Aid stations are your lifeline during an ultramarathon. 他们’re where you r减少,补充和振兴您的思想,身体和精神。

但if you’再不小心,他们也可能是一大段时间吸。

在今天’在本集中,我将讨论如何高效地穿越急救站,以实现更快的超马拉松比赛。

这里’这就是我们今天谈论的’s episode:

  • 我为期4周的挑战的最新动态。我做到了吗?
  • 为什么援助站会吸引您(并使您想坐下来)
  • 机组人员的不足
  • 我对救助站效率的三个规则

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今日支持’s Episode

这个 episode 的 径谈 was brought to you 通过 Discover 您r Ultramarathon,具有培训计划,音频采访和129页指南的eBook系统,可帮助您度过第一个50K或50英里超极限。

现在就去接你 rockcreekrunner.com/ultramarathon.

通过Next Runner计划,每月会员网站致力于将您的培训提高到一个新的水平。学到更多: rockcreekrunner.com/next-level.

第3季 径谈 一直都是关于赛车—如何为比赛本身做准备以及身心策略。

所有这些都是我今年最大的比赛 雷石100.

在今天’的一集(本赛季的最后一场),我分享了最近那场比赛的经验教训,以及 ’d下次做不同的事。可以转化为任何距离的更好赛车的经验教训,而不仅仅是100英里的超级马拉松。

这里’这就是我今天所讲的’s show:

  • 我搞砸了
  • 我们能做的’t control
  • 在比赛中如何让某事走?
  • 为什么我听起来像你妈妈
  • 为任何情况做准备
  • 第4季预告片!

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演出链接:

我喜欢说超跑是一项团队运动。

您 might be registered as a solo entrant, 但 it takes a village to get you 通过培训 和 the race itself.

…家人和朋友来 支持你 通过培训

…援助站工作人员在比赛当日为您提供食物

… 和 if you’re lucky, a 船员 在整个运行过程中帮助您满足各种需求。

对于许多参加超级马拉松比赛的跑步者而言,尤其是50英里或更长的更长距离跑步者,起搏器是乘员组最重要的角色之一。

起搏器是另一个跑步者—没有为比赛本身注册—比赛的一部分伴随着赛车手。他们’角色是让您保持运动,安全和精神振奋。

他们’我一直是生命线’在很多比赛中都需要’通常,唯一使跑步者进入终点线的事情。

上周我收到了一封电子邮件 克里斯,读者和 俄克拉荷马州选手 我有机会在 门多西诺海岸50k.

这里’s what he said,

我被要求在10月的比赛中为2个不同的朋友安排步伐,并需要一些建议。第一场比赛是针对100英里处女,第二场比赛是针对经验丰富的跑步伙伴,他完成了数百次比赛,但这是他的第一次135米勒。从未有过节奏的人,您有什么秘诀?

很好的问题,由于我恰好正与两个新的起搏器配合使用, 雷石100 (要么“Safety Runners”(他们称之为))在几个星期内,这个问题适时出现了。

我下面’ve概述了一系列的Dos和Don’在超级马拉松比赛中如何成功地对跑步者进行起搏。

如何成为一名优秀的马拉松步行者

1)尽早与跑步者讨论他们的需求

确实,这比跑步者更能吸引跑步者,但是要成为一名优秀的起搏器,您需要知道跑步者在寻找什么。

例如,有些跑步者希望分散交谈和欢乐的聊天,而其他跑步者则希望保持专注和安静。提前与您的跑步者交谈以设定期望并了解他们的赛车风格。

2) 唐’t Forget the Crew Can Help 您 As Well

如果你r runner has a 船员 waiting for them at certain aid stations, don’t forget that 他们 can 救命 you out as well. 您 too are running a long distance, after all.

跑步者始终是重中之重,但要带上一个行李袋,以便自己带着其他可能需要的装备或营养与船员一起离开。

3)认真对待责任

It’跑步者的大宠爱,要求您为他们调整步伐。您’放弃一天中(或周末)的大部分时间,长途跋涉,然后在自己之前考虑其他人。大多数跑步者都不必担心(跑步期间)。所以谢谢。

但if 他们’我向你求助,他们想要你 救命。因此,请认真对待。

您r runner is counting 上 you.

4) 唐’t Show Up Unprepared

训练有素的跑步者可能会为您提供一些食物,但是’s probably about it.

事先仔细考虑自己的装备,并向援助站展示’重新加入浇水,营养和装备的充分准备。

5) Do Know 您 Can Handle the Distance

你有机会吗’将与您的跑步者一起进行很大的比赛。在正常情况下,这种距离被认为是一个很大的挑战。

他们 might be moving slowly 通过 the time 他们 reach you, 但 他们’仍在比赛中,希望尽可能做到最好。

确保您自己可以应付距离,并且自己’t拖拽它们或放慢它们的速度。

如果那意味着训练比赛,那就训练。如果那意味着逐渐变细,则逐渐变细。做您需要做的以确保您可以应付距离。

如果由于某种原因你到了那里,只是在’t having a good day —嘿,这发生在我们所有人身上—对您的跑步者诚实。让他们继续前进,您可以在下一个救援站与机组人员会面。没什么可耻的。

6) 唐’t Ask the Runner “How Are 您 Feeling”

嗯,我讨厌这个问题,’s 总是 人们问的第一个问题。

继续并假设跑步者感到疲倦和筋疲力尽。实际上,您可以依靠它。

而不是问他们如何’做,鼓励他们给予积极的反馈。

“在下一个下坡路上做得很好,要保持这一平坦部分的发展势头?”

“You’继续攀登,继续攀登!”

“您刚刚开了一个很棒的章节,’s通过下一个救助站完成了这一段强力训练。”

如果您的跑步者情绪低落,请让他们情绪低落。像这样说

“Alright, let’漫步一会儿,并度过难关。一世’请把我的手表放3分钟,我们可以重新签到。”

Or …

“杜德!振作起来!距离下一个援助站仅几英里。只要到达那里,我们就可以重组。”

7)检查营养和水分

起搏器可以发挥的最大作用之一就是为跑步者提供营养和水分,这意味着要定期检查并确保他们’重新饮食。

鼓励他们吃饭时吃饭’t,并在不吃东西时推动它们再咬一口或切碎’t want to.

当然有’s a limit to this. 你不’不想让他们烦恼或使他们进食过多,但要假设您的大脑和推理功能比他们的大脑更好,并承担部分责任。

而当你’重新做,确保你’重新检查自己的营养。

8) 唐’t Talk the Runner’s Ear Off

我之前提到是为了了解跑步者’的风格,但即使他们确实想分散注意力,有时还是会’最好和他们在一起。不说话。只是移动。

如果跑步者停止回应对话,或者没有’似乎在注意,他们’我可能已经厌倦了听你说话。

遵循他们的非语言提示,让他们进入自己的头脑。

9)知道规则和准则

每场比赛都有自己的一套起搏器规则和指南。这些对于预先了解非常重要。向您的跑步者询问清单或检查比赛’s website yourself.

这些规则中的错误可能会取消跑步者的资格,没有人希望这样做。

一些应检查的常见规则是:

  • 您可以在什么时候参加比赛?
  • 开始跑步前,您是否必须注册或登记参加比赛?
  • 你被允许“mule”或为跑步者携带任何食物/齿轮/水,还是他们需要自己携带所有食物/装备/水?
  • 您可以带领跑步者并设定速度吗,还是跑步者需要一直领先?
  • 什么’援助站的起搏器协议?

跑步者须知: 作为跑步者’s 真实ly your responsibility to know these regulations 和 分享 them with the pacer. Go over any rules ahead 的 time.

