一些 超marathons 结果是 史诗般的尾巴 —不停地溢出 高点和低点 — like the kind you’会在畅销小说中找到。

其他导致短途冒险和不幸的集合更加谦虚,脱节,仅由居住它的小径和跑步者连接。

我的2017 UROC 100K 经验是后者,因此,我没有花很多时间在讲比赛或改变生活的顿悟上,而是在比赛报告中采用了更为简单的方法:收集了当天的短篇小说。

随心所欲画道德。

11.2英里很漫长

我以在山上跑步感到自在而感到自豪。我爱 技术血统 并可以在跑步和动力提升之间无缝过渡(我’m目前正在增加跑步次数,减少远足次数)。但是在对课程进行研究时— which as you know, 我做很多 — I didn’不能预料这门课程会有多困难。

其实我不’认为组织者没有这样做,因为该网站很容易将总海拔高度降低了4,000英尺。

到达援助站1的前6.8英里包括柏油路或碎石路,对于我们跑步者来说,行驶的里程也同样平稳。抓起快速装瓶后,我们急转弯到11.2英里长的疯狂美丽的单车道,并跌落1800英尺至下一个救援站。从那里’快速转身并备份距我们原来的11.2英里处。

当我转弯时,与另一位跑步者交换比赛故事,仅在接下来的22英里设有一个救助站,’t phase me.

“It’在比赛初期,” I think to myself.

“You’re tough. 您 like mountains. 11.2 miles is easy peasy,”我自豪地宣称。

距离该地11.2英里的地方真是太热了,尤其是在这条艰难的道路上。

我整整回到了援助站1(现为援助站3) 五个半小时后 with bottles (and spirits) drained. And 那’s when it hits me:

阅读地图比参加比赛容易得多。

响,响!有人在吗?

在九英里左右的某个地方,我从跑步者身上分裂了(嘿,特里!)我’我花了最后一个小时与他们聊天,然后自己开始。

我喜欢独自跑步。在大多数情况下’这是我训练的方式,而且我常常渴望长久才能找到的自己内心的焦点。

但是六个半小时后,我’我还是一个人跑,我女儿’重复播放时,我最喜欢的歌曲无法播放。

环,环,环,环,环… banana phone.

环,环,环,环,环…香蕉phoooooooooone。

It’很难说她是否真的喜欢这首歌—在五个月的时间里,她对所有音乐的反应基本相同—但出于某些原因,我们继续玩。在这一刻,正如我记得的第67遍关于Bananaphone重播的几行话,我所能想到的就是她。

我不知道她当天早上在赛车上的表现如何,以及我在凌晨4:00左右告别后母亲如何睡觉。我想知道她是否可以在大腿上使用多余的尿布霜(我开始擦伤),并且她是否’享受凉爽的山间早晨。

And 那’s when it hits me:

独自跑步几个小时是神奇的…只有当你有某人回家之后。

每个船员都需要一个数学家

到那个时刻 船员起搏器, 一世’一个幸运的家伙。一场又一场的比赛’足够幸运,可以依靠热情,支持和坚定的团队使我走到终点—通常在比赛中最大,最有声调。

但是直到UROC之前,我从未意识到我想念我的姐夫迈克。

迈克(Mike)是一名高中数学老师,跑步者,周围都是聪明人。他喜欢数字,但不喜欢’不怕分享。

当天早些时候,当很明显我没有达到13小时的最初目标时,我告诉他我’如果我没有,我会很失望’不到15小时即可到达。十五小时意味着我’会收到一个特殊的黑带扣,它比15个小时的扣子感觉凉爽一些。

Unbeknownst to me, he takes 那 comment to heart.

我在第53英里处接麦克,使我以仅2个小时和43分钟的速度到达终点,覆盖了10.2英里和1800英尺的爬坡距离。听起来似乎不太新鲜,但此刻感觉像是一项壮举。

他已将其计算出来。

“We can do this. I’已经解决了所有问题。您是否想知道您需要做什么,还是我应该只保留自己一个?” he asks.

“分成几部分,” I respond.

“太好了,所以我们需要进入… ”

迈克知道英里,而我们需要成为英里。’只是起床而走,我需要有意识地继续前进。我们在小溪中嬉戏,在一座陡峭的山上爆炸,并沿途摘下多名选手。我咕gr我呻吟。我着过期的柑橘CLIF街区。

他监视着时钟,默默地处理脑海中的数字。

And 那’s when it hits me:

在54英里处,数学很难。总是要有一个数学家。

那个有20条小溪穿越的路段

在大约38英里处的某个时候,当我第一次慢慢爬上秃头山时,’m被一名即将完成比赛的5万名跑步者拦住。她’是一位读者,听起来很高兴打个招呼。一世’在与陌生人聊天之前,我从未停止过中游活动,但是这是怎么回事,在这一点上,我’我很高兴能分心(或与我交谈的人除外),并喜欢听取读者的意见。我们自我介绍。

“这门课程是合法的!”当这些话从我的口中传出时,总会感到有些不适,但这似乎是适当的话。

“是的,尤其是那些小溪口!” She responds.

“Creek crossings?”

“那部分有20条小溪穿越路口!”

我不知道她在说什么,而我只能想象同时发生的顿悟,我们都意识到我们’我已经跑了将近八个小时,但参加了两个完全不同的课程。

咄。

100K与中点附近的50K路线合并,这意味着’我刚刚开始她的路线’离完成仅几英里。我没有承认我的愚蠢,向她表示祝贺,并继续朝相反的方向前进。

不到三分钟,我就该问一个重要而又完全相关的问题,即哪一条路有这些小溪过境。但是a’太晚了,接下来的几个小时,我一直期待这可能是本节。

那不是’t 那 上e, so it must be this section, right?

还是这个?

嗯…

也许她是在夸张,发狂或迷路了,没有小溪横穿无数?

