得很忙,而另一些日子“long” runs 有n’t actually been that 长.

It’让我上了新的山,并获得了大量的缓慢的垂直增益,这对我的训练也是新的。

即使我没有’按照严格的训练计划,按照时间表或进行尽可能多的真实锻炼,’ve had a lot of 好玩. And I feel strong.

最重要的是,我准备比赛了。

比赛前的决赛

在第一场比赛之前约有2.5周,而在下一场比赛之间只有两周,我’我已经开始转移头,从训练模式转到赛车模式。

为了让您了解里程里程对我的意义,以下是我在比赛前两个半星期的典型时间表:
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日历当代数字设备概念

每年大约这个时候,人们开始思考明年会带来什么。

他们设定了宏伟的目标并雄心勃勃 决议案。大图构想。

Unsurprisingly, runners are no different. After-all, we 有 dreams too! 我知道我’多年来设置了多个:

  • 我要参加马拉松比赛
  • 我要跑我的 第一超
  • 我想跑一个 100英里
  • 我想参加半程马拉松

他们通常是宏伟的 害怕 。 但 声称 他们作为您今年的目标仅仅是’t enough!

您需要采取行动。

而在跑步方面,通常意味着您现在需要实际计划本赛季的比赛日历,以便您可以 承诺 参加您想参加的比赛并安排训练时间。

比赛比以往任何时候都更快’提前做好计划就显得尤为重要’s too late.

在今天’的视频(Trail Talk的第一期:快速提示…稍后再讨论),我将讨论您在计划比赛日历时应采取的方法。

这里’是今天涵盖的主题的细分’s video:

  • 为什么’现在就开始计划比赛日程很重要
  • 每个季节都有一个重点
  • 使用其他比赛来建立并为您的主要目标比赛做准备

径谈 简介:快速提示

上个月,我在网站上发布了一个12分钟的视频 如何知道你’重新准备进行超级马拉松。由于视频对我来说是一种新格式,因此我要求你们提供反馈,是否应该继续这样做。

回应是绝对积极的。您似乎真的很喜欢视频!

激动的是,我承诺自己每两周放出10到15分钟的全新视频。一周后,我意识到自己的眼睛比我的虚拟胃还大,并且花时间计划,制作,编辑和发布深度视频,而这通常只是’目前我可以这样做。

以便’当我有了快速提示的想法时。简短(快速)视频刚刚发布到了我的 YouTube频道 每个星期四。

每周在3分钟或更短的时间内提供跟踪和超级运行建议的资源。

然后每月一次’ll follow those quick tips up with 长er, more in-depth 径谈 videos.

但在这里’s the deal, I’我不会像我本人那样将所有这些快速提示发布到博客上。我之所以做出这个决定,是因为我想继续为喜欢这种格式的人提供出色的书面内容,而又不会因过多的视频而使内容混乱。

如果你 want to receive the quick tips each week, you’ll 有 to check them out on the Tube. To make sure you don’t miss any, 订阅我的YouTube频道 你呢’每个星期四发布视频时,每周都会收到通知。

如果你’很喜欢我,之前从未订阅过YouTube频道,’快速简便,并且如果需要的话甚至可以保密。您唯一的通知’上传新的Trail Talk视频时,将自动从YouTube获得视频。

今天享受’s video, 和 I hope to see you over in YouTube! Now 得到 to planning before it’s too late!

 压力 进行任何大型比赛的日子可能都很艰难。

由于锥度和对目标的紧张,您不仅会因为跑步减少而感到烦恼,而且’重新还应对着很多赛前压力。

来自多种来源的压力。对我影响最大的几个是:

  • 从我自己到公关的压力或跑新的(更长)距离
  • Pressure not to let down friends, family, or even blog readers who 有 supported me throughout training
  • 来自比赛的压力,要求达到某些截止日期或排位赛时间

仅剩2天了 马萨努滕山100, 一世’我感到压力。

Why I Feel Guilty For 什么 I’m About to Do

我知道我’我并不孤单,因为我 ’ve heard it from almost every endurance runner I speak to. Especially those who 有 run 长 ultramarathons.