10) 唐’t对其他选手加倍努力

您r main focus may be your runner, 但 总是 keep in mind that there are other racers out 上 the course.

要注意并鼓励那些跑步者。唐’不要在救援站挡住他们的路或撞到他们前面。赛车手是当务之急,即使您在那里做出了巨大的牺牲,今天仍然是他们的日子。

11)提供道德支持

您 are the drill Sergeant. 您 are the watchdog.

您’再说一次啦啦队长。

不断壮大跑步者…即使它们看起来像胡扯一样。

而且它们看起来像是胡扯。

12) 唐’t Complain

It’与跑步者分享经验是一回事—w!真是攀登!— It’抱怨是另一回事。

跑步者’已经在想… 他们 don’不想让事情变得更糟。

即使你’累,冷,热,饿’不要把压力放在跑步者身上。自己动手,并私下处理情况。

除非你当然’re in 真实 trouble, in which case you should contact someone affiliated with the race.

13)与跑步者分享信息’s Crew

作为起搏器,您比其他人对跑步者的表现有更好的了解。

当你 reach an aid station, 分享 that firsthand knowledge with the 船员, so 他们:

  1. 唐’不必以无数的问题来困扰跑步者,并且
  2. 可以帮助跑步者’re 救命ing yourself.

那 information can be invaluable for a 船员, so don’不要藏任何东西。

专家提示: If the runner is 真实ly struggling, don’在跑步者面前分享。将另一名机组人员拉到一边,让跑步者不会’不要让他们知道。

14) 唐’t Take It Personally

您r runner loves you. 他们’ll forever think 的 you as a lifesaver. 但sometimes …

有时候在比赛中,当整个世界都在他们周围塌陷时,他们可能会说一些意思。他们可能是僵持的或粗鲁的。

唐’t take it personally. 他们 still love you.

享受起搏体验(玩得开心!)

您’我们被要求成为跑步者可能面临的最大挑战之一。它’s a privilege. It’亲身体验,亲眼目睹跑步者的重要时刻。

拥抱它。玩得开心。

The 能源 的 that day will inspire 和 motivate you, 和 it may just be an experience neither 的 you ever forget.

多么酷啊?

只是不要’t screw it up. 😉

 

 

关于我们最真实的事情是我们创造,克服,忍受,变革,爱和超越痛苦的能力。

– Ben Okri

忍受我…事情将变得沉重。

太阳离升起只有几分钟的路程,而我的起搏器David和我在第81英里处的Bird Knob援助站​​附近 马萨努滕山步道100.

It’比赛开始超过24小时,我们’完全进入僵尸模式。空气很冷。我们的纸质薄外套和湿短裤使雾make的感觉更像是北极的暴风雪。

与我们攀岩的英里数相比,这条步道相对平稳’我已经过去了几个小时,但我’我仍然很难直走,更不用说跑步了。我们’重新殴打,发抖和受苦— it’是一场完全的苦难,我们有同等的机率在树林里暖和,然后送往下一个救助站。

我看着他,他看着我。

“Keep going, 他们’会有温暖的事情,” 大卫说,我前进了,半醒着,半睡着了,被击败了。

它为N’不久之后,我们便看到了表示即将到来的援助站的灯笼。随着我们的临近,我们’重新递出热咖啡,在火炉旁坐下。

“Don’t sit down. 让’喝咖啡,在火炉旁加热,然后继续前进。”

我强迫自己无法思考,几分钟后,正当光线从山上升起,我饮第二杯时,我们沿着一条土路前进。略温暖,但不再满意。

那 was the lowest point I’在跑步中曾经经历过,也许是我一生中遭受的最大的身体痛苦。太惨了。很可怕。

这也是我自己做的。

我没’冷,因为我不能’买不起衣服,或者因为我没有营养不良’t have access to food. 我没’跑步,因为如果我不这样做,将会发生任何可怕的事情’t.

但there I was, suffering, 和 dragging my friend through it with me.

更好的忍受痛苦(通过比赛)

从铅包到最后的完成者,我们都在超级马拉松比赛中受苦。

适当的训练,调整步调和营养可以最大程度地减少痛苦,但是即使星星对齐正确,您也可以’re still going to suffer. 那’超跑的美,如果你能称其为…

所以’不管你是否受苦,怎么样 您会遭受痛苦,而您所遭受的痛苦使一位跑步者与另一位跑步者脱节。

从我的角度来看,有3种方法可以处理痛苦。第一个也是最常见的,也是最糟糕的选择。

1) 您 can dwell 上 your suffering. I’我很确定,在我什至没有描述它之前,您就已经确切知道了这是什么感觉。

It’当疼痛和不适到达时,您可以’不要停止思考。您可以’放开双腿感到沉重的事实。还是肚子不舒服。还是那个你’真的很累,你想躺下来哭。 是的,哭了. 这个 is the suffer management style that ends races.

2) 您 can flat out ignore it.

抽果酱,与其他跑步者聊天,唱歌“这个 is the song that never ends” until you can’再唱一次。

短期内无视疼痛通常是有效的’这是度过特别难关的好方法,但我们大多数人都可以’永远不要忽视这种不适。

3) 您 can take the 正念 方法:确认,接受并放手。

不幸的是,这也是最困难的(也是最令人沮丧的)。

好吧,正念到底是什么意思?好吧,直到付诸行动’缠头有点困难。让’s try anyway …

当疼痛,不适,刺激和痛苦浮出水面时,请承认,不要’尝试躲藏起来。暂时专注于这种不适,听听痛苦试图告诉你的,然后接受并放手。就像那样,顺风而下。

你不’t have to listen to your suffering 要么 dwell 上 the discomfort. 你不’不必遵守那种告诉您走路,减速或坐在火炉旁的声音。这些只是您脑海中的声音,可以在它们到达时释放出来。

当你 accept it, 和 let it go, you can flip the thought from a race-ender 和 emotional crusher, to just another part 的 the experience.

We Do 这个 to Ourselves

痛苦是我们成长的地方。

It’s where we’最脆弱,最弱小和最易受伤害的人。那一刻你是谁,告诉了你很多关于你不在那一刻的人,以及你如何成长的信息。

对于大多数选择参加超级马拉松的人来说,我们都渴望…即使我们讨厌它到达时。

我经常回想起与戴维(David)黎明前的那段路程。我在想我如何需要他让我脱离住房阶段,以及几个小时后我走出另一端时,我感到如何难以置信。

而且我想到了当下我多么沮丧和沮丧,如果我能够完全放手,这种经历将会是什么样。

我们自己做。痛苦是我们选择的一种选择。

但它’我们如何通过超级马拉松来解决这种不适感,这将向我们展示我们’能够在苦难没有发生时进行管理’t optional.

 

bmm训练

最终的倒计时已经正式开始。

截至本帖子发布之日,距离我的第一个24小时超级马拉松比赛的上午10:00尚不到48小时。

培训结束了,齿轮已经(几乎)组织好了,我已经准备好了。又着急。

去年下半年,我开始计划2015年冬季和春季比赛的时间表。我知道我想要一些雄心勃勃的东西来真正专注于上半年。

本来我以为回到 马萨努滕山步道100在我可以改善去年时间的地方,将是一个不错的选择。但是,当我没有立即通过彩票进入时,我选择不将自己的名字列入候补名单。

我需要一些不同的东西。的 黑山怪兽.