事实证明,这是我在54英里处接麦克之后的那段时间,没什么大不了的,大约有20条,粗暴的,膝盖深的小溪过境点,泥泞的爬上河岸,不确定地步。

It’崎,、狂野且通常为坏蛋(和旁注,Mike中的x因子’仔细计算。幸运的是,他补充了一些无法预料的x因子。数学家再次获胜!)。

And 那’s when it hits me:

当知道该课程的人提供建议时,请提出问题。

道格 H(@rockcreekrunner)分享的帖子

那个时候我偷了妻子’s First 母亲’s Day

比赛后一天是母亲’s Day —一个特殊的日子,以纪念世界各地母亲每天私下给予的爱和牺牲。更具体地说,是庆祝我们的母亲和孩子的母亲的一天。

比赛后一天是我的妻子’s 第一 母亲’s Day …她把它花在了一个脚肿的男人和一个婴儿旁边的汽车里。我无意间偷了我老婆’s 第一 母亲’的一天,整个周末都围绕着我。

但是她从来没有抱怨过,甚至没有提到过。

当她开车送我们回家时,我躺在汽车安全座椅旁的后排,我意识到自己做错了。

And 那’s when it hits me:

跑步是我一生中最重要的部分之一,但与家人的重要性相去甚远。

半程马拉松… 检查。

马拉松检查。

超级马拉松… … …

即使一次50K的超级马拉松仅比马拉松长5英里,“ultra”听起来很吓人。而且’那种威吓和随之而来的未知因素阻止了许多跑步者投篮。

我们可以’t have 那.

如果你’重新窥视 超marathon training,看看有什么’s really like —马拉松训练的区别和相似之处,一旦开始训练周期,您会期待什么—您可能会感到惊讶。它’不像听起来那样吓人。

这是我尝试将其全部放出来的尝试,所以您确切地知道自己在做什么’重新让自己进入… 和 what you’re not.

If 您 Can Run a 马拉松, 您 Can Run an Ultramarathon

When I 第一 considered training for a 50K 超 several years ago, someone told me 那 if I could run a marathon, I could run an 超marathon.

“Really?”我心想。当时,这是一次改变人生的实现,只是我需要提高信心才能触发。

这个简单的座右铭塑造了我的博客,教练和一般运作方式。

和这里’这就是为什么我相信这是真的:

  • Training for an 超 requires 学科.
  • Training for an 超 requires 忍耐.
  • Training for an 超 requires 勇气.
  • Training for an 超 requires 毅力.
  • Training for an 超 requires 精神韧性.
  • Training for an 超 requires a base level of fitness.

听起来很多,但这些都是 需要参加马拉松训练和赛车。

现在让’看一下’s not required for running an 超marathon (contrary to what many believe):

  • Training for an 超 才不是 要求荒谬的里程数。
  • Training for an 超 才不是 需要荒谬的时间。
  • Training for an 超 才不是 需要超级人力。

因此,如果您可以训练马拉松, you can train for 和 run an 超marathon.

四大区别(马拉松和超马拉松训练之间)

但是,当然,您可以期望在培训方式上有一些大的不同。差异不’不一定需要额外的时间或精力,但是它们会改变您的跑步方式(和位置)。

让’看一下四个最大的区别:

1.更多低强度里程

For most 第一 time 超runners, expect a shift away from 加快工作 并获得更多的低强度里程和时间。

完全有道理。较长的运行需要持续的低强度工作,从而降低了速度工作的重要性。尽管每周里程可能会增加,但这些锻炼的强度会降低。

注意: 随着距离的增加,这种情况确实会改变。降低里程后,加快工作速度—节奏跑步和更长的极限锻炼—成为当务之急。

2.课程特定培训

作为一般规则(有很多例外),公路马拉松在城市道路上举行,’包括高度,表面或条件的很大变化。

另一方面,超级马拉松绝大多数在小径上奔跑,这引入了许多新因素。为了加深对赛道的了解,我总是检查比赛’在训练的开始阶段就进行课程描述并阅读比赛报告。然后,我可以使用这些知识来针对这些特定课程条件调整我的训练。

这里 are the questions I try to find out, 和 what to do about them:

  • 这些路线的技术性如何? 它们是光滑而宽阔的,还是坚硬而难以导航的?一旦知道了小径的类型,’继续前进,找到您附近最能模仿您的长跑和关键训练跑步条件的步道。更多资源:
  • 什么’整体海拔变化? 一门课程可能会有几次大的攀登或大的下降。高程的重大改变可能会成败取决于您的运行方式’训练有素,所以请务必做好准备’来了。更多资源:
  • 海拔会是一个因素吗? 如果你’在高山上奔跑时,为高原训练或至少为精神做准备可能很重要。
  • 你在黑暗中跑步吗? Many 超marathons 开始 before sunrise or run past sunset. 如果你 don’如果您在黑暗中没有越野跑的经验,请确保将其照亮以进行几次训练。更多资源:

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

3.更长的长期运行和背对背的长期运行

不出所料,长期运行将比您更长’d通常会在马拉松训练计划中看到。对于大多数接受50K训练的跑步者,他们’自己跑了24到26英里长,当你没有时,这感觉就像是一项艰巨的任务’t done it before.

不幸的是’在训练中没有奖牌或终点,但您可以将其设置为 有趣的冒险 那’一样有意义。另外,那里’总是喝啤酒和比萨来参加聚会。

背靠背的长期 也是大多数超级马拉松训练计划的一部分。在整个训练的某些时间,您可能会在同一周末安排两次长跑。这可以训练您的身心,使您的腿部疲惫,这是在不安排大量单次长跑的情况下增加双脚时间的好方法。

4.营养探索

While a single energy gel 和 water from the stations may be enough to get you through a marathon, most runners need 很多 more during an 超.

Even a 50K 超marathon may take two or three hours longer to complete than your road marathon PR.

I 总是 recommend 那 new 超runners 探索营养,水合和 齿轮策略 在长时间的训练中。 实践和制定战略,这样当您在比赛当天出现在救助站时,您就会确切地知道自己的胃可以承受的能力。

培训周样本

什么 your exact training plan looks like will depend largely 上 your running history, 受伤史和你的种族’已经注册。但是要证明训练经常是’我想与您已经习惯的有很大不同’d分享几个样本周。

写这些星期时要牢记第一次50K跑步者:

训练开始

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 50分钟在山丘上+常规力量
  • 星期三: 轻松走60分钟
  • 星期四: 50分钟的步道+常规力量
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 步道12英里
  • 星期日: 40分钟轻松恢复跑步+力量训练

训练中期

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 进行特定的山地锻炼需要60分钟
  • 星期三: 轻松90分钟
  • 星期四: 60分钟的步道+力量训练
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 3小时的小径
  • 星期日: 40分钟轻松恢复跑步+力量训练

高峰训练周(4周)

  • 星期一: 休息/休息日
  • 星期二: 进行特定的山地锻炼需要60分钟
  • 星期三: 90分钟轻松
  • 星期四: 越野跑70分钟(在黑暗中)+力量训练
  • 星期五: 休息/休息日
  • 星期六: 4.5小时小径
  • 星期日: 30分钟轻松恢复运行

幕后,阿伦’t So Bad

So there you have it, an honest look at the differences between marathon 和 超marathon training.

