岩石溪公园_Creek_Fall

几周前,Andy Jones-Wilkins在iRunFar上写了一篇文章,标题为 那一座山.

在其中,他谈到了我们作为跑步者经常受到精英和顶尖运动员的史诗般的山地冒险的启发,但真正使我们拥有最大力量的是我们的日常路线和跑步:

我们中的绝大多数人并不住在壮丽的山景和空旷的山头。相反,我们大多数人在城市或城市附近安静地劳作,在最方便的地方找到我们的山间幸福。虽然我们在这些山上的神灵中找到了深刻的灵感,但在更为平凡的环境中,我们每天都在奔波现实。

那些看似平凡的郊游很少让人惊艳,但这丝毫没有使人鼓舞。

和我的 搬到北卡罗莱纳州阿什维尔 现在离我只有几天’我在想什么 岩溪公园 在过去几年对我来说意味着

岩石溪公园_Snow您的家庭草坪

在上周末的越野跑中 尼克劳斯梳子,我们开玩笑说我们对“ 岩溪公园 Loop”(一个大致 9.5英里步道 连接 西岭步道山谷步道.

我实际上已经运行了该循环数百次。

我知道它向前和向后。我知道从我的头顶到如何将它变成距我房屋完美的13英里长的环圈,或者长16、21、26或30英里长的环圈。我知道它的软木塞,曲折,转弯,在哪里泛滥,在哪里积雪最长,而且我最有可能发现一头鹿。

穿过罗克克里克公园(Rock Creek Park)的环流很少有冒险经历 但感觉像家。

岩石溪公园_Log

我喜欢离开繁忙的DC人行道后脚第一次碰到泥土时流过我身体的平静。我喜欢那种让我的感觉不知所措的宁静,丰富的海滩和橡树以及岩石溪本身的缓和流动。

在Rock Creek Park的小径上,您会遇到无数的啄木鸟,鹿,松鼠,甚至蛇。我曾经见过一只水獭(或者至少我认为那是水獭)。我从未想过的事情’d在大城市公园中遇见。

没有人像全国各地的许多国家公园一样开车去体验Rock Creek公园,但这对我来说并不重要。 因为当我穿过公园跑步时,我感到安全舒适。

大多数跑步者都有自己的归宿路线,可以给他们同样的满足感。

已经走过了一些最强劲的路段的路线,但它’这也是我们选择的路线’根本感觉不到跑步。它’看到我们努力完成另一英里或保持一定速度。

我们知道,它也了解我们。

尊重您的家庭草坪

岩石溪公园_Field如果不是’我会去岩溪公园’成为我今天的跑步者。我可以肯定地说,如果没有发现跟踪正在运行,那么毫无疑问,我不会’现在为您撰写博客。

但是,尽管罗克克里克公园(Rock Creek Park)是华盛顿特区城市跑步者的天堂,但事实并非如此’唯一提供动力的公园。

家庭公园,步道和路线每天都在改变跑步者的生活。

今天我’在庆祝洛克溪公园(Rock Creek Park)时,这个地方总会像我一样’我会一直感激不尽,但我知道随着时间的流逝,’将在阿什维尔的新步道上发展这种安全性和舒适性。

所以我’我也庆祝那些。

因为它’在我们的日常郊游中,在我们最了解的路线和小径上,我们的非冒险性跑步组合确实是史诗般的东西。

哪里’你的家乡路线?您对此有何爱好?

岩石溪公园_Run

在过去的几年中,越野跑的受欢迎程度大大提高。通过像 天生跑者,人们面临越野跑所提供的无限可能性。

人们渴望离开街道和人行道上的泥土和树木,他们只需要一个好地方就可以开始。

对于我们华盛顿特区的那些人来说,值得庆幸的是,罗克克里克公园(Rock Creek Park)为泥土赛跑者提供了各种路线。有些是技术性更高的,但其他的则是让新的越野跑者了解这项运动并开始训练身体以了解在越野而不是人行道上跑步时所面临的差异的好地方。

