It’那里很热。 (不,我’我不会要你脱掉所有衣服的。)

夏日的山间小道意味着要冲破不可避免的蜘蛛网,毒藤和压倒性的高温。
他们 也 mean 美丽的日出,郁郁葱葱的绿叶和小溪中的史诗般的冷静期。

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子

夏天是我最喜欢跑步的时间之一。漫长的日子带来长途跋涉和温暖的气温。今天我们’重新关注那些临时工。

更具体地说,这是携带水抵抗热量(和脱水)的最佳方法之一。

我们的跑步者可以选择的三大载水方式是(1) 保湿包,(2)水化带或(3)手提瓶。每个人都有自己的优点和缺点。

例如,背包不仅可以携带水,还可以携带额外的物品 齿轮,营养,地图,以及您可能需要或希望获得的其他一切。另外,它们使您的双手放松。

但a pack is often overkill for 您r average run 要么 race, when all 您 真实ly need is a little water.

进入掌上电脑—我最喜欢的保湿工具,适合大多数跑步。

何时使用手持设备

的 handheld bottle is a water bottle with a connecting strap to secure it to 您r hand. 他们’体积小,简单,并随时准备用水。

当您要携带液体时,手持式设备最实用,但是不要’需要水带或背包的承载能力—想想更短的路程,经过水源的路线以及与常规救助站的比赛。

再加上那里’与其他方法相比,感觉不那么沉重。

大投诉

但… 您 have to carry it. In 您r hands.

还有谁喜欢用手中的东西跑步?

如果它’对您而言,这是新手,听上去很痛苦,说实话,那里’我只能说这会使您信服。除了变得更容易。在使用掌上电脑进行的前几次跑步过程中,手臂可能会疲惫,但是稍有时间就会消退,您’ll hardly notice it’s there.

什么 to Consider When Selecting 您r Bottle

手持设备有各种形状和尺寸,’由您决定哪个最适合您的需求。考虑这些:

1.瓶子尺寸

选择掌上电脑时,第一个也是最明显的起点是确定您希望携带多少水。手持式瓶子的尺寸从10盎司小到不等。— like the 内森·QuickShot — to the large 21 oz. CamelBak握冷.

如果您的需求仅限于附近一个小时的骚扰,那么较小的瓶子可能会起作用。对于大多数比赛或长期比赛,我转向至少18盎司。

2.舒适

How does the bottle feel in 您r hand?

不同的公司尝试了不同的瓶子形状。例如,两栖动物依赖于更矩形的形状。 UltrAspire,传统形状的瓶子,顶部独特。所罗门语 软瓶 (more 上 那 later).

除了瓶子的形状外,公司使用不同的捆扎方法,一种方法可能比另一种方法更适合您的手。

3.储存

Most, but not all, handhelds are designed with a pocket 要么 two 上 the strap. 他们’通常很小—足够一两凝胶—但有些具有更大的承载能力,可用于多种凝胶甚至您的手机。

更大的存储量意味着更大的重量,因此我建议坚持使用刚好适合您需要的存储瓶。

4.易于使用

How easy is it to open 和 refill? Are 您 able to switch hands while running? 如果你 need to pop a squat mid-race, can 您 easily become hands free?

这些都很重要(有些比其他重要…)选择瓶子时要考虑的因素。

5.软vs.硬(又名Slosh vs. Squish)

公司正逐渐从传统的较硬的瓶子转向所谓的软瓶,或在您喝酒时尺寸会缩小的软瓶。我们’我已经看到了包装,现在我们’重新在手持设备中看到它。就我个人而言’在大多数情况下,是保温瓶的忠实拥护者:

  • 他们 prevent water from sloshing.
  • 他们 get smaller, so 您 can easily pack them away when empty.
  • 他们’re lighter.

但是,它们绝对有其缺点:

  • 没有这种结构,他们常常很难留在载体中。
  • When held, it feels like this squishy Jello blob in 您r hand.
  • 他们’re harder to clean.

I’对于手持式软烧瓶来说,这一切都是必须的,但它必须满足我对瓶子的其他期望。

看一些顶级品牌和瓶子

主要手持玩家

数量众多的公司都在生产自己的掌上电脑,但我认为有五家公司是领先者:

每个都有自己的优势,例如瓶身设计(Amphipod),简约表带(Ultimate Direction),软瓶架(Salomon),品种(Nathan)和舒适感(UltrAspire)。我个人’在瓶装方面我不忠于品牌,因此我有各种选择可以满足每次运行的需要。

现在,让’我们来看看这些品牌在市场上的一些新瓶子。

注意: 大声喊叫到我最喜欢的跑步商店, 黑山垂直赛跑者, for hooking me up with these 瓶子. 如果你’曾经在北卡罗来纳州西部,这是让您的步道跑步的地方。

两栖动物 捷特精装 的rmal

多年来,这个瓶子一直是我的首选。瓶子的形状非常适合我的手,口袋足够大,可以存放四个凝胶和一把车钥匙,我可以将其塞在我的前面 SJ Ultra背心 如果我’我也穿着背包。

我最喜欢的功能 捷特精装但是,是可拆卸套筒。在整个冬季,拥有那层隔离是至关重要的,因为那里’没有什么比绑在冷手上的冷瓶还糟了。在夏天,我只是把它拉下来。

优点更多:宽大的嘴巴可在急救站轻松快速地进行填充,并且当您想腾出双手放下山坡时,该形状非常适合将腰带塞入。

我唯一真正的抱怨是,附在瓶子底部的皮带没有’始终保持安全。我通过点击将其修复。

装有4种凝胶。

规格:

  • 液体容量 — 20 oz.
  • 安慰 —瓶子形状易于抓握,但夏季带子会有点热。
  • 存储 — 4+ gels … about as much as 您’d想要随身携带手持设备。
  • 使用方便 —大口和简单的自动密封奶嘴消除了大惊小怪。
  • 软与硬 — Hard
  • 价钱 — $25.95

哪里买(这个:

内森ExoShot

ExoShot 内森(Nathan)撰写的文章是该公司尝试用一些手拿软烧瓶的主要例子之一。— but not total — success.

软瓶可以紧紧地握在手中,几乎消除了硬瓶带来的晃动。在瓶子本身和表带在您的拇指和食指之间延伸的独特方式之间,几乎感觉就像是手的延伸— which is great.

储存足够容纳少量凝胶,因为’柔软,您可以轻松地将其藏在短时间内’的腰带或背包。

但…设计存在一些主要缺陷。舒适的压缩力将瓶子固定在适当的位置,可防止您在不先卸下瓶子的情况下将其实际充满到最大容量。如果你没什么大不了的’在你的厨房水槽,但是’在比赛中不切实际。盖子也难以固定,尤其是在移动中。

内森(Nathan),这些都是简单的修复程序,可以实现。

规格:

  • 液体容量 — 12 oz.
  • 安慰 —手中非常舒适。骑得很棒。
  • 存储 — 2-3 gels.
  • 使用方便 —套筒的压缩使填充变得非常困难,并且盖子很难正确安装。
  • 软与硬 — Soft
  • 价钱 — $35.00

哪里买(这个:

UltrAspire 伊索韦尔萨

我最近刚接触 伊索韦尔萨 (谢谢 垂直流道!),我已经认为它将成为我的新比赛瓶。我喜欢独特的顶部形状以及它锁定在您手中的方式。与上面的Nathan瓶子类似,表带缠绕在手腕上,并在食指和拇指之间编织。

值得注意的是,没有储物袋。在比赛中,’自从我在短裤中存储凝胶和其他营养成分以来,没什么大不了的,但是如果我需要额外的承载能力,长距离运行可能会成为一个问题。

该掌上电脑重量轻,体积大,易于使用和填充。

规格:

  • 液体容量 — 20 oz.
  • 安慰 —手上非常舒适。
  • 存储 — None
  • 使用方便 —大口和标准乳头使其非常易于使用。
  • 软与硬 — Hard
  • 价钱 — $24.95

哪里买(这个:

什么’s 您r Favorite Bottle?

夏季炎热已经拖累了小路,’现在是拔出掌上电脑的最佳时机。

Share 您r favorite bottle in the comments below.

半程马拉松… 检查。

马拉松检查。

超级马拉松… … …

即使一次50K的超级马拉松仅比马拉松长5英里,“ultra”听起来很吓人。而且’那种威吓和随之而来的未知因素阻止了许多跑步者投篮。

我们可以’t have 那.

如果你’重新窥视 超marathon training,看看有什么’s 真实ly like —马拉松训练的区别和相似之处,一旦开始训练周期,您会期待什么—您可能会感到惊讶。它’不像听起来那样吓人。

这是我尝试将其全部放出来的尝试,所以您确切地知道自己在做什么’重新让自己进入… 和 what 您’re not.