我通常不觉得吸引人的是24小时活动,它具有单调且缺乏鼓舞人心的观点。实际上,我还记得去年夏天说过我永远不会参加这样的比赛。

这就是我决定我的原因 去做吧。

24小时竞赛如何运作

事实是,除非您是超级极客,否则您可能甚至从未听说过24小时比赛。即使在超级马拉松比赛中,它们也不常见,也很少见。

但timed events are growing in popularity, in part because some runners find them more approachable than a set distance race.

这里’s 怎么样 it works:
继续阅读

让 me guess …

您 want to start trail running. 您 want the dirt beneath your feet, 沿途风景史诗般的故事冒险.

但…从公路到步道的转换让人感到不知所措。以及确定运行地点或需要什么装备所需的时间?

嗯,也许我’我会坚持下去。

表面上的开关很小 —在步道而不是人行道上行驶—但是精神上的障碍会让人感到很大。由于越野跑带来更多挑战,许多跑步者 恐惧借口 阻止他们尝试。

这里’s the thing, 和 you’我必须在此上相信我:一旦您试一试,恐惧就消失了。

所有装备,所有新技能和调整—他们有时间和经验。所以,让那些暂​​时。

没有第一次的越野跑者会感到完全舒服。我没有’t,您也不会。你知道吗?

那 doesn’t matter.

越野跑者资源

创建该网站是为了记录我从道路到小路的过渡,此后已成为世界范围内试验和超级跑步者的主要资源。但是有这么多的信息—在RCR以及其他书籍,网站和播客中— it’很难找到您直接的信息’re looking for. 那’是我希望通过本指南解决的问题。

在本资源指南中,我’筛选所有垃圾,并为初学者和超级跑步者整理了我最喜欢的资源。从实用的培训工具和装备到视频和播客,应有尽有,可以激发您的动力。

换句话说,您需要给越野跑加个镜头。

让’从基础开始,是吗?

快速说明:这些资源大多数都是完全免费的,但是有些确实要花钱。在某些情况下,下面包含的链接是会员链接。一世’如果您使用它们进行购买,将获得少量回扣(无需您支付任何额外费用)。谢谢。

道格 H(@rockcreekrunner)发布的照片

学习越野跑基础知识的工具

就像你不穿’为了在不学习转向的情况下跳到汽车的后面,新的越野跑运动员应始终从保持其健康和安全的基本技术开始。

这是我最喜欢的初学者资源。它们涵盖了基本原理—例如运行表单更改以及在那里可以期待什么。如果你’是一个真正的初学者,不要’暂时不必担心齿轮或营养,这是开始的地方:

越野跑书

越野跑在过去几年中迅速普及,新的越野跑比赛和团体不断形成。随之而来的是,印刷和在线形式的可用信息激增。这是我最喜欢的越野跑步书籍和电子书:

Posts 和 Videos to Get 您 Started

初学者信息和基础

有很多要做的事和不要做的事’越野跑。这些帖子应该可以帮助您解决问题:

步道安全与礼节

对于许多新的越野跑者来说,安全性是最大的障碍之一。事实是,穿过树林确实会带来风险’在道路上发现(顺便说一句,公路行驶也是如此)。无论您是担心野生生物,陌生人还是简单地迷路,这是我最喜欢的有关如何保持安全的文章:

处理地形和条件

越野跑向您介绍地形和条件’d在路上找不到—泥泞,陡峭的岩石后裔或黑暗的森林是很好的例子—每条足迹都不一样。在步道上变得越来越舒适意味着要面对独特的条件。泥?别担心。磐石?您可以处理。

越野跑条件

以下帖子提供了有关如何处理所有足迹的信息和提示:

最后,在这里’的快速视频,其中包括著名的超跑选手Scott Jurek的越野技巧提示:

过渡到超跑

2016雷石100-1567

而50多公里(包括31英里多一点)’与26.2英里的马拉松比赛相比,这听起来像是一个巨大的飞跃, 加油,并且步调策略可能大不相同。请记住,一条50K的步道比典型的公路马拉松要花几个小时。

因此,当您考虑从公路马拉松向越野超跑比赛过渡时,应该调整策略以适应挑战。随着距离的增加—50英里,100K,100英里及以后—距离特定的调整变得更加重要。

这里 are some 的 my favorite tools for making the transition:

书籍和网站

  • Discover 您r Ultramarathon Training System,初学者’我设计的培训系统,其中包括129页的电子书,专家访谈以及针对50K和50英里的超级马拉松的培训计划。51IH8zfQ3pL._SY344_BO1,204,203,200_
  • 不断前进 多年来,Bryon Powell撰写的关于超跑者的唯一主要手册。 Bryon利用自己的经验和精英跑步者的技巧为您准备50k甚至更远的距离。
  • 哈尔·科纳’s Ultrarunning现场指南 哈尔·科纳(Hal Koerner)的作品,是这项运动中最好的一项的所有技巧。本《领域指南》涵盖了许多与“无情的前进”相同的主题,但充分利用了Hal提供的所有专业知识。
  • 超跑训练要领 杰森·库普(Jason Koop)可能是我最科学,最具体的书’我看过超级跑者。虽然没有’它涵盖了诸如上述书籍的一些基础知识和赛车技巧,对于任何试图将超跑提升到新水平的人来说,这都是一个很好的工具。
  • Ultra168.com 为初学者和专家提供提示和装备评论。

播客

我可能有一点偏见,但我相信Trial Talk—我们的足迹和超级跑步快速技巧播客—在解释您立即实施的一口大小的初学者建议方面做得很好。

听这里.

博客文章

当你’准备进一步深入研究,请阅读以下文章,了解如何过渡到超级马拉松(并避免了我犯的许多错误):

采购优质越野跑装备

雷石准备

One 的 the first questions I get from a new trail runner is 总是 about gear. Do you 真实ly need to invest in trail running specific gear?

嗯,也许…

这里, before you keep reading, let me break it all down for you in this video:

As you can see, the quick answer is no. 你不’不需要新的装备即可开始越野跑,切勿让缺少越野跑鞋或手持式水壶防止您碰到泥土。

那 said, if you continue to run regularly 上 trails, it’投资适当的装备是值得的。诸如越野赛专用鞋和携带水和营养的选项之类的物品将改善您的训练和探索能力。

有关跟踪跑步装备的全面指南,请下载我的免费电子书, 越野跑 ’s Gear List 这里.

我现在最喜欢的一些齿轮选项可以是 在这里找到. 但let’在本指南中对其进行了更多细分:

孤峰-3-0鞋类

如果越野跑成为您训练的重中之重,那么越野专用鞋将是我的第一项装备’d购买。公路鞋和越野鞋之间的主要区别是:

  1. 坚韧的鞋帮可以抵御崎terrain的地形,
  2. 鞋底较大的凸耳可以抓住小路和泥泞,
  3. 鞋垫下方的一块岩石板可为岩石和尖锐物体提供额外的保护。

每当你’重新寻找鞋子时,最重要的考虑因素应该始终是合脚:

  • 它们在您的脚上感觉如何?
  • 我可以在其中长时间跑步吗?

这些天我’m running in 阿尔特拉斯,我的首选是 孤峰3.0。 Altra鞋具有独特的脚形设计,为您的脚趾提供了更多空间。他们’再说零落,我认为这对我的身体形态和预防伤害有帮助。

但of course you have to decide for yourself what fits your needs.

