的more 您 run, the better runner 您’ll become.

如果我必须声明一个关于跑步的真相,那就可能是。 (正如我’ve 之前讨论过, everyone does have a limit where running more is no 长er productive, but most 的 us never come close to that limit).

所以要适当训练 长 distance 超级马拉松,高里程周成为焦点。但是在赛道上投入大量时间并不总是最好的选择…

几周前,我注册了 UROC 100K 在五月份,只需单击一个按钮,UROC便成为我冬季和春季的重点比赛。

只有这个冬天和春天看起来会和几年有很大的不同’ past.

不到一个月前,我和我的妻子 生了第一个孩子. 她’每天都很漂亮,好玩并且不断成长,但是对于这么小的人,她肯定会占用很多时间。而这是我一段时间以来的第一次’我必须优先考虑一天中每个小时的消费方式。

像你们大多数人一样,我全职工作,喜欢跑步以外的爱好。一世’乐队中的m,打盘高尔夫,并发狂’我不喜欢和我的妻子出去玩。

但是因为培训一直是头等大事,所以我’我愿意在这里或那里牺牲以找时间训练。

然而,新生儿会改变事情。因此,我’改变了我的训练方式

为什么‘No Time’ is No Excuse

今年我可以’我已经宣布我没有’没有足够的时间进行大量培训,我’确保大多数人会’眨眼,但在这里’s the thing:

每个人都有时间训练超级马拉松。

的“not enough time”借口对我的书没有帮助。 如果你 want it bad enough, 您’ll find the time.

当我听到有人说不要’没有足够的时间,他们’真的是说他们不是’t prepared to 使 时间。也许他们很忙—工作,学校,家庭—但是如果培训真的是当务之急,’我需要花点时间才能跑。

缺乏时间无非是另一个借口。

但是,您可以责怪的事实是,您’不愿意为了跑步而牺牲其他东西。也许那个’睡眠,学习,音乐或工作。也许像我这样’是和家人在一起的时间。

如果说’对于您而言,拥有它。因此,当时间受其他义务限制,但是培训仍然是当务之急时,您该怎么办?

我的计划是评估和调整培训以提高效率。

的Balance 的 Time 和 Efficiency: Applying the 80/20 Rule to Running

您’我可能听说过 帕累托原理 (也称为80/20规则)。它’被广泛引用和过度应用,但不要 ’不要挂在电话上的实际数字和精神可能会非常有帮助。

基本上80/20规则说,对于大多数事件,80%的影响来自20%的原因。根据理论,您可以说:

  • 公司的80%’的销售来自20%的客户。
  • 80%的犯罪是由20%的犯罪分子实施的。
  • 您80%的工作可以完成一项任务到20%的任务。

80%的培训改进来自20%的努力。

换句话说,为节省时间和精力,专注于20%的锻炼即可获得80%的结果。

现在让我非常清楚,我’我不建议您将里程减少到20%’会看到很好的结果。离得很远。

I’m suggesting —并计划在进行UROC培训时尝试—如果我减掉脂肪并专注于大约20%的跑步和锻炼,这些跑步和锻炼可以为我带来最大的收益,’仍然会有一个体面的训练周期。

我怎么’m限时进行超级马拉松训练

的question then becomes how to decide what to cut 和 what’s worth keeping.

这是一个大实验—我希望可以从中学习和完善—但是经过一番计划后,我决定从以下几件事开始:

  1. 的goal race. 因为我’在UROC训练中(例如,不是10K),耐力是首要任务。这场比赛还包括8600英尺的海拔高度增益以及一些明显的爬升,所以除了耐力之外,我还要关注 垂直增益.
  2. 我的比赛目标。 在表现方面,我没有压力,但是我确实希望在比赛中感到坚强和快乐,这意味着要投入工作, 保持积极做好心理准备.
  3. 我的人生目标。 的whole reason to cut training back is to spend more time with my family. 那里 are ways to incorporate family into how I train, so I’如果我优先进行联合奔跑或远足,那么我会比自己更加专注于奔跑。

考虑到这一点,我’m通过以下方式调整我的训练:

1.减少里程

的most obvious thing to cut are the 生产率较低的英里 — the runs that aren’专门专注于速度, 复苏 或耐力。

Instead 的 training on 50-60 miles per week, I plan to keep it around 35-45 aside from a few key 长 run weeks (more on that later), 和 some 的 those miles 将 be behind a stroller.