If 您 Can Run a 马拉松, 您 Can Run an Ultramarathon

When I first considered training for a 50K 超 several years ago, someone told me 那 如果我 could run a marathon, I could run an 超marathon.

“Really?”我心想。当时,这是一次改变人生的实现,只是我需要提高信心才能触发。

这个简单的座右铭塑造了我的博客,教练和一般运作方式。

和这里’这就是为什么我相信这是真的:

  • Training for an 超 requires 学科.
  • Training for an 超 requires 忍耐.
  • Training for an 超 requires 勇气.
  • Training for an 超 requires 毅力.
  • Training for an 超 requires 精神韧性.
  • Training for an 超 requires a base level of fitness.

听起来很多,但这些都是 需要参加马拉松训练和赛车。

现在让’看一下’s not required for running an 超marathon (contrary to what many believe):

  • Training for an 超 才不是 要求荒谬的里程数。
  • Training for an 超 才不是 需要荒谬的时间。
  • Training for an 超 才不是 需要超级人力。

So if 您 can train to run a marathon, 您 can train for 和 run an 超marathon.

四大区别(马拉松和超马拉松训练之间)

但是,当然,您可以期望在培训方式上有一些大的不同。差异不’不一定需要额外的时间或精力,但是它们会改变您的跑步方式(和位置)。

让’看一下四个最大的区别:

1.更多低强度里程

For most first time 超runners, expect a shift away from 加快工作 和 towards more low-intensity mileage 和 time 上 您r feet.

完全有道理。较长的运行需要持续的低强度工作,从而降低了速度工作的重要性。尽管每周里程可能会增加,但这些锻炼的强度会降低。

注意: 随着距离的增加,这种情况确实会改变。降低里程后,加快工作速度—节奏跑步和更长的极限锻炼—成为当务之急。

2.课程特定培训

作为一般规则(有很多例外),公路马拉松在城市道路上举行,’包括高度,表面或条件的很大变化。

另一方面,超级马拉松绝大多数在小径上奔跑,这引入了许多新因素。为了加深对赛道的了解,我总是检查比赛’在训练的开始阶段就进行课程描述并阅读比赛报告。然后,我可以使用这些知识来针对这些特定课程条件调整我的训练。

这里 are the questions I try to find out, 和 what to do about them:

  • 这些路线的技术性如何? 它们是光滑而宽阔的,还是坚硬而难以导航的?一旦知道了小径的类型,’继续前进,找到您附近最能模仿您的长跑和关键训练跑步条件的步道。更多资源:
  • 什么’整体海拔变化? 一门课程可能会有几次大的攀登或大的下降。高程的重大改变可能会成败取决于您的运行方式’训练有素,所以请务必做好准备’来了。更多资源:
  • 海拔会是一个因素吗? 如果你’在高山上奔跑时,为高原训练或至少为精神做准备可能很重要。
  • Are 您 running in the dark? Many 超marathons 开始 before sunrise 要么 run past sunset. 如果你 don’如果您在黑暗中没有越野跑的经验,请确保将其照亮以进行几次训练。更多资源:

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

3.更长的长期运行和背对背的长期运行

不出所料,长期运行将比您更长’d通常会在马拉松训练计划中看到。对于大多数接受50K训练的跑步者,他们’自己跑了24到26英里长,当你没有时,这感觉就像是一项艰巨的任务’t done it before.

不幸的是’在训练中没有奖牌或终点,但您可以将其设置为 有趣的冒险 那’一样有意义。另外,那里’总是喝啤酒和比萨来参加聚会。

背靠背的长期 也是大多数超级马拉松训练计划的一部分。在整个训练的某些时间,您可能会在同一周末安排两次长跑。这可以训练您的身心,使您的腿部疲惫,这是在不安排大量单次长跑的情况下增加双脚时间的好方法。

4.营养探索

While a single energy gel 和 water from the stations may be enough to get 您 through a marathon, most runners need 很多 more during an 超.

Even a 50K 超marathon may take two 要么 three hours longer to complete than 您r road marathon PR.

I 总是 recommend 那 new 超runners 探索营养,水合和 齿轮策略 在长时间的训练中。 实践和制定战略,这样当您在比赛当天出现在救助站时,您就会确切地知道自己的胃可以承受的能力。

培训周样本

什么 您r exact training plan looks like will depend largely 上 您r running history, 受伤史和你的种族’ve registered for. 但to show 那 training often isn’我想与您已经习惯的有很大不同’d分享几个样本周。

写这些星期时要牢记第一次50K跑步者:

训练开始

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 50分钟在山丘上+常规力量
  • 星期三: 轻松走60分钟
  • 星期四: 50分钟的步道+常规力量
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 步道12英里
  • 星期日: 40分钟轻松恢复跑步+力量训练

训练中期

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 进行特定的山地锻炼需要60分钟
  • 星期三: 轻松90分钟
  • 星期四: 60分钟的步道+力量训练
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 3小时的小径
  • 星期日: 40分钟轻松恢复跑步+力量训练

高峰训练周(4周)

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 进行特定的山地锻炼需要60分钟
  • 星期三: 90分钟轻松
  • 星期四: 越野跑70分钟(在黑暗中)+力量训练
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 4.5小时小径
  • 星期日: 30分钟轻松恢复运行

幕后,阿伦’t So Bad

So there 您 have it, an honest look at the differences between marathon 和 超marathon training.

什么 do 您 think?

我希望它有助于缓解任何疑虑,并消除许多未知数。因为记住…

如果你 can run a marathon, 您 can run an 超marathon.

And if 那’s 您r dream, 您 should chase it.

 

当你 leave the comfort of the streets, sidewalks, 要么 treadmill for dirt, there’不可否认的不确定因素。

树林里的一切都变得更加原始—更原始和暴露。

在许多方面,它是:

  • 天气情况可能很极端
  • 您’通常在路上更僻静
  • 那里 are additional obstacles (rocks, roots, rivers, mountains)
  • 野生动物…

所以’不足为奇的是,许多路跑者都迷上了他们需要新的想法— 要么 different — 在小径上奔跑的装备.

认识路跑者斯坦(Stan)

A few weeks ago I met a guy who said he was a runner. 让’s call him Stan.

Stan分享了最近一次半程马拉松的故事,我提到我喜欢越野跑。

斯坦– “Oh cool! I keep meaning to try 那, but I don’没有合适的装备。”

Me – “Sure 您 do!”

斯坦– “不,在进入树林之前,我需要新鞋和其中一包。”

斯坦很挂念这个想法,以至于他需要越野专用装备’愿意尝试一下。

VIDEO: 的 Trail Running 齿轮 您 Actually Need

所以我 did what all good bloggers do after a conversation like 那, 和 recorded a 关于它的视频.

It’是我对Stan的回应,也是我应对越野跑的恐惧(借口?)的方式。

In it, I discuss the 齿轮 您 其实 作为越野跑者的需要,我建议先选择两件装备,然后誓言要做好。

在这里观看:

视频装备

以下 链接是会员链接,这意味着我’不会为您带来任何销售收入的一小部分。

越野鞋: 奥特孤峰3.0

掌上电脑: 两栖动物 Hydraform Ergo-Lite手持式

GPS手表: Suunto Ambit 3 Peak

头灯: Petzl Tikka XP大灯

背心: 终极方向 SJ竞赛背心3.0

地图: 国家地理步道地图

如果你’ve been anywhere near trail 要么 超 running in the past 4 years, 您 know 那 终极方向’的2012版 签名系列包 改变了我们运送水的方式。

包肯定不是’t new to 超 running, but 终极方向’从水囊转向使用精心设计的前袋携带的瓶子对我们大多数人来说是一个独特的想法。

这意味着在我们的指尖即可获得液体和燃料,并可以在援助站更快地补充燃料。一切都无需拆包。

红色的2012年安东·克鲁皮卡(AK),斯科特·尤雷克(SJ)和彼得·巴克温(PB)的背包突然到处都是,但它们都有缺陷。因此,到2014年,Ultimate Direction发行了2.0版本,其中包括材料升级和更大,更有用的口袋。

And of course, the blue 2.0 packs were quickly found at every 超 marathon 开始ing line. 那’第一次切换时, 避风港’t looked back since.