哪里 to Find 初学者’s Trails

在DC的北半部’s 岩溪公园 位于约13英里的马道。大部分都位于小河以西。这些步道提供了该地区最佳,最快和最简单的步道。

宽阔且大多为光滑的路径几乎没有大块的岩石和根部,这使得跑步者的脚踩基本稳定。尽管它们可能多丘陵,但这些马道与山谷步道(Valley Trail)等步道不同,山谷步道起伏很大。它们提供了更稳定的爬坡和体面,使跑步者可以在非常可跑步的地形上进行强健的锻炼。

来自maps.google.com的照片

方向:  进入小径的最佳地点就在Broad Brand Road和Beach Drive的交叉路口。这也是正确的,在假日和周末,海滩大道开始被禁止开车上车。您会在通往Peirce Mill的小路上找到两个停车场和自行车架。在海滩大道门口朝北时,您会在左侧看到两条小径。笔直上山的第一枪是Western Ridge Trail,这是各个级别的越野跑者的绝佳选择。第二个是沿着小河的马道的起点。对于初学者来说,这是一条完美的路线,也是我喜欢称之为“起点”的起点。‘Beginner’s Loop’. 

3.5mi 初学者’s Trail Running Loop

的‘Beginner’s Loop’ 

当人们与我谈论在罗克克里克公园(Rock Creek Park)进行越野跑的地方时,我几乎总是将他们指向同一个地方。大多数在RCP中跑步或骑行的人都是在Beach Drive上进行的,因此他们熟悉公园的这一部分。他们可能不知道,对于初学者来说,从同一停车场进入完美的3.5英里环路。

这部分的马道深受远足者,dog狗者,骑马者和赛跑者的欢迎。因为它的很大一部分沿着小溪流淌,所以既凉爽又凉爽,一英里左右几乎是平坦的。

的Loop:  从海滩大道门开始,沿着小径行驶约1/3英里,然后再回到岩溪。在接下来的一英里中,您将沿着小河而行,这是在公园跑步的最佳途径之一。沿着马步道行驶,直到到达乔伊斯路和桥(1.45英里)为止。在与Ross Dr.和Joyce Rd交叉前,在路旁左转。相交。过马路,然后左转到更多的马道,该小道爬进树林,远离小河。

保持在所有越野叉处,这会引导您更深地进入树林,然后再回落至小溪(2.2英里)。然后,您将沿着桥下的山坡行驶,并最终与沿Rock Creek的原始小径相交。靠右走,沿着那条小路回到起点。

该环行距离约为3.5英里。正如您在下面的海拔图中看到的那样,’尤其平坦,但是维护得很好并且很容易运转。

的“Beginner’s Loop” Elevation 图表

几件事要记住

越野跑与公路跑不同。它可以作用于不同的肌肉,可以测试您的脚踝力量,并且通常比在人行道上跑步要慢得多。作为一般的经验法则,在您首次测试水域时,最好从时间上判断锻炼方式,而不是距离。 3.5英里的越野跑可能会使您的身体更像5英里的越野跑。唐 ’如果您比正常人更快地疲劳并且不要’不能达到预期的效果。

图片来源:leander.hutton

每个城市都有自己的珠宝。每个本地跑步者都会在自己的常规路线列表中保留自己的位置,并且每个来访跑步者都希望知道。芝加哥’湖边小径和纽约’中央公园就是其中的几个例子。

华盛顿特区也不例外。这个城市拥有许多独特而奇妙的地方,可以使长途跋涉变得更像是周日下午漫步。从封闭的道路到泥泞小路,再到世界级的古迹景观,这座城市提供了许多选择。这是我在华盛顿特区排名前五的地方的清单。

DC路由不容错过

使馆区5)使馆区 –人们想到华盛顿特区时,可能会首先想到白宫,然后想到古迹,然后也许 腐败 国会大厦。大概是什么’进入大多数人的第一件事’是我们的主意,但这是居住在华盛顿特区的我们这些人经常看到的东西,遍布整个城市的175多个大使馆。

西北,马萨诸塞州大街,又名使馆区,提供独特的体验,您不会在其他地方找到。从杜邦环岛(Dupont Circle)开始,沿马斯大街(Mass Ave)直行几英里的缓坡。一路上,您将使馆从海地转移到印度。人行道宽阔,人流少,是您进行公路马拉松训练的理想之地。

靠近山顶,您可以享受宁静的 岩溪公园 在您的右边,而美国海军天文台(我们副总统的家)在您的左边。位于Mass Mass Ave和Wisconsin Ave拐角处的国家大教堂在山顶上迎接您。

唐’别忘了向守卫自己国家的数十名安全人员打招呼’领土,或者通过玩‘你能给那个标志命名吗’ game.