效益: 通过减少行驶里程来节省时间。

2.有针对性的锻炼

为了减少路程,我’通过针对每次跑步进行有针对性的锻炼,为每次跑步明确分配重点,从而使我的跑步效率更高 速度 ,丘陵,耐力或恢复力。

少花些时间奔跑,多些有意跑。

效益: 使用提高的生产力来弥补运行时间的不足。

3.更多远足

我越能强大地爬山,我就越坚强’将会是UROC的主要攀登点。不仅如此,远足还可以增强腿部力量和力量,’我可以和凯蒂(Katie)在一起,女儿伊丽莎(Eliza)靠背。

I plan to replace some runs with 长er hiking sessions, carrying 一切 I need to get myself 和 an infant through the mountains.

效益: 增加腿部力量,提高远足技巧,陪伴家人。

4.通过微锻炼实现更好的全能健身

我的一个习惯’ve从来没有将停机时间用于微强度锻炼。想想看电视时需要10分钟的核心工作,或者在我冲凉之前先蹲5分钟。全天这些简短的训练加起来,为我的整体健康和力量做出了贡献。

效益: 利用否则无法获得奔跑的时间来建立力量。

5.长期关键

When training for goal races in the past, 3-4 hour 长 runs were a given just about every weekend. I want to avoid that this year.

相反,我’ve scheduled weekly 长 runs in the two hour range, with several key, much 长er runs on select weekends, including races, 冒险 ,并安排4-10小时的郊游时间。

我不会’不建议新手或任何初次挑战距离的人保持这种进步,但我相信我可以依靠自己的经验和基本的身体素质’我整个星期都在锻炼,以保持健康。

使您的训练适应您的生活方式

的line between too much 和 too little is thin.

一侧跌倒,你准备不足。跌到另一边,你就会疲倦或抛弃生活中其他重要的方面。

我希望通过这种方法要做的是以可持续的方式取得平衡。继续挑战自己,同时尊重自己的极限。

I’让您随时了解进展情况…

“你在比赛中吃什么?”

It’是一个常见的问题,但答案永远不会简单明了。

种族营养不仅取决于比赛的时间长短,还取决于地形,天气和您的个人喜好等许多变量。

那里 are, however, a few strategies 和 rules I like to follow when planning out my race day nutrition. In today’在Trail Talk一集中,我分享了在100英里的超马拉松比赛中加油马拉松的基本方法。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • 您每小时应吃多少卡路里?
  • 为什么我坚持使用能量胶(即使是在超级马拉松比赛中)
  • 从援助站消费真正的食物
  • 当我从掌上电脑切换到两瓶装

技术卡车司机帽: 库存不足! Pick up 您rs today.

在这里听剧集:

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演出链接:

It’恶心和超跑是常见现象,这已经不是什么秘密了。甚至世界’最好的越野跑和超级跑步者可以在比赛中弯腰沉着电解质。

一些跑步者选择吹牛像吹牛一样’是荣誉的象征,并自豪地宣布您不是’t racing until 您’ve seen last night’的晚餐第二次。

一定不行。我有不同的意见。

虽然恶心在 超级马拉松 或耐力赛,我认为这是一个迹象 您’我做错了什么. And 您 should do 一切 您 can to avoid it.

没有荣誉徽章。没什么可吹牛的。

所以如果’这么常见,我们该怎么办?

值得庆幸的是,在下一场比赛中,有很多方法可以解决和防止恶心。

恶心如何破坏您的种族

恶心有一种方法,可以在短短几分钟内将一场精彩的比赛变成一场可怕的比赛。尽可能快地爆炸 下山 ,恶心可能会介入并导致您走步,或更糟糕的是,一起摔倒。

在2015年的最后几个小时 黑山怪物24 个小时的比赛中,我一直在缓慢而稳定地奔跑,正如我想要的。在我的最后一圈中,在短途爬山途中加力骑行并吞下一口能量饮料后,…它打了我。我在过去几英里里放的所有东西都出来了。

我立刻感到头昏眼花,膝盖无力。在接下来的一英里里,我的胃发生了几次翻转,我的思想减少到只想再一次呕吐。

始终如一地移动几乎没有动静—直到我的肚子好了。

什么 Causes Nausea During a Race?

有些跑步者可能会在公路马拉松比赛中感到恶心,但在大多数情况下,他们所能承受的只是水和能量胶而已,可以在肚子弄清楚自己所要做什么之前完成比赛’re doing.