最近发布的 签名系列3.0 看到了几处更改和升级,以及Timothy Olson(TO)比赛背心的添加。 TO背心的设计旨在填补空白,因为其他背包和他们以其名字命名的跑步者会同时变形。

快速说明:TO和SJ包均已提供给Rock Creek Runner进行审查。这些意见和想法完全是我自己的,因为《最终指导》对本评论没有影响或认可。

3.0升级和TO Race背心的介绍

I’ve决定将SJ Ultra和最新系列的TO Race Vests结合在一起进行评论,因为对于我们大多数人来说,两者之间是一个选择。 AK和PB背心看起来很棒,’可能对于常规赛道或超跑者所需的常规赛道来说太多了。

在这两个背包中,2.0车型的许多功能和升级都相同,而TO Race Vest的承载能力则更为微小。

快速了解AK背心

在UD的1.0和2.0版本中’AK竞赛背心的签名系列具有最小的承载能力,通常被认为是竞赛场景的最佳选择。

在3.0系列中, AK背心彻底改变了 成为一个山地背心,它的口袋更大,而且比大多数跑步者在比赛中所需的空间更多。如果你’就像我一样,过去曾经使用过AK背心,现在看看这些新版本中的SJ和TO背心。

从2.0升级到3.0

唐’为了让相同的蓝色愚弄您,Signature Series 2.0和3.0之间的更改很多,并且在大多数情况下,它们’re major upgrades.

让’我们来看看其中的一些变化:

1.口袋: 最大和最好的变化可能是口袋升级的形式。 UD显然花费了时间来设计口袋,以便在运行中易于使用。在TO和SJ背心上,瓶子口袋下方的较大口袋可伸展得足以容纳几种凝胶,条状或胶状糖,并且大得足以容纳手机或小型相机。我在瓶子上方使用了一个小的防水袋来存放盐片,而另一个网状的口袋则用来存放垃圾。

两种背心的后兜升级方式都可以在不拆卸背心的情况下方便使用。一世’我会进一步讨论,但是他们’ve设计的拉链后袋的背面足够低,穿上背心时可以够到它们。很酷

2.材料: 在可伸缩的口袋网中发现了两种最大的材料升级,经过数百英里的使用和大量的填充后,’似乎根本没有伸展,构成肩带和背部的透气网眼也很明显。到目前为止,我’m看到该网格上的撕裂没有问题。

瓶子3.瓶子: 似乎Ultimate Direction完全融入了软烧瓶 身体瓶,与旧式硬瓶大相径庭。一世’我不会说谎,这让我有点习惯了,但是现在我’我坚信这是个好主意:

  • 优点: 他们 don’!我再说一遍,他们不’t slosh. I didn’t 真实ize how much I hated the sloshing until it was gone. 他们 也 don’尽可能多地在您的胸部弹跳(尤其是当它们不反弹时)’装满),那么当瓶子空了时,您可以轻松地将它们藏起来。
  • 缺点: 的 clear structural plastic at the top (below the lid) is very hard, 和 it took me awhile to find a way to have them in the pack without digging in to my chest. 他们’如果您想一会儿拿着瓶子跑,也很难拿在手里。

4.重量: 完整规格可在下面找到,但采用新材料时,包装会更轻。 TO背心比AK 2.0背心(2.0中的最小选择)轻,而SJ的重量几乎与旧AK相同,并且承载能力更大。

5.舒适度: 织物,柔软的瓶子的透气性和新的合身性(如果合适的话,接下来会更多)使它成为超级舒适的背包。

6.适合: 终极方向更改了中小号3.0背心的尺寸选择–2.0中的“中/大型”以分隔“小”,“中”和“大”选项。奇怪的是我’ve实际上发现这使调整大小变得更加困难。

I’我几乎是我所穿的一切的中型男,但是当尝试使用中型的TO背心时,我正在其中游泳。除非它’即使背着腋下侧绑带和可调节胸带,背心也足够大,背心也太大了。

如果背包太大,则肩带和颈圈会碰到您的脖子。现在,颈圈比以前的版本在您的后背位置更靠后,从而使其贴合性较差。

简而言之,包装袋很大,而您不会’t want a pack 那’太大。对我来说,这是我最大的问题’我们发现与3.0包。

关于合身性的最后一点是’我们重新设计了胸带,使其更加牢固,虽然不错,但更难调节。如果你’重新添加或取出中间层或齿轮,调整皮带的位置比我想要的更多。

7.登山极环: 他们’ve 也 added trekking pole loops to all models in the Signature Series. 他们’经过重新设计,可以在背心前面的每一侧支撑一根杆,这使它们易于根据需要进行存储和使用。一世’ve仅使用一次此功能,效果很好。电线杆的底部稍微向我的胸部倾斜,但是我认为对存放方式进行一些调整可以解决该问题。我绝对可以理解为什么这些对于定期使用登山杖的跑步者会有所帮助。

现在,让’单独看一下包装。

TO Race背心3.0

独奏

蒂莫西·奥尔森(Timothy Olson)比赛背心 is new to the 3.0 series. 如果你 were comparing it to older versions, it serves as the replacement for the AK竞赛背心.

什么’这款背心的独特之处在于,承载能力的很大一部分位于背心的前面,在瓶袋下方有两个较大的口袋,在瓶袋上方有两个较小的口袋。

后面的储物区设计成完全可以取下而无需脱掉背心。您可以将手伸到背部,摸索两个口袋。它’有点尴尬,但仍然很好。请记住,这些场所’口袋很大,但足够大,可以存放营养,地图和小外套。

在我进一步发表意见之前,请让’跳转到您需要知道的细节。

这里 are the specs 和 promo video:

  • 容量: 305 in3 / 5L
  • 重量: 5.78盎司(8.23盎司/瓶)/ 165克(235克/瓶)
  • 高度: 18.1英寸/ 46厘米
  • 宽度: 11英寸/ 28厘米
  • 深度: 4.1英寸/10.5厘米
  • 尺码
    • SM: 24 – 38 in. / 61 – 97 cm
    • MD: 31– 42 in. / 79 – 107 cm
    • LG: 36 – 50 in. / 91 – 127 cm
  • 成本: $110 (亚马孙)
  • Will it carry 您r iPhone 6? 是的,虽然在弯腰的时候我的手机确实从前袋掉落了,但在两个较大的前袋中都没有。哎呀

我对TO Race Vest Vest 3.0的看法

This pack is perfect for when 您 want 要么 need to carry more than just a handheld. For most trail 和 超 runners, 那’s all 您’ll need.

前面的口袋将适合您的水,凝胶,盐瓶盖,电话甚至是酒吧,后面的口袋可塞满额外的层,前照灯或更多营养。

这里’s这个包可以舒适地容纳的示例:

齿轮

和这里 it is with 那 exact 齿轮 in the pack:

满

如您所见,口袋里’装满后,此照片中根本没有使用顶部的前袋。

下部口袋上方的大网眼背面很好地保持了背包的安全性,又不增加不适感。网眼是完全透气的。

因为我的TO包是媒介,’我完全不适合我,我问我的朋友, 雷岩 保罗对它进行了全面测试。他’记录了超过100英里的距离,并说:

TO背心已成为长期使用的绝佳工具。多个口袋包括充足的空间,可容纳水,营养,钥匙和其他可能需要的小物品。背心’s的皮带一旦调整,就可以舒适地安装且不会在路上移动。

I’我发现如果我不这样做,这个背包可以为我提供长达20英里的服务’有新的水源。

SJ Ultra背心 3.0

SJ个展

尽管TO背心足以满足大多数跑步者的需求,但我’我很喜欢 Scott Jurek背心。一方面是因为它更适合我(较小),另一方面是因为其功能。

SJ和TO背心之间的主要区别是后部隔层—足够大以容纳几层或一个水囊—带有可用于外包装存储的松紧绳(想想夹克),前面有拉链口袋。那里 ’与TO上的两个后拉链袋相对,它也只有一个下背部拉链袋。

这里 are the specs 和 promo video:

  • 容量: 518 in3 / 8.5L
  • 重量: 7.11盎司(9.56盎司/瓶)/ 203克(273克/瓶)
  • 高度: 18.1英寸/ 46厘米
  • 宽度: 11英寸/ 28厘米
  • 深度: 5.5英寸/ 14厘米
  • 尺码
    • SM: 24 – 38 in. / 61 – 97 cm
    • MD: 31– 42 in. / 79 – 107 cm
    • LG: 36 – 50 in. / 91 – 127 cm
  • 成本: $125 ( | 亚马孙)
  • Will it carry 您r iPhone 6? 是的,在两个较大的前袋中。有拉链的是完美的。

我对SJ Ultra Vest 3.0的看法

我在雷岩之前几周就收到了SJ超级背心,虽然我可以进行一些训练,但那场比赛是我的第一个真正的测试。

我在整个比赛中都穿着这件背心,预先存储了营养,水和我的救护站床单,还有一个额外的 能量棒,防雨外套,抛光器,润滑油和前照灯 (根据需要)在后面。

简而言之,这款背包非常适合我的需求。整个比赛都很舒适,从不摩擦或刺激任何异常部位。

为了让您更好地了解它可以携带什么,请在这里’布置了一些示例齿轮:

