一些 超marathons 结果是 史诗般的尾巴 —不停地溢出 高点和低点 — like the kind you’会在畅销小说中找到。

其他导致短途冒险和不幸的集合更加谦虚,脱节,仅由居住它的小径和排列5走势图带连线者连接。

我的2017 UROC 100K 经验是后者,因此,我没有花很多时间在讲比赛或改变生活的顿悟上,而是在比赛报告中采用了更为简单的方法:收集了当天的短篇小说。

随心所欲画道德。

11.2英里很漫长

我以在山上排列5走势图带连线感到自在而感到自豪。我爱 技术血统 并可以在排列5走势图带连线和动力提升之间无缝过渡(我’m目前正在增加排列5走势图带连线次数,减少远足次数)。但是在对课程进行研究时— which as you know, 我做很多 — I didn’不能预料这门课程会有多困难。

其实我不’认为组织者没有这样做,因为该网站很容易将总海拔高度降低了4,000英尺。

到达援助站1的前6.8英里包括柏油路或碎石路,对于我们排列5走势图带连线者来说,行驶的里程也同样平稳。抓起快速装瓶后,我们急转弯到11.2英里长的疯狂美丽的单车道,并跌落1800英尺至下一个救援站。从那里’快速转身并备份距我们原来的11.2英里处。

当我转弯时,与另一位排列5走势图带连线者交换比赛故事,仅在接下来的22英里设有一个救助站,’t phase me.

“It’在比赛初期,” I think 至 myself.

“You’re 至ugh. 您 like mountains. 11.2 miles is easy peasy,”我自豪地宣称。

距离该地11.2英里的地方真是太热了,尤其是在这条艰难的道路上。

我整整回到了援助站1(现为援助站3) 五个半小时后 with bottles (and spirits) drained. 然后’s when it hits me:

阅读地图比参加比赛容易得多。

响,响!有人在吗?

在九英里左右的某个地方,我从排列5走势图带连线者身上分裂了(嘿,特里!)我’我花了最后一个小时与他们聊天,然后自己开始。

我喜欢独自排列5走势图带连线。在大多数情况下’这是我训练的方式,而且我常常渴望长久才能找到的自己内心的焦点。

但是六个半小时后,我 ’我还是一个人跑,我女儿’重复播放时,我最喜欢的歌曲无法播放。

环,环,环,环,环… banana phone.

环,环,环,环,环…香蕉phoooooooooone。

It’很难说她是否真的喜欢这首歌—在五个月的时间里,她对所有音乐的反应基本相同—但出于某些原因,我们继续玩。在这一刻,正如我记得的第67遍关于Bananaphone重播的几行话,我所能想到的就是她。

我不知道她当天早上在赛车上的表现如何,以及我在凌晨4:00左右告别后母亲如何睡觉。我想知道她是否可以在大腿上使用多余的尿布霜(我开始擦伤),并且她是否’享受凉爽的山间早晨。

然后’s when it hits me:

独自排列5走势图带连线几个小时是神奇的…只有当你有某人回家之后。

每个船员都需要一个数学家

到那个时刻 船员起搏器, 一世’一个幸运的家伙。一场又一场的比赛’足够幸运,可以依靠热情,支持和坚定的团队使我走到终点—通常在比赛中最大,最有声调。

但是直到UROC之前,我从未意识到我想念我的姐夫迈克。

迈克(Mike)是一名高中数学老师,排列5走势图带连线者,周围都是聪明人。他喜欢数字,但不喜欢’不怕分享。

当天早些时候,当很明显我没有达到13小时的最初目标时,我告诉他我’如果我没有,我会很失望’不到15小时即可到达。十五小时意味着我’会收到一个特殊的黑带扣,它比15个小时的扣子感觉凉爽一些。

Unbeknownst 至 me, he takes 那 comment 至 heart.

我在第53英里处接麦克,使我以仅2个小时和43分钟的速度到达终点,覆盖了10.2英里和1800英尺的爬坡距离。听起来似乎不太新鲜,但此刻感觉像是一项壮举。

他已将其计算出来。

“We can do this. I’已经解决了所有问题。您是否想知道您需要做什么,还是我应该只保留自己一个?” he asks.

“分成几部分,” I respond.