在超级马拉松比赛中增加三,八,二十个小时,身体就有足够的时间反抗您的努力,身体状况和 营养策略 (或缺少)。

所以让’看一下是什么导致您的中种族恶心:

  • 过热: 过热会严重影响您的跑步速度。一方面,一个人受热会使系统崩溃,但更重要的是,过热可能导致 脱水 和食欲不振(卡路里不足=几乎没有保证的饱腹感)。
  • 脱水: 饮水不足是一个普遍的问题,尤其是在炎热或潮湿的夏季比赛中,几乎肯定会导致胃部和恶心的问题。
  • 水与电解质的不平衡: 另一方面,如果您’如果再摄入过多的水而没有足够的电解质,或者爆裂了太多的盐帽而没有足够的水,那么失衡将给您的胃部带来许多麻烦。
  • 跑得太厉害: Running harder than normal due to the race atmosphere? 那 upset stomach may simply be a sign 的 overexertion.
  • 饮食不足: 的empty, hollow, nauseated stomach feeling many runners feel late into a race is 的 ten due to not taking in enough calories.
  • 吃得太多: 营养计划和每小时卡路里的目标都很好,但是如果您’如果增加过多的营养以提高赛车水平,则会使您的胃部不适。
  • 太多相同的食物: 我通常希望保持简单的营养计划,尤其是在短距离超马拉松比赛中。但严格遵守 凝胶或能量胶 如果您有胃口,可以快速翻转腹部’t trained for it.
  • 新食品: 饿着肚子走进救助站’试图拒绝任何看起来不错的东西,但尝试在种族中途尝试新食物的决定可能会再次困扰您。

预防或治疗恶心的6个技巧

Yikes. 那 list looks a little dire, am I right? Not enough water, too much water. Not enough food, too much variety …

It’难怪这么多的跑步者在比赛中会感到恶心。

但there are ways to not only stop nausea from taking over 您r race, but prevent it from arriving in the first place. 这里 are my tips for how to do just that:

1.练习

就像在比赛当天训练您的肌肉和思想一样,您也需要训练您的胃。使用更长的训练时间来尽可能地模仿比赛日,包括在比赛之前和之中所吃的食物。参加激烈的比赛?练习应对 训练期间发热.

Running a fast race? Train 您rself to eat 和 convert calories throughout each 和 every 长 run.

在进入目标比赛之前,请尽可能针对比赛日条件测试并重新测试您的营养策略。

2.慢下来

如果恶心发作,不要’恐慌。要控制它的第一步,就是简单地放慢脚步或加息。您’我们会惊讶地发现,降低的速度可以在短时间内解决多少问题。

并永远记住’最好浪费5-10分钟并立即解决问题,而不是浪费45分钟在比赛中浪费时间,因为情况变得更糟。这会导致恶心和其他可能引起比赛日问题的因素(例如水泡和擦伤)。

3.保持饮食

胃部不适,尤其是如果您想呕吐时,饮食的想法可能会令人反感。但是那’正是您需要做的。

即使不吃也要继续吃喝’不想。慢下来远足或慢跑,尝试追上您可能错过的任何卡路里或水分。

讲故事的时间: 的深夜时间 雷岩 我的起搏器使我想起了’没时间吃。我感到发胖,疲倦,完全感觉不舒服。但是我知道我必须这样做。我没有吃一两个软糖,而是去咬了子弹,将5塞入我的嘴,然后慢慢地嚼直到它们全部掉下来。花了一段时间,但有时你’我只是要做需要做的事情。

4. Puke if 您 Have To

我绝不提倡任何人在比赛中或比赛外故意呕吐。但我承认,减轻自己的压力几乎可以立即使您感觉好些。如果你认为你’必须喷出,放开它(请离开小路的一侧… don’t be 那个家伙 )。

然后开始补充丢失的液体和营养。

5.可乐,雪碧和姜

有人说苏打水或姜汁有助于缓解恶心。如果喝一点苏打水或咀嚼生姜有帮助,那就去吧。

的soda may cause 您 to burp, which could relieve some 的 that pressure 和 stomach discomfort, 和 ginger is known to ease stomach pains 和 nausea.

6.盐

如果你r stomach is cramping, 电解质片 或盐可以帮助。只要确保你’重新平衡用水量。

7.舒缓食物

如果你’由于过度服用能量胶或含糖食物而感到恶心,请沉迷于援助站中的舒适食物。我的最爱是:

  • 温暖的蔬菜汤
  • 饼干
  • 脂肪PB&J sandwich
  • 煮土豆浸入盐
  • 油性薯片
  • 麦片

扫描急救站,看是否看起来不错,然后尝试一下。

唐’t 让 Nausea End 您r Race

让’面对现实,偶尔会有一阵恶心可能并且应该在比赛结束时出现。如果你可以的话’不要将任何东西压低或只是感觉太虚弱而无法继续进行,拔下插头可能是个好主意。

但—这是一个很大的但是— 大多数时候可以解决恶心.