SJ齿轮

在这里,所有东西都塞满了。多余的瓶子放在了较大的后袋中:

SJ满

我在后面塞满了一个额外的瓶子’d花费了8、10、12个小时以上的无力努力,完全感到很舒服。那里’有足够的空间容纳图层,辅助工具以及您可能需要的其他任何东西。

一个抱怨是一些皮带—紧握瓶子时,瓶口袋带子,背面的蹦极带和胸带—拍得太多。为了解决这个问题,我’我开始束缚他们或将它们环绕在其他事物上。我最好的解决方案’我们发现后背蹦极是将其塞入后兜。

另外,请注意以下事实:如果您用水和营养过重地压倒了前部,则后部会向上滑动,紧贴脖子的后部。

好消息是,背心的距离超过250英里’几乎没有磨损的迹象,而且弹性的口袋还没有伸开。

最后的想法

如果你’re a fan of the 2.0, 您’会成为更大的粉丝 UD Signature系列3.0背心. 我认为材料的更新和口袋的重大升级 这两个Signature系列产品包的功能。

在大多数情况下,我’d向普通跑步者推荐TO背心,但是即使在大部分时间都是空的情况下,SJ背心中增加的存储空间也不会太大。

的 new 终极方向 vests are a great option for anyone looking for a trail, 超, 要么 commuter running pack.

购买Ultimate Direction SJ Ultra和TO Race Vests 3.0

Did 您 find this review helpful 和 want to pick up a pack?

考虑通过购买以下产品来支持Rock Creek Runner和将来的评论: 要么 亚马孙 通过我的一个合作伙伴链接(在这篇文章的下面和整个文章中):

跑步比赛几乎完全由距离决定,因此’我们也按距离训练也就不足为奇了。一英里等于一英里,一公里等于一公里,无论您是’重新沿着平坦的沙滩或高山山脊线奔跑。

但I believe we get too caught up in the distance way of thinking.

虽然一英里等于一英里,但该英里的价值却因您的目标而大不相同。

例如,平坦的公路英里很快,所以’是锻炼速度和腿部翻转的好方法。

山区步道虽然很慢,但可以增强腿部力量和步法技巧。

根据您的比赛目标,这些独特英里的价值(对于您的训练)将有所不同。

这意味着我们不用远距离思考,’有时更适合考虑其他指标,例如时间或垂直增益。

为什么我’m关注垂直增益而不是距离

当您着手为新的比赛或目标进行训练时,您应该做的第一件事就是看能帮助您达到目标的训练类型。

如果你’re running the flat Chicago 马拉松, 您r main focus should be 行驶速度和耐力. 如果你’目标是山区 快艇50K, road speed should be 上e of the last things 上 您r mind.

明白了吗?

让’看一下我的情况:

我计划在秋天进行一些休闲比赛,但我的首要目标是成为一个更强大的山地跑步者。我喜欢在山间奔跑,但是知道’仍有工作要做。

所以当我思考如何最好地 安排我的训练 for the next few months, I have to look at what will best help me reach 那 goal.

如果我训练远距离,我知道会有几天’为了提高效率和便利性,m试图沿公路行驶。

如果我有时间训练,我’即使我跑了更长的路程,也会有同样的问题。

但是,垂直增益要求我起身进入山峰,并且需要使我成为更好的山地跑步者的奔跑类型。

运行垂直增益意味着:

  1. 时间在路上,因为我地区的许多最大的攀登都在路上而不是道路上。
  2. Lots of descending. 什么 goes up must come down, 和 part of being a strong mountain runner is feeling confident 和 fast 上 the descents.
  3. 距离和时间。默认情况下,建立一个较高的垂直数字将需要大量的时间和距离。
  4. 花更多的时间在山坡上远足,这将使我在比赛中的主要爬坡过程中更有效率。

换句话说,通过运行较大的垂直数,我’我专门针对我的目标进行了训练。

Focusing 上 您r Weaknesses

Even the best runners have weaknesses, 和 most of us know exactly what ours are. 他们 could be …

… just to name a few.

我知道登山是我的其中一项。一世’我是自信的技术平地和下降坡跑步者,但是当您在攀爬中让我与其他跑步者抗衡时,我知道’ll fall behind.

So what do 您 do when 您 know 您r weakness?

专注,工作并将其转化为力量。我正计划做些什么来帮助我实现自己的目标。

挑战的价值

当我遇到问题或想要做出改变时,我的本能是转向日常挑战寻求帮助。

… I used a 7天挑战 开始素食主义者。

… I used a 连胜 在我一生的忙碌期间保持动力。

…我用俯卧撑挑战来建立 力量常规 习惯。

挑战建立了一个时间表,使其变得更加平易近人,保持专注的动力,提供路线图的结构以及 可衡量的目标 towards whatever it is 您 want to work 上.

并且有一个不可衡量的目标,例如“想要成为一个更强大的登山者”作为我目前的重点,介绍这种结构和可衡量的进步对我的成功至关重要。

所以我’ve决定开始一个为期4周的新挑战。

My 4-Week Vertical Challenge (Will 您 join me?)

我将从下一个星期一7月18日开始’我要在四个星期内挑战40,000垂直英尺。

Number of miles. Time length of each run. None of 那 matters.

I’它将只为垂直增益而不是距离运行。

马上 我平均 每周大约有5,000英尺的增益,所以这个挑战将要求我每周增加一倍。它’这肯定是困难的,需要大量的工作,但我所能做的不多’t do it.

不幸的是,对于这个挑战(尽管不是对我),我’第三周到第四周,我将在罗德岛平坦的海滩上,这意味着’我真的需要在那几周内加大力度以弥补收益。那’这只是交易的一部分。

那里’从来没有一个完美的时机来应对这样的挑战,因此,如果您真的想做出改变,就必须拉动扳机并坚持下去。

Will 您 join me?

您是否愿意和我一起为接下来的四个星期提出纵向挑战?我可以使用公司。

它没有’必须为40,000英尺,但可以为5,000英尺; 10,000; 50,000;或任何适合您的数量。这里’如何开始:

  • 查看过去六至八周的垂直收益数字,取平均值(Strava 是一个很棒的工具)。从那里我将我的数量增加了一倍,但选择了对挑战充满挑战但又没有可能的合适数量。
  • 设定在四个星期内达到该数字的可衡量目标。确保你’追赶目标数量,而不仅仅是挑战自己去跑更多的山丘。
  • 设定每周的目标,使其保持在预定的轨道上,但请记住主要目标是在四个星期内达到目标。如果一周不足,您总能弥补一些不足。
  • Share 您r goal 上 推特 要么 脸书 (并标记我),这样我们就可以 互相负责 并在整个挑战中检查。

你认为呢?您准备好逐步提高跑步速度(字面意思)并专注于垂直增益而不是距离吗?

I hope to see 您 up there.

It’s no secret 那 nausea 和 超running are common acquaintances. Even the world’s best trail 和 超 runners can be found hunched over heaving up electrolytes during a race.

一些跑步者选择吹牛像吹牛一样’是荣誉的象征,并自豪地宣布您不是’t racing until 您’ve seen last 晚’的晚餐第二次。

一定不行。我有不同的意见。

虽然恶心在 超marathon 要么 endurance races, I consider it a sign 那 您’我做错了什么. And 您 should do 一切 您 can to avoid it.

没有荣誉徽章。没什么可吹牛的。

所以如果’s 那 common, what can we do?

值得庆幸的是,在下一场比赛中,有很多方法可以解决和防止恶心。

How Nausea Can Ruin 您r Race

恶心有一种方法,可以在短短几分钟内将一场精彩的比赛变成一场可怕的比赛。尽可能快地爆炸 下山,恶心可能会介入并导致您走步,或更糟糕的是,一起摔倒。

在2015年的最后几个小时 黑山怪物24 个小时的比赛中,我一直在缓慢而稳定地奔跑,正如我想要的。在我的最后一圈中,在短途爬山途中加力骑行并吞下一口能量饮料后, …它打了我。我在过去几英里里放的所有东西都出来了。

我立刻感到头昏眼花,膝盖无力。在接下来的一英里里,我的胃发生了几次翻转,我的思想减少到只想再一次呕吐。

始终如一地移动几乎没有动静—直到我的肚子好了。

什么 Causes Nausea During a Race?

有些跑步者可能会在公路马拉松比赛中感到恶心,但在大多数情况下,他们所能承受的只是水和能量胶而已,可以在肚子弄清楚自己所要做什么之前完成比赛’re doing.