前往您当地的跑步商店或搜索大量的 越野跑专用鞋 在那里。只有您的脚才能决定哪只鞋适合您。

保湿袋和水瓶

穿鞋之后,清单中的下一步是携带水和燃料的包装或瓶子。您所需要的完全取决于跑步的距离,难度和天气条件。我建议所有跑步者都有一些选择来帮助解决可能的情况。

我最喜欢的水化系统公司是Ultimate Direction,而我’m loving their new 签名系列3.0背心 (查看完整评论以了解详细信息)。 UD’的背包和腰带均经久耐用,可以承受超级挑战。

如果我’我只是拿着一个手持瓶, 手持式两栖补水 是我的首选。我发现它的形状和构造比Ultimate Direction瓶子容易使用。

服装

说到衣服,越野跑装备就不行了’与你有很大的不同’d期待上路。主要升级与存储和耐用性有关。在山区,为快速变化的天气模式做好准备。

我通常在当地的跑步商店购物或 REI越野跑服装。以下是一些专门为越野跑设计的服装选项,或者是有助于越野跑的条件的物品:

我推荐其他项目

和 的 course there are other items I recommend, like a headlamp, GPS watch, 和 maps. 您 gotta love topo maps.

越野跑者的力量建设

在您的前几条路线运行之后,即使它们’简而言之,您可能会注意到一些奇特的东西…

您’很疼。到处都是酸痛。臀部,臀部,脚踝,四边形都疼。

与道路行驶不同,道路行驶是重复且精确的,步道需要您逐步调整步幅。可能是路途中的根部,脚倾斜着某个角度,或者泥泞需要稳定器的肌肉来使您保持直立。

越野跑工作肌肉路跑不’t.

这个 isn’t a bad thing — 许多教练实际上相信’s a good thing —但这意味着你’仅在道路上跑步时可能已经变得虚弱的重做肌肉。并且应该定期锻炼以增强这些肌肉。

我想开始的第一个地方是在家中可以做的短强度的锻炼。 在这里访问我的6分钟例程。 (它’s free)

从那里,我推荐新的越野跑者或任何’过去曾脚踝或脚部受伤,经常将脚部强化锻炼纳入其锻炼程序中。

这里 are three videos that demonstrate my favorite foot, ankle, 和 supporting muscle exercises:

和这里’一个简短的瑜伽序列,旨在放松和增强臀部:

Where to Get 您r Nutrition

随着您开始进一步跑步,营养变得越来越重要。单场比赛的凝胶和比赛提供的水不再足以参加一场大比赛。

但是跑步者的营养不足’仅限于比赛中吃什么。之前和之后的加油方式也同样重要。为了更好地了解我对跑步营养的看法,请查看我与精英超跑选手达西·皮科(Darcy Piceu)进行的采访:

如果你’有兴趣了解更多信息,在这里’s a 营养指南 我建议跑步者。

当谈到中跑或比赛加油策略时,我’会为您指出Trail Talk的几集:

我在50K,50英里,100K和100英里的超马拉松比赛中吃什么

在这一集中,我分解了我在越野比赛中吃的所有东西。它’让我们从宏观的角度看待燃料,但这将使您对我如何处理比赛日的营养有所了解。

听这里:

斯蒂芬妮·玛丽·豪(Stephanie Marie Howe)关于种族营养和加油

在这一集中,我充分利用了斯蒂芬妮·玛丽·豪伊的智慧,斯蒂芬妮是世界级的超级跑步者和营养学家。

听这里:

运行我喜欢的燃料产品

关于食物和产品,我’我实际上在消费,这是我坚持并建议的:

但of course, every stomach is different. 什么 works for me (要么your running partner) may be a terrible option for you.

在长距离比赛中训练时,您能做的最好的事情就是测试不同的加油选项,从而延长您的长距离训练时间。

随时了解越野跑和超跑新闻和事件

As the sport 的 trail 和 ultrarunning grows, so does the coverage 和 access to elites. 如果你’像我这样的极客’s pretty great.

这些是您可以用来掌握运动中最新动态的最佳资源:

博客,网站和杂志

  • iRunFar.com 是社区中最著名和最受尊敬的网站。
  • UltraRunner播客.com 每日发布有关越野跑和超跑的新闻和文章摘要。
  • 超跑者杂志 每月发布比赛报告和超跑新闻。
  • 越野跑者杂志 提供网上和印刷形式的文章。
  • 您r local trail running listserve is not to be missed. Ask around to stay in touch with what’在你所在的地区。

播客

  • 超跑者播客 采访精英选手,并报道某些大型比赛的赛前/赛后报道。
  • 审判亚军国家 提供有关某些运动的训练建议和故事’s best athletes.
  • 十英里 是对越野跑和超跑世界的有趣而轻松的观察。

当事情变得艰难时保持动力

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上面列出的所有内容都会毫无用处。

您如何激励自己继续努力可能很简单 设定目标。否则可能需要很多 问责制 和外部支持。

不管它来自哪里,我们’都是受他人启发的。这里’s是我历来最喜欢的动机和越野跑动机的清单:

您Tube Channels

I’非常喜欢编录某人的短片或视频的迷 ’的冒险,最近这些视频的质量已经达到顶峰。

  • 陡峭奔跑 我们的任务是标记最高的山峰并沿着史诗般的小径奔跑,并带我们一起驰ride。
  • 山岗哨 是一条线索和超跑喜剧频道。好吧,只是自己看一看。
  • 生姜赛跑者’s 座右铭是“Train, Race, Beer,”这说明了一切。他’所有的事情都是要有一个美好的时光,面对艰难的处境,并在此过程中使我们开心。检查他的YouTube频道是否有齿轮评论和比赛回顾。
  • 所罗门赛跑 赞助这项运动中的一些知名人士,例如Kilian Jornet,Anna Frost,Dakota Jones,Emelie Forsberg,Ricky Gates等。他们会定期发布世界一流的跑步视频,让您平等地感到震惊和鼓舞。
  • 杨幂电影 在跑步社区中,他是电影界最好的故事讲述者之一。他’的电影既惊艳又动人。

坚不可摧300电影

There are a number 的 trail 和 ultra running full-length movies 和 documentaries. 这里 are my go-tos:

图书

在我看来,最好的励志跑步书籍是来自街区的跑步者的自传。

  • 吃和跑 斯科特·尤雷克(Scott Jurek)撰写的这项运动是这项运动的首批超级巨星之一的自传。他的旅程和成就将使您始终充满灵感并坐在座位的边缘。
  • 天生跑者 克里斯·麦克杜格尔(Chris McDougall)撰写的《越野跑和超跑》比之前或之后的任何作品都要多。它涵盖了墨西哥塔拉瓦拉印第安人的迷人故事。
  • 最长的比赛 Ed Ayres撰写的文章通过环保主义者对跑步和生活进行了冥想’s perspective.
  • 跑或死 由Kilian Jornet撰写,让您瞥见了激励历史上最好的跑步者之一的原因。

博客文章

当然,我们也尝试在Rock Creek Runner上加入很多励志性文章:

越野跑特定训练计划

logo-sign-2如果你’认真对待成为更好的足迹或超级跑步者,无论那’在进行第一次半程马拉松训练或第一次50英里超跑训练时,最好的办法就是制定计划。

满足您的需求和目标的培训,营养和比赛日计划。

去年,我着手制定了一项全面的在线计划— 要么 course —就是那样。我联系了该领域的11位专家来记录访谈,并制定了逐步的计划,以使其成为更好的越野跑者和超级跑步者。

来自世界各地的跑步者—在所有经验水平上—正在使用该程序来帮助他们发展技能,并面对追求越野跑目标的恐惧。

在此处找到有关该程序和所有可用选项的更多信息。

付诸行动— It’是时候出发了

还记得在帖子开头时我说过,要做的只是试一试吗?装备,营养和所有后续资源如何仅次于实际经验?

