runstreak_group我大约在上午9:30乘电梯下到酒店大堂。我已经告诉人们如果他们想参加我的442天连胜赛的最后阶段,请在那里见我。

令我惊讶的是,有30多个穿着短裤和运动鞋的人在门口等着准备出去慢跑3英里。

那是我的结婚日,我只想和到镇上参加婚礼的家人和朋友一起完成连胜。最后的连胜是我’ll never forget.

朝圣之旅

runstreak_run几天后 RCR夫人 我订婚了,我们去了华盛顿特区举办的瑜伽活动。该活动的主题是朝圣,或通过个人朝圣来寻找力量和发现。

有了婚礼计划,工作和其他无数的事情,在恒河上游进行长时间的朝圣是不可能的,但是这让我开始思考如何进行个人的日常朝圣,以冥想和准备自己即将发生的重大生活变化。

自然,跑步是首先要想到的事情,最近谈到 马特’s run streak,自己启动一个似乎是完美的选择。

I’d每天指定时间进行跑步。风雨无阻。像所有外出时一样热或冒着冷。在疾病和健康中。唯一的规则是,我必须每天至少跑一英里,直到我结婚。

442天如何改变我成为跑步者

天数是任意的。我从6月17日开始工作,也就是订婚后大约一周,并计划运行直到达成交易。那时我们没有’我不知道婚礼什么时候举行,但我预计大约一年。

365天之后,又有将近80天的运行时间,我意识到这将比原先预期的时间更长。

但是,随着日子的流逝,我开始注意到自己的变化,不仅是我为承诺而做的心理准备,而且是跑步者的变化。

因为我’m sure you’我已经厌倦了阅读这种条纹的情绪方面,我’谈论对您来说重要的是:跑步。

我认为442天的连胜纪录有一些主要的跑步感觉变化:

1)我什至可以随时跑步’t want to.  我曾经以为经过漫长的比赛我 需要 休一天假。当我下班真的很累的时候 需要 跳过我的锻炼。当酒吧打电话时,那是一个 足够好的借口 把鞋子放在壁橱里。我现在可以自信地说那不是事实。

经过长时间的比赛后,短暂而轻快的奔跑实际上感觉很棒。当然,这可能会造成伤害,但是跑步会使您舒展筋骨,并有助于康复。当你跑步时’再累从未像你想象的那样糟糕。 10分钟内,您’会像冠军一样开始运动。

至于酒吧借口,那仍然是一个很好的借口。但是人起来!早点起床,准备上班。

2)每次跑步都不应该’不要这么认真  尽管我不愿承认,但在442天前,我正在用Garmin追踪每次跑步,并尝试将每次跑步纳入预定方案中。那不是’t always fun.

有时奔跑只是奔跑。

那’是的。即使不是,每一英里仍然很重要’跟踪。即使他们没有健康和精神上的好处’完全适合您的训练时间表。

We’跑步者,但我们常常为了跑步而忘记跑步带来的快乐。

3)当我健身时’m a happy runner.  在连胜的某一时刻,我可能正处于我一生的巅峰状态。我在3个月内参加了3次超级比赛,感觉很棒。

然后是倦怠感。除了让条纹保持活力之外,我没有其他任何原因可以进行几天的跑步。一天,我将只跑2英里,第二天再跑3英里,第二天可能只跑1.5英里。所有垃圾英里。

当我为连胜感到兴奋,对比赛感到兴奋并为跑步而热爱跑步时,我处于最佳状态。一旦那激动的火焰开始消退,每天跑步不再使我成为更强大的跑步者。

跑步和习惯形成

I’我已经成为常规跑步者约6年了。通常来说,我是指每年至少要参加几次重要比赛并且每周平均要参加几次奔跑的人。

但是出于某种原因,直到出现连胜之前,我从未考虑过养成习惯。通常需要计划的时间表,主要目标和外部动机来系好鞋子并出门。

随着连胜的进行,日常工作变得越来越自然。仅仅知道我每天都会做某事,就减轻了决定是否要做的压力。

如果您想养成奔跑的习惯,Zen Habits的狮子座(Leo of Zen Habits)比我更了解习惯形成的科学,他会为您提供很好的建议 养成习惯。即使条纹消失了,这个习惯仍然会坚持。那就是我’m proud of.