“太好了,所以我们需要进入… ”

迈克知道英里,而我们需要成为英里。’只是起床而走,我需要有意识地继续前进。我们在小溪中嬉戏,在一座陡峭的山上爆炸,并沿途摘下多名选手。我咕gr我呻吟。我着过期的柑橘CLIF街区。

他监视着时钟,默默地处理脑海中的数字。

然后’s when it hits me:

在54英里处,数学很难。总是要有一个数学家。

那个有20条小溪穿越的路段

在大约38英里处的某个时候,当我第一次慢慢爬上秃头山时,’m被一名即将完成比赛的5万名排列5走势图带连线者拦住。她’是一位读者,听起来很高兴打个招呼。一世’在与陌生人聊天之前,我从未停止过中游活动,但是这是怎么回事,在这一点上,我’我很高兴能分心(或与我交谈的人除外),并喜欢听取读者的意见。我们自我介绍。

“这门课程是合法的!”当这些话从我的口中传出时,总会感到有些不适,但这似乎是适当的话。

“是的,尤其是那些小溪口!” She responds.

“Creek crossings?”

“那部分有20条小溪穿越路口!”

我不知道她在说什么,而我只能想象同时发生的顿悟,我们都意识到我们’我已经跑了将近八个小时,但参加了两个完全不同的课程。

咄。

100K与中点附近的50K路线合并,这意味着’我刚刚开始她的路线’离完成仅几英里。我没有承认我的愚蠢,向她表示祝贺,并继续朝相反的方向前进。

不到三分钟,我就该问一个重要而又完全相关的问题,即哪一条路有这些小溪过境。但是a’太晚了,接下来的几个小时,我一直期待这可能是本节。

那不是’t 那 上e, so it must be this section, right?

还是这个?

嗯…

Maybe she was exaggerating, delirious, or got lost 和 那里 is no section with countless creek crossings?

事实证明,这是我在54英里处接麦克之后的那段时间,没什么大不了的,大约有20条,粗暴的,膝盖深的小溪过境点,泥泞的爬上河岸,不确定地步。

It’崎,、狂野且通常为坏蛋(和旁注,Mike中的x因子’仔细计算。幸运的是,他补充了一些无法预料的x因子。数学家再次获胜!)。

然后’s when it hits me:

当知道该课程的人提供建议时,请提出问题。

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那个时候我偷了妻子’s First 母亲’s Day

比赛后一天是母亲’s Day —一个特殊的日子,以纪念世界各地母亲每天私下给予的爱和牺牲。更具体地说,是庆祝我们的母亲和孩子的母亲的一天。

的day after race day is my wife’s 第一 母亲’s Day …她把它花在了一个脚肿的男人和一个婴儿旁边的汽车里。我无意间偷了我老婆’s 第一 母亲’的一天,整个周末都围绕着我。

但是她从来没有抱怨过,甚至没有提到过。

当她开车送我们回家时,我躺在汽车安全座椅旁的后排,我意识到自己做错了。

然后’s when it hits me:

排列5走势图带连线是我一生中最重要的部分之一,但与家人的重要性相去甚远。

在一项悠闲的运动中,‘追求它的爱’ approach is 著名,比赛开始前的详细计划是’始终被视为优先事项。

这让我震惊。

当我将几个月奉献给长途跋涉,艰难的历程以及身体和 精神疲劳 在整个训练中,我’可以利用我能参加比赛的任何优势。

物流计划就是这样的优势之一。

的Prepared Runner’s Advantage

I’我不会说谎,这可能是我可以写的最不性感的话题。 大山天, 加快工作, 花式装备 … all sexy.

准备清单?没那么多。

But 那里 are 真正的优势 在比赛当天出现时请按以下顺序进行:

  1. 您 can relax the night before, rather than scramble 至 pack your bags.
  2. 在比赛早晨,您可以专注于比赛本身,而不是最后一刻。
  3. 您 can anticipate 至ugh sections of the course.
  4. 您可以在没有帮助的情况下准备长时间的伸展运动,并且知道如何利用急救站。
  5. 您 can rely 上 your 船员 至 be where they need 至 be, when they need 至 be 那里, with what they need 至 have ready.

当你’在最后一刻重新争先恐后,或者完全不知道路线将如何阻碍您前进’潜在的压力水平’s hard 至 shake —即使在枪支熄灭之后。

但是,准备好的排列5走势图带连线者会充满自信和轻松(至少在物流方面)。

输入我的比赛周清单。

的Pre-Ultramarathon Checklist

与前一个星期 UROC 100K, 一世’ve switched 从训练锥度 以及全备式模式。打印地图,创建图表,然后我’我已经开始思考齿轮和营养。

另外,这是第一个非本地种族 我的女儿 将参加,我不’不想让她难堪。 (那’s code for, “天哪 那里’我们需要带很多东西来使她开心的进行六个小时的公路旅行,与母亲在山上度过一整天并在房子外面睡觉。)

