bmm

让’面对现实,比赛报告在他们’再戏剧化。摔断腿 偏离路线, 要么 运行超过30小时? 现在,这将构成令人振奋的报告,通常,每一次戏剧性的事故都会对跑步者和阅读者产生可教导的时刻。

但是,并非所有种族都是戏剧性的。

他们不’都快跑了半英里就炸毁了,或者将您推入深痛区,使您完全宣誓不能跑步。

有时…好吧,有时它们实际上按照您的设想出现了。

而且’s magical.

那是我今年的经历’s 黑山马拉松。事实证明,您可以从一场表现出色的比赛中学到很多东西,而从一场灾难中可以学到很多东西。

关于我的比赛的简短报道

这是我住在北卡罗来纳州黑山的第一年,’不能在 公吨。米切尔挑战赛 (40英里)。该课程在我的日常活动中进行,’s a race I’我一直渴望再次解决 。不幸的是,我的名字不是’没有选择,所以我报名参加了马拉松比赛。

随着 托马斯·杰斐逊100k 在短短的几周内,黑山马拉松比赛就与我的本地越野跑社区一起定为有趣的比赛,并为赛季初的调整提供了绝佳的机会。

但是在开始的最后几天里,我感到怀疑。还有10天的时间,我们遇到了一场冰暴和两次暴风雪。最重要的是,天气神在几天之内投掷了30多岁的最高气温或40多岁的最低气温,白天将大部分积雪变为雪泥,而在夜间则结冰。

每个人的大问题’头脑与鞋子有关:

  • 还是不拧?
  • k牛 还是to牛?

经过激烈的辩论,我决定在周五晚间确定要拧螺丝,但那天晚上我下床睡觉时感到自己犯了一个大错误。 (戏剧开始了!)

星期六早上,将近400名跑步者穿着紧身鞋脱颖而出,在黑山安静的街道上翩翩起舞。

令我惊讶的是,前3英里的小径上覆盖了几英寸的粉末。不知何故,下雪了’经历了解冻-再冻循环,并保持柔软和光滑。向前迈出的每一步,我的拧鞋向后退了半步,我稳定肌肉的灼热感使我感到担忧。

螺丝钉是一个糟糕的决定吗?我应该和YakTraxs一起去吗?可能吧。 (戏剧性的积累还在继续!)

但是,一旦我们到达了收费公路,这是一条古老的消防路,将跑步者引向数英里,直到马拉松转折点,事情就变得容易了。这条小径继续被雪和冰覆盖,但是没有早期单轨的牵引力问题,它很难前进。 (哇哇,这部戏就解决了。)

早晨的其余时间都如我所愿。我平稳地上山到达转折点,然后有效地回到黑山。

这是充满迷你胜利的一天,但是缺乏戏剧性的爆发仍然给了我很多收获。
继续阅读

几个月前,我和一个朋友坐在一起喝啤酒,我们开始了我们的首场50k超级马拉松比赛。

原来我们有类似的故事:

  • 我们俩一时兴起地签了名,没有培训计划或没有真正的知识(除非您数数 天生跑者)的超速运行。
  • 我们都认为这将与马拉松比赛类似,并且经过这样的训练。
  • 我们都做了一个 大量的错误, 因为我们俩都不知道我们在做什么。

从那时起,我意识到我的第一次超级体验并不是那么独特。

自那次对话以来,我与之交谈的人越多,我越意识到几乎每个人都会犯很多错误,并且第一次超级马拉松比赛令人痛苦,沮丧。不是因为一定要那样,而是因为 大多数新的超跑者都毫无准备,对自己的工作一无所知!

因此,在谈话之后不久,我决定要尽我所能来解决这个问题。我将写一些概述我犯的错误的东西,以及我希望知道的参加第一场比赛的信息,并与尽可能多的初学者超级跑手分享。

但是,当我开始写出一些错误时,我发现自己所涵盖的主题比我原先计划的要多得多。我沉迷于确保自己没有遗漏任何东西。

在不知不觉中,从一小部分错误开始,就成为了针对初学者超级跑步者的全面指南,并附有50k和50英里的训练计划。

看,超级马拉松的新手通常不是 被距离淹没 和唐’不知道在哪里转弯,或者他们像我以前一样,并且 不知道他们甚至需要开始以不同的方式对待超级训练.

那场可怕的第一场比赛差点让我发誓永远不要跑超跑。现在,由于它们重新启发了我的跑步方式,它们可能是我的唯一原因’米仍在记录英里。

我不’不想让别人犯同样的错误,因为他们没有’t have to.  And that’我的新培训系统的目标 发现您的超级马拉松.

关于一点 发现您的超级马拉松

捆绑图片

最终产品现已于今天正式启动,并随附:

  • 发现您的超级马拉松129页电子书—完整的指南,概述了在运行50k或50英里的超跑之前所需的所有详细信息。
  • 20周50k互动培训计划—为您进行了优化,可以跟踪每次锻炼,计算步速并每天记笔记。
  • 24周的50英里互动培训计划—使您可以使用与50k程序相同的所有交互式工具,但是可以使用更长的超级马拉松训练时间表。
  • 和4次额外的音频采访—因为我只是一个跑步者,所以我想确保您可以使用一些最好的,包括 迈克·沃迪安, 弗朗西斯·孔戴, 艾丽莎·戈德斯基(Alyssa Godesky)马特·弗雷泽(Matt Frazier).