在比赛中和比赛当天要采取预防措施,并要警惕恶心的发生。

如果所有其他方法都失败了,请提醒自己,周围的大多数其他跑步者在比赛中的某些时刻都会感到同样恐惧。

如果他们可以解决,您也可以… even stronger.

 

让’看是否听起来很熟悉:

经过数月甚至数年的努力和艰辛,您’我终于到达了比赛周—大赛前的最后几天。

兴奋很高,神经也许更高,但是你’重新自信。您的培训基本上已经完成,所有这些’剩下要做的就是坐下来,享受寒冷,并想象自己越过终点线。

啊啊…当您越过终点线时,播音员发出的甜美悦耳的声音呼唤您的名字。

好吧,快点出来。回到现实。

It’希望比赛周成为您停止跑步并吃大量面食的借口。一世’我听到了无数跑步者的话,他们基本上已经放弃了最后一周,以为在那里’没什么可做的。一个大错误。

但是让我告诉你,比赛周的错误很普遍,众所周知,我过分自信的屁股会自己犯一些错误。问我老婆,我什么时候’m 在15英里处对她哭 我想退出。

他们’再犯的错误充其量使比赛日的压力更大,而最糟糕的是使我错过了时间目标和炸弹比赛。那’是的,常见的比赛周错误可能会破坏您的比赛。

那’s what we’今天再说。不是破坏您的比赛部分,而是常见的错误以及应该如何控制比赛周。

让’s从第一个开始…

错误1:你不知道’t Rest Enough

我第二次马拉松的前一天—我经过几个月的宗教训练的马拉松—我发现自己站在华盛顿特区国家广场上成千上万的潮人中。不是,不是参加某些与种族有关的博览会,而是参加 集会恢复理智和/或恐惧,由喜剧演员乔恩·斯图尔特(Jon Stewart)和史蒂文·科尔伯特(Steven Colbert)主持的模拟集会。

“这种事件再也不会发生,”我几个小时前告诉自己…在挤进一个拥挤的地铁并徒步前往国会大厦之前,我’d整天大部分时间都站在我的脚上。

果然,第二天早上5点我爬下床跑了26.2英里,我的脚和腿已经很累又酸痛。

Damn. 那 was dumb.

不幸的是,宇宙在比赛前很少合谋适​​当休息。您’re 的 ten either:

  • 忙了一周的工作,
  • 前往比赛地点并处理时差,或者
  • 很高兴来到新城市或新地点,’重新尝试探索和看风景。

前两件事通常是您无法控制的。但好消息是您可以控制其他人。在比赛周:

  • 比赛开始前多天,早点入睡
  • 避免饮酒过多
  • 尽可能远离你的脚

而无论你做什么,不要’不要去参加模拟集会。

错误2:您在最后一刻做好准备

那里’作为一种类型的跑步者,我在每场比赛之前都会被寻找出来。让’称他为拖拉赛跑者。他’是一个有趣的人,经常是个坚强的运动员。他喜欢日常活动,喜欢齿轮,并在整个训练过程中追踪每一次跑步,行驶的英里数和路线。如果你’不注意,他看起来很像其他所有人。

但是你知道你’在比赛开始前的某个时刻,我们发现了“拖延赛跑者”,疯狂地翻遍了他的许多行李袋,试图寻找润滑脂,然后冲过去查看救助站图表,并祈祷他迅速将它们扔在一起,

  1. 将其放置在正确的位置,并
  2. 其实里面有他需要的东西。

相信我,你不要’不想成为拖延赛跑者。

那里’没有比在比赛早晨强调找到自己需要的东西更糟糕的事情了,而缺乏计划会导致您在越野赛中付出代价。

从比赛开始的几天开始,开始计划装备,衣服(之前,之中和之后),食物,行李箱,乘员包,后勤和比赛策略,以便’除了参加比赛,别无他法。

错误三:你的奔跑阿仁’t 什么 他们 Should Be

我讨厌把它给你,但逐渐减少’这只是懒惰,短期轻松的借口。

信不信由你’的策略不仅在于数字,还在于您运行的类型’重新记录。逐渐变细的主要目的是在比赛当日休息时使脚趾倾斜,除此之外,适当的逐渐变细还将使您的腿变得锋利而轻盈。