什么 do you think?

我希望它有助于缓解任何疑虑,并消除许多未知数。因为记住…

如果你 can run a marathon, you can run an 超marathon.

And if 那’s 你的梦想,您应该追逐它。

 

如果有’我真正擅长的一件事是赛车,它必须是 规划阶段.

超级酷,我知道…

我做得很好.

跑步者在训练,装备和营养上付出了巨大的努力,但是在比赛开始前的最后几天里,当他们全力以赴时,往往会显得不足。

It’像锥度周是什么都不做的借口。

My experience has shown 那 the better a runner prepares mentally, physically, 从物流上 在他们站稳脚跟之前,他们比赛越好。听起来很简单,因为事实如此。

简单的准备意味着:

  • 比赛早晨不会那么忙碌,而您’将使比赛轻松而专注。
  • 您r 船员 will run smoother, transitioning you through the aid stations with ease.
  • Dropbags将满足您的需求,所以您’不要卡住寻找您忘记的东西。
  • 您’我们将为心理低落做好准备,并且可以迅速克服它们。

这一切都回到了拖延。使物流和组织成为比赛周的重中之重。

竞赛周计划的三项原则

通过比赛周的准备,我遵循了三个原则。我可以在任何距离的比赛之前将其用作框架的原则:

1)尽早开始

逐渐减少时,我便开始某种形式的比赛日准备。第一步通常涉及将列表放在一起(请参阅下文),但这可能很简单,只需联系我的工作人员即可办理登机手续。

什么ever it is, I’ve found 那 it’重要的是要使流程动起来,这样您就不会’t在最后一刻从头开始。

2)井井有条

列表,列表和更多列表。

看,我知道我们’落后的跑者和悠闲的随心所欲的方法首先将我们吸引到了这项运动中,但是组织得越好,您在比赛中越领先,您组织得越好’会在比赛中。

It’s just fact.

在比赛开始之前’我们将待办事项,包装,营养和装备清单汇总在一起,开始为旅行组织一切。

3)沟通

这个主要用于有船员,起搏器或观众的跑步者。

在比赛开始前几天,开始与将参加比赛的任何人进行交流。分享重要的细节,例如去哪里,何时去以及您的确切身份’期待他们的参与。

他们可能会也可能不会阅读您的电子邮件,但是您传递的信息越多,他们就可以更好地做好准备(并帮助您进行回报)。

超级马拉松比赛周计划清单

为了简化下一场比赛的计划,我’整理了一个简单的比赛周计划清单,您可以打印并使用该清单进行组织。

在此处免费下载:


获取清单

唐’t let 比赛周 路过你,最终在前一天晚上忙于准备一切。

轻松而周到的最终准备方法意味着您’它将在比赛当日显示出征服目标所需的所有工具。

And 那’这就是全部。

湿。

I’在参加100英里竞速赛30英里和7个小时后,我所能想到的就是我不再想被淋湿了。

甚至考虑洗完澡后,我都会感到恐惧,因为这将需要我保持湿润。

钱币。

I’ve发现在低谷时,我会陷入负面想法。就像一个拒绝拒绝毯子的孩子一样,我全神贯注于自己,赢得了胜利。’不要放开脚踢和尖叫。

即使毫无用处,在这种情况下,即使我知道我很有可能’接下来的20小时会弄湿— I still latch 上.

我今年的跑步经历’s 雷石100 有很多这样的时刻…当我屈服于消极情绪,拼命想停止前进时。但它也有许多高点。

当小径以冒险开始之前我想要的方式对齐时的时刻。

这份报告不仅是我分享故事的尝试,而且还强调了正确的时刻和错误的时刻。

因为只看一眼只能说明一半的故事。

第1到41英里:进入节奏

开始

The 第一 10-15 miles of any 超marathon are all about balance. Balancing your fresh legs 和 instinct to move faster with the reality of all the hours, miles, 和 challenges to come.

最重要的是,’在积极地移动到正确位置之间重新演绎着微妙的界限,因此您’不要在一排慢速的慢跑者后面,也不要太努力 变得 那些对您身后的赛车手进行速度控制的赛车手之一。

这个开始也不例外。

雷岩(Thunder Rock)路线是点对点路线,超过18,500英尺的爬坡距离和18,000英尺的下降距离。穿过起跑线后,跑步者几乎立即离开了道路,驶向了美丽的单车道,开始了第一次大爬坡—前3英里1,000英尺—这使得平衡行为和舞蹈变得更加重要。

现在吹吧,我可能会在余下的时间里后悔。

什么 Went Right #1: Easing Into the Race

当我们踏上第一次攀登之路时,我抵制让一些跑步者在一段小径上远足的冲动’我自己跑。他们似乎知道路线,而他们却不知道’当时还不知道,所以我偷听了他们在课程条件方面的谈话,并开始将其视为指导。我锁定在后面,我们以非常舒适的速度穿过单轨的前8英里。

到达急救站后,我将重新装满一个瓶子,然后独自继续在明火路上再爬1000英尺。

我曾被警告说,当阳光明媚时,这部分会变得很热,但是鸡皮ump罩住了我的手臂,因为凉风把我的第一天的雨滴从我的背上吹下来。

从服务公路的顶部向下是一条四边形的2,100英尺下降通道,向下延伸到150英尺宽的Hiwassee河。即使有薄雾和雨水,经过如此粗糙的下降后,腰部深处的河流还是令人耳目一新的逃生通道。

I’我很开心。这一天还很年轻,经过几个月的训练,跑步正式开始了。

过河后,我到达了第一个船员援助站,我的团队已经准备就绪并在等待中。

aid-1

由于直到此时雨水一直在调情,所以我换上干鞋,用围巾盖上鹰嘴豆泥和鳄梨包裹,然后继续上斯塔尔山。它’再过24英里,我才能再次见到机组人员。

离开该援助站仅数分钟,天空就宣战,并开始倾泻。几乎马上,马路变得泥泞不堪,我的精神也随着牵引力开始滑落。接下来的18小时大部分时间都会下雨。

在开始比赛之前,我被告知赛道上的风景和足迹令人难以置信。一世’我不是说那个人是骗子,而是在乌云密布的雨水笼罩着我们所遮盖的每一个山脊以及每一个我们覆盖的大部分山脊时,我可以’确认该信息。