我为让家人和朋友度过100英里的超速而感到内gui。

内始于训练,这几乎每天都需要时间。在周末,这可能意味着在任何给定的星期六进行6到7个小时的跑步。

我的妻子在整个过程中给予了极大的支持,但是我’我肯定会令事情复杂化’m not around. And I’我肯定很多朋友都希望我没有’不必拒绝欢乐时光,也不必看起来像我正要在周六晚上喝完一杯酒后在酒吧入睡。

那’s just the training.

进行超级马拉松通常意味着在整个比赛中都需要依靠机组人员为您提供支持。这个周末’s run, I’ve要求我的家人帮忙,这将要求他们跟着我走大约30个小时,彻夜不眠,在旅途中进餐,并且必须浏览我的需求和到达每个站点的方向。

On top of that, my friend 大卫 will be pacing me (running along with me) for the last 40 miles. He’从科罗拉多州飞来只是为了帮助我。

我知道我’ll be tired. I’m sure I’会胡思乱想。我只能想象有时候这对船员来说会很无聊。

我感到内’整个周末我都会在那里。

这让我感到很大的压力。

为他们进行预成型,使他们投入这场比赛的时间,精力和金钱值得他们度过的压力。压力不要让任何人失望。

包括我自己。

应对压力的三种方法

花这几天来担心压力是’大赛前我应该做什么。

它使我彻夜难眠,使我无法思考更重要的赛前准备。

总的来说,我们在大比赛之前经历的压力(例如我’我现在就感觉到了),但无济于事。

所以让’s解决他们并继续前进。

我下面’我列出了三种方式’曾经处理过赛前的压力和技巧’我正在积极尝试使用。

1)提醒自己为什么首先注册。

确实,在整个培训过程中,应该多次进行此操作。首先检查您为什么注册,然后再返回 灵感和动力.

原因是设置PR或走很远的距离时,不要’不要将潜在失败的压力视为一个问题,而应将其用作激励因素。开始描绘自己的成功并达到目标。当您这样做时会感到兴奋。

克服压力并利用它来发挥自己的优势。

什么ever reason you had to sign up for the race, focus on that moving forward.

2)相信您的训练。

我谈论很多,因为它’通常是赛前抖动的主要原因。

Could I 有 trained harder? 什么 if I didn’t do enough speed work? Did that skipped 长 run ruin my chances of success?

These are the types of questions I always find myself focusing on leading up to a race. This time, with the 压力 that comes with running nearly twice as 长 as I ever 有 before, is no exception.

I 有 to trust that my training will give me strength to go the distance, 和 regain the confidence I had that got me to sign up in the first place.

Pressures take over when we are no 长er confident. The hard work of training is done, now is the time to be confident in our abilities gained through training.

3)明白,只要努力就可以赢得亲人。

While talking with my pacer 大卫 about the guilt I’感觉,他告诉了我去年他经营Leadville 100赛车时的经历。

大卫 felt terrible that his family was following him around all 晚 , 和 that he was just 赶ing past them at aid stations to keep moving.

但是后来他告诉我说,他在那里的时候意识到自己的家人没有’不能那样看。他们很高兴能成为这次体验的一部分。看到他成功并全力以赴。

大卫’s family wasn’不必担心他在每个救助站多花几分钟的时间,但是很高兴他首先在那儿。

It’很容易忽视这一点。我知道我现在在。

但是关于我们感到不让别人失望的压力的事实是’s all made up. 您的朋友和家人不’不管你失败了。他们’re just happy you’再给你一切。

现在呼吸并开始跑步

现在是困难的部分。至少对于我来说。

我们可以在大型比赛屈服于压力之前度过最后的日子。或者,我们可以深呼吸,放松并享受自己。

I’我已经为这个比赛训练了几个月,我想享受这次。

很快’将会全都结束,花在担心上的精力都不会以一种或另一种方式起作用。

所以我’m going to take a breathe. And 得到 ready to go run.

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