Add three, eight, twenty hours to 那 during an 超marathon 和 body has plenty of time to revolt against 您r effort, the conditions, 和 您r 营养策略 (或缺少)。

所以让’看一下 could be causing 您r mid-race nausea:

  • 过热: 过热会严重影响您的跑步速度。一方面,一个人受热会使系统崩溃,但更重要的是,过热可能导致 脱水 和食欲不振(卡路里不足=几乎没有保证的饱腹感)。
  • 脱水: 饮水不足是一个普遍的问题,尤其是在炎热或潮湿的夏季比赛中,几乎肯定会导致胃部和恶心的问题。
  • 水与电解质的不平衡: 另一方面,如果您’如果再摄入过多的水而没有足够的电解质,或者爆裂了太多的盐帽而没有足够的水,那么失衡将给您的胃部带来许多麻烦。
  • 跑得太厉害: 由于比赛气氛而跑得比平时更努力吗?胃部不适可能只是过度劳累的迹象。
  • 饮食不足: 空洞,空洞,恶心的肚子使许多跑步者感觉迟到比赛,通常是由于摄入的卡路里不足。
  • 吃得太多: 营养计划和每小时卡路里的目标都很好,但是如果您’如果增加过多的营养以提高赛车水平,则会使您的胃部不适。
  • 太多相同的食物: I generally like to keep my 营养 plan simple, especially 上 shorter distance 超marathons. 但strictly sticking to 凝胶或能量胶 can quickly flip 您r stomach if 您 避风港’t trained for it.
  • 新食品: 饿着肚子走进救助站’试图拒绝任何看起来不错的东西,但尝试在种族中途尝试新食物的决定可能会再次困扰您。

预防或治疗恶心的6个技巧

kes。那个列表看起来有些可怕,对吗?水不够,水太多。食物不足,种类过多…

It’难怪这么多的跑步者在比赛中会感到恶心。

但there are ways to not 上ly stop nausea from taking over 您r race, but prevent it from arriving in the first place. 这里 are my tips for how to do just 那:

1.练习

就像在比赛当天训练您的肌肉和思想一样,您也需要训练您的胃。使用更长的训练时间来尽可能地模仿比赛日,包括在比赛之前和之中所吃的食物。参加激烈的比赛?练习应对 训练期间发热.

进行快速比赛?从长远来看,训练自己饮食并转换卡路里。

在进入目标比赛之前,请尽可能针对比赛日条件测试并重新测试您的营养策略。

2.慢下来

如果恶心发作,不要’恐慌。要控制它的第一步,就是简单地放慢脚步或加息。您’我们会惊讶地发现,降低的速度可以在短时间内解决多少问题。

并永远记住’最好浪费5-10分钟并立即解决问题,而不是浪费45分钟在比赛中浪费时间,因为情况变得更糟。这会导致恶心和其他可能引起比赛日问题的因素(例如水泡和擦伤)。

3.保持饮食

With an upset stomach, especially if 您 feel like 您 need to vomit, the thought of eating 和 drinking may be straight up repulsive. 但that’正是您需要做的。

即使不吃也要继续吃喝’不想。慢下来远足或慢跑,尝试追上您可能错过的任何卡路里或水分。

讲故事的时间: 的深夜时间 雷岩 我的起搏器使我想起了’没时间吃。我感到发胖,疲倦,完全感觉不舒服。但是我知道我必须这样做。我没有吃一两个软糖,而是去咬了子弹,将5塞入我的嘴,然后慢慢地嚼直到它们全部掉下来。花了一段时间,但有时你’我只是要做需要做的事情。

4. Puke if 您 Have To

I would never advocate for anyone to intentionally vomit during 要么 outside of a race. 但I will admit 那 relieving 您rself will almost immediately 使 您 feel better. 如果你 think 您’必须喷出,放开它(请离开小路的一侧… don’t be 那 guy)。

然后开始补充丢失的液体和营养。

5.可乐,雪碧和姜

Some people say 那 soda 要么 ginger chews help with nausea. 如果它 helps to have a little soda 要么 to chew 上 ginger, go for it.

苏打水可能会使您打,这可能会缓解一些压力和胃部不适,而生姜可以缓解胃痛和恶心。

6.盐

如果你r stomach is cramping, 电解质片 或盐可以帮助。只要确保你’重新平衡用水量。

7.舒缓食物

如果你’由于过度服用能量胶或含糖食物而感到恶心,请沉迷于援助站中的舒适食物。我的最爱是:

  • 温暖的蔬菜汤
  • 饼干
  • 脂肪PB&J sandwich
  • 煮土豆浸入盐
  • 油性薯片
  • 麦片

扫描急救站,看是否看起来不错,然后尝试一下。

唐’t 让 Nausea End 您r Race

让’面对现实,偶尔会有一阵恶心可能并且应该在比赛结束时出现。如果你可以的话’不要将任何东西压低或只是感觉太虚弱而无法继续进行,拔下插头可能是个好主意。

但—这是一个很大的但是— 大多数时候可以解决恶心.

在比赛中和比赛当天要采取预防措施,并要警惕恶心的发生。

如果所有其他方法都失败了,请提醒自己,周围的大多数其他跑步者在比赛中的某些时刻都会感到同样恐惧。

And if they can get through it, so can 您 … even stronger.

 

湿。

I’在参加100英里竞速赛30英里和7个小时后,我所能想到的就是我不再想被淋湿了。

甚至考虑洗完澡后,我都会感到恐惧,因为这将需要我保持湿润。

钱币。

I’ve发现在低谷时,我会陷入负面想法。就像一个拒绝拒绝毯子的孩子一样,我全神贯注于自己,赢得了胜利。’不要放开脚踢和尖叫。

即使毫无用处,在这种情况下,即使我知道我很有可能’接下来的20小时会弄湿— I still latch 上.

我今年的跑步经历’s 雷石100 有很多这样的时刻… when I succumbed to negativity 和 desperately wanted to stop moving. 但it 也 had a number of highs.

当小径以冒险开始之前我想要的方式对齐时的时刻。

这份报告不仅是我分享故事的尝试,而且还强调了正确的时刻和错误的时刻。

因为只看一眼只能说明一半的故事。

第1到41英里:进入节奏

开始

的 first 10-15 miles of any 超marathon are all about balance. Balancing 您r fresh legs 和 instinct to move faster with the 真实ity of all the hours, miles, 和 challenges to come.

最重要的是,’在积极地移动到正确位置之间重新演绎着微妙的界限,因此您’不要在一排慢速的慢跑者后面,也不要太努力 变得 上e of those runners playing speed control to the racers behind 您.

这个开始也不例外。

雷岩(Thunder Rock)路线是点对点路线,超过18,500英尺的爬坡距离和18,000英尺的下降距离。穿过起跑线后,跑步者几乎立即离开了道路,驶向了美丽的单车道,开始了第一次大爬坡—前3英里1,000英尺—这使得平衡行为和舞蹈变得更加重要。

现在吹吧,我可能会在余下的时间里后悔。

什么 Went Right #1: Easing Into the Race

当我们踏上第一次攀登之路时,我抵制让一些跑步者在一段小径上远足的冲动’ve run 上 my own. 他们 appear to know the course, 和 while they don’当时还不知道,所以我偷听了他们在课程条件方面的谈话,并开始将其视为指导。我锁定在后面,我们以非常舒适的速度穿过单轨的前8英里。

到达急救站后,我将重新装满一个瓶子,然后独自继续在明火路上再爬1000英尺。

我曾被警告说,当阳光明媚时,这部分会变得很热,但是鸡皮ump罩住了我的手臂,因为凉风把我的第一天的雨滴从我的背上吹下来。

从服务公路的顶部向下是一条四边形的2,100英尺下降通道,向下延伸到150英尺宽的Hiwassee河。即使有薄雾和雨水,经过如此粗糙的下降后,腰部深处的河流还是令人耳目一新的逃生通道。

I’我很开心。这一天还很年轻,经过几个月的训练,跑步正式开始了。

过河后,我到达了第一个船员援助站,我的团队已经准备就绪并在等待中。

aid-1

由于直到此时雨水一直在调情,所以我换上干鞋,用围巾盖上鹰嘴豆泥和鳄梨包裹,然后继续上斯塔尔山。它’再过24英里,我才能再次见到机组人员。

离开该援助站仅数分钟,天空就宣战,并开始倾泻。几乎马上,马路变得泥泞不堪,我的精神也随着牵引力开始滑落。接下来的18小时大部分时间都会下雨。

在开始比赛之前,我被告知赛道上的风景和足迹令人难以置信。一世’我不是说那个人是骗子,而是在乌云密布的雨水笼罩着我们所遮盖的每一个山脊以及每一个我们覆盖的大部分山脊时,我可以’确认该信息。

什么 Went Wrong #1: Succumbing to Negative Thoughts

我告诉别人不要陷入他们可以做的事情’t control — weather being the 上e of the most important. 但listening to 您r own advice is 总是 harder than giving it.