Good. 我不’不想让你忘记那个。

该指南包含并链接到大量信息,这些信息可以使您成为更好的越野跑者和超级跑步者,但真正重要的是您要跑步并跑步。

It’并不总是那么容易。还是好玩。或那一刻你想做什么。

但它 will be worth it.

在那里见你吗?

跟踪谈话徽标

我今天要宣布一个重大而脆弱的声明。

我刚刚启动了一个播客。

是的,《 岩溪赛跑者》现在是iTunes巨大蛋糕中很小的一部分。它’同样令人兴奋和恐惧的部分。

你们中有些人可能知道我已经共同主持了 没有肉类运动员广播 Matt Frazier播客。我们’ve一起录制了近60集,我喜欢每周通过一个话题聊天的仪式。

但I’从来不需要我一个人做。由于某种原因,这感觉很可怕。

Nonetheless, the first 真实 episode 的 径谈 is now live, 和 I’准备将我的声音放入耳塞以进行交谈。

什么 is 径谈 (And Why 您 Should Listen)

在在线内容世界中,知名人士不断重复说2014年是播客之年。

除非您住在跑步鞋盒中,否则要 真实ly 长期在树林深处,您可能听说过串行播客。很大播客的成功为音频带来了全新的听众,使从未听过博客或听过音频的人突然间搜索内容。

伴随着新的听众浪潮,出现了各种各样的新程序,包括许多在跟踪和超级运行空间。当我订阅并收听时,我发现几乎所有的人都有一个共同点:

他们 interviewed elites who talked about issues facing elites

他们的故事很有趣,我绝对喜欢其中的一些节目(请查看 UltraRunner播客,是我的最爱之一),但我一直认为缺少某些内容。

对我们这些人而言,简单,可行的提示和建议在哪里?’t elite?

那’以下是Trail Talk想法的诞生方式:

一个播客,提供一口大小的剧集,涵盖单个主题,您可以随时将其纳入训练中。立即。

尽管长达一个小时的采访可能很有趣,但是每个Trail Talk插曲都会避免这种模式,并保留一些您可以快速消化并付诸实践的东西。

岩溪赛跑者的目标一直是帮助使越野跑和超跑尽可能简单和平易近人,而Trail Talk只是我希望做到的另一种方式。

Episode 1: 3 Words to Jumpstart 您r Training

要开始播客,自然而然地要开始进行培训。

在今天’我分享了最近一次采访中的简短片段 劳拉·比奇(Laura Beachy)。劳拉(Laura)是一位媒体专家’s与一些著名的跑步专家合作,并拥有自己的越野跑和超级跑步者。

我们共同为新的越野跑者分享建议。

在这里收听第1集:

或者你可以 在这里订阅并在iTunes中收听.

现在怎么办?让’与世界共享的越野跑道

我希望这个播客尽可能多地吸引潜在的跑步者。 越野跑改变了我的生活,就像它改变了您中的许多人一样。

为了引起Trail Talk的注意,我需要您的帮助进行宣传。

要做到这一点很简单:

  1. 登录iTunes
  2. 搜索线索谈话
  3. 订阅节目
  4. 留下评论和评分(当然是5星!;)

那’s it!

iTunes的方式’排名作品非常简单。订阅,收听和评价播客的人越多,其排名就越高。

如果你不这样做’t use iTunes, don’t worry! I just submitted the feed to several other podcast providers, so hopefully it will go live with them soon. 如果你不这样做’看不到它很快出现在你的身上,只要让我知道,我’确保我进去。

听起来是个好计划?

预先感谢您支持播客,帮助我在地图上运行。

享受第一集!

 

男子练习越野跑和跳跃在海岸的一条小路

落后 running is about as basic as a sport can get. 但that doesn’t mean it’s free 的 expenses.

不断需要新的装备。比赛价格上涨。前往越野赛和比赛。

那’跑步者每年仅需预算一些开支。

当我和我的妻子从华盛顿特区的一份固定的,薪水较高的9-5职位转移到细读我们在北卡罗莱纳州阿什维尔的理想工作时,我们俩都知道,要想像以前那样在财务上感到舒适还需要一段时间。

并且在我们弄清楚所有问题的同时可能不得不做出削减和牺牲。

因此,过去的6个月是一个巨大的实验,展示了如何在预算内进行跑步和比赛。

避风港’总是很容易。我从希望与一些伙伴一起参加的比赛中取了我的名字,’我错过了其他一些崭新的机会,但是我’我已经学到了很多关于如何欺骗系统的知识。

并成为越野跑者,我希望在省钱的同时全力以赴。

今天我想分享一些技巧’在过去的几个月中,我们实施了这项计划,使我从比赛到装备的所有工作都省了钱。

越野跑选手如何省钱

1)寻找隐藏的宝石种族

拥有大牌赞助商和东道主的大牌越野跑和超级马拉松比以往任何时候都多,并且在大多数情况下,这对这项运动非常有用。顶尖比赛意味着跑步者更容易进入。

但它’对于钱包来说,并非总是那么好,因为许多顶级比赛都非常昂贵。

幸运的是,越野跑者仍然可以参加由社区越野跑俱乐部或超级跑步者主办的众多小型本地比赛。

这些比赛通常没有多余的装饰,设有基本的救援站,比萨饼和装满啤酒的冷却器可以作为比赛后的餐点,但是’也带来很多乐趣和令人难以置信的热情。通常,他们’还有一些管理最完善,风景最美的比赛(最完美的例子是我最近的比赛 坎伯兰径50k)。

他们’re 总是 cheap.

搜索 UltraSignup 或向您当地的步道社区询问您所在地区的比赛。

2)尽早注册

尽管隐藏的小宝石很有趣,但比赛却很便宜,有时您只想参加较大的比赛之一。

如此众多的人群,装满礼物的袋子和急需的救援站,这些都令人nothing愧。
除非他们立即售罄,否则此类比赛通常会给提前报名的跑步者打折。

为了最好地利用这一策略,请提前计划好您的比赛日历,并在日历上设置提醒,以便在注册打开后立即开始演唱。

3) Get 您r 鞋类 at a Discount

鞋子是越野跑者必须购买的最重要且最昂贵的装备。大多数专家都同意,应该每300-400英里换掉鞋子,这意味着如果您’你经常要跑几周高里程’全年要穿几双鞋。

为了节省鞋子成本,我总是首先检查在线零售商的折扣。 ly 是最好的之一,有很多不错的选择 越野跑鞋 打折。 (完整披露,The Clymb是Rock Creek Runner的赞助商)

当我找到鞋子时,我会以合理的价格喜欢它,尤其是如果它’s a sale price, I’我会继续购买多对。即使我不’我接触了一对夫妇几个月’当我需要它们时,请准备好它们。

4)减少食品成本

运动营养行业规模巨大,您想要的杠铃和gel喱可能会迅速增加。以下是我最喜欢的减少培训食品成本的技巧:

  • 自己做 能源 gels 和 bars
  • 查找更便宜 凝胶的替代品 或提供许多相同好处的酒吧
  • 直接从公司通过当地的直营商店批量购买而不是一次购买一种凝胶(绿腹酒吧 是我的最爱之一),或通过 折扣网站
  • 避免锻炼后思慕雪/果汁酒吧之旅,让他们在家

5)在开始/结束时扎营

在几乎我参加的所有非本地越野赛中,我都已经露营或可以露营’ve run. 那’与公路比赛形成鲜明对比’甚至从未考虑过该选项。

许多比赛都在起跑线/终点线或附近的露营地进行露营。它’便宜,通常在比赛结束后可以洗个澡或一条小溪来清理,而且几乎总是比起从旅馆旅行,使早上的后勤服务更容易。当场地被跑步者淹没时,露营也很有趣。

6)拼车同伴赛跑

当我告诉一个朋友我不能’不要因为我妻子需要汽车而去参加非本地比赛,他建议我在该地区再找一个车手并拼车。由于某种原因,这从来没有想过。

如果比赛没有’t提前发布参赛者,向赛车总监发送电子邮件,以查看您所在地区是否有人也报名参加了比赛。他们有机会吗’d愿意与您拼车,这样你们俩都可以节省油钱,并且可以请他人向比赛汇报。

加你’成为地球的好管家会获得奖励积分!