为了确保覆盖所有基础知识,我依靠我的赛前检查清单(可在下面免费下载),该清单涵盖了比赛前我需要考虑的所有事项。

1.了解课程

Trail 超marathons vary wildly depending 上 the terrain 和 elevation profile. Even if I’熟悉距离,我为比赛做准备的第一件事就是了解路线。

理想的我’我会真正走上小路来运行课程的各个部分,但是当那’别无选择,我要做的第二件事:

我打印出地图和海拔剖面,然后用手指穿过整个路线。

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雷岩100之前的计划于去年春天进行。

It’这是一个简单的练习,可让您直观地了解课程的设计方式以及比赛日的外观和感觉。您可以将自己放在 大攀登,并在心理上跑过救助站。我知道这看起来有点傻,但是’一个强大的实践。

什么 至 consider:

  • 最大的攀登在哪里?
  • 什么’最长的无助拉伸?
  • Are 那里 out 和 back sections 那 might be mentally taxing?
  • Are 那里 obvious ways 至 break up the course mentally?
  • 什么 does the last quarter of the race look like?

2.了解援助站

除非它’作为一项自给自足的比赛,救助站是您的生命线。他们’re 在哪里加油,休息并与您的船员见面。

但是与公路马拉松比赛不同,在公路马拉松比赛中,您可以每两英里划一次水站,而超级马拉松援助站的距离可能在三到十五英里之间…甚至更长。他们可能会选择大量自助餐,或者只是喝水。

提前知道尽可能多的意思’没有油就卡住了。

什么 至 consider:

  • 他们在哪—aka,它们相距多远?这可能会决定您的装备选择。如果他们’如果相隔五英里,您可能需要携带的东西要少得多’再相隔十英里。
  • 他们将提供什么?如果您有任何饮食限制或依靠某种凝胶/饮料/零食,’最好事先知道会发生什么。
  • 他们允许放行李吗?
  • 他们允许机组人员和起搏器吗?对于需要乘员和/或起搏器的更长距离比赛,这将是四场比赛中最重要的一场。

有了这些信息,您就可以开始装备,行李箱和机组人员的准备工作。

3.通过齿轮思考

对我来说,这是有趣的部分。

装备决策取决于天气,越野条件,距离,船员和支持水平。一个 良好支撑,扁平50K 所需的齿轮比 100英里山, 例如。

首先根据您了解的内容列出一份清单’需要,然后添加“just in case”根据天气情况,随身携带所需的装备(与工作人员一起或放在行李袋中)。

什么 至 consider:

  • 赛前服装— 什么 do I need 至 stay comfortable before the race?
  • 赛后服装— 什么 do I need 至 for after the race?
  • 什么’s the basic gear I’我想带整个比赛吗?
  • 我需要携带必需的装备吗?
  • 我应该如何为行李箱拆分装备?
  • 什么’对我来说,为船员和我自己整理装备的最佳方法是什么?
  • 我应该在任何天气特定项目“just in case” bag?

Start with your list, then lay it all out so you can see what you have. From 那里 it’易于打包,并为自己和船员保持井井有条。

4. Prepare 您r Crew

如果你 have a 船员来支持你,它们将成为您的救星。我可以’这些年来,我对自己的工作人员和起搏器起着至关重要的作用,因此我经常将自己的整个比赛归功于他们的辛勤工作。

但是,为了使工作人员高效,还需要做好准备。这意味着您需要做好准备。

It’作为排列5走势图带连线者,您有责任告知他们您的需求。

什么 至 consider:

  • 机组人员表,齿轮清单,食物清单— create them.
  • 他们知道去哪里以及何时期待我吗?
  • 他们知道我什么吗’在比赛的不同阶段可能需要吗?
  • 讨论 对我的起搏器的期望?
  • 什么 extra food 和 drink will my 船员 enjoy?

无论您有多疲倦,饥饿或酸痛,都永远不要忘记您的工作人员会整天(甚至更多,有时更多)来帮助您。您至少可以做的是帮助他们保持舒适和知情。

开始计划(免费下载)

对于我们大多数人来说,规划和创建列表是’很好玩。它需要越野跑,其中狂奔是关键因素,因此将其放在盒子里。

但它’正是这样的约束和结构,使您可以进行自己的最佳比赛(进而进行疯狂的比赛)。一世’我从来没有听说过有人后悔参加准备比赛,但是同样可以’对于没有准备的人可以说。

为了帮助你,我’将此清单放在快速的一页清单中。由于它是我的,它可以在比赛开始前成为您的首选参考。

下载Ultrarunner的免费副本’赛前检查清单:

获取清单

的more you run, the better runner you’ll become.