什么 Went Wrong #1: Succumbing to Negative Thoughts

我告诉别人不要陷入他们可以做的事情’t control —天气是最重要的天气之一。但是,听取自己的建议总是比给出建议更难。

“该死的,我只是想干,”我伸手去拿烧瓶瓶时感到沮丧。

正如我紧紧地将瓶子从背心中拉出一样,盖子突然弹出,在爆裂的大坝的作用下,16盎司的Tailwind向空中射击…用粘稠的液体浸泡我的身体的左侧。

“Damn it, now I’m sticky 湿!”

我舔手指…他们实际上味道很好…

接下来的20英里大部分时间都花在雨天,修剪皮肤和浓烈的柑橘类运动饮料上。

2016雷石100-1567

41至64英里:低头,前进

就像夕阳西下一样,我到达第41英里Firehouse乘员进入点之前的最后一英里。

什么’这里要注意的重要一点是,整个课程都是远程的。很偏僻即使是在几条已铺设的路段或标记的碎石路上,我们’re in the 国家.

你看,人们之所以搬到这个国家,是有原因的’t to have a race full of yuppies, hippies, or 超-weirdos running with headlamps 通过 their house 上 a Friday 晚.

我将在本节中快速介绍。

当我在消防站上奔跑时,我的工作人员包括妈妈,凯蒂,莱尔和起搏器格里芬和保罗(是的,我的工作人员是 叠放!)准备就绪,正在等待。

晚

什么 Went Right #2: Efficient Crew Stops

我在 马萨努滕山步道100 几年前,乘员进入点就像警报器一样吸引着我。我渴望进入救援站并找到亲人,而当他们到达时,我想做的最后一件事’很高兴见到我,再次离开他们。

所以’试图浪费大量时间休息和摆弄齿轮。

不过,在进入Thunder Rock时,我决心尽可能高效地穿越机组人员。一世’d交换微笑和兴奋,得到我需要的,然后出去。这些螺柱给了我很大的推动力。

凭借NASCAR的精密维修工具,我的机油被更换,我又回到了原路。这次和格里芬在一起。

当我离开格里芬时’只是暗到需要大灯。在蜿蜒起伏的土路之前,我们撞到了几英里的人行道。这10英里长的路段感觉很长,但我们’在高低起伏的山坡上跑得很好,并在山上远足。

格里芬兴奋得头晕目眩,精力充沛。我们和牛蛙一起打鸡(他们总是赢了),满月惊奇地瞪着眼睛,我们几乎可以肯定地以99%的信心肯定地发现了令人讨厌的蛇棍。

No snakes 那 晚.

事情很好。

当我们在50英里处离开Cooker Falls援助站时,一名志愿者警告我们前方的步道。

“下一节是超级技术。留在右边并当心!”

她不是’t lying.

几步之内,我们就可以从平坦的服务道路到高科技的河畔小径。在我们的左边是一个陡峭的瀑布,到Cooker Creek。我们按照指示保持正确。

It’雾蒙蒙,黑暗而安静。我们越过溪流,绊倒在岩石上,然后将自己运送到大部分看不见的黑暗深渊中。

手表在午夜罢工,格里芬和我一起庆祝’s Saturday. I’会在星期六结束。

接下来的几英里的单轨列车将经过Powerhouse援助站,直到第64英里处的Reliance,’我会再次称呼我的乘员组并换用新的起搏器,这就是我所说的低头行驶里程。

我感觉很好,可以有意推动,但是缺乏兴奋和疲倦使我们既安静又专注。低着头,向前走。

It’这么远不是一个坏地方。

64到84英里:心智窍门

我和格里芬于凌晨3:02到达Reliance援助站,机组人员待命。

It’s dark, I’m fatiguing fast.

凯蒂(Katie)递给我咖啡,格里芬(Griffin)换了个拥抱,妈妈手拿汤,墨西哥卷饼和多余的HUMA凝胶。

我想我自己,他们一定是在露营地排练了。如此高效。

到凌晨3:14,Paul拍了个头灯,我们驶向那条长满草丛的小径。

前面我提到过,这条路线很偏僻,即使对于远足者来说也很遥远,因为许多步道看上去都不太行。

什么 Went Wrong #2: Far Too Tired

从离开Reliance直到在Deep Gap(74英里)的太阳升起,我’m in the pain zone.

保罗试图用快乐的故事使我振作起来,但我’我陷入了螺旋式下降。

“It’是时候补充营养了,”他每隔几分钟就会提醒一次。

“再喝一口水怎么样?”

我觉得我可以’不要跟上。我的胃痛和吞咽甜美能量糊剂的简单任务是如此令人厌恶,最终我咀嚼它直到它融化到我的唾液中。

睡眠的想法是压倒性的,湿滑的步道看起来每一步都更舒适。

“Haven’t we passed 那 tree already?” I ask.

“不,继续攀登。”

保罗让人放心,但我’m not convinced. I’m nearly certain we’重新转圈。

显然我’我还可以肯定,距我们四分之一英里的头灯是月亮。那是美丽的月亮。

它为N’t the moon … we aren’绕圈跑。

Deep Gap援助站真是天赐之物。我几乎在那一刻’能够关掉我的头灯志愿者正在交咖啡。她试图越过早餐卷饼,但我礼貌地拒绝了。

咖啡,土豆,盐和薯条。那’s all I need.

保罗让我远离吸引人的加热器,我们继续前进,攀登了比赛的第二高爬坡,然后在宽阔但长满的火路上漫长的下坡路段。

新的一天带来了新的生活,我们精神振奋地到达84英里处的雷岩救援站。

保罗

84至101英里:重获新生

到我上午8:57’我倒了一杯燕麦片,亲吻了我的妻子,并拥抱了我的妈妈。莱尔(Lisle)帮助换鞋,保罗(Paul)在使我整夜成功之后休息了,格里芬(Griffin)待在接下来的6英里处。

I’m certain I’球场上最幸运的家伙,他们带来的能量和欢乐使我的双腿完全复位。

“Let’s roll,” I say to Griffin.