7)寻找折扣装备

就像鞋子,衣服,水化设备和其他配件会在步道上迅速磨损一样。

采取与鞋子类似的方法处理齿轮,并在线寻找大量交易。当您喜欢的东西一笔交易时,就像 越野跑步短裤或上衣, jump 上 it 和 purchase more than you need. 您’以后会很高兴的。

我也喜欢在社交媒体上关注自己喜欢的商店和品牌,并订阅他们的新闻通讯(同样, ly 是这里的首选)。作为一种津贴,他们经常发布折扣代码,并仅通过这些商店宣布销售。

带齿轮’购买质量而不是便宜很重要。我曾经在Target买过我所有的跑步短裤,但它们会在赛季结束后崩溃。现在,我寻找适合自己的品牌,并坚持到底。

8) Join 您r Local Running Club

跑步俱乐部不仅是 很棒的训练工具 和结识人的好方法,但是他们也是省钱的好方法。即使他们确实要收费。

较大的俱乐部经常举行自己的比赛和活动,为会员提供针对种族的培训小组,并提供不同装备的演示日。所有这些都可以为您省钱。

像我上面提到的,与当地社区的联系更加紧密,这也使您有更多的人可以共享游乐设施。

将这些技巧付诸实践

省钱的美在于你不’不必一次做所有的事情。选择在这里露营还是在那里购物,可能会造成很小的差异。

现在它’轮到你了。您如何在装备和比赛中省钱?

 

落后

几天前,我在检查我的 Twitter提要 上一次睡觉前,一篇文章引起了我的注意。

漂浮在海岸警卫队救出的气泡中的人

“This’ll be a funny,”我以为,然后单击了链接。

但是当我阅读文章并观看视频时,我没有’觉得很有趣。相反,我感到沮丧,然后感到尴尬,然后有点发疯。

这是关于Reza Baluchi的,他是一位超跑者,已经跑了几个极限距离(例如围绕美国周长的完整环线),并开始从佛罗里达州到百慕大奔跑1,000多英里…在漂浮的泡沫中。提高对世界和平的认识。

是的,一个漂浮的泡沫。

他的计划是睡在泡泡里,过着强身健体的生活。他没有船陪伴,而且显然没有好的导航工具。进了几天,他就下船问路。

方向…

在我继续之前,如果你还没有’看不到,请观看此视频以赶上。



要更好地了解此气泡的外观,可以查看以下视频 这个.

如果你 read much news, you’我可能已经看过这个故事。因为它’到处都在弹出,包括 全国广播公司, 英国广播公司, 美国国家公共电台有线电视新闻网。几乎每个主要新闻机构都在那儿。

而当他们不’覆盖文章时,所有人都具有相同的语调,他们都以相似的开头。

“超跑者Reza Baluchi”.

超跑者。 When was the last time an ultrarunner was all over the mainstream media? 我不’没有这个问题的答案,但我知道那不是’t very 的ten.

但我不’我只想谈论Reza。相反,我想谈谈这个媒体报道引起的注意。随着超跑运动的发展,似乎越来越流行的更大趋势。

什么时候是Ultra Too Ultra?

对于大多数人来说’自从马拉松比赛听起来像是几乎不可能的成就以来,已经很久了。

当某人跑26.2英里时,他们的朋友和家人被炸死了。

但是,如今’不再如此。超过半百万美国选手 完成了马拉松比赛 仅在2013年!

我不’不想低估那个成就,但我认为’可以这么说,这些天大多数人至少认识一个’参加马拉松比赛。曾经不可能的距离似乎不再是不可能的。

所以’人们不断前进是很自然的。他们想知道实际上还有其他不可能的事情。和他们’重新转向超人。

那’毕竟,为什么我要跑我的第一个50k,为什么今天我还要继续前进。

但more 和 more, these attempts 的 ultra-endurance impossible are getting increasingly…荒谬。请允许我解释一下。

一些耐力壮举是有道理的。像这样的冒险:

这些郊游是有目的的(或尽可能多的奔跑),而大多数非超跑者仍然没有’无法理解为什么我们要这么做,至少他们可以理解发现您能走多快的阿巴拉契亚小径或覆盖100英里的吸引力。

但是我越来越 ’在阅读有关耐力壮举的文章时,即使是超耐力爱好者也对我的目的提出了质疑。当然,它们可能是令人难以置信的成就,但是他们试图证明什么呢?

这里 are a few 的 my favorite examples:

  • 大峡谷边缘到六边形 –进行流行的轮对轮跑,并进行三次。
  • 恶水四人组 –在那儿跑两次恶水超级马拉松赛,总共584英里,以提高人们对全球水问题的认识(当然是最大的原因)。
  • 环游世界 –环游世界。这属于第一类自然距离,但让’s be 真实, you can’跑遍世界。而且花了将近两年的时间…so that just doesn’t qualify.

而现在,最新的 最可笑的 其中之一,是从佛罗里达州到百慕大群岛的泡沫。

冒险与荒诞之间的平衡

我认为它’s important to note that ultrarunning has 总是 been a place for quirky events 和 runners. We crave the extremes 和 thrive 的f our unusual customs. 那’s not what we’在谈论今天。

因为我’我都是为了冒险。和我’寻找有关将自己和超跑运动推向新极限的新方法。

但when I read about these attempts, I have to wonder, are 他们 actually 伤人的 运动?

六次穿越大峡谷也许是一个不错的头条新闻,但是对于想要冒险奔跑的普通跑步者来说,这意味着什么呢?

当我告诉非跑步者的朋友我刚刚注册了另外100个miler时,它如何转换?

他们只是假设我’跑错了距离吗?他们认为他们’会很快听到我被救出的浮空泡沫吗?

他们是否认为超远程开玩笑?

这些尝试是危险的,代价高昂的,并且似乎在头条新闻上比其他任何事情都运行得更多。

那’这就是为什么当我阅读有关Reza的文章时会感到尴尬的原因。因为我们绝大多数人’不要只是因为头条而试图登上头条新闻或策划旅行’是我们能想到的最古怪的东西。

We’重新训练,挑战我们的思维并测试人体的成分 通过有意义的比赛和冒险。

那’是什么让我们在早晨跑步,而在怀疑逐渐蔓延的情况下,让我们整夜奔跑。

征集评论:您认为这些冒险是否正在损害这项运动或超耐力跑步的一个好方面?