If I had 至 declare 上e truth 至 running, 那 would probably be it. (As I’ve 之前讨论过,每个人的确有一个极限,那就是运行更多不再是高效率的,但是我们大多数人永远都无法接近这个极限。

所以要适当训练 long distance 超marathon,高里程周成为焦点。但是在赛道上投入大量时间并不总是最好的选择…

几周前,我注册了 UROC 100K 在五月份,只需单击一个按钮,UROC便成为我冬季和春季的重点比赛。

只有这个冬天和春天看起来会和几年有很大的不同’ past.

不到一个月前,我和我的妻子 生了第一个孩子。她’每天都很漂亮,好玩并且不断成长,但是对于这么小的人,她肯定会占用很多时间。而这是我一段时间以来的第一次’我必须优先考虑一天中每个小时的消费方式。

像你们大多数人一样,我全职工作,喜欢排列5走势图带连线以外的爱好。一世’乐队中的m,打盘高尔夫,并发狂’我不喜欢和我的妻子出去玩。

但是因为培训一直是头等大事,所以我’m willing 至 sacrifice here or 那里 至 find time 至 train.

然而,新生儿会改变事情。因此,我’改变了我的训练方式

为什么‘No Time’ is No Excuse

今年我可以’我已经宣布我没有’没有足够的时间进行大量培训,我’确保大多数人会’眨眼,但在这里’s the thing:

Everyone has time 至 train for an 超marathon.

的“not enough time”借口对我的书没有帮助。 如果你 want it bad enough, you’ll find the time.

当我听到有人说不要’没有足够的时间,他们’真的是说他们不是’t prepared 至 使 时间。也许他们很忙—工作,学校,家庭—但是如果培训真的是当务之急,’我需要花点时间才能跑。

缺乏时间无非是另一个借口。

但是,您可以责怪的事实是,您 ’不愿意为了排列5走势图带连线而牺牲其他东西。也许那个’睡眠,学习,音乐或工作。也许像我这样’是和家人在一起的时间。

如果说’对于您而言,拥有它。因此,当时间受其他义务限制,但是培训仍然是当务之急时,您该怎么办?

我的计划是评估和调整培训以提高效率。

时间与效率的平衡:将80/20规则应用于排列5走势图带连线

您’我可能听说过 帕累托原理 (也称为80/20规则)。它’被广泛引用和过度应用,但不要’不要挂在电话上的实际数字和精神可能会非常有帮助。

基本上80/20规则说,对于大多数事件,80%的影响来自20%的原因。根据理论,您可以说:

  • 公司的80%’的销售来自20%的客户。
  • 80%的犯罪是由20%的犯罪分子实施的。
  • 您80%的工作可以完成一项任务到20%的任务。

80%的培训改进来自20%的努力。

换句话说,为节省时间和精力,专注于20%的锻炼即可获得80%的结果。

现在让我非常清楚,我’我不建议您将里程减少到20%’会看到很好的结果。离得很远。

I’m suggesting —并计划在进行UROC培训时尝试—如果我减掉脂肪并专注于大约20%的排列5走势图带连线和锻炼,这些排列5走势图带连线和锻炼可以为我带来最大的收益,’仍然会有一个体面的训练周期。

我怎么’m限时进行超级马拉松训练

然后,问题就变成了如何决定切什么,切什么’s worth keeping.

这是一个大实验—我希望可以从中学习和完善—但是经过一番计划后,我决定从以下几件事开始:

  1. 的goal race. 因为我’在UROC训练中(例如,不是10K),耐力是首要任务。这场比赛还包括8600英尺的海拔高度增益以及一些明显的爬升,所以除了耐力之外,我还要关注 垂直增益.
  2. 我的比赛目标。 在表现方面,我没有压力,但是我确实希望在比赛中感到坚强和快乐,这意味着要投入工作, 保持积极做好心理准备.
  3. 我的人生目标。 减少培训的全部原因是要花更多的时间陪伴家人。有很多方法可以将家庭融入我的培训中,所以我’如果我优先进行联合奔跑或远足,那么我会比自己更加专注于奔跑。

With 那 in mind, I’m通过以下方式调整我的训练:

1.减少里程

的most obvious thing 至 cut are the 生产率较低的英里 — the runs 那 aren’专门专注于速度, 复苏或耐力。

除了计划在几个关键的长途旅行周(以后再介绍)之外,我打算将训练时间保持在每周50-60英里,而不是每周35-45英里,而其中一些英里将落后于婴儿车。

效益: 通过减少行驶里程来节省时间。

2.有针对性的锻炼

为了减少路程,我’通过针对每次排列5走势图带连线进行有针对性的锻炼,为每次排列5走势图带连线明确分配重点,从而使我的排列5走势图带连线效率更高 速度,丘陵,耐力或恢复力。

