在RCR,这是跑步者瑜伽周!这是来自Katie Fox-Boyd的两篇文章中的第二篇 DC瑜伽士.

我知道您一直想尝试瑜伽,因为您听说过 有利于您的跑步 并提供良好的交叉训练,对吗?好吧,现在是您的机会。

如我在帖子中所说 本周早些时候,瑜伽是跑步者的完美交叉训练。每当我跑步时,我都会进行短暂的瑜伽练习,以平衡身心。以下顺序是长期热身或在休息日保持活跃的理想方法。它在所有合适的位置提供力量增强和拉伸。一世’ve还包括一个恢复性姿势,可以将其作为序列的一部分进行,也可以在需要进行身心恢复时单独进行。

找时间进行每周15次的15分钟瑜伽练习,然后尝试下面的跑步者瑜伽顺序。 如果您的时间不多,这些姿势也可以单独练习而不是按顺序练习。

您可以在此视频中与我一起练习此序列,也可以自己完成以下姿势。

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站立前弯(Uttanasana)与开肩器

好处

  • 伸展大腿筋,小腿和臀部
  • 镇定神经系统以缓解压力

姿势

双脚并拢站立(如果更舒适,则分开臀部宽度)并向前折叠。让头部沉重。要释放背部,请轻轻弯曲膝盖。要伸展腿筋,请保持腿部伸直。屏住呼吸5到10次。

要将其放入肩部开口器中,请将手指缠绕在背部后面,然后将其拉向头部(如果您的身体可以触及)。屏住呼吸5到10次,然后将手放回地板。
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这是RCR的“跑步者瑜伽周”,因此我们将特别介绍来自美国的Katie Fox-Boyd的两个嘉宾帖子 DC瑜伽士.

几个月前,我教了一个“yoga for athletes”参加马拉松前马拉松比赛。我们专注于增强力量,伸展运动以释放身体的某些部位的紧绷感,进行呼吸运动以改善氧气的吸收和使神经平静,并采取恢复性姿势来放松和恢复活力。课后,我从许多学生那里听说,他们告诉我他们将在接下来的几周培训中使用许多工具。

我不是长跑运动员,但是到处都是几英里。跑步后,我总是会练习一点瑜伽。 这只是自然的配对,我相信瑜伽是跑步者的完美交叉训练。

在下面,您会发现我认为瑜伽有益于跑步者的5大理由。

1.力量和体力的提高

全面的瑜伽练习可平均增强肌肉,关节和韧带的力量。

跑步需要反复运动,过度使用某些肌肉,而其他支撑肌肉则无法使用。瑜伽平衡良好,因此您将增强支撑和未充分利用的肌肉。许多姿势还可以通过韧带和肌肉的深度拉伸来释放。

瑜伽的身体和精神练习导致运动范围,身体控制,肌肉对称,能量水平以及整体力量和柔韧性增加。

2.预防伤害

瑜伽不仅可以通过增加灵活性和力量来防止伤害,而且还可以增强对身体的意识,以及在身体受到伤害时会向您发送的信号。瑜伽还可以改善身体的对中性,因此在锻炼过程中不良的姿势不会导致受伤。

3.更好的呼吸

呼吸是一种有力的工具,在瑜伽中,呼吸法或呼吸练习是一种可以增加氧气摄入量并教您正确呼吸的练习。通过平衡的瑜伽练习(包括呼吸练习),您将受益于更放松的精神状态。深呼吸可以帮助减少表现焦虑,或使您更好地管理身体工作的精神强度。因此,当您踏上长途跋涉的最后一英里时,您就会掌握优化呼吸的专业知识。

4.内在力量

瑜伽不仅涉及身体姿势,还涉及心理锻炼。在瑜伽中,您可以提高注意力,克服自我的能力告诉您您不能做某事;信心建立在瑜伽垫上,并在您系好比赛时转移过来。

5.放松

任何运动员技巧包中的一个重要部分是两次锻炼之间的充电。练习瑜伽有助于减轻疲劳,改善睡眠,消除烦恼并减轻身体紧张。出现压力或焦虑时,瑜伽可以使神经系统平静。

所以你有它, 对我来说,将瑜伽练习与常规跑步相结合无疑是一件容易的事。如果我没有’让您了解了瑜伽为跑步者带来的诸多好处,然后继续关注并自己尝试。在本周晚些时候,我将提供一个专门针对跑步者的简单瑜伽顺序。

关于作者:  凯蒂·福克斯-鲍伊德(Katie Fox-Boyd)是华盛顿特区的注册瑜伽老师,也是RCR创始人道格·海伊(Doug Hay)的未婚妻。查看她的博客 DC瑜伽士 在这里,她向初学者瑜伽者和有初学者的人分享她的建议和沉思。’s mind.