为什么442足够

我为连胜制定了一个明确的目标:

每天专门安排独处时间沉思婚姻。

733768_10100605680149218_816158372_n我一直都知道每次跑步都不会’生活将改变,我确信会有很多天我能鼓起1英里。我没有’不想发生的事只是为了保持连胜。

大约还有3个月的时间,这正是发生的情况。在六月和七月的大约40天内,我很热,对条纹感到无聊,准备休息一下。我坚持这样做的唯一目的是不要让自己和正在跟踪连胜的人失望。我承认喜欢在这里和那里奔跑,但在大多数情况下,我对每一英里都感到不满。

然后突破来了。仅剩一个多月了,一切都变了。我能够重新专注于最初的目标,回到一开始就尝试的鼻孔呼吸技术,并开始期待(几乎)每次跑步。

但是我知道那种感觉很快就会消失。

当人们问我为什么没有’将其四舍五入到500,答案很简单: 那 wasn’t 的 goal.  我想做的最后一件事是让自己陷入600天的困境,这是我不再相信的。

你每天都可以跑

100天后 我写了一篇文章 关于我所学到的知识,并提供了有关如何开始跑步的秘诀。我制定了一些简单的规则,但342天后仍然适用:

1)设定较小的目标。  每天至少需要启动10分钟或1英里。您始终可以继续运行,这只是最低要求。
2)选择和结束日期。  如果我不这样做的话,我早就辞职了’设定婚礼当天的最终目标。如果您要运行100天,一年,500天,请选择该目标并坚持下去。
3)跳过结束日期。  也许规则2没有’为你工作。当您不在家时,请在短时间内试一试’培训。测试一下自己,看看能走多久。使其成为游戏。我保证一旦您养成了每天跑步的习惯,一切只会变得简单。
4)快跑。  我保证,除非您受伤或死亡,否则您至少可以跑一英里。即使您不在时也可以通过跑步证明自己’不想这么做,那么您设定的单英里就有可能变得更多。说了很多话,但是如果我能在单身聚会之前一直熬到凌晨4:30,然后才能早上跑步,那我知道我可以随时跑步。

回忆的时间

回顾过去,我表现出色。我也有很多可怕的奔跑。只是为了好玩,这里有一些最好的和最坏的。

收藏夹:

  • 比赛日,就像 公吨。米切尔挑战赛40英里公牛奔跑50英里。
  • 这三天的 102英里快速打包冒险 和朋友。
  • 假期在罗德岛,佛蒙特州,北卡罗来纳州和缅因州进行。
  • 第一天,我很兴奋。
  • DC的最后一天。我沿着连胜的第一天走了同样的路,沉思着从这次经历中获得的所有欢乐和痛苦。
  • 最后一轮。我为所有与我分享经验并支持凯蒂和我一起生活的人们感到非常谦卑。

最差:

  • 几乎每场比赛之后的第二天。
  • 我的单身聚会的周日上午…很难记住那个跑。
  • 我生病又超级累的日子。我讨厌只跑最小英里。在这些奔跑过程中,精神上或身体上都没有任何收获。
NFEC-50用Alex B完成。
NFEC-50用Alex B完成。

堂,那一年去哪儿了?似乎就像昨天一样,我正在计划2012年的比赛时间表,在这里我计划另外一个。

作为跑步者,我们被迫参加这项每年提前计划比赛时间表的仪式。决定参加8个月的比赛可能听起来并不多,但通常您要付出的努力等于几个月的训练,长时间的奔跑以及拒绝有趣的事情,因为第二天您会大步奔跑。

我很少计划自己午饭吃的东西,更不用说整整一年的价值了,但是随着比赛比以往更快,而且训练变得比以往更有针对性,提前计划已经成为我们许多人的必须。

在自发性,周到性和好奇心之间找到良好的平衡,对于计划成功的跑步年至关重要。

我对明年的计划

计划我的2013年比赛时间表已变得有些复杂。推迟任何正常计划的原因是,我认为我的“ A”比赛是在2月。进行您的A种族真的很早。

其次,我要在九月结婚。我想做的最后一件事(或未来) RCR夫人 希望我做)在婚礼即将举行大比赛之前,而且我知道在大日子前后的几个月中,培训将大大减少。这意味着8月至10月的所有主要比赛都可能结束。

那那把我留在哪里呢?