您 do this 通过 sprinkling in 故意的 光速或越野运动的目的不是使您疲惫,而是让您的肌肉保持参与。根据您的距离和目标,跑步的类型’一周的比赛成绩可能会有所不同,但几乎应该总是包括短暂而轻松的比赛。

您 Can Reclaim Race Week

比赛周的失误很常见,但完全可以避免。您可以休赛一周为您工作,而不是对您不利。

和最好的部分?您仍然可以高枕无忧。

点击这里了解更多 大概是您为实现超级马拉松大目标而做的一周中要做什么。

 

您想参加超级马拉松,但是….

那里’s always a 但, right?

但 …

  • 我不’没有足够的时间进行培训
  • 我的经验是’t there yet
  • It’这个夏天太热了

这些只是我定期听到的一些借口。真心想跳进越野跑和超级奔跑的人的借口,但有一些事情使他们退缩。他们可以的东西’不能自己过去。

的Truth About 您r 但

注意我说“But,” not “Butt.” 我不’对你的屁股一无所知…

但 s很容易得到。对于我们来说不幸的是,但是,但是,这是您抵制重大挑战的最强大工具之一。或生活在改变。

这里’的东西,虽然听起来很有效,但是’只不过是不开始训练的借口。 从恐惧中产生的借口。

I’我不会去加糖衣,决定参加超级马拉松比赛是很恐怖的。

为什么?

因为它’将会是一个挑战。而且因为起初你有 不知道从哪里开始。

如何开始进行超级马拉松训练

斯蒂芬妮·玛丽·豪 对超级跑步了解很多。仅她的成就将占我整个职位的全部字数。

但为您提供一些近期亮点,斯蒂芬妮(Stephanie)赢得了2014年西方国家100强,上周末在2015年西方国家100强中排名第3,在2015年萨诺玛湖50中排名第1。’是North Face赞助的运动员,这项运动中最顶尖的女运动员之一。

在最近的一次采访中,我和斯蒂芬妮做了 越野跑’s System, 一世 asked her,

“您对考虑进行第一次超级马拉松的人有什么建议?”

这里’是该采访中她回答该问题的简短片段:
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bmm-1

这很好。

然后疼。

然后我哭了。

现在我’m grateful.

那’这是我本周早些时候坐下来写这篇文章时能想到的,这是我在互联网上的经历的报告。 黑山怪物24小时超级马拉松。显然24小时是一件大事。

大多数比赛报告都是作为故事呈现的,并且遵循固定的结构:

Race morning starts out innocent. 那里’空气中紧张的兴奋,支持者满怀期待。

比赛开始时,一切都融合在一起。您了解自己的身体,周围环境并找到节奏。

如果一切正常,则继续沿投影路径前进。你吃。你呼吸您开始与他人合作。

最终,虽然会出问题。你走错了路或不穿’•优先选择正确的选择。它可能会导致简单的打h,也可能演变成更困难的事情。

It’则您将拥有第一个重大决定。您如何处理困难?您可以在此结束一切。或争取出路。或依靠别人寻求支持。

那时您所做的决定了您比赛的其余部分。

It gives 您 courage to fight through the next misstep, or leaves 您 so drained that the original plan is no 长er viable.

Who 您 have supporting 您. How 您 handle pain 和 disappointment. 什么 accomplishments 和 lesson 您 already have to tap into. 他们 all play into what happens in the end.

It’几乎就像在一个事件中一样 您可以体验生活的整个缩影。

的beginning. 的good. 的ugly. 的growth. 的result. And the systems 您’已经到位以指导您完成所有操作。

的Beginning

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tj100k-开始

上周,我和堂兄一起上了Lookout Mountain远足,这是我在北卡罗来纳州家附近的一个受欢迎的攀登。

她’距即将毕业的大学只有几个月的时间,而导致她下一阶段生活,寻找工作,搬到新地点并离开朋友的紧张和兴奋正在消耗她的思想。

那 mixture 的 anxiety 和 excitement, albeit on a smaller scale, is one runners know well.