少花些时间奔跑,多些有意跑。

效益: 使用提高的生产力来弥补运行时间的不足。

3.更多远足

我越能强大地爬山,我就越坚强’将会是UROC的主要攀登点。不仅如此,远足还可以增强腿部力量和力量,’我可以和凯蒂(Katie)在一起,女儿伊丽莎(Eliza)靠背。

我计划用更长的徒步旅行代替一些排列5走势图带连线,携带我要让自己和婴儿通过山所需要的一切。

效益: 增加腿部力量,提高远足技巧,陪伴家人。

4.通过微锻炼实现更好的全能健身

我的一个习惯’ve从来没有将停机时间用于微强度锻炼。想想看电视时需要10分钟的核心工作,或者在我冲凉之前先蹲5分钟。全天这些简短的训练加起来,为我的整体健康和力量做出了贡献。

效益: 利用否则无法获得奔跑的时间来建立力量。

5.长期关键

过去训练目标比赛时,几乎每个周末都会进行3-4小时的长跑。我想避免今年。

相反,我’在两个小时的范围内安排了每周的长跑,有几个关键的长跑,包括比赛在内的某些特定周末, 冒险,并安排4-10小时的郊游时间。

我不会’不建议新手或任何初次挑战距离的人保持这种进步,但我相信我可以依靠自己的经验和基本的身体素质’我整个星期都在锻炼,以保持健康。

Matching 您r Training 至 您r Lifestyle

的line between 至o much 和 至o little is thin.

一侧跌倒,你准备不足。跌到另一边,你就会疲倦或抛弃生活中其他重要的方面。

我希望通过这种方法要做的是以可持续的方式取得平衡。继续挑战自己,同时尊重自己的极限。

I’让您随时了解进展情况…

排列5走势图带连线者对此运动充满热情。

我们奉献了几个月来 训练,千万不要错过团体比赛,并且愿意在适当的时间之前早起,只想跑几英里。

我们喜欢排列5走势图带连线。

但是有时…有时甚至我们中间的顽固分子 暴跌。也许吧’s the 天气缺乏空闲时间。也许是因为错过了目标, 缺乏动力.

什么ever the reason, 那里 is a time in every runner’排列5走势图带连线时的旅程简直糟透了,并且 退出 or skipping runs becomes 更多 appealing 那 fighting through.

今天我’制作了关于这些的视频—令人讨厌,沮丧,更被遗忘— times.

因为它’s how we deal with the challenges 那 使s or breaks us as a runner.

准备好面对您的低迷了吗?

影片连结  |  订阅

记住,有时候训练会很困难… 但您会成功解决的。

 

排列5走势图带连线形式…对于效率,预防伤害和耐力而言极为重要,但很难自行衡量和评估。

在今天 ’本集我与Lumo BodyTech的产品研究员,设计师兼生物机械师Greg McMillan和Rebecca Shultz博士进行了交谈,探讨了他们的排列5走势图带连线形态哲学,Lumo Run,以及如何成为一名更有效率的排列5走势图带连线者。

这里’这就是我们今天谈论的’s episode:

  • 的most common running form issue
  • 从哪里开始纠正表格
  • 夜跑如何选择五个指标
  • 为什么垂直振荡如此重要
  • 夜跑可以帮助改善您的排列5走势图带连线方式吗?

夜跑促销代码

对Lumo Run感兴趣吗?使用代码ROCKCREEK10可获得10%的折扣。

注意:通过购买代码,您可以’不仅可以获得折扣,还可以帮助Rock Rock Runner作为会员。

在这里听剧集:

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该播客得到了健康智商的支持,该公司是一家庆祝健康意识的人寿保险公司。访问 healthiq.com/trailtalk 了解更多&获得免费报价,或查看他们的 人寿保险常见问题页面 让您的问题得到解答。

演出链接:

半程马拉松… 检查。

马拉松检查。

超级马拉松… … …

即使一次50K的超级马拉松仅比马拉松长5英里,“ultra”听起来很吓人。而且’那种威吓和随之而来的未知因素阻止了许多排列5走势图带连线者投篮。

我们可以’t have 那.

如果你’重新窥视 超marathon 训练,看看有什么’s really like —马拉松训练的区别和相似之处,一旦开始训练周期,您会期待什么—您可能会感到惊讶。它’不像听起来那样吓人。

This is my attempt at putting it all out 那里, so you know exactly what you’重新让自己进入… 和 what you’re not.