4)海滩大道 –当与某人谈论在DC中运行时,我最喜欢提及Beach Drive。在周末,蜿蜒穿过Rock Creek公园的这条美丽道路的数英里被禁止通车。跑步者,自行车,滚筒膀胱和助行器全天候团结在一个健身社区中。

如果您仔细观察,将很难错过数十只鹿和蓝鹭,它们被称为公园的这一部分。

3)C&O Canal – 切萨皮克和俄亥俄州运河步道 沿着波托马克河(Potomac River)行驶184.5英里,从华盛顿特区到马里兰州坎伯兰郡。对于骑自行车的人和跑步者来说,这是一条非常受欢迎的小径,因为它保存得很好,并且由压碎的石头表面组成。由于这个步道,许多DC跑步者实际上是越野跑者,并不知道!

这条步道本身感觉平淡,但可以欣赏到河流和周边地区的美丽景色。在奔跑过程中,您将经过几个古老的运河房屋,在奔跑时为您提供一些历史。

这是周末马拉松小组训练的另一个超级受欢迎的地方。特别是从DC出发的最初的10英里长,充满了一点点浸泡在水中的跑步者和骑自行车的人。

2)岩溪公园步道 –我谈论了很多 岩溪公园的踪迹 在此博客上,主要是因为我最终记录了大约80%的里程。这些足迹的疯狂之处在于,大多数华盛顿特区居民都不知道它们的存在。我没有’直到几年前,一位前室友告诉我如何打土才能保持凉爽。

洛克溪公园(Rock Creek Park)拥有30英里长的单轨越野赛道和骑马道。它的大部分是光滑且宽阔的,非常适合快速越野跑,而其他路段是技术性和陡峭的,因此可以提供更多技术性地形。公园内深处安静,凉爽与和平。我认为这是从繁华的道路上避开短途路程的理想之选。

1)  的National Mall –没有什么比国家购物中心更像华盛顿特区了。成千上万的游客涌向这座城市的一小部分,以沉浸在景点中,探索众多的博物馆,并在不受保护的热量中几乎融化。

但这不应该’不要将跑步者挡在外面。实际上,环绕国家广场的平坦小路提供了非常独特的美国体验。为了击败人群,您需要做的就是早上或晚上跑步。在初秋的周日早晨,您’像您一样的数百名跑步者也会加入。

如果你不这样做’不用担心黑暗,天黑后经营国家广场是一种了不起的体验。纪念碑以如此华丽的方式照亮,没有什么比DC更让人感到直流了。

 

如何开始:

如果您是华盛顿特区的新手,或者刚开始跑步,Rock Creek公园似乎有些令人生畏。当我与来自该地区的朋友交谈时’不利用公园,我经常听到这样的评论,“But is it safe?” or “It can’那里不是那么好吗?”而且我的回答永远是肯定的!在户外空间和运动方面,岩溪公园可能是这座城市拥有的最好的宝石,是的,它很安全!使用公园就像了解最佳的进入方式和最佳的锻炼地点一样简单。我下面’ve将信息分为三个不同的部分:

  1. 跑步场所–其中包含铺砌和泥土小径的列表,提供所有地图,图片和其他信息。
  2. 兴趣点–整个公园内可查看的不同地点的列表。
  3. 附加链接和信息–不同链接和其他站点的列表,其中包含有关历史和今天的有价值的信息’岩溪公园的休闲娱乐

哪里 to Run:

路面–

岩溪步道 (RCT– ~10 mi)-

最明显,使用最广泛的路径简称为“Rock Creek Trail,”这是一条贯穿公园大部分长度的铺砌道路。您可以将步道分为两个部分,即南部部分’自己的路径,以及连接海滩大道的北段。