她 is a few months away from graduation, I was a few days away from running the 托马斯·杰斐逊100k in Charlottesville, Virginia. 她 has been working hard 和 building up to this moment for the past several years, it’在过去的几个月里,我一直是我的重点。

当我们爬山时,我们的谈话绊倒了 外向阳性的力量。

即使你怎么’如果对内心感到沮丧或焦虑,则在外面假装它可以对您的面貌产生积极影响。

她 is trying to convince herself that 一切 将 work out after graduation, 和 is doing it through strong, positive poses, smiles, 和 words. 边注如果她’读此:一切 锻炼!
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 道格 Running2

It’仍然是二月上半月,但我’米已经为比赛赛季做最后准备。我安排了一个繁忙的春天,参加了一些有趣的比赛。

如果你’re curious, here’s what’s coming up:

  1. 黑山马拉松 (越野马拉松赛,这是米切尔山挑战赛的一部分)于2月28日举行
  2. 托马斯·杰斐逊100k 3月14日
  3. 黑山怪兽:5月16日至17日的24小时

一切第一对我来说。我的第一次越野马拉松。我的前10万。我的第一个24小时比赛。我对这三个都有很高的期望和兴奋。

自从我 十月的最后一场比赛, 一世’对跑步和训练采取了完全不同的方法。

我没有遵循严格的时间表,而是’ve slowly increased my weekly mileage 和 kept the intensity steady up until now. 那里 were no peak weeks, 和 the 复苏 weeks were only built in around other events: holidays, vacation, travel, etc.

的goal was this: Build as strong 的 a base as I can before the race season starts.

这种方法很有趣。我沿着那一天的感觉走任何路线,并且(巧妙地)走任何我想达到的距离。某些日子过得很忙,而另一些日子“long” runs haven’t actually been that 长.

It’让我上了新的山,并获得了大量的缓慢的垂直增益,这对我的训练也是新的。

即使我没有’按照严格的训练计划,按照时间表或进行尽可能多的真实锻炼,’我玩得很开心。而且我感觉很坚强。

最重要的是,我准备比赛了。

比赛前的决赛

在第一场比赛之前约有2.5周,而在下一场比赛之间只有两周,我’我已经开始转移头,从训练模式转到赛车模式。

为了让您了解里程里程对我的意义,以下是我在比赛前两个半星期的典型时间表:
继续阅读

准备运行超

如果你’重新考虑进行超级马拉松,’ve可能问过自己这个问题:

我真的准备好跑30英里以上吗?

我记得当我注册我的前50k时。那是我第二次马拉松之后,我认为自己可以征服世界。

但是随着时间的流逝和训练时间的流逝,我开始感到怀疑。

“马拉松真的很难!” 我一直告诉自己 “How are 您 going to run 更深入?

我不知道我是否准备好了。那时,我没有’不知道有人问。

的“我准备好参加超级马拉松了吗?” question is probably the most asked question I get from readers. 他们 love the idea 的 an ultra, but just don’t know if they’re ready.

而且’s because they don’不知道,许多跑步者从未报名参加。 他们 have too many doubts 和 are too scared to take the risk.

今天我’我将尝试为您回答这个问题。并希望减轻这种恐惧。

进行超级马拉松大— crazy even — but it’恐惧永远不会阻止您完成工作。

首先,您只需要有信心知道自己’re ready.

介绍Trail Talk

第一个视频,关于如何知道您是否’重新准备成为超人,是我新视频系列的一部分’m今天推出的名为Trail Talk。我每隔几周’将解决视频中的足迹或超级运行相关主题或问题。

视频对我来说是新的,但是看完所有喜欢的东西之后, 杰森 , 伊森 智者 在这样做时,我认为对于信息共享而言,这种格式太好了,无法避免。所以这没事…

I’我第一个承认我’我在镜头前有点尴尬您’我必须忍受希望这会随着时间的流逝而逐渐实现。 --

这里’是Trail Talk的第一版。一世’d想知道您的想法,所以不要’请随时在评论中留下反馈。当然,我也喜欢看到与该主题相关的评论!

什么’s discussed in today’s video:

  • 寻找实现超马拉松目标的动力和动力
  • 运行超跑之前需要什么耐力背景
  • 训练前计算您的基本里程
  • 如何进行超级马拉松并过一辈子
  • 后续步骤

其他RCR资源:

准备采取下一步措施了吗?从RCR开始’免费的10部分Trail Runner’s Cheat 她et:

Send Me 的Guide!

我希望你不是’计划今天下午做任何事情…

的#1 excuse I hear for why runners people fall behind on training isn’缺乏技巧,速度或力量。

It’缺乏动力。

我明白了。

跑步,不管你 ’重新训练以参加大型比赛,减肥或只是希望保持体形 很多 动机 。日复一日。

我们大多数人通过 比赛目标 , 跑步伙伴, 享受, 问责制 小径 ,但有时甚至 所有不是’t enough.