我们做。

最后的15英里是整个路线中最流畅,最清晰的单轨。它’大部分是山地自行车道,格里芬恰好熟悉它们。如果可以在这里跑步’是跑步的好时机。

I’准备运行时,我们会记录过去12小时内最快的行驶里程。

格里芬

什么 Went Right #3: Flipping the Switch

当事情变得艰难时’面对两个选择。您可以(1)艰辛—腿部疲劳,胃部不适,脚踝疼痛—或(2)拨动开关并聚焦在另一侧。

当天早些时候,我努力地进行切换。考虑到另一边太远,住宅似乎更合理。

但是现在已经到了尽头,而不是专注于我’我还要再跑四个小时’能够遮挡坏处并专注于完成效果。

最后一段有多个乘员进入点,而我’我很幸运地在格里芬和保罗之间进行了最后的交涉。甚至Lisle也加入了3英里的路段。

头低着头,但是这次’的快乐。这是过去20个小时的庆祝活动,该死的我’我要玩得开心,努力奔跑…不管有多疼。

近端

在最后的路程里,保罗又回到了陪伴我的身边,而我’我全力以赴。

快速庆祝24小时之后,我们碰巧遇到了两个与比赛相关的远足者。

“3.5 miles to go,” 上e yells.

我看着保罗。

“认为我们可以打破24:45吗?”

“你想做什么,就可以做什么,” he exclaims.

和我 believe him.

不过,我想偷偷地24:30。现在我的GPS已经死了,所以我’我不确定我有多快’我要去感觉不到6分钟的步伐,但是’可能接近12。

我们预订。

不久之后,我们’再次离开了小径,在崎terrain的地形上肆虐。两个目标都滑出了窗户,但没有’t matter. I’米完成强而不能’t be happier.

根据我的要求,Paul每5分钟发布一次公告,当我们在24:45左右完成最后一次爬坡时,不到25小时的完成便成为现实。我可以’t believe it.

仅仅听完终点线的音乐就让我激动。几滴眼泪。我们一直在走向噪音。

最后,那里’s the 船员 —凯蒂,妈妈,格里芬和莱尔—与比赛主管一起兴奋地尖叫。我向凯蒂(Katie)吻了一下,然后在官方时间24:50:53越过。

为什么我跑100英里

当被问及为什么要跑100英里时,我不知道’没有一个好的答案。

我通常会说这与测试我的极限或看看我的目标有关’米能力。这似乎是人们可以包扎的东西。

但 the truth is 那’s 上ly part of it.

相反,我认为’有关旅途将带您到何处的更多信息。它’关于发现低点和错误,并真正地生活下去。但它’高点也一样。它’我每次见到工作人员时都会感受到这种压倒性的爱的感觉,以及当我能感觉到生命重新回到我的双腿中时所获得的兴奋。

It’关于情感—像我的水泡一样生—这让我非常感谢自己的健康状况以及家人,朋友和社区的支持。

终点线很棒,在那里’不可否认,但旅程是您真正记得的。

全员

Thank 您

最后感谢我的工作人员:

  • 凯蒂,你’如此鼓舞人心和无私。我爱你。
  • 妈你’是我最大的粉丝,我’永远无法感谢您的支持。
  • 保罗,你整夜拯救我比知道的更多。一世 ’d如果不是’t for you.
  • 莱尔,很高兴您能加入其中。您的电能带给我们所有人快乐,我可以’等一天有节奏的步调
  • 格里芬,你’重新学习并知道我需要什么。与您一起奔跑了许多英里,这是一种荣幸。

非常感谢Wild Trails的志愿者和工作人员。这是世界一流的比赛。

齿轮

(会员链接)

能量食品:

鞋子:

其他:

 

比赛周就像餐前鸡尾酒一样…

It’强大,经常冲向感官。但是,如果操作正确,它将为您设置心情并为主要活动做好准备。

在这种情况下, 雷石100.

马上—从开始算起仅24小时— I’鸡尾酒时间模式下,m满。扔’回来了,希望最好。

但是那’这只是故事的一半,因为像任何好的晚餐客人一样,我’已经准备好这顿晚餐很长时间了。

100英里准备工作(培训之后)

雷岩是我的 一场比赛 这个季节。一世’已经在这个周末训练了几个月,并使用其他 种族更长的运行 增强力量和耐力。

但是,就像进行任何良好的训练一样,您可以在比赛开始前一两周减少并减少锥度。那’何时进行最后的准备,我相信自己的神经和过度思考的地方—一切,不仅仅是种族—真正帮助我。

在最后的日子里你如何准备 可以决定种族本身。如果您无组织地参加比赛且准备不足以进行长达100英里的比赛,那么您’甚至在比赛开始之前,我都会感到疯狂和紧张。

在仔细考虑细节,安排好装备和后勤工作的情况下出现在比赛当天,您可以专注于前进的里程。

在过去的几年中’我采取了一些技巧来保证我’尽可能准备比赛日。技巧我’我利用这个星期’很高兴在下面与您分享。

4更好的比赛的最后准备

1.创建船员表

我最初是从Matt Frazier的 没有肉类运动员,再也不会返回。

船员表只是每个援助站(具有乘员访问权限)的图表或便笺,概述了您希望乘员了解有关该停靠点的所有信息。

一切都来自:

  • 当你以为自己’ll arrive
  • 什么 food or gear they should have ready
  • 什么 questions to ask you ahead of the next aid station
  • 如果你 need to be reminded of an upcoming portion of the course, like a big climb or descent
  • 接下来在哪里见你

有了这张床单,他们就可以收集您的装备,准备任何食物,并让您尽快高效地进出。

它有助于防止挫败感带来便利,意味着您赢了’别忘了前大灯,换鞋或其他您认识的事情’ll need.

2.提早包装

在您转眼之前, 相信我. 您 do not want to forget something important 上 race day.

**咳嗽,润滑油,咳嗽,咳嗽**

我最简单的方法’ve发现应对比赛周的压力和紧张是要早日准备。在5天后确认您的装备清单,然后在接下来的几天开始收集所有东西。比赛开始前24小时,我希望一切准备就绪并准备就绪。

Then I double check the list 和 my gear, 和 sleep at ease 那 晚.