沿着Massanutten山脉的山脊线奔跑时,您会立即感受到历史感。

这些山脉的一切都古老了,从岩石到树木,再到构成小径的大地。

这些是世界上最古老的山脉,当您上下移动它们时,您可以’帮忙,但要给他们尊重。

在过去的一个周末里,他们多次值得尊重。

我的 马萨努滕山步道100 比赛报告实际上是在比赛开始前三天的上周三开始的,并附有我父亲的电子邮件。

没有任何文字或评论,只是国家气象局的一家屏幕商店’s website. 这里’s the email:

天气

洪水泛滥。 2-4英寸的雨水。可能发生洪水…特别是在小河和小溪边。

哦,是我的第一反应。因此,我登录了MMT100网站以查找更新。更多警告,但好消息:

对于比赛日来说,天气将是完美的,最高点在60年代高点,最低点在30年代高点,但我们将要面对异常潮湿的泥泞小径以及小溪和河水的膨胀。

预测结果是准确的,等到我出现要拿起围兜参加赛前的情况介绍会时,雨停止了,天空也开始晴朗了,但是许多道路被冲走了,溪流也如此膨胀他们实际上不得不重新安排课程的开始和结束。

这是这些古老山脉考验我们耐心的第一个迹象。

简短介绍之后 我的妻子凯蒂 然后我回到母亲身边’距开始约45分钟的晚餐和几个小时的睡眠。我的父亲和继母将在开始时扎营。

他们中的四个将组成我的工作人员或支持小组,这些小组或工作小组被允许在许多援助站提供援助,装备和额外的营养。我的朋友戴维将在第64英里参加比赛,作为我的起搏器参加比赛的其余部分。

在这个小组中,有很多对我的爱,而我对他们也有很多的爱。事实证明,使我们所有人度过周末是必要的。

第一英里(英里0– 33)

比赛从凌晨4点钟开始,我和大约200名其他选手一起沿着砾石路起飞,这大约是赛道的前4英里。

我的新鲜干燥的脚持续了大约2英里,然后才涉足被冲刷的马路,并在大约4英里处的小路上跳跃后立即撞到了我们的第一个泥巴。

一个朋友 尼克·科姆斯 在前进的道路上与我分享了一些建议:

如果你 hit mile 50 和 think you took the first half too slow, you were probably going to fast.

当我们进入第一个越野赛部分时,那个建议就塞在了我的脑海里,我在其他长跑者的队伍后面占据了一席之地,以缓慢而舒适的速度锁定。我们在崎,的岩石地形上上下翻滚,聊天并享受弗吉尼亚山上美丽的日出。

鸟儿在唱歌,树叶在清晨的阳光下闪烁,我无法’不禁要想起在这片山脉中有多少天像这样的一天开始。好冷静如此美丽。

这是这次旅程的完美起点,我不能’到那里去感到更快乐。

IMG_2393.JPG我驶入第12英里处的第一个主要救援站,并受到机组人员的欢迎。他们已经准备好加油,换鞋,并准备了很多问题让我准备在每个救助站问他们。如此令人兴奋的团队受到欢迎,真是太神奇了。

我还要再走21英里’d再次见到他们,于是我积蓄起来,说再见,然后继续前进。

碰巧的是,我与MMT100和MMT100的传奇人物Gary Knipling同时离开了援助站。 弗吉尼亚快乐步道跑步俱乐部。他’今年70岁,他将参加MMT100的第17场比赛。

通常情况下,我的跑步速度与他们70年代的某个人的步伐可能有些矛盾,但这是不同的。我感觉自己刚刚受到了100英里超神的祝福,而现在一切都没有错。

加里可能是我最好的人’我曾经在跑步社区见过面。他想谈论我,分享他的故事,并立即列出关于该课程的建议,以及我应该如何运行聪明的前100名。

在接下来的8英里处,我一直陪着他,直到我们在20英里处驶入伍德斯托克塔救助站。’非常感谢他分享的智慧,以及我必须与加里一起度过那段里程。

接下来的13英里是伊丽莎白炉辅助站,这是我真正熟悉的课程的唯一部分。我利用这些知识使自己受益匪浅,感觉好像我在路线和地形上都挺了起来,在山脊上跑得很聪明,在砾石路较短的路段上稍稍发了攻击,在大坡度上放松了。

现在变成了我要跟着的一小群人,在下午12:30左右冲进了5号援助站(33英里)。看到我的家人,我感到非常高兴。

一个运行良好的船员很像一个NASCAR进站,’这正是我在这个救援站的感受。他们撕掉了我的鞋子,拍了一些新鞋,用防晒霜和小虫子喷雾给我洒了水,给我的背包和皮带加油,然后送我上路。

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当事情变得真实时(Miles 33– 64)

离开伊丽莎白熔炉援助站后不久,事情开始变糟。

I think I was having too much fun 和 focusing 上 moving at a slow pace for the first 50k, that 我没’不能在运行过程中跟上我的燃油。

一次大的攀登之后,我才得到了不错的体面’d再次与我的船员见面,我努力不让我的精神错乱游戏影响我。这工作了一段时间,但是我离开了下一个救助站,感觉很低落。

接下来的里程是比赛的最低点之一。我艰难地度过了一段艰难的时光,爬上了1,300英尺3英里的山脊。

太阳正在加热东西,我当时’这是我想要的最高卡路里摄入量,在比赛40英里处,又有60英里的想法令人失望。当我终于到达山脊的顶部时,我坐在一块岩石上聚集自己。

这部分的攀登和技术地形需要像跑步一样从头到脚,这要求我给予尊重。他们赢了。

I’在比赛和长途奔跑中遇到了这些关键时刻,仅这次,我还有20多个小时的奔跑时间。 通常,我可以咬紧牙关,专注于咒语并通过。

这个 felt different.

取而代之的是,我弹出了一些盐片,吃了一点食物,打开了iPod,然后开始走路。在接下来的几英里的步行和慢速跑步中,我将专注于为支持我的人分配里程。

我的船员,妻子,家人和朋友帮助我到达了今天。

I’我以前曾经使用过这种技术很多次,尤其是在我 前50英里超,并为这场比赛做好了准备。专注于他人并奉献自己的里程使我对我似乎感觉不到的痛苦有一点目的。它也使人们分心。

这些策略奏效了,我在接下来的7或8英里处缓慢反弹,到达了50英里处的救助站。幸好(而且出人意料地),这是我唯一一次使用该策略来保持前进的方式。

在54英里处,我又短促地推到了哈布伦峡援助站,在那里我的机组人员将急切地等待着我的到来。

到我到达的时候,已经是下午6:45了,我的速度超出了我估计的速度。我没有’没计划的那么晚,但这意味着我不得不担心的黑暗和食物比我现在所预期的要多。这也意味着我的起搏器David在某个地方等着我。可能会变冷。

在机组人员的帮助下,我冲出了哈勃伦峡,继续进行当天最大的攀爬,开始了另一个9.8英里的路段。

当我在山脊上补完之后开始变黑时,我意识到我犯了最大的错误之一’d确定课程内容。在本节中,我故意只问我要小得多的备用大灯,以为这样做不会’在我到达下一个救助站之前,不要把一切都弄黑。

Unfortunately it did. 和 this rocky, technical section was a 真实 challenge with a dim light.

穿过这些山脉的小径岩石已有数十万年的历史。他们一次又一次地证明了自己,并且毫无疑问地测试了我’认真对待他们的挑战。

我竭尽全力地努力争取时间并与大卫见面,但由于光线不足,我沿着山脊缓慢弹跳,然后在第64英里处回到罗斯福营地。

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彻夜难眠(64-87英里)

罗斯福营地的救助站终于来到了,当我看到包括戴维在内的全体队员,我的精神大大振奋,我知道他会陪同我参加比赛的其余部分,等我。

凯蒂换掉我的鞋子,给我喂米饭和汤,然后我坐下来休息了17分钟,然后才进入整个过程中最潮湿的部分。

戴维(David)跳进来,鼓励我继续跑所有公寓,并积极地沿着那条蜿蜒的小溪远足。我感觉很强壮,尤其是考虑到这是我有史以来跑得最远的时候,所以我们在这一节上度过了愉快的时光。

在约70英里处的救助站,我的工作人员说服我对我的水泡进行了军医检查。她让我坐下,突然弹出,然后拍了拍我的许多脚趾。坐了将近30分钟,这让我很痛苦,但我毫不怀疑这是正确的选择。

军医说我的脚趾是那天她见过的最糟的,这让我感到惊讶’通常在行驶50英里后看起来会更糟,但我的一部分感到自豪,因为我没有’不要让他们失望。

我在这个时候也有胃病,’不能在旅途中吃很多东西。但是到现在,我的心智像一个小孩子一样敏锐,所以凯蒂(Katie)利用这段额外的时间来骗我多吃些食物。“Just 上e more bite,” she’d say, then another “just 上e more bite” didn’t seem to phase me.