我通过抽奖被选为今年40英里的跑者 公吨。米切尔挑战赛 二月里。如果您不熟悉这场比赛,那么比赛将从北卡罗莱纳州的黑山开始,一直到山顶。米切尔(东海岸的最高点),然后返回。 2月,向前20英里,向后20英里。这将是残酷的。

我还将把我的名字戴在帽子上 公牛跑50 今年。除此之外,我希望在某个时候再跑5万,并计划全年参加几场当地半程马拉松和10英里竞赛。

新鲜玩意

雪兰多's Appalachian Trail
雪兰多’s Appalachian Trail

如果一切按计划进行,我今年将涉足新事物。

我希望参加几次大型的快速打包旅行,并把它们像比赛而不是周末郊游那样对待。我会像参加真正的比赛一样为他们训练,希望他们能与我的日程安排完美契合。

什么是快速包装?基本上背包快了很多。我不会像背包旅行那样每天远足10-15英里,而是精简基础知识,携带小得多的背包,目标是每天20-30英里。

我今年要考虑的一些目标旅行是在2天之内达到40-50英里 雪兰多 National Park (SNP)在3月,并且可能在3-4天的时间里独自穿越SNP阿巴拉契亚小径101英里的全长。

对我来说,这将是全新的东西,我一定会分享我的经验。

规划比赛日历的4个技巧

制定比赛时间表可能会有些困难,但是这会使您的训练和比赛更加顺畅。这是我的一些提示’从过去的经验中学到了:

  1. 从你的开始‘A’种族,对您来说最重要的种族。在该日期前后进行计划,使用短距离比赛作为达到该日期的训练工具,并充分利用您刚刚完成的有针对性的训练。
  2. 跳出框框思考,找到您通常可能不会参加的比赛。你是 全新的越野跑?查找本地越野跑。想尝试第一次铁人三项或铁人三项?在日程安排中找到一个空白,看看是否有本地比赛要添加到您的日程中。混合在一起会使您保持兴趣。
  3. 制定备用计划,这样如果您无法参加计划参加的比赛,就不会感到十分沮丧。它发生了。
  4. 不要过度安排自己的时间。意识到自己没有参加任何比赛并跳入当地10k赛事要比在日历上参加过多的马拉松比赛而精疲力尽要好得多。

提前思考可能会很有趣,也很令人兴奋。您是否正在计划2013年的比赛时间表?你要参加什么大比赛?

借口:易于创建,难以克服。 

当为跳过下一轮比赛找借口时,我们大多数人都是专家。我想我什至用过“但今天我已经洗过澡了!”不止几次。

然而当涉及到 有效 借口,我们实际上有一个借口的机会很小。如果您真的想做某事,那么您将花费时间并有精力去做。

我目前的一件事 连胜 告诉我,找到时间跑步不会’不必像我喜欢的那样面临巨大的挑战。它所需要的只是一点计划和一点点渴望。我现在已经连续跑了180多天,虽然脑海中浮现出几十个借口,但没有一个是很好的借口。

如果您在下一次跑步时出门,在道路上或小径上遇到困难,请花一分钟时间退后一步,并首先了解您打算跑步的原因。成形吗?要获得力量?还是训练自己以实现更大的目标,例如马拉松或极限运动?

人们出于各种原因奔跑,但由于忘记了原因,人们也退出了奔跑。 

每天提醒自己。设定目标并将其公开。弄清楚这将使您继续前进并尽可能利用该东西。也许是想减肥几磅,或者只是害怕让某人失望。不管它是什么,坚持下去,不要放手。

如果您可以退后一步,看看您的借口,我敢打赌,您会发现这很la脚。

我知道这可行。我几乎每天’我遇到的借口以前很容易使我无法奔跑,但现在,当我退后一步更仔细地观察它们之后,我不再认为它们是有效的。您可以做同样的事情。

你的借口是什么?  我敢打赌这是坏事。现在下沙发,系上鞋子,出去跑步。我保证你永远不会后悔。

 

PS。以上是我对信息图表的首次尝试。你有什么感想? 

running_Yoga_infographic

这是RCR的“跑步者瑜伽周”,因此我们将特别介绍来自美国的Katie Fox-Boyd的两个嘉宾帖子 DC瑜伽士.