那么,当其他所有方法都失败时该怎么办?我坐在沙发上,吃点点心,然后打开笔记本电脑。

是的,如果我感到懒惰,疲倦和缺乏动力,我最喜欢的技巧是’为了战斗而屈服 您Tube,然后在正在播放视频的越野赛中打…

精彩的越野跑视频让您渴望尘土和新鲜空气。它使腿部汁液流淌,让您流连忘返。

当这种情况发生时,唯一的解决方法就是奔跑。

早在2014年,我第一次分享了这篇帖子,当时我有12个最喜欢的跑步视频,但在此后的两年半中,有几个新视频成为我的榜首。今天,我更新的帖子不是12个,而是37个史诗般的越野跑视频,可让您持续几个小时。

为了简单起见,我’ve将它们分为三类:

  1. 跑步者’s Story —录像带突出了鼓舞人心的跑步者及其对这项运动的热情。
  2. 的Appeal 的 the Mountains —也称为追踪色情。
  3. 不仅仅是另一个比赛视频 —网络上最励志的竞赛视频的集合。

都说了’s nearly 七个小时 镜头,所以请坐下来放松一下,准备好跑步鞋。

跑步者’s Story


这些视频重点介绍了一些鼓舞人心的跑步者及其对这项运动的热情。

的Pleasure 和 the Pain

65岁的湾区跑者Errol“ 的Rocket” Jones知道跑步。他知道痛苦,奉献精神和毅力。这是他的故事。

萧条

大峡谷边缘-边缘-边缘最近引起了很多关注,直到今年夏天,罗布·克拉尔(Rob Krar)举行了已知最快的时间(请参见下面的Chasing Walmsley)。在乔尔·沃尔珀特(Joel Wolpert)的这部短片中,感受一下’我喜欢跑峡谷,并跟随罗布(Rob),他分享了激发他奔跑的一小部分。

为什么We Run

我们都出于不同的原因而奔跑,但是我们’重新统一起来。这是我最喜欢的Salomon跑步电视剧集之一,其中探讨了许多使我们的运动员tick嗒作响的事情。

莎拉·里奇韦(Sarah Ridgway)– Mountain Runner

“您可以去任何地方跑步。您可以与任何人一起做。”

但愿如此!

的Lion & 的Gazelle

乔·格兰特可能是我最喜欢的超级跑步者。他的方式 文字 (电影中未作介绍)和对高山的热情让我着迷,并在这部史诗般的圣殿中闪耀着光芒’在2014年Hardrock 100之前的teryx商业。

的Running Connection

的appeal 的 mountain running (easy to understand in the beautiful San Juan mountains).

在路上

所罗门跑步的另一集电视节目,这次是Rickey Gates。里奇过着独特的生活方式,充满旅行和探索。跑步已成为激发他的冒险之旅的众多途径之一。

好奇心

好奇心促使我们通过跑步来探索世界吗?这部精美的短片主要是在2014年勃朗峰超级越野赛期间拍摄的,试图回答这个问题。

的Musician

可爱的死亡驾驶室负责人本·吉巴德(Ben Gibbard)喜欢跑步。他甚至和他的导游一起旅行。多么酷啊?

15小时|与安·特拉森(Ann Trason)

杨y琳的 15小时跟随跑步者的生命达15小时。他以 布雷特河安东·克鲁皮卡(Anton Krupika),但我认为这部影片与14部西方国家100获奖者安·特拉森(Ann Trason)一起展现了她的个性和精神。

15小时|与马格达莱纳·布勒(Magdalena Boulet)

再三考虑,也许这是最好的…

越野战斗机

前MMA战士能成为优秀的超级跑者吗?显然。这就是Kyle Dietz的故事,Kyle Dietz是一名前MMA战斗机训练员,曾参加RUT 50k比赛。

的Teacher

史蒂夫·克雷默(Stevie Kremer)是世界顶级越野跑选手之一,也是二年级老师。在此所罗门跑步电视剧中,我们窥视了史蒂夫的生活,她如何平衡教学和跑步以及彼此之间如何受益。

的Appeal 的 the Mountains (aka Trail Porn)

的Crown Traverse

的Crown Traverse is a 600 mile route from Missula Montana to Banff, Alberta. Mike Foote 和 Mike Wolfe attempt the route on foot … 和 it’s wild.