“该死的,我只是想干,”我伸手去拿烧瓶瓶时感到沮丧。

正如我紧紧地将瓶子从背心中拉出一样,盖子突然弹出,在爆裂的大坝的作用下,16盎司的Tailwind向空中射击…用粘稠的液体浸泡我的身体的左侧。

“Damn it, now I’m sticky 湿!”

我舔手指…他们实际上味道很好…

接下来的20英里大部分时间都花在雨天,修剪皮肤和浓烈的柑橘类运动饮料上。

2016雷石100-1567

41至64英里:低头,前进

就像夕阳西下一样,我到达第41英里Firehouse乘员进入点之前的最后一英里。

什么’这里要注意的重要一点是,整个课程都是远程的。很偏僻即使是在几条已铺设的路段或标记的碎石路上,我们’re in the 国家.

你看,人们之所以搬到这个国家,是有原因的’t to have a race full of yuppies, hippies, 要么 超-weirdos running with headlamps 通过 their house 上 a Friday 晚.

我将在本节中快速介绍。

当我在消防站上奔跑时,我的工作人员包括妈妈,凯蒂,莱尔和起搏器格里芬和保罗(是的,我的工作人员是 叠放!)准备就绪,正在等待。

晚

什么 Went Right #2: Efficient Crew Stops

我在 马萨努滕山步道100 几年前,乘员进入点就像警报器一样吸引着我。我渴望进入救援站并找到亲人,而当他们到达时,我想做的最后一件事’很高兴见到我,再次离开他们。

所以’试图浪费大量时间休息和摆弄齿轮。

不过,在进入Thunder Rock时,我决心尽可能高效地穿越机组人员。一世’d交换微笑和兴奋,得到我需要的,然后出去。这些螺柱给了我很大的推动力。

凭借NASCAR的精密维修工具,我的机油被更换,我又回到了原路。这次和格里芬在一起。

当我离开格里芬时’只是暗到需要大灯。在蜿蜒起伏的土路之前,我们撞到了几英里的人行道。这10英里长的路段感觉很长,但我们’在高低起伏的山坡上跑得很好,并在山上远足。

格里芬兴奋得头晕目眩,精力充沛。我们和牛蛙一起打鸡(他们总是赢了),满月惊奇地瞪着眼睛,我们几乎可以肯定地以99%的信心肯定地发现了令人讨厌的蛇棍。

No snakes 那 晚.

事情很好。

当我们在50英里处离开Cooker Falls援助站时,一名志愿者警告我们前方的步道。

“下一节是超级技术。留在右边并当心!”

她不是’t lying.

几步之内,我们就可以从平坦的服务道路到高科技的河畔小径。在我们的左边是一个陡峭的瀑布,到Cooker Creek。我们按照指示保持正确。

It’雾蒙蒙,黑暗而安静。我们越过溪流,绊倒在岩石上,然后将自己运送到大部分看不见的黑暗深渊中。

手表在午夜罢工,格里芬和我一起庆祝’s Saturday. I’会在星期六结束。

接下来的几英里的单轨列车将经过Powerhouse援助站,直到第64英里处的Reliance,’我会再次称呼我的乘员组并换用新的起搏器,这就是我所说的低头行驶里程。

我感觉很好,可以有意推动,但是缺乏兴奋和疲倦使我们既安静又专注。低着头,向前走。

It’这么远不是一个坏地方。

64到84英里:心智窍门

我和格里芬于凌晨3:02到达Reliance援助站,机组人员待命。

It’s dark, I’m fatiguing fast.

凯蒂(Katie)递给我咖啡,格里芬(Griffin)换了个拥抱,妈妈手拿汤,墨西哥卷饼和多余的HUMA凝胶。

我想我自己,他们一定是在露营地排练了。如此高效。

到凌晨3:14,Paul拍了个头灯,我们驶向那条长满草丛的小径。

前面我提到过,这条路线很偏僻,即使对于远足者来说也很遥远,因为许多步道看上去都不太行。

什么 Went Wrong #2: Far Too Tired

从离开Reliance直到在Deep Gap(74英里)的太阳升起,我’m in the pain zone.

保罗试图用快乐的故事使我振作起来,但我’我陷入了螺旋式下降。

“It’是时候补充营养了,”他每隔几分钟就会提醒一次。

“再喝一口水怎么样?”

我觉得我可以’不要跟上。我的胃痛和吞咽甜美能量糊剂的简单任务是如此令人厌恶,最终我咀嚼它直到它融化到我的唾液中。

睡眠的想法是压倒性的,湿滑的步道看起来每一步都更舒适。

“Haven’t we passed 那 tree already?” I ask.

“不,继续攀登。”

保罗让人放心,但我’m not convinced. I’m nearly certain we’重新转圈。

显然我’我还可以肯定,距我们四分之一英里的头灯是月亮。那是美丽的月亮。

它为N’t the moon … we aren’绕圈跑。

Deep Gap援助站真是天赐之物。我几乎在那一刻’能够关掉我的头灯志愿者正在交咖啡。她试图越过早餐卷饼,但我礼貌地拒绝了。

咖啡,土豆,盐和薯条。那’s all I need.

保罗让我远离吸引人的加热器,我们继续前进,攀登了比赛的第二高爬坡,然后在宽阔但长满的火路上漫长的下坡路段。

新的一天带来了新的生活,我们精神振奋地到达84英里处的雷岩救援站。

保罗

84至101英里:重获新生

到我上午8:57’我倒了一杯燕麦片,亲吻了我的妻子,并拥抱了我的妈妈。莱尔(Lisle)帮助换鞋,保罗(Paul)在使我整夜成功之后休息了,格里芬(Griffin)待在接下来的6英里处。

I’m certain I’球场上最幸运的家伙,他们带来的能量和欢乐使我的双腿完全复位。

“Let’s roll,” I say to Griffin.

我们做。

最后的15英里是整个路线中最流畅,最清晰的单轨。它’大部分是山地自行车道,格里芬恰好熟悉它们。如果可以在这里跑步’是跑步的好时机。

I’准备运行时,我们会记录过去12小时内最快的行驶里程。

格里芬

什么 Went Right #3: Flipping the Switch

当事情变得艰难时’面对两个选择。您可以(1)艰辛—腿部疲劳,胃部不适,脚踝疼痛—或(2)拨动开关并聚焦在另一侧。

当天早些时候,我努力地进行切换。考虑到另一边太远,住宅似乎更合理。

但now the end is in sight, 和 instead of focusing 上 the fact 那 I’我还要再跑四个小时’能够遮挡坏处并专注于完成效果。

最后一段有多个乘员进入点,而我’我很幸运地在格里芬和保罗之间进行了最后的交涉。甚至Lisle也加入了3英里的路段。

头低着头,但是这次’的快乐。这是过去20个小时的庆祝活动,该死的我’我要玩得开心,努力奔跑…不管有多疼。

近端

在最后的路程里,保罗又回到了陪伴我的身边,而我’我全力以赴。

快速庆祝24小时之后,我们碰巧遇到了两个与比赛相关的远足者。

“3.5 miles to go,” 上e yells.

我看着保罗。

“认为我们可以打破24:45吗?”

“You can do whatever 您 want,” he exclaims.

和我 believe him.

不过,我想偷偷地24:30。现在我的GPS已经死了,所以我’我不确定我有多快’我要去感觉不到6分钟的步伐,但是’可能接近12。

我们预订。

不久之后,我们’再次离开了小径,在崎terrain的地形上肆虐。两个目标都滑出了窗户,但没有’t matter. I’米完成强而不能’t be happier.

根据我的要求,Paul每5分钟发布一次公告,当我们在24:45左右完成最后一次爬坡时,不到25小时的完成便成为现实。我可以’t believe it.

仅仅听完终点线的音乐就让我激动。几滴眼泪。我们一直在走向噪音。

最后,那里’s the crew —凯蒂,妈妈,格里芬和莱尔—与比赛主管一起兴奋地尖叫。我向凯蒂(Katie)吻了一下,然后在官方时间24:50:53越过。

为什么我 Run 100 Miles

当被问及为什么要跑100英里时,我不知道’没有一个好的答案。

我通常会说这与测试我的极限或看看我的目标有关’米能力。这似乎是人们可以包扎的东西。

但the truth is 那’s 上ly part of it.