If 您 Can Run a 马拉松, 您 Can Run an Ultramarathon

When I 第一 considered 训练 for a 50K 超 several years ago, someone 至ld me 那 if I could run a marathon, I could run an 超marathon.

“Really?”我心想。当时,这是一次改变人生的实现,只是我需要提高信心才能触发。

这个简单的座右铭塑造了我的博客,教练和一般运作方式。

和这里’这就是为什么我相信这是真的:

  • Training for an 超 requires 学科.
  • Training for an 超 requires 忍耐.
  • Training for an 超 requires 勇气.
  • Training for an 超 requires 毅力.
  • Training for an 超 requires 精神韧性.
  • Training for an 超 requires a base level of fitness.

听起来很多,但这些都是 需要参加马拉松训练和赛车。

现在让’看一下’s not required for running an 超marathon (contrary 至 what many believe):

  • Training for an 超 才不是 要求荒谬的里程数。
  • Training for an 超 才不是 需要荒谬的时间。
  • Training for an 超 才不是 需要超级人力。

因此,如果您可以训练马拉松, you can train for 和 run an 超marathon.

四大区别(马拉松和超马拉松训练之间)

但是,当然,您可以期望在培训方式上有一些大的不同。差异不’不一定需要额外的时间或精力,但是它们会改变您的排列5走势图带连线方式(和位置)。

让’看一下四个最大的区别:

1.更多低强度里程

For most 第一 time 超runners, expect a shift away from 加快工作 并获得更多的低强度里程和时间。

完全有道理。较长的运行需要持续的低强度工作,从而降低了速度工作的重要性。尽管每周里程可能会增加,但这些锻炼的强度会降低。

注意: 随着距离的增加,这种情况确实会改变。降低里程后,加快工作速度—节奏排列5走势图带连线和更长的极限锻炼—成为当务之急。

2.课程特定培训

作为一般规则(有很多例外),公路马拉松在城市道路上举行,’包括高度,表面或条件的很大变化。

另一方面,超级马拉松绝大多数在小径上奔跑,这引入了许多新因素。为了加深对赛道的了解,我总是检查比赛’在训练的开始阶段就进行课程描述并阅读比赛报告。然后,我可以使用这些知识来针对这些特定课程条件调整我的训练。

这里 are the questions I try 至 find out, 和 what 至 do about them:

  • 这些路线的技术性如何? 它们是光滑而宽阔的,还是坚硬而难以导航的?一旦知道了小径的类型,’继续前进,找到您附近最能模仿您的长跑和关键训练排列5走势图带连线条件的步道。更多资源:
  • 什么’整体海拔变化? 一门课程可能会有几次大的攀登或大的下降。高程的重大改变可能会成败取决于您的运行方式’训练有素,所以请务必做好准备’来了。更多资源:
  • 海拔会是一个因素吗? 如果你’在高山上奔跑时,为高原训练或至少为精神做准备可能很重要。
  • 你在黑暗中排列5走势图带连线吗? Many 超marathons start before sunrise or run past sunset. 如果你 don’如果您在黑暗中没有越野跑的经验,请确保将其照亮以进行几次训练。更多资源:

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

3.更长的长期运行和背对背的长期运行

不出所料,长期运行将比您更长’d通常会在马拉松训练计划中看到。对于大多数接受50K训练的排列5走势图带连线者,他们’自己跑了24到26英里长,当你没有时,这感觉就像是一项艰巨的任务’t done it before.

Unfortunately, 那里’在训练中没有奖牌或终点,但您可以将其设置为 有趣的冒险 那’s just as rewarding. Plus, 那里’总是喝啤酒和比萨来参加聚会。

背靠背的长期 也是大多数超级马拉松训练计划的一部分。在整个训练的某些时间,您可能会在同一周末安排两次长跑。这可以训练您的身心,使您的腿部疲惫,这是在不安排大量单次长跑的情况下增加双脚时间的好方法。

4.营养探索

While a single energy gel 和 water from the stations may be enough 至 get you through a marathon, most runners need a lot 更多 during an 超.

Even a 50K 超marathon may take two or three hours longer 至 complete than your road marathon PR.