几个月前,我教了一个“yoga for athletes”参加马拉松前马拉松比赛。我们专注于增强力量,伸展运动以释放身体的某些部位的紧绷感,进行呼吸运动以改善氧气的吸收和使神经平静,并采取恢复性姿势来放松和恢复活力。课后,我从许多学生那里听说,他们告诉我他们将在接下来的几周培训中使用许多工具。

我不是长跑运动员,但是到处都是几英里。跑步后,我总是会练习一点瑜伽。 这只是自然的配对,我相信瑜伽是跑步者的完美交叉训练。

在下面,您会发现我认为瑜伽有益于跑步者的5大理由。

1.力量和体力的提高

全面的瑜伽练习可平均增强肌肉,关节和韧带的力量。

跑步需要反复运动,过度使用某些肌肉,而其他支撑肌肉则无法使用。瑜伽平衡良好,因此您将增强支撑和未充分利用的肌肉。许多姿势还可以通过韧带和肌肉的深度拉伸来释放。

瑜伽的身体和精神练习导致运动范围,身体控制,肌肉对称,能量水平以及整体力量和柔韧性增加。

2.预防伤害

瑜伽不仅可以通过增加灵活性和力量来防止伤害,而且还可以增强对身体的意识,以及在身体受到伤害时会向您发送的信号。瑜伽还可以改善身体的对中性,因此在锻炼过程中不良的姿势不会导致受伤。

3.更好的呼吸

呼吸是一种有力的工具,在瑜伽中,呼吸法或呼吸练习是一种可以增加氧气摄入量并教您正确呼吸的练习。通过平衡的瑜伽练习(包括呼吸练习),您将受益于更放松的精神状态。深呼吸可以帮助减少表现焦虑,或使您更好地管理身体工作的精神强度。因此,当您踏上长途跋涉的最后一英里时,您就会掌握优化呼吸的专业知识。

4.内在力量

瑜伽不仅涉及身体姿势,还涉及心理锻炼。在瑜伽中,您可以提高注意力,克服自我的能力告诉您您不能做某事;信心建立在瑜伽垫上,并在您系好比赛时转移过来。

5.放松

任何运动员技巧包中的一个重要部分是两次锻炼之间的充电。练习瑜伽有助于减轻疲劳,改善睡眠,消除烦恼并减轻身体紧张。出现压力或焦虑时,瑜伽可以使神经系统平静。

所以你有它, 对我来说,将瑜伽练习与常规跑步相结合无疑是一件容易的事。如果我没有’让您了解了瑜伽为跑步者带来的诸多好处,然后继续关注并自己尝试。在本周晚些时候,我将提供一个专门针对跑步者的简单瑜伽顺序。

关于作者:  凯蒂·福克斯-鲍伊德(Katie Fox-Boyd)是华盛顿特区的注册瑜伽老师,也是RCR创始人道格·海伊(Doug Hay)的未婚妻。查看她的博客 DC瑜伽士 在这里,她向初学者瑜伽者和有初学者的人分享她的建议和沉思。’s mind.

照片摄于华盛顿州西雅图市

我在10英里的某个地方受伤了 后院烧伤 第3场比赛。我脚上的疼痛一直在恶化。现在已经过去了一个多星期,而我只记录了1英里。

如何打发时间?我不能 保持 观看 新闻。我该如何处理这一天?跑步是治疗的方法。我需要重复运动,脚下的灰尘和可闻的呼吸。我现在渴望的是几天前带来如此巨大恐惧的山丘。我渴望摆脱被诅咒了很多遍的那个根。树木,岩石,鹿曾经是我日常逃逸的一部分,现在已经变成了混凝土,垃圾和公共汽车。所有这些能量已经无休止地积累起来。我在做俯卧撑。我讨厌俯卧撑。我在喝啤酒。好吧,那总是很好。  不久 我会和家人在一起。我需要一个插座。我们都有身心上的逃逸。公园,步道,跑步。我只是希望这不会持续太久。

好吧,我又做了一次。我报名参加了另一场马拉松比赛。今年,没有室友的热烈演讲,也没有在我按下按钮之前用笨拙的手来回走动和抓狂。只是我,电脑和 决定。

我的 2010年新年决议 包括一点 跑步挑战。挑战之一是海军陆战队马拉松比赛。去年跑步巴尔的摩后,我真的很想在家马拉松。比赛是痛苦的,但是经历中最糟糕的部分肯定是等到我开车回到学区去洗个澡。

官方培训将在几周后开始,这次我对期望的结果有了更好的了解。我知道会痛。我知道有时候我想辞职。但我也知道我’每次跑步都会变得更强大,更有活力。只要我能保持健康’我有信心我会成功。

我计划今年跟踪我的训练路线,比赛和故事做得更好。您可以在此处继续执行所有相关的操作。

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