相反,我认为’有关旅途将带您到何处的更多信息。它’关于发现低点和错误,并真正地生活下去。但它’高点也一样。它’我每次见到工作人员时都会感受到这种压倒性的爱的感觉,以及当我能感觉到生命重新回到我的双腿中时所获得的兴奋。

It’关于情感—像我的水泡一样生—这让我非常感谢自己的健康状况以及家人,朋友和社区的支持。

终点线很棒,在那里’不可否认,但旅程是您真正记得的。

全员

Thank 您

One final thank 您 to my crew:

  • Katie, 您’re so inspiring 和 selfless. I love 您.
  • 妈你’是我最大的粉丝,我’永远无法感谢您的支持。
  • 保罗,你整夜拯救我比知道的更多。一世’d如果不是’t for 您.
  • 莱尔,很高兴您能加入其中。您的电能带给我们所有人快乐,我可以’等一天有节奏的步调
  • 格里芬,你’重新学习并知道我需要什么。与您一起奔跑了许多英里,这是一种荣幸。

非常感谢Wild Trails的志愿者和工作人员。这是世界一流的比赛。

齿轮

(会员链接)

能量食品:

鞋子:

其他:

 

的 typical 超runner’的比赛经历是这样的:

比赛开始的前一天,您会出现提包,抓围兜,判断赃物并与其他跑步者聊天的情况。然后呢’上床睡觉,只想着前一天。

第二天早上,您开车到起点,志愿者向您展示停车地点,然后您向内集中精力,直到竞赛主管大叫。“Go!”在整个比赛过程中,您都遵循旗帜或标志,在救助站享用美食,并解决您面前的地形。

最后,越过终点线,’再吃些食物,也许是啤酒(或两杯),然后在回家之前躺在床上遮荫。

什么 most of us don’但是,我没有想到所有这些东西是如何工作的。进行此类活动并保持快乐,安全和饱足的所有过程。

过去的一周我在那儿学到了’s 很多 发生这样的事件…我只是在那里见证了几天。

但now I’我要超越自己。

而不是传统的比赛报告 门多西诺海岸50K,我以为我’d做一些不同的事情— a full 360 look at the week of an 超marathon —都来自跑步者’s和竞赛主管’s perspective.

We’ll look into what goes in to putting 上 a first year 超marathon race, including an interview with the race director, 和 my perspective of the race itself.

但first, let’回到我为什么在这个周末开始比赛…

加州门多西诺之旅

几个月前’m受赛事总监邀请参加Mendocino Coast 50K比赛 西德·加尔萨·希尔曼.

这将是比赛的第一年,而西德认为’d。让我在比赛前几天来帮忙,参加首届比赛很有趣。

我还很愚蠢,没有放弃在北加州逃跑的机会,我高兴地答应了,这使我和妻子凯蒂(Katie)成为了长达一周的旅行。该计划很简单:

We’d 开始 in 酒乡,经过几天的路程,我们沿着海岸来到了门多西诺(Mendocino)镇,西德(Sid)那里有一个房间在等我们。从那里我们’d帮助,放松并跑步。

我们放松了。

这里’s a shot of Katie hanging out with the Redwoods. 他们 were big …

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

现在我’我不会假装我和凯蒂(Katie)对这场比赛的后勤工作有很大的影响。

的 work we do is minimal at best, 和 last minute 要么ganization is just a scratch 上 the preparations 那 went in to putting 上 the 超marathon.

但a few days of helping Sid do open my eyes to what all has to go down for 115 runners to 使 a giant trail loop 和 achieve their goals.

的 Things 您 Might Not Realize (About Race Directing)

门多西诺海岸50K路线令人难以置信。它包括沿海步道,红杉和大河沿岸的英里。

全部集中在一个31英里的巨型环路中。

对于我们的跑步者来说很棒,但是在幕后却不容易管理。

如果你’我曾经参加过比赛 ’您的某些部分知道所有这些事情都需要解决。如果你’我自愿参加了一场比赛,您知道的更多了。

但even having done both of those (several times), there were still things most of us take for granted when registering for a race. Things like:

  • 课程设计: Creating a compelling, challenging, 和 unique course 那 runners 其实 want to run
  • 许可证: 例如,这场比赛经历了两个州保护区,需要多个许可证和大量文书工作
  • 义工组织: 比赛当天需要30名志愿者,这意味着要确保30个人知道该做什么以及何时做。
  • 赃物: 似乎微不足道,但它’这些天期望的,有人必须组织它。席德全力以赴,提供T恤,帽子,贴纸, 定制种族啤酒 (哦,是的),终结者奖章(作为啤酒开瓶器的两倍)以及各种产品的好东西
  • 跑步者安全性: 竞赛准备工作中最重要的部分可能就是尽一切努力确保所有跑步者的安全,这意味着要与消防部门,医务人员和荒野应急人员合作。
  • 标记路线: Unless 您’re 巴克利,你不’不想让跑步者迷路,而标记31英里的越野赛’容易。在这种情况下,Sid在比赛前一天跑完了整个路线(在其他人已经将其标记完之后),以确保一切都正确到位
  • 援助站: 不仅要提供食物/援助—我发现这是一个比想象中更棘手的决定—但要设置,维护和维护几个小时
  • 后勤: 整理所有物资以及将其存放在哪里,即使需要存放在森林深处且通常无法进入的地方
  • 赛后食物: 跑步者必须吃饭,而种族通常可以满足他们的饮食需求。在几个小时的过程中,为100多人提供食物需要大量计划(注意,沙拉三明治是赛后的绝佳用餐。感谢 乌鸦 吸引我们)
  • 跑步者追踪: 拧紧这个,你’麻烦了。为了自己的安全,在整个比赛中对跑步者进行追踪不仅很重要,而且收集准确的结果并将其发布到Ultra Signup上并不像人们想象的那么容易
  • 清理: 然后,比赛结束之后,所有跑步者都在小睡,必须清理所有人!如果你’很好奇,我是在席德和船员打扫的时候打n的。

和我’我一定会忘记需要发生的事情的一半。

毋庸置疑,只是在比赛开始前就准备好了,这是一个难得的机会,可以一眼了解这些比赛的进展,而我’感谢您有帮助的机会。

本周末为比赛装上卡车!!! @rockcreekrunner是扭角羚’控制。 #超马拉松#自然逼近

西德·加尔萨·希尔曼(@sidgarzahillman)发表的照片

首次比赛总监的话

自从我在赛后和Sid在一起时,我认为’d坐下来聆听他对整个比赛总监的经历怎么说,这很有趣。

不仅是他指导比赛的想法,还包括为什么他选择参加这场比赛,它如何改变了他的赛跑者以及他的作风’d希望其他跑步者向竞赛主管了解’s perspective.

您 can listen to 那 interview 上 this week’s 径谈 情节在这里:

要么 直接在这里下载剧集.

自己参加比赛

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对我来说,最重要的当然是课程。

前5英里英里沿着沿海峭壁,享有壮丽的景色,蜿蜒的步道和清新的海风。前几个小时我们下了小雨,这让我更加兴奋。

从那里开始,我们在雷德伍德(Redwoods)度过了接下来的15英里,混合了平滑的单车道和火路。

这是我的比赛开始的地方。我的身体运转良好,全力以赴。我可以’记得最近的比赛,我的心情一直很激动。

经过约4,700英尺的攀爬,跑步者从21英里处的红杉落下,沿着沿着大河岸线的平坦小径进行比赛的其余部分。我想几乎我们所有人都在想,如果我们能走到21英里处和平坦的路段,剩下的就是蛋糕了。

但cake ain’t 总是 tasty.

平坦的地形很容易提高速度,但我的身体却没有’对这个额外的推动力感到满意,在进入本节的大约20分钟内,我达到了当天的最低点。

我走了几分钟,了两支HUMA凝胶,然后很快反弹回来。

从那里开始,我尽力将剩余的里程拉开。

我的GPS在不超过一个小时的时间内发出— something I’ve got 之前替换 雷岩 —这意味着我在比赛的大部分时间都感觉不错。

那不是’直到最后一步,我一直想知道我还需要走多远,’很高兴看到我的脚步。

**愤怒地挥舞着拳头**

但in a way it was a blessing. No watch for much of the day means I can run 通过 feel 和 not get caught up in pace.

营养主要在中间, HUMA凝胶CLIF块 (注意:会员链接) 每隔30至40分钟,然后在— all vegan … 糖果 — aid stations.

在到达下一个救助站之前,我基本上遵守了对手持瓶进行整理的规则。

总的来说,我对跑步本身感到非常满意。如果我知道我在5:30左右是对的,那我会早点下楼去的,但是那’既不在这里也不在那里。

不到一个月的时间,这就是我在下一次重大挑战之前需要的信心提升之旅。

的 Type of Experience 那 Shapes 您 as a Runner

时不时地,我们的比赛或训练活动确实使我们成为跑步者— my first 50100英里 are my best examples. 他们 change the way 您 view the sport, 您rself, 和 community.