**皮尔斯磨坊以南的部分已获批准进行扩建和翻修,这将在不久的将来进行! 信息

岩溪
  • 的Southern Section (〜5英里)–南部从皮尔斯·米尔(Pierce Mill)(蒂尔登(Tilden)和海滩博士。西北(NW)的交汇处)一直延伸到纪念桥。铺成的小径蜿蜒向下,穿过公园,大部分都贴近小溪和海滩大道。它有几个路段偏离道路,尤其是在动物园周围,沿着小溪紧随其后是一个树木繁茂的路段。在周末,尤其是在夏天,这条路可能会变得非常拥挤,成千上万的跑步者和骑自行车的人试图彼此相处。虽然足够大,可以让两个自行车或跑步者通过,但拥挤时传球可能会有些混乱。此外,人行道本身的形状很粗糙。我喜欢在周六或周日清晨运行RCT,以免过于拥挤。这是夏季马拉松训练的主要地点,所以您’将会看到无数人像您一样长期记录着长跑。
  • 北区 (〜4.6英里):北部地区从
    皮尔斯·米尔(Pierce Mill)到达马里兰边境。北半部分的路线与南部相似,但大多数时候您将直接在海滩大道上。虽然我永远不建议在汽车行驶时在Beach Drive上跑步,但本节每个周六至周日和节假日从上午7:00到下午7:00禁止车辆通行。海滩大道(蒂尔登北部)是周末跑步或骑乘的理想之地。因为它比路径更宽,所以您有足够的空间打开步伐并进入节奏。
雪山毛榉驱动器

海滩大道

如上文所述‘Northern Section’,蒂尔登街以北和军事路与布罗德布兰克路之间的海滩大道在周末和节假日从上午7:00到下午7:00禁止车辆通行。这是一个跑步,骑自行车或滑冰的好地方,路面多,风景宜人,开阔。看到‘Northern Section’上面有更多细节。

RCT和海滩大道沿线的景点: 与C相交&乔治敦的O Canal Trail。在您经过Pennsylvania Ave.桥下或M St.以南的RCT之后,RCT相交。

  • 练习课程(视频,其他来源):该健身课程就从伍德维公园地铁附近的Calvert和NW的山丘开始。它长约1.5英里,提供了一系列的锻炼台。有关完整列表,请参见视频。
  • 与C相交&乔治敦的O Canal Trail。在您经过Pennsylvania Ave.桥下或M St.以南的RCT之后,RCT相交。
  • 足迹的延续: –实际上,Rock Creek步道一直延伸到马里兰州几英里。它变成一条小路(也更好的人行道!),蜿蜒穿过数英里的州立公园。 –您可以沿着河上的纪念桥并与弗农山小径相连,或者继续沿河前往汉斯角

停车处: 整个公园的多个地方都有停车场,尤其是在海滩大道的野餐区附近。使用官方 公园服务地图 在您计划的起点附近找到野餐区。

污垢–

西岭步道(评论,5英里)

  • 西岭小径(绿色标记,以绿色闪烁):
    西岭步道

    西岭步道是穿越Rock Creek公园的最受欢迎的远足径之一。这条路线的足迹不足5英里,将带您上下山脊,并享有河流和周边地区的美景。在最初的几英里内,小径本身会在远足和骑行之间切换几次,然后在最后约三分之一时最终切换到共享的远足/马道。在大多数情况下,这条步道的标志清晰,轮廓分明,地形适中。一旦越过第一部分,步道将变宽,立足点会更好。如果您不熟悉越野跑,这是一条很棒的路线,尤其是在野餐区28和军事路之间的路段。

 

山谷步道 (粉红色标记,5.6 mi):

  • 这条奇妙的步道沿着Rock Creek一直延伸到马里兰州边界,约5.6英里,但不要被名称中的“ Valley”一词所迷惑。这条小径沿河道蜿蜒曲折,高度变化很大。与Western Ridge Trail相反,Vally Trail的道路更加崎。注意立足于岩石,树根和狭窄通道。当你’沿着山谷步道会发现较少的跑步者,这可能是公园中最受欢迎的远足步道,也是观赏野生动物(如鹿和黑蛇)的好地方。

C & 澳运河Trail (地图) –切萨皮克(Chesapeake)和俄亥俄运河小径(Ohio Canal Trail)沿着波托马克河(Potomac River)延伸184.5英里,从华盛顿特区到马里兰州坎伯兰郡。对于骑自行车的人和跑步者来说,这是一条非常受欢迎的小径,因为它保存得很好,并且由压碎的石头表面组成。由于这个步道,许多DC跑步者实际上是越野跑者,并不知道!在训练过程中,我曾经在13英里以上的跑步路线上进行了7英里的伸展。老运河在一侧,波托马克在另一侧,非常舒展。

