的more 您 run, the better runner 您’ll become.
如果我必须声明一个关于跑步的真相，那就可能是。 （正如我’ve 之前讨论过, everyone does 有 a limit where running more is no longer productive, but most of us never come close to that limit).
所以要适当训练 长距离超马拉松，高里程周成为焦点。但是在赛道上投入大量时间并不总是最好的选择…
几周前，我注册了 UROC 100K 在五月份，只需单击一个按钮，UROC便成为我冬季和春季的重点比赛。
只有这个冬天和春天看起来会和几年有很大的不同’ past.
不到一个月前，我和我的妻子 生了第一个孩子。她’每天都很漂亮，好玩并且不断成长，但是对于这么小的人，她肯定会占用很多时间。而这是我一段时间以来的第一次’我必须优先考虑一天中每个小时的消费方式。
像你们大多数人一样，我全职工作，喜欢跑步以外的爱好。一世’乐队中的m，打盘高尔夫，并发狂’我不喜欢和我的妻子出去玩。
但是因为培训一直是头等大事，所以我’我愿意在这里或那里牺牲以找时间训练。
然而，新生儿会改变事情。因此，我’改变了我的训练方式
为什么‘No Time’ is No Excuse
今年我可以’我已经宣布我没有’没有足够的时间进行大量培训，我’确保大多数人会’眨眼，但在这里’s the thing:
每个人都有时间训练超级马拉松。
的“not enough time”借口对我的书没有帮助。 如果你 want it bad enough, 您’ll find the time.
当我听到有人说不要 ’t 有 enough time, what they’真的是说他们不是’t prepared to 使 时间。也许他们很忙—工作，学校，家庭—但是如果培训真的是当务之急，’我需要花点时间才能跑。
缺乏时间无非是另一个借口。
但是，您可以责怪的事实是，您’不愿意为了跑步而牺牲其他东西。也许那个’睡眠，学习，音乐或工作。也许像我这样’是和家人在一起的时间。
如果说’对于您而言，拥有它。因此，当时间受其他义务限制，但是培训仍然是当务之急时，您该怎么办？
我的计划是评估和调整培训以提高效率。
时间与效率的平衡：将80/20规则应用于跑步
您’我可能听说过 帕累托原理 （也称为80/20规则）。它’被广泛引用和过度应用，但不要’t 得到 hung up on the actual numbers 和 spirit can be extremely helpful.
基本上80/20规则说，对于大多数事件，80％的影响来自20％的原因。根据理论，您可以说：
- 公司的80％’的销售来自20％的客户。
- 80％的犯罪是由20％的犯罪分子实施的。
- 80% of 您r work can be one through 20% of the tasks.
And 80% of 您r 训练 improvements come from 20% of 您r effort.
换句话说，为节省时间和精力，专注于20％的锻炼即可获得80％的结果。
现在让我非常清楚，我’我不建议您将里程减少到20％’会看到很好的结果。离得很远。
I’m suggesting —并计划在进行UROC培训时尝试—如果我减掉脂肪并专注于大约20％的跑步和锻炼，这些跑步和锻炼可以为我带来最大的收益，’仍然会有一个体面的训练周期。
我怎么’m限时进行超级马拉松训练
然后，问题就变成了如何决定切什么，切什么’s worth keeping.
这是一个大实验—我希望可以从中学习和完善—但是经过一番计划后，我决定从以下几件事开始：
- 的goal race. 因为我’在UROC训练中（例如，不是10K），耐力是首要任务。这场比赛还包括8600英尺的海拔高度增益以及一些明显的爬升，所以除了耐力之外，我还要关注 垂直增益.
- 我的比赛目标。 I feel no pressure when it comes to performance, but I do want to 得到 through this race feeling strong 和 happy, which means putting in the work, 保持积极和 做好心理准备.
- 我的人生目标。 减少培训的全部原因是要花更多的时间陪伴家人。有很多方法可以将家庭融入我的培训中，所以我 ’如果我优先进行联合奔跑或远足，那么我会比自己更加专注于奔跑。
考虑到这一点，我’m通过以下方式调整我的训练：
1.减少里程
的most obvious thing to cut are the 生产率较低的英里 — the runs that aren’专门专注于速度， 复苏或耐力。
除了计划在几个关键的长途旅行周（以后再介绍）之外，我打算将训练时间保持在每周50-60英里，而不是每周35-45英里，而其中一些英里将落后于婴儿车。
效益： 通过减少行驶里程来节省时间。
2.有针对性的锻炼
To 得到 away with fewer miles, I’通过针对每次跑步进行有针对性的锻炼，为每次跑步明确分配重点，从而使我的跑步效率更高 速度，丘陵，耐力或恢复力。
少花些时间奔跑，多些有意跑。
效益： 使用提高的生产力来弥补运行时间的不足。
3.更多远足
我越能强大地爬山，我就越坚强’将会是UROC的主要攀登点。不仅如此，远足还可以增强腿部力量和力量，’我可以和凯蒂（Katie）在一起，女儿伊丽莎（Eliza）靠背。
I plan to replace some runs with longer hiking sessions, carrying 一切 I need to 得到 myself 和 an infant through the mountains.
效益： 增加腿部力量，提高远足技巧，陪伴家人。
4.通过微锻炼实现更好的全能健身
我的一个习惯’ve从来没有将停机时间用于微强度锻炼。想想看电视时需要10分钟的核心工作，或者在我冲凉之前先蹲5分钟。全天这些简短的训练加起来，为我的整体健康和力量做出了贡献。
效益： 利用否则无法获得奔跑的时间来建立力量。
5.长期关键
过去训练目标比赛时，几乎每个周末都会进行3-4小时的长跑。我想避免今年。
相反，我’在两个小时的范围内安排了每周的长跑，有几个关键的长跑，包括比赛在内的某些特定周末， 冒险，并安排4-10小时的郊游时间。
我不会’不建议新手或任何初次挑战距离的人保持这种进步，但我相信我可以依靠自己的经验和基本的身体素质’我整个星期都在锻炼，以保持健康。
Matching 您r Training to 您r Lifestyle
的line between too much 和 too little is thin.
一侧跌倒，你准备不足。跌到另一边，你就会疲倦或抛弃生活中其他重要的方面。
我希望通过这种方法要做的是以可持续的方式取得平衡。继续挑战自己，同时尊重自己的极限。
I’ll keep 您 posted on how it goes …