的Ingenuous Choice

您知道任何具有Anton Krupicka特色的东西都会让您流口水。 Ingenuous Choice反映了群山及其如何治愈我们,精选安东(Anton)和其他人从2014年勃朗峰(Ultra Trail du Mont Blanc)拍摄的画面。

达科他·琼斯,奔跑山脉

高山滑雪和高山攀登之间的界限到了一年前变得越来越模糊。在此视频中,达科他州谈到了快速上升的吸引力,并分享了山峰的镜头。雷尼尔速度尝试。

基利安

It’很难反对基利安(Killian)是有史以来最佳的山地跑者,但他在山中的风度却没有’下雪时不要停下来。

进入巴塔哥尼亚

这次与达科塔·琼斯(Dakota Jones)一起再次上山’他返回巴塔哥尼亚山脉的旅程,那里的冒险之旅与其说是体验,不如说是奔跑。

细线

这使我的手出汗了。关注迈克尔·特威德利—拥有令人难以置信的戏剧性的平面图—当他沿着苏格兰的本尼维斯山脊线行驶时。

Holy crap. 那’s fast.

一英里一英里

当超级跑手Krissy Moehl,Jeff Browning和Luke Nelson穿越Conservacion Patagonica新建的公园时,将自己带到雄伟的巴塔哥尼亚。另外,视频还显示了组织正在取得的令人难以置信的成就。

我的嗜好

电影制片人和YouTube轰动者Casey Neistat喜欢跑步。它’他的上瘾,每个跑步者都可以交往。

轻快

Salomon Running TV的另一部精彩电影,这次是关于快速穿越高山的画作以及Sky Running的诞生和成长。

的Joy 的 Running in a Beautiful Place

说够了。

不仅仅是另一个比赛视频

勃朗峰| CCCUTMB®2015

的Nike Trail team went after it at Mont Blanc in 2015, 和 杨 was there to capture the experience.

的Squamish 50/50

伊桑·纽伯里(又名 的Ginger Runner)’的影片,他尝试参加Squamish 50/50—周六为50英里,周日为50k。它’这是一部整齐的纪录片,有很多曲折,我们在比赛中都会体会到。他可能不是精英选手,但他’是个该死的有趣电影制片人。

硬跑者

在训练和操作Hardrock 100时,有趣而轻松地看到了勇气,决心和探索精神。SébastienChaigneau,Joe Grant等人的演出都在这里。

克罗格的食堂

克罗格(Kroger)的食堂与跑步者无关,而与援助站有关,它可能是超跑中最著名的援助站,而其人和灵魂也是如此。克罗格(Kroger)的食堂坐落在Hardrock 100路线沿13,100英尺的小壁架上。

米勒VS鹰队

我认为我最喜欢这部电影的部分是听他们的呼吸并感到紧张。该视频完美捕捉了2016年在旧金山举行的TNF耐力挑战赛的史诗般的战斗。

西部时间

那里 are countless highs 和 lows leading up to 和 during a 100 mile race, 和 in this short film, 精美地记录了莎莉·麦克雷(Sally McRae)2014年西方国家的经历。

三十小时

“我真的很喜欢跑步,所以我真的不知道停下来。我要一直跑到死的那一天。” –沃利·赫塞尔汀(Wally Hesseltine)

三十小时这部短片记载了72岁的沃利·赫塞尔汀(Wally Hesseltine)在2016年的《西方国家100》之旅的经历,大约在三个月前上映,但本月我一次又一次地观看。

追逐沃尔姆斯利

每个人都想知道’s like to run down the Grand Canyon faster than anyone else? 这里’s 您r chance.

的Double

In 2016, Jeff Browning set out to break the combined time record 的 the Western States 100 和 Hardrock 100. 他们’重新安排仅相隔几个星期。

仙境

2015年7月1日,加里·罗宾斯(Gary Robbins)着手打破仙境步道(Wonderland Trail)最快的已知时间, 的Ginger Runner was there to document the journey. 的burly 93 mile 仙境 Trail circumnavigates Mount Rainier, with more than 24,000 feet 的 elevation gain.

滑雪硬石100

的Hardrock 100 is one 的 the most iconic 超级马拉松s in the United States. 什么 would it take to cover the 100 mile course in the dead 的 winter?

竞速黑暗

跟随Sage Canaday’s 2016 Western States 100.剧透,它没有’t go as planned.

的Beauty 的 the Irrational

南非的瑞恩·桑德斯(Ryan Sandes)是您忍不住爱上的那些说话柔和的跑步者之一。在这部电影中 的African Attachment 记录了他试图兑现掉落在令人垂涎的鱼河峡谷中的企图。

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