上个星期’在Mendocino Coast 50K的经历就是这样的经历。

不是因为跑步本身,而是因为整个多日的经验。

I’d鼓励您寻找那些比赛,跑步或经验。尝试一些新事物或以其他方式推动自己。也许吧’可以在门多西诺(Mendocino)跑步或在当地比赛中自愿参加。

什么ever it is, learn from it.

… 和 总是 thank 您r race director.

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我们第一次见到雪几乎与太阳恰好重合’s在远处的山脊上发出第一缕光线。

It’在一天中的这个时候很神奇—我的最爱。山脉散发出柔和的柔和色彩,不再需要刚才需要的前照灯。

We’再跑一个小时左右,一切’刚刚开始醒来—我们的腿,我们的肺,我们周围的鸟—但是大自然母亲显然度过了一个繁忙的夜晚。

It’寒冷,阵风每小时高达50英里,山脊上覆盖着新鲜的积雪。

几周前,当我告诉我的朋友戴维(David)我计划在本周末进行40英里的跑步时,他立即要求跟进。在北卡罗来纳州,需要不到6小时的火车车程和6小时的火车旅行和2小时的汽车旅行(单程),但少于36小时’t phase him.

大卫想冒险,并且知道像这样的大型训练可以提供。

但as we discussed the April date, neither of us expected this kind of adventure. 的 kind 那 would have us so cold 那 it would take 8 hours of moving before we found a protected 和 warm enough spot to rest 和 replenish.

那场大雪和寒冷,以及比预期更艰难的爬坡(在40英里的范围内,约有13,000英尺的增益)意味着我们的行驶速度比预期的要慢得多。

但damn if it wasn’t worth it.

大型训练与训练比赛

任何大型耐力赛的训练都需要每周进行一次长跑。有些甚至可能要求 背对背的长期 在一个周末。

但once 您 开始 getting in to 超marathon distance 种族—50Ks,50英里,100英里—更长的训练时间变得更难管理。

  • 他们 take more time, requiring more fuel
  • 他们 cover longer distances, requiring more planning
  • 他们’重新面对更大的挑战,需要更多的精神力量和精力

由于这些原因,许多(大多数?)跑步者选择在比赛中进行最大的训练。

在大多数情况下,’明智之举。我经常建议对跑步者使用训练比赛,因为:

  • It’在比赛环境中练习的好方法
  • It’借助救助站,工作人员和路线标记,变得更容易,更受保护
  • It’s fun

但there are 也 a few major reasons to skip the race 和 go at it 上 您r own:

  • 您’不受比赛时间表的限制
  • It’s free … 要么 almost free
  • 您 can pick the route, 和 limit the travel
  • It’s fun

正是由于前两个原因,那天早上我和David都在路上。

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管理长期训练的8个步骤

在设计我的训练时间表时 雷石100,我知道我需要在两次 阿什维尔马拉松门多西诺海岸50K。由于其他计划,只有一个周末可用,而且离家不远,所以我没有选择。

但a major training run like this is not as easy as simply heading out the door.

当你 take 上 this type of challenge, whether 上 purpose of out of necessity, there’s是我的许多步骤’d recommend taking:

1)提前计划。

大量不受支持的运行中涉及的物流有很多:

  • 您打算如何往返小径(谢谢您的乘驾,凯蒂!)?
  • 什么 route are 您 going to take?
  • How will 您 manage water, 营养和图层?

等等。训练有素的人会因缺乏计划而很快变成灾难性的事情,因此请帮自己一个忙,并尽早开始。

2)让其他人参与。

那里’每天进行12个小时的独奏与与伴侣进行独奏之间的巨大区别。它’会减少孤独和安全,而你’重新完成的可能性更大。

只要确保它’s someone 您 like running with …

幸运的是我没有’t have 那 problem.

3)轻(但准备好了)。

由于无法使用托运行李或救援站,可能很难知道您的情况’我需要准备会有所帮助,但即使如此,也必须根据天气和情况在最后一刻做出决定。

我喜欢在轻巧和简约之间找到平衡,并做好准备…

…一些额外的凝胶?是。

…一小撮润滑油和卫生纸?是。

… A pack full of “real” food? Probably not.

4)使其有趣而令人兴奋。

This is key to a successful 超 long training run. 如果你’只需在您每天运行的路线上运行几个循环,即可获得满载里程的机会就会大大减少。

使它令人兴奋。探索新路线,爬上您最喜欢的山峰或沿路线行驶’我已经有很长时间了。

5) 唐’t tempt 您rself with outs.

当你’如果要覆盖很远的距离,几乎是不可能的。唐’不要用出门或捷径回家,尤其是在跑步后期。

6)模拟比赛日。

这可以长期运行,尤其是最大程度的培训。模仿比赛日 齿轮,营养和开始时间。

7) Take advantage of the resources around 您.

当你’在没有比赛的支持和结构的情况下进行长距离奔跑,请利用周围的资源,例如用于水和公园的小溪口或用于食物的露营地商店。提前进行一些研究可以使您在跑步当天免去承担重担。

8)提前丢弃耗材。

根据您计划的路线,您可能可以在路线上存放带有多层,食物或水的袋子。不幸的是,大卫和我没有’没有这个选项,但是如果可以的话,我们将完全利用这个选项。

拥抱长期冒险

经过超过12小时的徒步旅行—我们失去的最后30分钟,再次抱歉,老兄—大卫和我筋疲力尽地上了车道。

和满意。

Long self-supported training runs are pure adventures. 他们 challenge 您 mentally, physically, 和 emotionally …就像目标比赛将在训练结束时一样。

所以下次你’重新努力寻找适合自己日程的训练比赛,或者’如果您只是想寻找史诗般的冒险,可以考虑在没有比赛支持的情况下记录里程。

那里 may not be any finisher’赃物,但回忆,故事和庆祝啤酒一样好。

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在过去的一周中,我和妻子一直在Netflix上观看《纸牌屋》的新季。

我真的很喜欢这个节目,因为它很黑,在您脑海中玩弄诡计,也因为Frank Underwood’的故事情节吸引了您。

现在我不’不想分享任何节目剧透’没看过,但是节目的要旨是这样的:

弗兰克(主角)来自南卡罗来纳州的一个贫穷家庭。随着时间的流逝,他在美国政府中升格为… let’只是说要成为一个非常非常有力量的人(这里没有剧透!)。

对于政治家的演出来说,这一切似乎都是正常的,除了他’从没当选为许多通常保留给当选官员的职位。

他们 just “fell” into his lap!

您 could call him 幸运, but I’我敢肯定弗兰克会嘲笑这个想法。他’d说他创造了 运气.

How to Create 您r Own 运气

看见’s easy to see Frank’s success as 运气.

无论天气多么恶劣或多么忙碌,您看到的所有跑步者都毫不费力地将自己撞倒了’re lives appear.

您 know who I’m talking about.

他们 look like they’我刚中了彩票,尤其是当你’重新感到沮丧或卡住。

我的观点?我不’相信那种愚蠢的 运气 everyone dreams of 真实ly exists. 但I do believe in a different kind of 运气.

A 真实, non-mystical kind of 运气 那 Frank Underwood 和 那 runner 您 love to hate created for themselves.

怎么样?它’s pretty simple:

准备+动力+机会= 运气

虽然您可能会看到跑步伙伴毫不费力地在“lucky,” what 您’再也看不到让他们继续前进的所有工作。

所有常规建筑。一切可怕的奔跑和失败的目标。所有的辛勤工作和讨厌的水泡。

All 您 can see is the result of 那 hard work.

So while they may be 幸运 … it’不是那种随机的 运气 那 wins Powerballs.

It’s formulated 运气。它’足够聪明,可以部署系统,足够强大,可以努力工作,并且有足够的动力承担风险, 使 进展。

因此,这里存在一个问题:

你想成为“lucky”一个沮丧的跑步者梦到了吗?还是想看着另一位跑步者经过,想知道为什么要努力跟上?

那’s what I thought.

介绍下一级亚军


在过去的几个月里’像您一样,我们一直在与许多跑步者合作,开发一个解决培训需求和几乎所有跑步者都面临的难题的程序。

结果就是Next Runner程序:一个面向目标的会员计划,在此我们将深入探讨一个新的正在运行的主题,设定雄心勃勃但可以实现的目标,并通过在线社区相互建立。

NLR2-小您’使例程具有可持续性,动机是关键要素,并实现速度,耐力和预防伤害。

基本上, 您’re creating 您r own —制定的,可预测的— 运气 for 您r running. 的 kind 那 上ly goes away when 您 want it to.

听起来不错,对吗?

点击这里 进一步了解Next Level Runner。

而且因为我’很高兴与您分享这个机会,我’m在 直到4月8日(星期五)为止的特别折扣价。

It’我几乎肯定永远不会再这么便宜了。

现在’s 您r chance to create 您r own 运气. 在这里加入下一级赛跑者.