I 总是 recommend 那 new 超runners 探索营养,水合和 齿轮策略 在长时间的训练中。 实践和制定战略,这样当您在比赛当天出现在救助站时,您就会确切地知道自己的胃可以承受的能力。

培训周样本

您的确切训练计划是什么样的,很大程度上取决于您的排列5走势图带连线记录, 受伤史和你的种族’已经注册。但是要证明训练经常是’我想与您已经习惯的有很大不同 ’d分享几个样本周。

写这些星期时要牢记第一次50K排列5走势图带连线者:

训练开始

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 50分钟在山丘上+常规力量
  • 星期三: 轻松走60分钟
  • 星期四: 50分钟的步道+常规力量
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 步道12英里
  • 星期日: 40分钟轻松恢复排列5走势图带连线+力量训练

训练中期

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 进行特定的山地锻炼需要60分钟
  • 星期三: 轻松90分钟
  • 星期四: 60分钟的步道+力量训练
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 3小时的小径
  • 星期日: 40分钟轻松恢复排列5走势图带连线+力量训练

高峰训练周(4周)

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 进行特定的山地锻炼需要60分钟
  • 星期三: 90分钟轻松
  • 星期四: 越野跑70分钟(在黑暗中)+力量训练
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 4.5小时小径
  • 星期日: 30分钟轻松恢复运行

幕后,阿伦’t So Bad

So 那里 you have it, an honest look at the differences between marathon 和 超marathon 训练.

什么 do you think?

我希望它有助于缓解任何疑虑,并消除许多未知数。因为记住…

如果你 can run a marathon, you can run an 超marathon.

And if 那’s 你的梦想,您应该追逐它。

 

我喜欢排列5走势图带连线帽。

他们使汗水从我的眼睛中移开,使阳光从我的脸上移开,这意味着我不’不必担心床头(这是一个真正的问题)。

帽子已经成为必不可少的排列5走势图带连线装备,因此为Rock Creek Runner设计自己的帽子似乎很自然。我所设计的时尚,实用,无礼的排列5走势图带连线帽’d want 至 wear.

It turns out some of you liked the idea, 和 now 那里 are a few hundred RCR hats roaming the trails.

这里’的Eric,Greg和Mallory,都在野外戴着不同的RCR帽子:

帽子拼

唐’他们只是看起来像他们’re crushing it?

这是戴夫(Dave)在山顶。惠特尼(Whitney),在向未婚夫求婚时,他选择晃动RCR帽子!

戴夫

恭喜,你们两个!

这些镜头都带有老式技术卡车司机的帽子。当我爱他们的时候,我知道是时候该变得更好了。

A hat 那’s 更多 实用,时尚,无处不在。因此,我与BOCO Gear的好伙伴进行了合作,…

请允许我介绍三种全新的排列5走势图带连线帽:

在将所有三个都取出来进行测试运行之后,我认为网格是我的新宠(但他们’都很棒!)。

新帽子采用轻巧,耐用,吸湿排汗材料,专门为排列5走势图带连线者设计。

单击上面的链接,详细了解每个帽子的功能。

熊设计免费黑熊碰碰车贴(限时优惠)

在10月24日下周一之前订购,您’不仅是第一个收到帽子的人,而且是限量版的黑熊碰碰车贴。它采用了您的新熊设计’我会从网眼帽子中识别出来。

如果你捡起一个,不要’别忘了给我加标签或在其中发送您的照片。一世’d喜欢在博客上展示您的冒险经历(和很棒的风格)。

希望您像我一样喜欢他们!

经过漫长的一周和昨晚的聚会,早上6:30的聚会感觉很早’s beer choices.

It’还是很黑,但是有一个小时’驱使我们前进的道路,并不确定今天的时长’在奔跑中,格里芬和我都知道早起是必要的。手里拿着热咖啡和百吉饼,我们将车装上车,然后驶向大路。

我喜欢黎明时驾驶蓝岭公园路。那里’除了偶尔的冒险家,没有人像我们一样闷闷不乐,而从黑暗山中渗出的能量却充满期待。

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今天’的路线很简单。我们’ll start 上 the 米切尔山峰 并遍历 黑山纹章 在返回我们的方式之前,先向Celo Knob望去。

如果我的地图读数正确,’每天进行5,000英尺的攀爬,一天会达到17英里左右,但我们不会’t really know.

意外的安静

等到格里芬和我整理背包并出发时,太阳已经升空了。

It’今天是一个清脆,美丽的早晨,预计几个小时后会出现乌云。保持热量充足的理想之选。

就像大多数人一起排列5走势图带连线一样,我们开始聊天— me asking about 农场 和他婴儿准备。我们谈论家庭, 冒险,关于山’re climbing.

“I don’t approve of all this here 便便纸 litter’n our trees,” 格里芬开玩笑,在他的强硬“Big Tom”威尔逊的声音,带有深深的南部吸引力。

大汤姆(Big Tom)是1800年代传奇的登山向导,被认为比当时的其他任何人都了解这些山脉。他’现在成为山上的同名人物,灌木丛中有大量厕纸。我们’d继续开玩笑“poopy paper”全天都有各种口音。

但是过了一会儿,我们陷入了节奏。排列5走势图带连线,远足。离得足够近,可以听到其他人的脚步声,但距离足够远,可以感到独立。

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我总是忘记我很少 ’m in true quiet.