3. Talk with 您r Pacers 和 Crew

几周前,我写了一篇关于 如何成为一名高级起搏器。第一法则是提前与您的跑步者交谈。

但 really 那 上e goes back 上 the runner, not the pacer.

It’由您决定,确保起搏器知道期望什么以及在哪里,并且’由您决定,确保您的工作人员井井有条,并愿意提供帮助:

  • 在比赛周发送电子邮件,其中包含他们可能需要的任何详细信息,以及
  • 在可能的情况下,在比赛前与他们会面,以超越期望和后勤。

您可以提前与船员交谈的次数越多,您的生活就越好’ll both be.

当然,您始终可以选择不带乘员或步行者。如果说’您好,祝您好运。

专家提示:以应有的尊重对待您的船员。提前为他们准备更多的食物和饭菜,并尽一切可能使他们的体验尽可能简单。你欠他们那么多!

4.步行(精神上)通过整个比赛

比赛前我最喜欢做的事情之一是拔出路线图和步道图,并在步道图上找到路线。

只需将路线转换为新地图,我就可以在整个比赛过程中全神贯注并更好地掌握路线。我可以看到主要攀岩在比赛中的位置以及辅助站的放置方式。

你不’在整个过程中不必复制即可获得相同的结果。浏览课程地图,注意所有细节并尝试设想您’每个部分都会感到。问自己一些问题,例如:

  • 天黑了我要去哪里?光?
  • 哪个部分看起来最难?
  • 什么 are the aid stations with 船员 access, 和 when can I expect to be alone?
  • 在什么时候接近终点?

这是与比赛周紧张相关的好方法,并且可以为什么做好心理准备’s to come.

控制比赛周

就像我们中的一些人让餐前鸡尾酒失控一样,比赛周的紧张和刺激会使您感到压力,疲惫和不知所措。

通过控制比赛周,您’重新出现在准备出发的冒险的起跑线上。你呢’会更好的。

 

The typical 超runner’的比赛经历是这样的:

比赛开始的前一天,您会出现提包,抓围兜,判断赃物并与其他跑步者聊天的情况。然后呢’上床睡觉,只想着前一天。

第二天早上,您开车到起点,志愿者向您展示停车地点,然后您向内集中精力,直到竞赛主管大叫。“Go!”在整个比赛过程中,您都遵循旗帜或标志,在救助站享用美食,并解决您面前的地形。

最后,越过终点线,’再吃些食物,也许是啤酒(或两杯),然后在回家之前躺在床上遮荫。

我们大多数人不穿什么’但是,我没有想到所有这些东西是如何工作的。进行此类活动并保持快乐,安全和饱足的所有过程。

过去的一周我在那儿学到了’s 很多 发生这样的事件…我只是在那里见证了几天。

但是现在我’我要超越自己。

而不是传统的比赛报告 门多西诺海岸50K, 一世 thought I’d做一些不同的事情— a full 360 look at the week of an 超marathon —都来自跑步者’s和竞赛主管’s perspective.

We’ll look into what goes in to putting 上 a 第一 year 超marathon race, including an interview with the race director, 和 my perspective of the race itself.

但首先,让’回到我为什么在这个周末开始比赛…

加州门多西诺之旅

几个月前’m受赛事总监邀请参加Mendocino Coast 50K比赛 西德·加尔萨·希尔曼.

这将是比赛的第一年,而西德认为’d。让我在比赛前几天来帮忙,参加首届比赛很有趣。

我还很愚蠢,没有放弃在北加州逃跑的机会,我高兴地答应了,这使我和妻子凯蒂(Katie)成为了长达一周的旅行。该计划很简单:

We’d 开始 in 酒乡,经过几天的路程,我们沿着海岸来到了门多西诺(Mendocino)镇,西德(Sid)那里有一个房间在等我们。从那里我们’d帮助,放松并跑步。

我们放松了。

这里’是Katie和Redwoods闲逛的镜头。他们很大…

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

现在我’我不会假装我和凯蒂(Katie)对这场比赛的后勤工作有很大的影响。

The work we do is minimal at best, 和 the last minute organization is just a scratch 上 the preparations 那 went in to putting 上 the 超marathon.

但是几天来帮助Sid的努力使我睁开了眼睛,看到115名跑步者必须完成的一切工作,以完成巨大的越野赛并实现他们的目标。

The Things 您 Might Not Realize (About Race Directing)

门多西诺海岸50K路线令人难以置信。它包括沿海步道,红杉和大河沿岸的英里。

全部集中在一个31英里的巨型环路中。

对于我们的跑步者来说很棒,但是在幕后却不容易管理。

如果你’我曾经参加过比赛’您的某些部分知道所有这些事情都需要解决。如果你’我自愿参加了一场比赛,您知道的更多了。

但是即使做了这两次(几次),我们大多数人在报名参加比赛时仍然有些想当然。像:

  • 课程设计: Creating a compelling, challenging, 和 unique course 那 runners actually want to run
  • 许可证: 例如,这场比赛经历了两个州保护区,需要多个许可证和大量文书工作
  • 义工组织: 比赛当天需要30名志愿者,这意味着要确保30个人知道该做什么以及何时做。
  • 赃物: 似乎微不足道,但它’这些天期望的,有人必须组织它。席德全力以赴,提供T恤,帽子,贴纸, 定制种族啤酒 (哦,是的),终结者奖章(作为啤酒开瓶器的两倍)以及各种产品的好东西
  • 跑步者安全性: 竞赛准备工作中最重要的部分可能就是尽一切努力确保所有跑步者的安全,这意味着要与消防部门,医务人员和荒野应急人员合作。
  • 标记路线: 除非你’re 巴克利,你不’不想让跑步者迷路,而标记31英里的越野赛’容易。在这种情况下,Sid在比赛前一天跑完了整个路线(在其他人已经将其标记完之后),以确保一切都正确到位
  • 援助站: 不仅要提供食物/援助—我发现这是一个比想象中更棘手的决定—但要设置,维护和维护几个小时
  • 后勤: 整理所有物资以及将其存放在哪里,即使需要存放在森林深处且通常无法进入的地方
  • 赛后食物: 跑步者必须吃饭,而种族通常可以满足他们的饮食需求。在几个小时的过程中,为100多人提供食物需要大量计划(注意,沙拉三明治是赛后的绝佳用餐。感谢 乌鸦 吸引我们)
  • 跑步者追踪: 拧紧这个,你’麻烦了。为了自己的安全,在整个比赛中对跑步者进行追踪不仅很重要,而且收集准确的结果并将其发布到Ultra Signup上并不像人们想象的那么容易
  • 清理: 然后,比赛结束之后,所有跑步者都在小睡,必须清理所有人!如果你’很好奇,我是在席德和船员打扫的时候打n的。