C&O Canal Towpath
  • C&O Miles 0-10 (地图):虽然路径不’位于Rock Creek Park,您可以从Rock Creek Trail轻松将其捡起。经过(向南)Pennsylvania Ave.桥下方后,您就可以从Rock Creek Trail进入它。在穿过乔治敦的砖人行道上行驶后,您将到达实际路径,而男孩则平坦了。对于周末的马拉松教练,周末慢跑者等,这种伸展运动在周末非常受欢迎。在夏季,您将经过几个临时的救助站 训练团队 和其他类似的培训小组。如果您在水上望出去,经常会看到船员团队在做早操,皮划艇运动员在玩耍。虽然您实际上不必担心沿这条路的脚步,但这是一条避开道路,陷入一点荒野的好方法,并且是帮助您挽救双腿和振作精神的好方法。如果你不是’在Rock Creek Trail上,您可以进入C&从乔治敦的任何一条街道向南行驶,即可到达O径。

梅尔文·黑曾步道和格洛弗·阿克博尔德公园 (地图) –当这条路在洛克河公园开始和结束时,我所经历的循环 映射在这里 绕道进入Glover Archbold公园,在Rock Creek以外但在District内走一段不错的路。

  • 要开始梅尔文·黑曾小径,请离开皮尔士磨坊的野餐亭。沿着小溪爬上山谷,直接进入凉亭后面的树林。请注意,大雨过后,该区域可能会被洪水淹没,这使得小河穿越有点困难。大约0.5英里后’驶向康涅狄格大街。过马路,沿着罗德曼街(Rodman St.)向下走约一个街区,然后再回到树林里。沿着那条小径走到Reno Rd。您必须进行一些人行道跑步。从这里开始,您应该按照此地图查找最佳方向。经过一段路,你’我会掉落到泥土上,进入格洛弗·阿克博尔德公园。这是一条有趣的小路,可能是华盛顿特区使用最频繁的土路之一,到处都是乔治敦及周边地区的赛跑者。您可以将Glover Archbold Trail一直带到C&O Canal Trail,或者您可以关闭然后回到Rock Creek Park。这张地图让您回到Rock Creek。

马迹:

标有_ _ _ _的马道

洛克溪公园(Rock Creek Park)拥有13英里的赛道,提供了光滑的泥路,立足点比您还容易’可以在类似山谷步道的远足径上找到。毫不奇怪,这些步道中的大多数都可以在Horse Center地区附近找到。有些充当与其他主要步道的连接器,而另一些则沿着小溪或穿过树林独立地奔跑。在右侧的地图上,马迹标记为“_ _ _ _ _”.

沿着岩溪跑的马步道

也许最受欢迎的跑马道直接位于Rock Creek的西侧,介于Beech Drive在周末(南部)和军事路(北部)之间变为无车区域。您可以在右边的地图上从黄色的南端开始,然后沿着小溪一直延伸到军事路,在右侧的地图上找到这条小路。此部分很平整,非常光滑且美观。一个大踏步前进的好地方,可以在步道上获得真正的节奏。对于初学者来说,这是个越野跑的好地方,如果您想溜达,甚至还可以穿过几条小溪,回到小径,直到Beach Drive。如果您在距离小径头约半英里的小径上左转,则会遇到下面提到的剩余的国会大厦石。

沿着马步道国会大厦的石头

地图:

国家公园官方地图– http://www.nps.gov/pwr/customcf/apps/maps/showmap.cfm?alphacode=rocr&parkname=Rock%20Creek%20Park

西岭步道– http://www.mapmyrun.com/routes/view/27768566

从U St.和Columbia Heights进入– http://www.thehaysay.com/?p=2454

附加链接:

华盛顿特区前锋岩溪公园指南– http://www.dcfrontrunners.org/DCFR/Run_files/Rock%20Creek%20Guide.pdf

BikeWashington.org–岩溪步道地图

官方NPS公园地图– http://www.nps.gov/pwr/customcf/apps/maps/showmap.cfm?alphacode=rocr&parkname=Rock%20Creek%20Park