即使每天进行近乎日常的越野跑,高速公路的嗡嗡声或城镇的嗡嗡声也常常在耳边。

但是今天,在美国东部最高的山脊线上’s perfectly quiet.

没有风没有人。仅有两组脚步声,偶尔还有一些小动物在树叶间摇曳。

I’我想起了我第一次完全陷入黑暗。小时候,我以为我的地下室是黑暗的,直到爸爸带我进入我的第一个洞穴。他带领我穿过狭窄的通道— deep underground —直到我们到达一个大房间。然后,他让我关上头灯。

漆黑。

我的其他感觉振作起来。我注意到我没有闻到气味’之前,背景中的细小水滴一经被挡住,突然引起了我的注意。

的same thing happens in quiet.

我很少见到它,我的脑子立即反应。我变得轻松而头脑清晰。

当我花一秒钟暂停—正好在小路中间— I’我和平地克服。

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不断的生活噪音

每天早上,我加热水壶喝咖啡时,都会打开NPR’s 早晨版.

立刻,我们的小厨房里满是即将举行的大选或最近的悲剧的消息。

一个国家的传说纷至and来,一个政治人物在推动着恐惧的议程。

关于无辜者被枪杀的第一手资料,以及因为无辜者负担得起合适律师而从中获​​得免税卡的第一手资料。

最新的名人八卦。破坏社区的最新风暴。

信息,伤心欲绝和喧闹声淹没了我的头。它开始侧重于待办事项清单和我应该首先处理的工作。

然后’s where I stay. That’是我们大多数人整天待在哪里的地方。每天。在噪音中。

然后我们运行。我们 幽思。我们 练习瑜伽。我们寻找真正安静的那些难得的时刻。

我们可以坚持的时刻—甚至在几周后写—直到小路的宁静再次为我们带来和平。

 

当你 leave the comfort of the streets, sidewalks, or treadmill for dirt, 那里’不可否认的不确定因素。

树林里的一切都变得更加原始—更原始和暴露。

在许多方面,它是:

  • 天气情况可能很极端
  • 您’通常在路上更僻静
  • 还有其他障碍(岩石,树根,河流,山脉)
  • 野生动物…

所以’不足为奇的是,许多路跑者都迷上了他们需要新的想法— or different — 在小径上奔跑的装备.

Meet Stan, 的Road Runner

几周前,我遇到了一个说他是排列5走势图带连线者的家伙。让’s call him Stan.

Stan分享了最近一次半程马拉松的故事,我提到我喜欢越野跑。

斯坦– “Oh cool! I keep meaning 至 try 那, but 我不’没有合适的装备。”

Me – “Sure you do!”

斯坦– “不,在进入树林之前,我需要新鞋和其中一包。”

斯坦很挂念这个想法,以至于他需要越野专用装备’愿意尝试一下。

VIDEO: 的Trail Running Gear 您 Actually Need

So I did what all good bloggers do after a conversation like 那, 和 recorded a 关于它的视频.

It’是我对Stan的回应,也是我应对越野跑的恐惧(借口?)的方式。

在其中,我讨论您的装备 其实 作为越野跑者的需要,我建议先选择两件装备,然后誓言要做好。

在这里观看:

视频装备

的following 链接是会员链接,这意味着我’不会为您带来任何销售收入的一小部分。

越野鞋: 奥特孤峰3.0

掌上电脑: Amphipod Hydraform Ergo-Lite手持式

GPS手表: Suunto Ambit 3 Peak

头灯: Petzl Tikka XP大灯

背心: Ultimate Direction SJ竞赛背心3.0

地图: 国家地理步道地图

Aid stations are your lifeline during an 超marathon. They’re where you r减少,补充和振兴您的思想,身体和精神。

但是如果你’再不小心,他们也可能是一大段时间吸。

在今天 ’s episode I discuss how 至 be move through aid stations efficiently for a 速度ier 超marathon finish.

这里’这就是我们今天谈论的’s episode:

  • 我为期4周的挑战的最新动态。我做到了吗?
  • 为什么援助站会吸引您(并使您想坐下来)
  • 的down side of a 船员
  • 我对救助站效率的三个规则

在这里听剧集:

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这集Trail Talk是由 Discover 您r Ultramarathon, the eBook system with 训练 plans, audio interviews, 和 a 129-page guide 至 get you through your 第一 50K or 50 mile 超.

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