和我’我一定会忘记需要发生的事情的一半。

毋庸置疑,只是在比赛开始前就准备好了,这是一个难得的机会,可以一眼了解这些比赛的进展,而我’感谢您有帮助的机会。

本周末为比赛装上卡车!!! @rockcreekrunner是扭角羚’控制。 #超马拉松#自然逼近

西德·加尔萨·希尔曼(@sidgarzahillman)发表的照片

首次比赛总监的话

自从我在赛后和Sid在一起时,我认为’d坐下来聆听他对整个比赛总监的经历怎么说,这很有趣。

不仅是他指导比赛的想法,还包括为什么他选择参加这场比赛,它如何改变了他的赛跑者以及他的作风’d希望其他跑步者向竞赛主管了解’s perspective.

您 can listen to 那 interview 上 this week’s 径谈 情节在这里:

要么 直接在这里下载剧集.

自己参加比赛

mendocino-3

对我来说,最重要的当然是课程。

前5英里英里沿着沿海峭壁,享有壮丽的景色,蜿蜒的步道和清新的海风。前几个小时我们下了小雨,这让我更加兴奋。

从那里开始,我们在雷德伍德(Redwoods)度过了接下来的15英里,混合了平滑的单车道和火路。

这是我的比赛开始的地方。我的身体运转良好,全力以赴。我可以’记得最近的比赛,我的心情一直很激动。

经过约4,700英尺的攀爬,跑步者从21英里处的红杉落下,沿着沿着大河岸线的平坦小径进行比赛的其余部分。我想几乎我们所有人都在想,如果我们能走到21英里处和平坦的路段,剩下的就是蛋糕了。

但是蛋糕本身’t 总是 tasty.

平坦的地形很容易提高速度,但我的身体却没有’对这个额外的推动力感到满意,在进入本节的大约20分钟内,我达到了当天的最低点。

我走了几分钟,了两支HUMA凝胶,然后很快反弹回来。

从那里开始,我尽力将剩余的里程拉开。

我的GPS在不超过一个小时的时间内发出— something I’ve got 之前替换 雷岩 —这意味着我在比赛的大部分时间都感觉不错。

那不是 ’直到最后一步,我一直想知道我还需要走多远,’很高兴看到我的脚步。

**愤怒地挥舞着拳头**

但这在某种程度上是一种祝福。一天中大部分时间都没有监视,这意味着我可以凭感觉奔跑,而不必跟上节奏。

营养主要在中间, HUMA凝胶CLIF块 (注意:会员链接) 每隔30至40分钟,然后在— all vegan … 糖果 — aid stations.

在到达下一个救助站之前,我基本上遵守了对手持瓶进行整理的规则。

总的来说,我对跑步本身感到非常满意。如果我知道我在5:30左右是对的,那我会早点下楼去的,但是那’既不在这里也不在那里。

不到一个月的时间,这就是我在下一次重大挑战之前需要的信心提升之旅。

The Type of Experience That Shapes 您 as a Runner

时不时地,我们的比赛或训练活动确实使我们成为跑步者— my 第一 50100英里 是我最好的例子。它们改变了您观看运动,自己和社区的方式。

上个星期’在Mendocino Coast 50K的经历就是这样的经历。

不是因为跑步本身,而是因为整个多日的经验。

I’d鼓励您寻找那些比赛,跑步或经验。尝试一些新事物或以其他方式推动自己。也许吧’可以在门多西诺(Mendocino)跑步或在当地比赛中自愿参加。

什么ever it is, learn from it.

…并始终感谢您的竞赛主管。

mendocino-2

在过去的两个月中,我’ve run two 50K 超marathons.

都在路上。经过类似的疏忽训练,两人都穿着同一双鞋,而且完成时间仅相隔20分钟。

但是结果却截然不同。

这是两个50K的故事 陡峭峡谷50K 在九月, 天空至顶峰50K 十一月。尽管您可能已经知道了这些比赛的结果,’s the journeys —特别是那些旅程中的差异—导致我分享这个故事。

We’ll从陡峭峡谷开始:

陡峭的峡谷

我进入自信的陡峭峡谷50K。这不是我的训练,也不是我的比赛能力,而是我可以毫不费力地应对长距离,并有充足的时间跑步。这种信心导致了今天几乎傲慢的态度。傲慢使我忽略了标准的赛前常规,而是选择浪费时间和朋友开玩笑。

我没有比赛计划。没有营养计划。并没有为接下来的六个半小时的工作做任何心理准备。但是由于某种原因,这种准备不足的问题并不重要。

峰会上空

通往Sky到达Summit 50K的一周充满了准备。在我离开的前几天,我开始为前一天的露营和比赛当天的比赛收集装备。在最近的几次锥形跑中,我发现自己专注于比赛,并很快将自己的想法与山地冒险联系在一起。

It’令人兴奋,振奋人心,让我感到有些紧张。

陡峭的峡谷

从起跑线离开几英里后,我将重点放在其他跑步者上。我选出一些我认为应该击败的人—仅基于外观,齿轮选择及其难易程度’重新呼吸(剖析,很多?)—并在第一次攀登之后锁定在他们身后。我专注于英里划分和位置的任何想法都容易忽略任何过分用力的想法。

作为一个家伙我’我已经锁定与5英里左右的另一位跑步者聊天,我意识到他正在跑步接力赛,并且将在5英里外完成比赛。灰心丧气,我让他退缩,我的思绪立刻向… my nipples.

“Damn it!”我对自己大喊大叫“你忘了帮忙贴乳头。”

即使有’在比赛开始的那一刻,擦伤就没有开始了,’是我唯一能想到的。我的乳头立即开始燃烧,我’m positive I’我的衬衫上流着血迹进入下一个救助站。在接下来的5英里内,我感到厌恶,因为那天早上这么粗心。

当我到达10.5英里处的行李箱时,我抓住一些胶带并按…头低了。沮丧

峰会上空

在最初的3英里内’ve在险峻,平坦的地形上攀登了1500英尺以上。我起步很迅速,但很快就适应了舒适,可持续的步伐。我的朋友彼得(Peter)在附近,但是我没有让他追赶,而是决定让他向前走,专注于当日成为我的口头禅:保持放松。保持舒适

当我们到达第一个下坡路时,我掉在一个跑得很好但胆怯的女人后面。一世’m 下坡时强劲,通常会让他高兴地冲下这座山。

“让我知道你是否想通过” she says.