I’将保存所有详细信息 电子书系统’s main page但是当我说’是一个完整的指南。它具有从营养和起搏到随身行李的所有内容,以及如何避免这种令人讨厌的糠ff。

另外,我还征求了8位经验丰富的跑步者和教练的建议,他们渴望确保您不会犯下可怕的新手错误。丰富的经验和声音令人赞叹。

 

阿巴拉契亚小径

如果您曾经参加过50英里以上的超马拉松训练,那么您’一定会注意到您的培训计划这一特别长远的目标。您会看到它只是坐在那里,藏在一些合理的长距离之间,用这些邪恶的眼睛瞪着您。 30英里训练跑步。所有首次超级马拉松运动员最担心的跑步。

我最近亲身经历了这种恐惧。我正在接受训练 我的第一个50英里,对即将到来的所有运行都充满信心,除了运行一次。我参加过的最长的一次训练。

但是,好消息是,有一个好消息,就是经过适当的准备,我在那次超级训练中幸存了下来,您也可以!实际上,我不仅幸免于难,而且我实际上很享受自己。

下面,我概述了确保30英里训练成功进行的4个简单步骤。

知道路线

它为N’喜欢我确切地知道我在哪里’将长期运行。我通常会带着一个总体思路出发,或者走一系列路线探索,但是提前100%绘制出一些东西是我不经常做的一项跑前仪式,为了跑得更多 ‘free’。对于这次跑步,我觉得准确地知道我要去哪里以及何时到达那里很重要。

这很重要,原因有很多。

  1. 您需要知道可以在哪里加油。
  2. 您想确定自己没有’请增加行驶里程或短距离行驶。
  3. 迷路或困惑不是’t推得太远时应注意的事项。

我认为对我来说最好的选择是在本地DC公园运行两个15英里的环路, 岩溪公园。我画出了最简单的循环,可以找到最佳的模拟比赛日条件。我有幸能够将自己的车停在中间,我知道在整个跑步过程中我会经过3次。这提供了一个‘aid station’进行各种训练。

成功的动力

长时间的跑步训练对于您学习身体如何处理距离以及增加腿部力量同样是一个机会。在比赛当天尝试食物和饮料非常重要。

唐’不要害怕吃固体食物。 以较慢的速度跑这么长的距离,可使身体处理固体食物将为您提供的所需卡路里。大多数Ultras都有豪华辅助站,可提供PB提供的一切&J三明治加煮土豆。找出援助站的菜单,并用类似的食物进行培训。在我的 采访迈克·沃迪安,他给了我们以下建议:

“确保您吃,喝和吃盐。没有人告诉我。如果您不加油,那您将无法完成。摄取营养真的很重要。我认为很多人都参与其中,但后来却忘了那一部分,但您需要同时做这两项。”

这也是您尝试尝试新食物的好机会,但是不要’不知道你的身体会如何反应。我把我的 3种自然选择 在过去的30英里训练中,再次进行能量凝胶测试。然后,我确切地知道了我想在比赛当天使用好友水果,杏仁和地瓜,以及我还需要其他什么组合。

别紧张

当训练传统的26.2时,重要的是在‘race pace’在长时间的训练中。对于Ultra,这并不重要。对于我们许多人来说,保持50英里以上的步伐不仅很重要,而且也不重要’考虑这么多英里可能发生的所有事情,这是非常现实的。在进行30英里的跑步训练时,请记住要放轻松。

重点应该放在学习您的身体如何处理步道上的时间和距离,而不是您能做到多快。如果需要,可以走山坡,因为您肯定会在比赛当天走一些山坡。在暂停‘aid stations’休息一下,因为您肯定会在比赛当天停下来。

听身体,并从经验中学习。

玩得开心

比赛几乎总是很有趣。您会受到其他跑步者的炒作,那些支持您的人的兴奋,以及看到您的所有辛勤工作成为现实的满足感。长时间训练通常是’几乎一样有趣。大多数时候,你一个人呆着,猜猜是什么,即使你跑了26.2英里或更多,完成时也不会获得奖牌。

但是他们不’不必无聊,沮丧或press脚。

记住要度过一段美好的时光,您不仅会从经验中学到更多,而且还可以使您免于筋疲力尽。

  • 一开始邀请一个朋友加入您10英里,或者在最后五个地方见面。他们可能需要稍等一下,但是一个好的跑步伙伴可能不会介意。
  • 混入一点音乐。如果您像我一样,则很少在跑步时听音乐。我也很少独自跑30英里,所以我决定将其混合。经过约一个小时的路程后,我打开了一些果酱,将我召集起来。

30英里似乎很长,因为它确实可以行驶。 但是,只要进行一些计划,调整身体并放松,您不仅可以在长时间的训练中生存, 您可以真正享受它。