接下来的18英里,使我们彻夜难眠,是最低的一些。

与任何此类比赛一样,您也会有起有落,我最肯定会做到。但是随着夜晚的温度下降和我的步伐放慢,事情开始瓦解。

夜间使我们最脆弱。我们’依靠人造光来帮助我们看到,以及我们拥有的一切可以保持我们温暖和安全。

在今晚的夜晚,气温迅速下降,大卫和我都没有做好充分的准备。来自山上的另一种力量展示。对我们来说,另一个软弱的迹象。

大卫和我俩都在80英里处达到了比赛的最低点,当时闲聊变成了颤抖,颤抖的牙齿。大约在凌晨4:00,三十多岁的时候空气已经变冷了,半睡半醒的死亡行军开始了。

我很低落。我很冷。我只想喝咖啡。 如果没有大卫和我在一起,我’我深信我会在湿滑的小道上小睡一会儿。

但是最终我们到达了下一个救援站。然后下一个。鸟儿开始歌唱,阳光直射地平线,我们的身体变得更加活跃。

最后一击(Miles 88– 103.7)10372781_10201593798041604_8144800139166621738_n

大卫和我在上午7:45到达87.9英里的倒数第二个救援站。我们既疲倦又缓慢,但仍然精神振奋。爸爸整理了些燕麦片,我们喝了一大杯咖啡,并与工作人员分享了当晚的故事。很好,很舒适。

我避免着火,以免感到不适。

Things 真实ly turned around for both 的 us from 这里 上 out.

IMG_2409.JPG在这条小径下约一英里处,我们互相评论了我们的身体如此迅速地恢复活力和恢复的惊人能力。在援助站仅15分钟的时间里,我们感到了更多的休息,活力和新鲜感。我们因此而行动,弥补了整夜浪费的时间。

足迹的这部分被证明是山势的最后体现。这条小径不是陡峭地爬上山脊,而是沿着河岸和山丘缓慢蜿蜒,经过各种植被,然后最终与小河床本身相连。

当我们给陡峭的小溪床加电时,脚上涌着水,我无法’除了笑什么都别做。

大卫和我在最后的救援站迅速加油并加油。再推一次,一切都结束了。

当我们在96.8英里处离开最终救助站时,我终于知道自己已经做到了。现在什么都没有阻止我。我兴奋地大喊着,当我们走上小径时,我笑了一下。

这个 section has 上e final climb up the ridge, before winding back down, finally hitting a gravel road right at the 100英里 mark. 您 then follow that road another 3.7 miles to the finish.

攀爬和像样的运动仍然是完全模糊的,我唯一的强烈记忆是感觉比预期的要长得多,但是一旦我们上路,就不会阻止我们。

大卫帮助我加快了节奏,我们在旅途中度过了美好的时光。休息几步后,就可以看到终点了。我们交换了祝贺,挥舞了拳头,过去32小时的所有压力都减轻了。

我看到家人在终点线为我大喊大叫。我做的。我们做到了。结束了

我在32小时22分钟内越过了线,比我预期的晚了两个多小时。

但这没有’没关系。唯一重要的是,种族总监凯文在那里祝贺我。他甚至说我看起来很新鲜。

I’确保那只是肾上腺素,因为不超过4分钟后’甚至睁开我的眼睛足够吃。

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最后的思考

I’我很难处理这个经验。

我在整个过程中都有重大的高点,同时也有许多低点。但是我从来不想退出,也从未质疑我为什么要离开那里。

参加32个小时的比赛要花费32个小时以上,很多人在30个小时后才截止,但这次比赛有所不同。技术步道,18,000英尺的海拔高度和额外的英里数意味着我知道自己’d比在其他种族中出局更长。

由于这些挑战,我选择了这场比赛作为我的前100名。因为如果我要这样做,我想做正确的事。全力以赴。我想对我长大的山脉表示敬意。

您要做的事情很少那么努力完成,直到最后您还不确定’会成功。训练是对我学​​科的考验。比赛日考验了我的意志。

我没’第一个这样做的人,我当然不是’t the fastest, 但 I’我非常感谢我有力量去完成并完成我曾经有过的目标 害怕甚至承认.

在100英里的比赛和较短的Ultras之间存在主要区别。最主要的是船员的后勤准备和要求。

我真的不能’没有全体船员如此慷慨的耐心和支持,以及大卫的指导和力量,我们做不到这一点。他们为我参加这场比赛付出了很多,我将永远感激不已。

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坚韧不拔

我知道这份报告已经很长了,但是很多人一直在问我吃什么的细节以及我使用的装备。我下面’我们提供了所有爵士乐的细节。如果那种事情没有’如果您感兴趣,无需继续阅读,您可能会入睡。

如果可以,我希望这对您准备超级马拉松有帮助。

什么 I Ate 和 Drank

我下面’列出了我在比赛中吃的所有东西。一些数字并不完全准确,但是’我会给你一个关于我所接受的基本概念。

比赛开始时,我消耗了更多“energy”凝胶和条状食物。到那时结束时,我正在吃更多的“real” foods.

饮料

  • 注意 x 10瓶:液体形式的卡路里的重要来源。
  • 纽能 x 8瓶:将选民与咖啡因完美混合。
  • 咖啡:在3个独立的援助站。
  • 水:我总是有一瓶Heed或Nuun和一瓶水。
  • 椰子水:在比赛快要结束时,在救援站喝些水。
  • 生姜啤酒:在比赛快结束时在两个独立的救助站拍摄。

能量胶

  • Gu x 18包
  • CLIF块x 7包
  • 口袋燃料 x 2个可再装容器
  • CLIF酒吧x 1
  • 盐粒x 15在整个比赛中服用

餐饮

  • 纽曼O的x半包
  • 香蕉
  • 橙色x 2
  • 日期x 6
  • 盐味坚果
  • 百吉饼x 1
  • 鹰嘴豆泥和牛油果皮塔饼口袋x 2
  • 蔬菜汤x 2
  • 素食蔬菜汤
  • 美味的一口茉莉香米和炸豆
  • 面粉玉米饼中的再炸豆
  • 素食辣椒
  • PB&J x 3
  • 西瓜很多西瓜
  • 汗水马铃薯包裹
  • 麦片
  • 红米
  • 佩罗吉

我使用的齿轮

照片这个 is the gear I actually carried 和 used. 您 can see a full list 的 everything I packed 这里, 但是你’我会注意到其中很多没有使用。

补水

衣服

  • Dry Fit短袖
  • 修身长袖
  • 薄巴塔哥尼亚外套(柠檬绿)
  • REI 落后跑步短裤

脚(鞋)

脚(袜子)

急救

  • 阿德维尔x 3
  • 姜嚼
  • 新孢菌素
  • 润唇膏
  • 胶带
  • 第二皮肤
  • 身体滑行

其他