我感谢她,正当几个男人经过我们时,我回应道,

“I’m fine right here. I’在50K的前10英里内,没有任何证据可证明。”

我们穿过第一条小溪,我的注意力转向了我的脚。我意识到,当我记得用胶带绑住大脚趾时,我忘了在它们之间涂抹润滑剂。一直在下雨,整天都在下雨,所以我的最终准备蒙上了一层阴影,试图保持尽可能长时间的干燥。

那天早晨凌乱,所以忘记润滑就不足为奇了。

我的脚臭名昭著 容易起泡,尤其是在这么潮湿的日子。但是,我没有坚持错误,而是决定放弃它。我向自己保证,接下来会发生什么。现在我’我在球场上没有润滑油,那里’仅此而已。

保持放松。保持舒适

陡峭的峡谷

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A lot has changed in trail 和 超 running over the past 20 years.

对于初学者来说,越野跑是其中一项 发展最快的运动 in the United States, 和 超 running is not far behind. We have more 种族, better equipment, access to training plans 和 教练es, 和 hype from media coverage.

我们有无数专注于这项运动的博客,以及与之相关的粉丝页面。

所以’很容易忘记,不久前,我们大多数人从未考虑过人行道,甚至没有听说过超过26.2英里的步行。

An Interview with 快山羊 Karl

但是,即使过去20年中实现了所有增长,但某些方面还是保持不变。在大多数情况下,种族仍是亲密而低调的,社区对此表示支持和欢迎,卡尔“Speedgoat”Meltzer仍在照亮赛道。

I’我今天非常高兴与精英跑步者分享最近的采访 快山羊 Karl. The guy has completed over 100 超marathons, 和 has more 100-mile wins than any other runner out there. He’s a HOKA ONE ONE运动员,曾是本年度的Ultrarunner, 教练,以及优步强队的赛事总监 快山羊 50k.

Over two decades after his 第一 超, Karl is still competing at the top of the field, 和 doing so as a perfect example of what the sport is all about.

Today I was lucky enough to chat with Karl 和 pick his brain 上 a number of trail 和 超 running topics.

这里 are a few topics we discussed:

  • 卡尔如何’营养和装备的改善改变了比赛日的策略
  • 新手错误—营养与起搏
  • 在山区和山区种族之间的策略变化
  • The appeal of a tough 超marathon
  • 什么 every Race Director wants you to know
  • 最大的缓震鞋的吸引力…以及当Karl只是原型时为何会爱上HOKA ONE ONE

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There are a few key things 那 set an elite runner apart from an average runner:

  1. 他们天生的能力
  2. 他们如何训练和恢复
  3. 比赛日策略

让’面对它。尽我所愿’t true, there’关于#1没什么能做的。

我们可以提高自己,成为自己最好的自己,但是有时候我们最好的不是’永远不会像我们旁边的跑步者一样出色。

好的。在您放弃并退出之前,有一些好消息:我们确实控制着#2和#3。

我们可以有效地训练,恢复聪明并完善比赛日的营养和策略。 所有这些都将帮助我们变得更聪明,更强大。

作为跑步者,我’我一直在寻找做到这一点的方法。我尝试了新的策略,并在此博客上分享了它们。但是有时候最好的学习方法是简单地听。

And 那’s just what we’re doing today.

Interview with 达西 Piceu

Elite 超 runner 和 HOKA ONE ONE运动员 达西 Piceu 以她最近在Hardrock 100英里超级马拉松比赛中的统治地位而闻名。她今年’的比赛连续3场胜利,仅次于安娜·弗罗斯特(Anna Frost)。她在其他艰苦的山地比赛中所取得的成就同样令人印象深刻。

这里’她最近的一些成就:

  • 2012、2013、2014年Hardrock 100冠军
  • 2015年《 Hardrock 100》杂志第二名
  • 2015年Bighorn 50排名第一
  • 摩押第一’2015年红热50+
  • 2014年Scout Mountain Ultra 100k比赛第一名
  • 2014年Quad Rock 50排名第二

还有更多…

达西(Darcy)在世界上最艰难的山区比赛中放弃了世界级的表演,并以一种聪明,高效的方式做到了。

I was thrilled for the chance to speak with her, 和 take advantage of this opportunity to ask how she handles some of the most common frustrations for trail 和 超 runners —恢复,起搏,营养和鞋子。

所以让’s get to it!

注意:我们在整个采访过程中遇到了一些技术困难。抱歉,声音沙哑,视频不匹配!

这里’我们在访谈中谈到的是:

  • 如何在种族之间快速恢复并反弹
  • 训练技术性山区地形
  • 在陡峭的斜坡上跑步和远足之间的平稳过渡
  • Late race 超marathon nutrition —全食品与能量胶
  • 达西’最喜欢的HOKA ONE ONE鞋子,以及为什么它们对她如此好用
  • 您是否应该始终坚持自己的培训计划?

点击这里 收听音频版本。

采访链接:
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足疗

脚他们’re gross.

We’我们一生都被教导要让他们远离餐桌,并在有人在公共场所脱鞋时蠕动。

即使在圣经中,洗一个人’脚是尊重或谦卑的最终标志。

为什么?因为他们’又脏又臭

但是,谈到跑步,脚是您拥有的最重要的工具。腿,精神韧性,营养, ’都是很重要的,但是如果脚的形状不好,那都不重要。

All runners should take care of their feet, but trail 和 超 runners face new obstacles because of the terrain 和 distance. Things like dirt, mud, river crossings, 和 uneven terrain affect how your feet handle the run.

所以今天我们’重新破坏适当的脚部护理。如何照顾和准备比赛当天的脚。

我的脚问题

I’我要变得有点个性,我’ve总是在脚部问题上挣扎。

I’我已经治疗了水泡,黑脚趾甲和感染’甚至不想在这里提及他们。只要看一下2013年之后的这张照片 马萨努滕山步道100:
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