如果您像我一样,就会发现自己一遍又一遍。您喜欢他们的氛围,啤酒清单,或者他们只是觉得自己像家一样。但是有时候,无论您有多喜欢酒吧,您都只需要进行更改。过去的周末,我的朋友 卡里姆 我发现自己处在这种情况下。我们正在寻找另一个可以喝点饮料和一些食物的地方,但是’不知道去哪里。

因此,为了使自己免于未来的麻烦,我为所有人 Google地图提供了来自U St.,Columbia Heights和Adams Morgan街区的酒吧的35种以上生啤酒清单。 请在下面查看,或点击链接以查看大图和完整的酒吧/草稿清单!
生啤–U St /哥伦比亚高地/ Adams Morgan 在较大的地图中

看到我的任何酒吧’想念吗?应该添加任何啤酒吗?让我知道,我’ll make the changes.

干杯!

编者提示:  这是对Western Ridge Trail的深入了解。您可以找到DC为越野跑社区提供的更多信息 这里。

西岭步道 是Rock Creek公园经常被忽视的宝石之一。在华盛顿特区,这条主要是泥泞的小径与越野跑和远足的径路差不多。沿着约5英里的步道,非常适合短途越野跑或更长的10英里来回跑。您可以轻松地沿路径延伸出一些较小的步道,以增加行驶里程,或者在Rock Creek Trail上向南继续向下直至Virginia。如果您想将其变成环形路,也可以在几个不同的地方跳上山谷步道。

我怀疑还有很多其他人,在过去的几年里,我每周几次经过西岭的小径。直到我碰巧遇到那周已经无数次跑过的路线,我才决定转身去看看它把我带到了哪里。我最终被在小径上发现的宁静和在如此繁忙的城市中心发现的旷野感所震撼。您仍然可以在沿步道的几乎所有位置看到道路或建筑物,但是与Rock Creek公园的许多地方不同,它还是安静,宁静而和平的。

与Rock Creek Trail(RCT)相比,自行车是不允许的,大多数跑步者似乎都没有尝试过。您可能会看到10,而不是在周日沿着RCT行驶5英里时看到多达70个人,而前一天,我正沿着小路从Tilden St.向北行驶4英里,却没有看到一个人。对于DC地区所有级别的越野跑者来说,这都是一条很棒的越野赛。作为我的第一条常规步道之一,我可以证明,尽管充满挑战,但我能够在不踏步的情况下学到很多新的知识 许多瀑布。因此,如果您正在寻找 越野跑 甚至是周六的早晨,您都可以搭乘地铁抵达,这是一个不错的起点。

位置:

南部的起点始于Piney Branch Pkw的交叉点附近。和Rock Creek Trail(靠近Park Road)。离开RCT一段短暂但有趣的沿山脊攀爬,然后再返回十分之一英里。越过Broad Branch公路后,您将离开RCT,进入剩下的那条小径,进入树林,朝着Military Road行驶。从南部的步道到军人路仅2英里多。如果您开车前往小径,Tilden St.停车区是向北发射的理想场所。

军事路以北。小径变成一条马径,一直到边界桥,海滩驱动器到达DC /马里兰州边界。步道的北半部与大多数道路相距甚远,提供了道路上一些最孤立的部分。对于在北部停车的地方,我建议在宾厄姆博士和俄勒冈大街交叉口处的野餐区。北部小路的尽头是山谷小径的北小路,这是继续往下回去往市区的理想地点进行更长的越野跑。

详细信息和条件:

  • 总距离:〜4.6英里
  • 高程增益:335英尺
  • 下降高度:-203英尺
  • 停车:可以在下面列出的``我的跑步''地图上找到停车位置
  • 立足点:大多数情况下,此单轨步道的立足点都很平稳。沿某些坡度(军事路以南),您会发现崎uneven不平的岩石地形,但在军事路以北。沿着马道,步道非常平坦且宽阔(足以容纳一匹马)。

观看这段我在Western Ridge Trail拍摄的短片,以更好地了解路径。

httpv://www.youtube.com/watch?v=E9YHKQJLCxI

岩溪公园地图: http://www.nps.gov/pwr/customcf/apps/maps/showmap.cfm?alphacode=rocr&parkname=Rock%20Creek%20Park

映射“我的西岭步道”: http://www.mapmyrun.com/routes/view/27768566